หากคุณเติบโตมาในประเทศตะวันตกการนอนหลับอาจจะต้องใช้เตียงขนาดใหญ่ที่นุ่มสบายพร้อมหมอนและผ้าห่ม กระนั้นในหลายวัฒนธรรมทั่วโลกการนอนมีความสัมพันธ์กับพื้นแข็ง
กลายเป็นเรื่องปกติมากขึ้นในสหรัฐอเมริกาเช่นกัน บางคนบอกว่ามันช่วยให้อาการปวดหลังในขณะที่บางคนรู้สึกสบายขึ้น
ความนิยมในการใช้ชีวิตแบบมินิมอลยังเป็นแรงบันดาลใจให้ผู้คนเลิกนอนและนอนบนพื้น
จนถึงปัจจุบันยังไม่มีการวิจัยถึงประโยชน์ของการนอนบนพื้น ข้อดีเป็นเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ อย่างหมดจด
ในบทความนี้เราจะสำรวจ:
- ประโยชน์ที่เป็นไปได้ของการนอนบนพื้น
- ผลข้างเคียง
- วิธีทำโดยไม่ทำร้ายตัวเอง
การนอนบนพื้นดีต่อหลังของคุณหรือไม่?
การนอนบนพื้นช่วยอาการปวดหลังหรือไม่?
ไม่มีข้อพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่าการนอนพื้นช่วยอาการปวดหลังได้ แต่หลายคนบอกว่ามันช่วยบรรเทา
มีข้อดีบางประการสำหรับแนวคิดนี้ ที่นอนนุ่มไม่ได้รับการรองรับมากนัก มันทำให้ร่างกายของคุณจมลงทำให้กระดูกสันหลังของคุณโค้งงอ ซึ่งอาจนำไปสู่อาการปวดหลังได้
ในความเป็นจริงถ้าที่นอนของคุณนุ่มเกินไป Harvard Medical School แนะนำให้วางไม้อัดไว้ใต้ที่นอนของคุณ สถาบันยังแนะนำให้วางที่นอนของคุณบนพื้น
แต่นักวิทยาศาสตร์ยังไม่แนะนำให้ทิ้งที่นอนทั้งหมด
ในขณะที่พื้นผิวที่กระชับขึ้นอาจช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ แต่ก็ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆเช่น:
- สาเหตุของความเจ็บปวดของคุณ
- ตำแหน่งการนอนหลับ
ประโยชน์ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วเท่านั้นที่เชื่อมโยงกับพื้นผิวที่มีความแน่นปานกลาง
ในบทความปี 2015 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sleep Health นักวิจัยได้ทบทวนบทความ 24 บทความโดยมองหาความเชื่อมโยงระหว่างประเภทที่นอนและการนอนหลับ พวกเขาพบว่าที่นอนที่มีความแน่นปานกลางดีที่สุดในการบรรเทาอาการปวดระหว่างการนอนหลับ
มันรักษาอาการปวดตะโพกหรือไม่?
อาการปวดตะโพกเป็นอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับเส้นประสาทของคุณซึ่งไหลจากหลังส่วนล่างไปยังสะโพกก้นและขาแต่ละข้าง มักเกิดจากหมอนรองกระดูกโป่งหรือหมอนรองกระดูกเคลื่อน
เช่นเดียวกับอาการปวดหลังอาการปวดตะโพกอาจดีขึ้นโดยการนอนบนที่นอนที่แน่นกว่า พื้นผิวที่นุ่มขึ้นอาจทำให้อาการปวดตะโพกแย่ลงเพราะมันโอบหลังคุณและทำให้ข้อต่อของคุณตึง
อย่างไรก็ตามไม่มีหลักฐานแน่ชัดว่าการนอนบนพื้นถือเป็นการรักษาอาการปวดตะโพก ผลประโยชน์ที่รายงานเป็นเพียงเล็กน้อย หากคุณมีอาการปวดตะโพกให้ปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดก่อนลองนอนพื้น
มันช่วยท่าทางของคุณหรือไม่?
