ประโยชน์ของการคิดบวกและทำอย่างไร

ภาพรวม

คุณเป็นคนที่ว่างเปล่าครึ่งแก้วหรือครึ่งแก้ว? การศึกษาแสดงให้เห็นว่าทั้งสองอย่างสามารถส่งผลต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณและการเป็นคนคิดบวกจะดีกว่าของทั้งสองคน

การศึกษาล่าสุดติดตามผู้หญิง 70,000 คนในช่วงปี 2547 ถึงปี 2555 และพบว่าผู้ที่มองโลกในแง่ดีมีความเสี่ยงน้อยกว่าที่จะเสียชีวิตจากสาเหตุการตายที่สำคัญหลายประการ ได้แก่ :

• โรคหัวใจ
• โรคหลอดเลือดสมอง
• มะเร็งรวมทั้งมะเร็งเต้านมรังไข่ปอดและมะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนัก
• การติดเชื้อ
• โรคทางเดินหายใจ

ประโยชน์อื่น ๆ ที่พิสูจน์แล้วของการคิดบวก ได้แก่ :

• คุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น
• ระดับพลังงานที่สูงขึ้น
• สุขภาพจิตใจและร่างกายดีขึ้น
• ฟื้นตัวจากการบาดเจ็บหรือเจ็บป่วยได้เร็วขึ้น
• หวัดน้อยลง
• ลดอัตราการซึมเศร้า
• การจัดการความเครียดและทักษะการเผชิญปัญหาที่ดีขึ้น
• ช่วงชีวิตที่ยาวนานขึ้น

การคิดบวกไม่ใช่เรื่องวิเศษและจะไม่ทำให้ปัญหาทั้งหมดของคุณหายไป สิ่งที่จะทำคือทำให้ปัญหาดูเหมือนสามารถจัดการได้มากขึ้นและช่วยให้คุณเข้าใกล้ความยากลำบากด้วยวิธีที่ดีและมีประสิทธิผลมากขึ้น

วิธีคิดความคิดเชิงบวก

การคิดเชิงบวกสามารถทำได้โดยใช้เทคนิคต่าง ๆ สองสามอย่างที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าได้ผลเช่นการพูดคุยกับตนเองในเชิงบวกและการจินตนาการเชิงบวก

นี่คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยคุณในการเริ่มต้นซึ่งจะช่วยให้คุณฝึกสมองของคุณในการคิดบวกได้

มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ดี

สถานการณ์และอุปสรรคที่ท้าทายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต เมื่อคุณต้องเผชิญหน้ากับสิ่งใดสิ่งหนึ่งให้มุ่งเน้นไปที่สิ่งดีๆไม่ว่าสิ่งนั้นจะดูเล็กน้อยหรือดูเหมือนไม่สำคัญเพียงใดก็ตาม หากคุณมองหาคุณจะพบซับเงินที่เลื่องลือในทุกก้อนเมฆแม้ว่าจะไม่ชัดเจนในทันทีก็ตาม ตัวอย่างเช่นหากมีคนยกเลิกแผนให้มุ่งเน้นไปที่วิธีที่จะช่วยให้คุณมีเวลาติดตามรายการทีวีหรือกิจกรรมอื่น ๆ ที่คุณชอบ

ฝึกความกตัญญู

การฝึกความกตัญญูแสดงให้เห็นเพื่อลดความเครียดเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองและส่งเสริมความยืดหยุ่นแม้ในช่วงเวลาที่ยากลำบาก นึกถึงผู้คนช่วงเวลาหรือสิ่งที่ทำให้คุณสบายใจหรือมีความสุขและพยายามแสดงความขอบคุณอย่างน้อยวันละครั้ง นี่อาจเป็นการขอบคุณเพื่อนร่วมงานที่ช่วยเหลือโครงการคนที่คุณรักในการล้างจานหรือสุนัขของคุณสำหรับความรักที่ไม่มีเงื่อนไขที่พวกเขามอบให้คุณ

