Biphasic Sleep คืออะไร?

Biphasic Sleep คืออะไร?

Biphasic sleep เป็นรูปแบบการนอนหลับ อาจเรียกอีกอย่างว่า bimodal, diphasic, แบ่งส่วนหรือแบ่งการนอนหลับ

การนอนหลับแบบสองเฟสหมายถึงพฤติกรรมการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับคนที่นอนเป็นเวลาสองส่วนต่อวัน ตัวอย่างเช่นการนอนหลับในเวลากลางคืนและการงีบตอนเที่ยงคือการนอนหลับแบบสองเฟส

คนส่วนใหญ่เป็นคนนอนหลับแบบโมโนเฟส รูปแบบการนอนหลับแบบ Monophasic เกี่ยวข้องกับการนอนหลับเพียงส่วนเดียวโดยปกติจะเป็นช่วงเวลากลางคืน มีความคิดว่าธรรมเนียมของการนอนเป็นเวลา 6 ถึง 8 ชั่วโมงต่อวันอาจถูกกำหนดรูปแบบมาจากวันทำงานในอุตสาหกรรมสมัยใหม่

การนอนหลับแบบ Monophasic เป็นเรื่องปกติของประชากรส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตามรูปแบบการนอนหลับแบบสองเฟสและแบบหลายเฟสเป็นที่ทราบกันดีว่าปรากฏตามธรรมชาติในบางคน

Biphasic กับ polyphasic sleep: อะไรคือความแตกต่าง?

คำว่า "แบ่งส่วน" หรือ "แบ่ง" ยังหมายถึงการนอนหลับแบบหลายเฟส การนอนหลับแบบสองเฟสอธิบายตารางการนอนหลับโดยมีสองส่วน Polyphasic เป็นรูปแบบที่มีช่วงเวลาการนอนหลับมากกว่าสองช่วงตลอดทั้งวัน

ผู้คนอาจติดตามวิถีชีวิตการนอนหลับแบบสองเฟสหรือหลายรูปแบบเพราะพวกเขาเชื่อว่ามันทำให้พวกเขามีประสิทธิผลมากขึ้น สร้างเวลามากขึ้นสำหรับงานและกิจกรรมบางอย่างในระหว่างวันในขณะที่ยังคงประโยชน์เดิมของการนอนหลับในเวลากลางคืน

นอกจากนี้ยังอาจมาหาพวกเขาอย่างเป็นธรรมชาติมากขึ้น

ผู้คนอาจทำตามตารางการนอนหลับแบบสองเฟสหรือหลายเฟสโดยสมัครใจหรือตามธรรมชาติ อย่างไรก็ตามในบางกรณีการนอนหลับแบบ polyphasic เป็นผลมาจากความผิดปกติของการนอนหลับหรือความพิการ

กลุ่มอาการนอนหลับไม่สม่ำเสมอเป็นตัวอย่างหนึ่งของการนอนหลับแบบ polyphasic ผู้ที่มีอาการนี้มักจะเข้านอนและตื่นขึ้นมาในช่วงเวลาที่กระจัดกระจายและไม่สม่ำเสมอ พวกเขามักจะมีปัญหาในการรู้สึกพักผ่อนและตื่นตัว

ตัวอย่างของการนอนหลับแบบสองเฟสมีอะไรบ้าง?

บุคคลสามารถมีตารางการนอนหลับแบบสองเฟสได้หลายวิธี การงีบตอนบ่ายหรือ "นอนพักกลางวัน" เป็นวิธีการอธิบายการนอนหลับแบบสองเฟสแบบดั้งเดิม สิ่งเหล่านี้เป็นบรรทัดฐานทางวัฒนธรรมในบางพื้นที่ของโลกเช่นสเปนและกรีซ

1. งีบสั้น ๆ ซึ่งรวมถึงการนอนหลับประมาณ 6 ชั่วโมงต่อคืนและงีบหลับกลางวัน 20 นาที
2. งีบหลับยาวคนหนึ่งนอนประมาณ 5 ชั่วโมงต่อคืนโดยงีบหลับกลางวันประมาณ 1 ถึง 1.5 ชั่วโมง

ในหลายบทความและในชุมชนออนไลน์บางคนรายงานว่าตารางการนอนหลับแบบสองเฟสใช้ได้ผลกับพวกเขาจริงๆ การงีบหลับและแบ่งตารางเวลาการนอนในแต่ละวันช่วยให้พวกเขารู้สึกตื่นตัวและทำงานได้มากขึ้น

วิทยาศาสตร์พูดถึงอะไร?