ข้อดีอีกประการหนึ่งคือการปรับปรุงท่าทาง
อีกครั้งมีข้อดีบางประการสำหรับการอ้างสิทธิ์ พื้นผิวนุ่มช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณโค้งส่วนพื้นแข็งให้การรองรับ ผู้คนกล่าวว่าความแน่นของพื้นช่วยให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวตรง
แต่หากไม่มีการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ใด ๆ คุณควรระมัดระวังหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง หากคุณมีท่าทางที่ไม่ดีหรือมีความผิดปกติของกระดูกสันหลังเช่นกระดูกสันหลังคดหรือคีโฟซิสให้ปรึกษาแพทย์ว่าการนอนบนพื้นนั้นปลอดภัยสำหรับคุณหรือไม่
การนอนบนพื้นไม่ดีสำหรับคุณหรือไม่?
แม้ว่าบางคนจะรู้สึกดีขึ้นหลังจากนอนบนพื้น แต่ก็มีผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นได้เช่นกัน
อาการปวดหลังเพิ่มขึ้น
ข้อเรียกร้องเกี่ยวกับการนอนพื้นและอาการปวดหลังขัดแย้งกัน ในขณะที่บางคนบอกว่ามันช่วยลดความเจ็บปวดได้ แต่บางคนก็บอกว่ามันให้ผลตรงกันข้าม ท้ายที่สุดแล้วพื้นผิวที่แข็งทำให้กระดูกสันหลังของคุณรักษาความโค้งตามธรรมชาติได้ยาก
ในการศึกษาในปี 2546 ที่ตีพิมพ์ใน The Lancet นักวิจัยพบว่าพื้นผิวที่กระชับขึ้นมีความเกี่ยวข้องกับประโยชน์ที่น้อยลง
การศึกษานี้รวมถึงผู้ใหญ่ 313 คนที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างแบบเรื้อรังที่ไม่เฉพาะเจาะจง พวกเขาถูกสุ่มให้สองกลุ่มนอนบนที่นอนขนาดกลางหรือเนื้อแน่นเป็นเวลา 90 วัน
กลุ่มที่นอนบนที่นอนที่มีเนื้อแน่นปานกลางรายงานว่ามีอาการปวดหลังน้อยกว่าเมื่อเทียบกับกลุ่มที่นอนบนที่นอนที่มั่นคง ซึ่งรวมถึงอาการปวดบนเตียงและระหว่างวัน
การศึกษานี้ล้าสมัย แต่ชี้ให้เห็นว่าพื้นผิวที่กระชับอาจไม่ได้ผลในการบรรเทาอาการปวดหลัง จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจว่าการนอนบนพื้นมีผลต่ออาการปวดหลังโดยเฉพาะอย่างไร
อาการแพ้
พื้นมักจะมีฝุ่นและสิ่งสกปรกมากกว่าเมื่อเทียบกับพื้นผิวอื่น ๆ รอบบ้าน
โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีพรมซึ่งสะสมสารก่อภูมิแพ้เช่น:
- ฝุ่น
- ไรฝุ่น
- เชื้อรา
หากคุณแพ้สารเหล่านี้การนอนบนพื้นอาจทำให้เกิด:
- จาม
- อาการน้ำมูกไหล
- คันตาแดง
- ไอ
- หายใจไม่ออก
- หายใจลำบาก
เพิ่มการสัมผัสกับความเย็น
เนื่องจากความร้อนสูงขึ้นพื้นมักจะเย็นกว่าส่วนอื่น ๆ ของห้อง การนอนบนพื้นในช่วงฤดูร้อนอาจจะรู้สึกดี
แต่ในช่วงฤดูหนาวพื้นเย็นสามารถลดความร้อนในร่างกายได้อย่างรวดเร็วทำให้คุณรู้สึกหนาวกว่าปกติ
ใครไม่ควรนอนบนพื้น?