จดบันทึกความกตัญญู

จากการศึกษาพบว่าการเขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณสามารถปรับปรุงการมองโลกในแง่ดีและความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีได้ คุณสามารถทำได้โดยเขียนลงในสมุดบันทึกแสดงความขอบคุณทุกวันหรือจดรายการสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในวันที่คุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก

เปิดใจรับอารมณ์ขัน

การศึกษาพบว่าการหัวเราะช่วยลดความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มทักษะในการเผชิญปัญหาอารมณ์และความภาคภูมิใจในตนเอง

เปิดเผยอารมณ์ขันในทุกสถานการณ์โดยเฉพาะคนที่เข้าใจยากและอนุญาตให้ตัวเองหัวเราะได้ มันทำให้อารมณ์เบาลงในทันทีและทำให้สิ่งต่างๆดูยากขึ้นเล็กน้อย แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกก็ตาม การแสร้งทำเป็นหรือบังคับให้ตัวเองหัวเราะสามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้นและความเครียดลดลง

ใช้เวลากับคนที่คิดบวก

การปฏิเสธและการมองโลกในแง่ดีแสดงให้เห็นว่าเป็นโรคติดต่อได้ พิจารณาคนที่คุณใช้เวลาอยู่ด้วย คุณสังเกตไหมว่าคนที่อารมณ์ไม่ดีสามารถทำให้คนเกือบทุกคนในห้องผิดหวังได้อย่างไร? คนคิดบวกมีผลตรงกันข้ามกับคนอื่น

การอยู่ใกล้คนคิดบวกแสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองและเพิ่มโอกาสในการบรรลุเป้าหมาย อยู่ท่ามกลางผู้คนที่จะช่วยยกคุณขึ้นและช่วยให้คุณมองเห็นด้านสว่าง

ฝึกพูดคุยกับตนเองในเชิงบวก

เรามักจะเป็นตัวของตัวเองยากที่สุดและเป็นนักวิจารณ์ที่แย่ที่สุดของเราเอง เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนี้อาจทำให้คุณเกิดความคิดเห็นเชิงลบเกี่ยวกับตัวเองซึ่งอาจสั่นคลอนได้ยาก หากต้องการหยุดสิ่งนี้คุณจะต้องคำนึงถึงเสียงในหัวของคุณและตอบกลับด้วยข้อความเชิงบวกหรือที่เรียกว่าการพูดในเชิงบวก

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าแม้แต่การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในวิธีที่คุณพูดกับตัวเองก็สามารถส่งผลต่อความสามารถในการควบคุมความรู้สึกความคิดและพฤติกรรมของคุณภายใต้ความเครียด

นี่คือตัวอย่างของการพูดคุยในเชิงบวก: แทนที่จะคิดว่า“ ฉันทำมันพังจริงๆ” ให้ลอง“ ฉันจะลองวิธีอื่นอีกครั้ง”

ระบุจุดที่คุณไม่ชอบ

พิจารณาด้านต่างๆในชีวิตของคุณให้ดีและระบุสิ่งที่คุณมีแนวโน้มที่จะมองโลกในแง่ลบมากที่สุด ไม่แน่ใจ? ถามเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานที่ไว้ใจได้ มีโอกาสที่พวกเขาจะสามารถให้ข้อมูลเชิงลึกได้ เพื่อนร่วมงานอาจสังเกตเห็นว่าคุณมีแนวโน้มที่จะมองโลกในแง่ลบในที่ทำงาน คู่สมรสของคุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณติดลบขณะขับรถ จัดการทีละพื้นที่

เริ่มต้นทุกวันในแง่บวก

สร้างพิธีกรรมที่คุณเริ่มต้นในแต่ละวันด้วยสิ่งที่ดีและเป็นบวก นี่คือแนวคิดบางประการ:

