หากคุณมีส่วนร่วมในกิจกรรมการออกกำลังกายบนพื้นผิวที่แข็งและไม่เรียบสักวันหนึ่งคุณอาจพบว่าตัวเองมีเท้าเป็นสนามหญ้า Turf toe เป็นอาการบาดเจ็บที่ข้อต่อหลักของนิ้วหัวแม่เท้า ข้อต่อนี้เรียกว่าข้อต่อ metatarsophalangeal joint (MTP)
การบาดเจ็บที่นิ้วเท้าของสนามหญ้าอาจทำให้เอ็นและเอ็นรอบข้อต่อ MTP ยืดหรือฉีกขาด บริเวณเท้านี้เรียกว่าฝ่าเท้าคอมเพล็กซ์
นิ้วเท้าของสนามหญ้ามักจะเกิดขึ้นบนพื้นผิวที่มั่นคงและเรียบเนียนซึ่งไม่มีอะไรให้อยู่ข้างใต้เช่นสนามหญ้าที่เล่นฟุตบอลด้วยเหตุนี้จึงเป็นที่มาของชื่อ
การพันนิ้วเท้าเป็นวิธีการรักษาแบบอนุรักษ์นิยมหลายวิธีที่สนับสนุนการรักษาอาการบาดเจ็บนี้
เมื่อทำอย่างถูกต้องการพันนิ้วเท้าจะ จำกัด การงอหรือความสามารถของนิ้วหัวแม่เท้าในการงอ สิ่งนี้ให้:
- บรรเทาอาการปวด
- เสถียรภาพ
- การป้องกันนิ้วเท้าและเท้า
อาการบาดเจ็บที่นิ้วเท้าของฉันแย่แค่ไหน?
นิ้วเท้าของหญ้าเทียมทำให้เกิดอาการปวดบวมและฟกช้ำทำให้ยืนหรือรับน้ำหนักที่เท้าได้ยาก ในบางกรณีนิ้วหัวแม่เท้าอาจทำให้เกิดการเคลื่อนของนิ้วหัวแม่เท้าซึ่งอาจต้องได้รับการผ่าตัด
มีสามเกรดของ Turf toe เกรด 1 เกรด 2 และเกรด 3:
- ชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 เอ็นรอบข้อต่อ MTP ถูกยืดออก แต่ไม่ฉีกขาด อาจเกิดอาการอ่อนโยนและบวมเล็กน้อย อาจรู้สึกปวดเล็กน้อย
- นิ้วเท้าสนามหญ้าเกรด 2 เกิดการฉีกขาดบางส่วนทำให้เกิดอาการบวมช้ำปวดและลดการเคลื่อนไหวที่นิ้วเท้า
- ชั้นประถมศึกษาปีที่ 3 ฝ่าเท้าที่ซับซ้อนฉีกขาดอย่างรุนแรงทำให้ไม่สามารถขยับนิ้วเท้าช้ำบวมและปวดได้
เวลารักษานิ้วเท้าหญ้า
ยิ่งอาการบาดเจ็บที่นิ้วเท้าของคุณรุนแรงขึ้นเท่าใดก็จะต้องใช้เวลานานขึ้นในการรักษาให้สมบูรณ์
- การบาดเจ็บระดับ 1 อาจหายได้บางส่วนหรือทั้งหมดภายในหนึ่งสัปดาห์
- การบาดเจ็บระดับ 2 อาจใช้เวลาประมาณ 2 สัปดาห์ในการแก้ไข
- การบาดเจ็บระดับ 3 อาจต้องใช้เวลา 2 ถึง 6 เดือนก่อนที่การรักษาจะเสร็จสมบูรณ์ ในบางครั้งการบาดเจ็บที่นิ้วเท้าระดับ 3 อาจต้องได้รับการผ่าตัด
มันเกิดขึ้นได้อย่างไร?
การบาดเจ็บที่นิ้วเท้าของสนามหญ้าเกิดขึ้นเมื่อนิ้วหัวแม่เท้ายื่นออกไปทางเท้างอขึ้นและเข้าด้านในมากเกินไป
ลองนึกภาพนักฟุตบอลที่วิ่งเร็วหรือเต้นบัลเล่ต์ในปวงต์ การเคลื่อนไหวประเภทนี้สามารถนำไปสู่การเสียดสีในทันทีหรือเมื่อเวลาผ่านไป
เทปช่วยนิ้วเท้าหรือไม่?