การนอนบนพื้นไม่ใช่สำหรับทุกคน อาจไม่ปลอดภัยสำหรับบางคน ได้แก่ :
- ผู้สูงอายุ เมื่อเราอายุมากขึ้นกระดูกของเราจะอ่อนแอลงและเราจะสูญเสียไขมัน การนอนบนพื้นอาจเพิ่มความเสี่ยงของกระดูกหักหรือรู้สึกหนาวเกินไป
- คนที่มีแนวโน้มที่จะรู้สึกหนาว ภาวะเช่นโรคโลหิตจางเบาหวานชนิดที่ 2 และภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำอาจทำให้คุณรู้สึกหนาวได้ การนอนบนพื้นสามารถทำให้คุณหนาวขึ้นได้ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงที่ดีที่สุด
- ผู้ที่มีความคล่องตัว จำกัด หากคุณมีปัญหาในการนั่งบนพื้นหรือกลับขึ้นไปนอนบนเตียงแทน คุณควรหลีกเลี่ยงการนอนพื้นหากคุณมีปัญหาร่วมกันเช่นโรคข้ออักเสบ
นอนบนพื้นขณะตั้งครรภ์หรือกับทารก
โดยทั่วไปถือว่าปลอดภัยที่จะนอนบนพื้นขณะตั้งครรภ์ คนท้องหลายคนรู้สึกสบายตัวที่สุดเมื่อนอนบนพื้น
ทำอะไรก็ได้ที่คุณรู้สึกดี. แต่จำไว้ว่าคุณจะต้องลงไปที่พื้นและยืนขึ้น หากรู้สึกอึดอัดคุณอาจต้องหลีกเลี่ยงการนอนพื้น
นอกจากนี้ยังปลอดภัยสำหรับทารกที่จะนอนบนพื้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการนอนร่วมกันซึ่งไม่แนะนำให้นอนบนเตียง
การนอนร่วมเตียงจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการ:
- ทารกเสียชีวิตอย่างกะทันหัน (SIDS)
- หายใจไม่ออก
- น้ำตก
พื้นผิวที่อ่อนนุ่มเช่นหมอนและผ้าห่มยังเพิ่มความเสี่ยงเนื่องจากอาจกีดขวางทางเดินหายใจของทารกได้
แต่ในวัฒนธรรมที่การนอนพื้นเป็นเรื่องปกติการนอนร่วมมีความสัมพันธ์กับอัตรา SIDS ที่ลดลง ในวัฒนธรรมดังกล่าวผู้คนนอนบนเสื่อที่มั่นคงบนพื้น ไม่ใช้ของอ่อน ทารกอาจนอนบนเสื่อแยกต่างหาก
ก่อนนอนกับลูกน้อยของคุณควรปรึกษากุมารแพทย์ก่อน
วิธีการนอนบนพื้นอย่างถูกต้อง
หากคุณสนใจที่จะนอนบนพื้นให้ทำตามคำแนะนำทีละขั้นตอนนี้เพื่อเริ่มต้น:
- หาที่ว่างบนพื้นที่ไม่เกะกะ
- วางผ้าห่มเสื่อหรือถุงนอนลงบนพื้น คุณสามารถใช้หลายชั้น
- เพิ่มหมอนบาง ๆ ไม่แนะนำให้วางหมอนซ้อนกันซึ่งอาจทำให้คอของคุณตึงได้
- นอนลงบนพื้น ลองนอนหงายตะแคงและท้อง ทดลองกับตำแหน่งต่างๆเพื่อดูว่าสิ่งใดดีที่สุด
- หากคุณนอนหงายหรือท้องให้วางเข่าบนหมอนใบที่สองเพื่อรองรับเพิ่มเติม คุณยังสามารถวางหมอนไว้ใต้หลังส่วนล่างได้เมื่อนอนหงาย หากคุณตะแคงข้างให้วางหมอนไว้ระหว่างหัวเข่า
- ให้เวลาตัวเองชินกับพื้น แทนที่จะดำน้ำเต็มคืนลองงีบสั้น ๆ ก่อน อีกทางเลือกหนึ่งคือตั้งนาฬิกาปลุกเป็นเวลา 2 หรือ 3 ชั่วโมงจากนั้นกลับไปที่เตียง เมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถเพิ่มระยะเวลาในการนอนบนพื้นได้
Takeaway
การนอนพื้นไม่ใช่แนวปฏิบัติใหม่ ในหลายวัฒนธรรมทั่วโลกถือเป็นเรื่องปกติที่จะต้องนอนบนพื้น บางคนบอกว่ามันยังช่วยอาการปวดหลังและท่าทางแม้ว่าประโยชน์จะยังไม่ได้รับการพิสูจน์จากวิทยาศาสตร์ก็ตาม
การนอนพื้นอาจไม่เหมาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการเรื้อรังหรือมีข้อ จำกัด ในการเคลื่อนไหว แพทย์ของคุณสามารถตรวจสอบได้ว่าปลอดภัยสำหรับคุณหรือไม่