• บอกตัวเองว่าจะเป็นวันที่ดีหรือเป็นการยืนยันในเชิงบวกอื่น ๆ
• ฟังเพลงหรือเพลย์ลิสต์ที่มีความสุขและคิดบวก
• แบ่งปันแง่ดีบางอย่างด้วยการชมเชยหรือทำสิ่งที่ดีให้กับใครบางคน

วิธีคิดบวกเมื่อทุกอย่างผิดพลาด

การพยายามมองโลกในแง่ดีเมื่อคุณเสียใจหรือประสบกับความทุกข์ร้ายแรงอื่น ๆ อาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ ในช่วงเวลาเหล่านี้สิ่งสำคัญคือต้องกดดันตัวเองเพื่อค้นหาซับในสีเงิน แต่ให้ปล่อยพลังงานนั้นไปสู่การสนับสนุนจากผู้อื่น

การคิดเชิงบวกไม่ได้หมายถึงการฝังความคิดหรืออารมณ์เชิงลบทุกอย่างที่คุณมีหรือหลีกเลี่ยงความรู้สึกที่ยากลำบาก จุดต่ำสุดในชีวิตมักเป็นจุดที่กระตุ้นให้เราก้าวต่อไปและทำการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก

เมื่อผ่านช่วงเวลาดังกล่าวพยายามมองตัวเองว่าคุณเป็นเพื่อนที่ดีที่ต้องการคำแนะนำที่ดีและเหมาะสม คุณจะพูดอะไรกับเธอ? คุณน่าจะรับรู้ความรู้สึกของเธอและเตือนเธอว่าเธอมีสิทธิ์ทุกอย่างที่จะรู้สึกเศร้าหรือโกรธในสถานการณ์ของเธอจากนั้นให้การสนับสนุนพร้อมเตือนอย่างอ่อนโยนว่าสิ่งต่างๆจะดีขึ้น

ผลข้างเคียงของการคิดเชิงลบ

การคิดเชิงลบและความรู้สึกมากมายที่อาจเกิดขึ้นกับมันเช่นการมองโลกในแง่ร้ายความเครียดและความโกรธอาจทำให้เกิดอาการทางร่างกายหลายอย่างและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคและอายุการใช้งานที่สั้นลง

ความเครียดและอารมณ์เชิงลบอื่น ๆ ทำให้เกิดกระบวนการต่างๆในร่างกายของเรารวมถึงการปลดปล่อยฮอร์โมนความเครียดการเผาผลาญและการทำงานของภูมิคุ้มกัน ความเครียดเป็นเวลานานจะเพิ่มการอักเสบในร่างกายของคุณซึ่งมีส่วนเกี่ยวข้องกับหลายโรคหรือโรคร้ายแรง

อาการบางอย่างของความเครียด ได้แก่ :

• ปวดหัว
• ปวดเมื่อยตามร่างกาย
• คลื่นไส้
• ความเหนื่อยล้า
• นอนหลับยาก

การถากถางถากถางความเครียดความโกรธและความเกลียดชังได้รับการเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของ:

• โรคหัวใจ
• หัวใจวาย
• โรคหลอดเลือดสมอง
• โรคสมองเสื่อม

ควรขอความช่วยเหลือทางการแพทย์เมื่อใด

หากคุณรู้สึกหมดความคิดเชิงลบและมีปัญหาในการควบคุมอารมณ์ให้ไปพบแพทย์ คุณอาจได้รับประโยชน์จากความช่วยเหลือทางการแพทย์เช่นจิตวิทยาเชิงบวกหรือการบำบัด ความคิดเชิงลบอย่างต่อเนื่องอาจเกิดจากภาวะทางจิตเวชที่ต้องได้รับการรักษา

Takeaway

คุณจะไม่สามารถยกเลิกการมองโลกในแง่ร้ายและความคิดเชิงลบได้หลายปีในชั่วข้ามคืน แต่ด้วยการฝึกฝนบางอย่างคุณสามารถเรียนรู้วิธีเข้าหาสิ่งต่างๆด้วยมุมมองเชิงบวกมากขึ้น