อาจ. มีการทดลองทางคลินิกน้อยมากที่พิจารณาถึงประสิทธิภาพของเทปนิ้วเท้าสำหรับอาการนี้
อย่างไรก็ตามการทบทวนวรรณกรรมเกี่ยวกับการบาดเจ็บที่นิ้วเท้าสนามหญ้าระบุว่าระดับความรุนแรงหรือระดับทั้งสามได้รับประโยชน์จากการรักษาแบบอนุรักษ์นิยมรวมถึงการอัดเทปและ R.I.C.E. (ส่วนที่เหลือน้ำแข็งการบีบอัดการยกระดับ)
แนะนำให้สวมรองเท้าส้นแข็งหรือกายอุปกรณ์
วิธีเทปพันนิ้วเท้า
มีเทคนิคการเทปนิ้วเท้าหลายประการ ทั้งหมดได้รับการออกแบบมาเพื่อยึดนิ้วหัวแม่เท้าให้เข้าที่อย่างมั่นคงและป้องกันไม่ให้ข้อต่อ MTP งอขึ้น
ไม่ว่าคุณจะใช้เทคนิคใดอย่าลืมพันนิ้วเท้าและเท้าให้แน่น แต่อย่าออกแรงกดมากจนตัดการไหลเวียน
เมื่อไหร่?
ยิ่งคุณติดเทปเร็วเท่าไหร่หลังจากเกิดการบาดเจ็บก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น คุณสามารถใช้แพ็คน้ำแข็งทับเทปได้ตามต้องการ
ฉันควรใช้เทปชนิดใดสำหรับนิ้วเท้าสนามหญ้า?
คุณควรใช้เทปกีฬาผ้าฝ้ายที่แข็งเช่นเทปสังกะสีออกไซด์ เทปสังกะสีออกไซด์กันน้ำได้และไม่ต้องใช้กรรไกรตัด
ให้ความแข็งแรงเพียงพอที่จะรักษาอาการบาดเจ็บให้อยู่ในตำแหน่งเป็นเวลานานโดยไม่ต้องเปลี่ยนผ้าพันแผล เทปขนาดทั่วไปที่ใช้สำหรับเทปนิ้วเท้าสนามหญ้าคือ 1 นิ้ว (2.5 ซม.) หรือ 1 1/2 นิ้ว (3.8 ซม.)
แตะขั้นตอน
ในการเทปนิ้วเท้าสนามหญ้า:
- จัดให้มีจุดยึดสำหรับเท้าโดยการวนรอบฐานของนิ้วหัวแม่เท้าด้วยเทปหนึ่งชิ้น หากคุณมีนิ้วเท้ายาวให้ใช้เทปสองชิ้นทับกันเพื่อเพิ่มความมั่นคง นิ้วหัวแม่เท้าของคุณควรอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางและไม่ชี้ขึ้นหรือลง
- กางนิ้วเท้าของคุณ ในขณะที่รักษานิ้วเท้าของคุณให้อยู่ในตำแหน่งที่กางออกเล็กน้อยให้วงกลมส่วนโค้งของเท้าด้วยเทปสองชิ้นที่ทับกัน ขั้นตอนที่หนึ่งและสองจะทำให้จุดยึดเสร็จสมบูรณ์
- เชื่อมต่อสองส่วนของจุดยึดโดยเพิ่มแถบรองรับแนวตั้งสองถึงสามแถบจากกลางเท้าถึงฐานของนิ้วหัวแม่เท้า
- ล็อคจุดยึดให้เข้าที่โดยทำซ้ำขั้นตอนที่หนึ่งและสองด้วยเทปเพิ่มเติม
- เมื่อทำเสร็จแล้วนิ้วหัวแม่เท้าของคุณจะไม่สามารถงอได้
วิธีตรวจการไหลเวียนของเลือด
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ทำให้ผ้าพันแผลแน่นเกินไปโดยการตรวจดูการไหลเวียนของเลือดที่ปลายเท้า คุณสามารถทำได้โดยกดที่ด้านข้างของนิ้วเท้าเทป
พื้นที่ที่คุณกดทับจะเปลี่ยนเป็นสีขาว แต่ควรแดงใน 2 หรือ 3 วินาที หากไม่เปลี่ยนเป็นสีแดงและมีเลือดไหลกลับมาที่บริเวณนั้นแสดงว่าผ้าพันแผลของคุณแน่นเกินไปและจำเป็นต้องทำใหม่
ผ้าพันแผลของคุณอาจแน่นเกินไปหากคุณมีอาการสั่นที่เท้า
เทปสามารถคงอยู่ได้จนกว่าการรักษาจะเกิดขึ้น หากเทปคลายหรือเปื้อนให้ถอดและติดใหม่
อะไรต่อไป?