ในขณะที่หลายคนรายงานประสบการณ์ส่วนตัวในเชิงบวกกับการนอนหลับแบบสองขั้วการวิจัยว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพที่แท้จริงหรือเป็นอันตรายผสมกัน

ในอีกด้านหนึ่งบทความปี 2016 เกี่ยวกับรูปแบบการนอนหลับแบบแบ่งกลุ่มแสดงให้เห็นถึงความนิยมทั่วโลกสำหรับรูปแบบการนอนหลับ

บทความนี้ยังระบุด้วยว่าการเพิ่มขึ้นของวันทำงานสมัยใหม่พร้อมกับเทคโนโลยีการส่องสว่างเทียมทำให้วัฒนธรรมส่วนใหญ่ในประเทศกำลังพัฒนาเข้าสู่ตารางการนอนหลับแบบโมโนเฟส 8 ชั่วโมงในเวลากลางคืน ก่อนยุคอุตสาหกรรมเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ว่ารูปแบบสองเฟสและแม้กระทั่งรูปแบบหลายเฟสไม่ใช่เรื่องผิดปกติ

เพื่อสนับสนุนสิ่งนี้ต่อไปการวิจัยในปี 2010 ได้กล่าวถึงประโยชน์ของการงีบสั้น ๆ รวมทั้งความแพร่หลายทางวัฒนธรรมของพวกเขา

การงีบสั้น ๆ ประมาณ 5 ถึง 15 นาทีได้รับการทบทวนว่าเป็นประโยชน์และเกี่ยวข้องกับการทำงานขององค์ความรู้ที่ดีขึ้นเช่นเดียวกับการงีบที่นานกว่า 30 นาที อย่างไรก็ตามการทบทวนพบว่าจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมในระดับที่ลึกขึ้น

ในทางกลับกันการศึกษาอื่น ๆ (หนึ่งในปี 2012 หนึ่งในปี 2014) แสดงให้เห็นว่าการงีบหลับ (โดยเฉพาะในเด็กที่อายุน้อยกว่า) อาจไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณภาพการพักผ่อนหรือพัฒนาการทางความคิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีผลต่อการนอนหลับตอนกลางคืน

ในผู้ใหญ่การงีบหลับอาจเกี่ยวข้องหรือเพิ่มความเสี่ยงต่อรูปแบบการนอนหลับที่ไม่ดีหรือการอดนอน

หากเกิดการอดนอนเป็นประจำสิ่งนี้จะเพิ่มความน่าจะเป็นของ:

• โรคอ้วน
• โรคหัวใจและหลอดเลือด
• ความยากลำบากในการรับรู้
• โรคเบาหวานประเภท 2

Takeaway

ตารางการนอนหลับแบบสองเฟสเป็นอีกทางเลือกหนึ่งนอกเหนือจากตารางเวลาแบบโมโนเฟสทั่วไป หลายคนรายงานว่าการนอนหลับแบบแบ่งส่วนเป็นสิ่งมหัศจรรย์สำหรับพวกเขา

วิทยาศาสตร์พร้อมกับดูรูปแบบการนอนหลับในอดีตและบรรพบุรุษแสดงให้เห็นว่าอาจมีประโยชน์ มันสามารถช่วยให้คุณทำงานได้มากขึ้นในหนึ่งวันโดยไม่ลดทอนความสงบ สำหรับบางคนอาจทำให้ความตื่นตัวความตื่นตัวและการทำงานขององค์ความรู้ดีขึ้นด้วยซ้ำ

อย่างไรก็ตามการวิจัยยังขาดในเรื่องนี้ นอกจากนี้จากการศึกษาพบว่าทุกคนมีความแตกต่างกันและตารางเวลาสองเฟสอาจไม่เหมาะกับทุกคน

หากพวกเขาสนใจคุณลองให้พวกเขาได้รับความเห็นชอบจากแพทย์ของคุณ หากไม่ช่วยให้ความรู้สึกสงบและตื่นตัวดีขึ้นก็ควรที่จะยึดติดกับตารางเวลาแบบโมโนเฟสทั่วไปที่เหมาะกับคนส่วนใหญ่

การเปลี่ยนรูปแบบการนอนของคุณเพื่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงนั้นไม่คุ้มกับความเสี่ยงต่อสุขภาพที่อาจเพิ่มขึ้นเนื่องจากการอดนอนและรูปแบบการนอนที่ผิดปกติ