หากอาการปวดของคุณรุนแรงหรือไม่ทุเลาลงด้วยการรักษาแบบอนุรักษ์นิยมภายใน 12 ชั่วโมงให้โทรติดต่อแพทย์ของคุณ คุณอาจกระดูกหักหรือได้รับบาดเจ็บรุนแรงพอที่จะต้องได้รับการรักษาที่ก้าวร้าวมากขึ้น
เคล็ดลับ
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการที่ควรคำนึงถึงเมื่อพิจารณาการเทปนิ้วเท้าสนามหญ้า:
ฉันสามารถปิดเทปการบาดเจ็บของตัวเองได้หรือไม่?
คุณสามารถลองได้ แต่คุณอาจได้รับผลลัพธ์ที่ดีกว่าหากคุณมีคนอื่นทำเพื่อคุณ
ฉันจะป้องกันไม่ให้เทปพันกันและยึดติดกับตัวเองในขณะที่พยายามใช้มันได้อย่างไร?
การใช้เทปที่เหมาะสมจะช่วยได้ เทปกีฬาเช่นเทปสังกะสีออกไซด์มีความแข็ง วิธีนี้ทำให้ง่ายต่อการเคลื่อนย้ายและยึดตำแหน่งที่คุณต้องการ นอกจากนี้ยังฉีกขาดได้ง่ายคุณจึงไม่ต้องใช้กรรไกรตัด
ฉันจะทำผ้าพันแผลที่สบายตัวและไม่รัดเกินไปได้อย่างไร?
ตรวจสอบให้แน่ใจว่านิ้วเท้าของคุณคลี่ออกเล็กน้อยในขณะที่คุณกำลังทำผ้าพันแผล สิ่งนี้ช่วยให้มีการให้ในปริมาณที่เหมาะสมเมื่อคุณยืน
การรักษาแบบประคับประคอง
- น้ำแข็ง. นอกเหนือจากการบันทึกการบาดเจ็บของคุณแล้วให้ใช้ R.I.C.E. เทคนิคเป็นเวลา 1 ถึง 2 วันหรือนานกว่านั้นขึ้นอยู่กับคำแนะนำของแพทย์
- NSAIDs การทานยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์สำหรับอาการปวดและการอักเสบก็จะช่วยได้เช่นกัน
- เวลา. ให้เวลาเพียงพอในการรักษานิ้วเท้า การกลับเข้าสู่สนามแข่งขันเร็วเกินไปจะทำให้อาการบาดเจ็บแย่ลงทำให้หยุดทำงานมากขึ้น
- หลีกเลี่ยงความกดดัน ใช้ไม้ค้ำยันเท่าที่จำเป็นเพื่อไม่ให้น้ำหนักของเท้าที่บาดเจ็บ
เคล็ดลับป้องกันนิ้วเท้าหญ้า
หากคุณเล่นกีฬาหรือกิจกรรมอื่น ๆ บนพื้นผิวที่แข็งหรือลื่นอาจเป็นเรื่องยากที่จะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่นิ้วเท้าของสนามหญ้าซ้ำ
อย่างไรก็ตามนี่คือเคล็ดลับบางประการที่สามารถช่วยคุณป้องกันการบาดเจ็บซ้ำได้:
- หลีกเลี่ยงการสวมรองเท้าที่มีพื้นรองเท้าที่ยืดหยุ่นได้มาก
- อย่าออกกำลังกายด้วยเท้าเปล่า
- รองเท้าที่มีคลีตอาจทำให้คุณได้รับบาดเจ็บได้ง่ายขึ้นเนื่องจากรองเท้าแตะพื้นและอาจทำให้นิ้วเท้าของคุณยื่นออกมามากเกินไป
- สวมรองเท้าที่มีพื้นแข็งเพื่อให้นิ้วเท้าอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง
- รักษาเท้าของคุณต่อไปโดยใช้เทปพันนิ้วเท้าด้านใต้รองเท้าพื้นแข็งจนกว่าอาการบาดเจ็บจะหายสนิท
ซื้อกลับบ้าน
Turf toe เป็นอาการบาดเจ็บที่พบบ่อยในหมู่นักกีฬาและนักเต้น
เทปพันนิ้วเท้ามีประสิทธิภาพในการรักษานิ้วเท้าและเท้าให้มั่นคง การแตะที่อาการบาดเจ็บเป็นหนึ่งในวิธีการรักษาแบบอนุรักษ์นิยมหลายวิธีที่คุณสามารถใช้เพื่อช่วยรักษานิ้วเท้าของสนามหญ้าได้
หากคุณไม่เห็นการปรับปรุงภายใน 12 ชั่วโมงให้โทรติดต่อแพทย์ของคุณ
