ไม่ใช่ฉัน แต่เป็นคุณ: การฉายภาพอธิบายในข้อกำหนดของมนุษย์

การฉายภาพคืออะไร?

เคยมีคนบอกให้คุณหยุดแสดงความรู้สึกต่อพวกเขาหรือไม่? แม้ว่าการฉายภาพมักถูกสงวนไว้สำหรับโลกของจิตวิทยา แต่ก็มีโอกาสที่ดีที่คุณจะได้ยินคำที่ใช้ในการโต้แย้งและการสนทนาที่ดุเดือดเมื่อผู้คนรู้สึกว่าถูกโจมตี

แต่จริงๆแล้วการฉายภาพหมายความว่าอย่างไรในแง่นี้? ตามที่ Karen R.Koenig, M.Ed, LCSW การฉายภาพหมายถึงการรับอารมณ์หรือลักษณะที่ไม่พึงประสงค์ที่คุณไม่ชอบเกี่ยวกับตัวเองโดยไม่รู้ตัวและอ้างถึงบุคคลอื่น

ตัวอย่างทั่วไปคือคู่สมรสที่นอกใจซึ่งสงสัยว่าคู่ของตนกำลังนอกใจ แทนที่จะรับรู้ถึงการนอกใจของตนเองพวกเขาโอนหรือแสดงพฤติกรรมนี้ไปยังคู่ของตน

ทำไมบางคนถึงทำโครงการ? และมีอะไรที่ช่วยให้ใครบางคนเลิกฉายได้หรือไม่? อ่านต่อไปเพื่อหาข้อมูล.

เราทำไปทำไม?

เช่นเดียวกับหลาย ๆ แง่มุมของพฤติกรรมมนุษย์การฉายภาพลงมาเพื่อป้องกันตัวเอง Koenig ตั้งข้อสังเกตว่าการฉายบางสิ่งที่คุณไม่ชอบเกี่ยวกับตัวเองไปยังคนอื่นช่วยปกป้องคุณจากการต้องรับรู้บางส่วนของตัวเองที่คุณไม่ชอบ

เธอเสริมว่ามนุษย์มักจะรู้สึกสบายใจที่ได้เห็นคุณสมบัติเชิงลบของผู้อื่นมากกว่าในตัวเอง

ใครทำ?

“ การฉายภาพทำในสิ่งที่กลไกการป้องกันทั้งหมดตั้งใจจะทำ: รักษาความรู้สึกไม่สบายตัวเกี่ยวกับตัวเราเองและอยู่นอกการรับรู้ของเรา” โคนิกอธิบาย เธอบอกว่าคนที่มีแนวโน้มที่จะฉายภาพมากที่สุดคือคนที่ไม่รู้จักตัวเองดีนักแม้ว่าพวกเขาจะคิดว่าพวกเขาทำก็ตาม

นักจิตวิทยา Michael Brustein, PsyD กล่าวเสริมว่าคนที่“ รู้สึกด้อยค่าและมีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำ” อาจมีนิสัยชอบแสดงความรู้สึกของตนเองว่าไม่ดีพอต่อผู้อื่น เขาชี้ให้เห็นถึงการเหยียดสีผิวและการรักร่วมเพศเป็นตัวอย่างของการฉายภาพประเภทนี้ในระดับที่กว้างขึ้น

ในทางกลับกันคนที่สามารถยอมรับความล้มเหลวและจุดอ่อนของตน - และสบายใจที่จะไตร่ตรองถึงสิ่งที่ดีเลวและน่าเกลียดภายในมักจะไม่คิด “ พวกเขาไม่มีความจำเป็นเพราะพวกเขาสามารถอดทนต่อการรับรู้หรือประสบกับข้อเสียเกี่ยวกับตัวเองได้” Koenig กล่าวเสริม

อะไรคือตัวอย่างอื่น ๆ ของการฉายภาพ?

การฉายภาพมักจะดูแตกต่างกันไปสำหรับแต่ละคน จากที่กล่าวไปนี่คือตัวอย่างบางส่วนจาก Koenig เพื่อช่วยให้คุณเข้าใจได้ดีขึ้นว่าการฉายภาพจะออกมาในสถานการณ์ต่างๆได้อย่างไร:

• หากคุณออกไปทานอาหารเย็นและมีคนพูดคุยอยู่เรื่อย ๆ และคุณขัดจังหวะพวกเขาอาจกล่าวหาว่าคุณเป็นผู้ฟังที่ไม่ดีและต้องการความสนใจ
• หากคุณสนับสนุนอย่างจริงจังถึงแนวคิดของคุณในที่ทำงานเพื่อนร่วมงานอาจกล่าวหาว่าคุณต้องการทางของคุณอยู่เสมอแม้ว่าคุณมักจะทำตามความคิดของพวกเขาเกือบตลอดเวลาก็ตาม
• เจ้านายของคุณยืนยันว่าคุณกำลังโกหกเกี่ยวกับชั่วโมงทำงานจำนวนมากที่คุณทำในโครงการเมื่อพวกเขาเป็นคนที่ตัดออกจากสำนักงานก่อนกำหนดและไม่ตรงตามกำหนดเวลา

มีวิธีหยุดฉายไหม

หากคุณจำตัวเองได้ในสถานการณ์เหล่านี้คุณไม่จำเป็นต้องเอาชนะตัวเอง สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การฉายภาพได้มากขึ้น แต่ให้พยายามมุ่งเน้นไปที่ ทำไม คุณกำลังฉาย มีสองสามวิธีที่จะดำเนินการเกี่ยวกับเรื่องนี้

ค้นหาจิตวิญญาณ

Brustein กล่าวว่าจุดเริ่มต้นที่ดีคือการตรวจสอบว่าคุณรู้สึกอย่างไรกับตัวเองอย่างแท้จริงโดยเฉพาะจุดอ่อนของคุณ พวกเขาคืออะไร? มีสิ่งที่คุณตั้งใจทำเพื่อสนับสนุนพวกเขาหรือไม่? เขาแนะนำให้ตัดคำถามเหล่านี้ลงในสมุดบันทึก

Koenig เห็นด้วยกับความสำคัญของการสะท้อนตนเองเมื่อพูดถึงการฉายภาพ สำหรับเธอการไตร่ตรองตัวเองหมายถึง“ การมองตัวเองด้วยความไม่สนใจและอยากรู้อยากเห็นอย่าตัดสิน”

ดูพฤติกรรมของคุณและดูว่าคุณมีแนวโน้มที่จะตำหนิผู้อื่นในสิ่งที่คุณทำหรือกำหนดคุณสมบัติเชิงลบให้กับผู้อื่นอย่างไม่ถูกต้องหรือไม่ หากคุณเป็นเช่นนั้นให้จดบันทึกและดำเนินการต่อไป พยายามอย่าจมอยู่กับมันและตัดสินตัวเองอย่างรุนแรงเกินไป

ขอคนที่เข้าใจ

ฟังดูน่ากลัว แต่ Koenig แนะนำให้ถามคนใกล้ชิดหากพวกเขาสังเกตเห็นว่าคุณกำลังฉายภาพ ตรวจสอบว่าเป็นคนที่คุณไว้ใจและสบายใจที่จะคุยด้วย ในตอนแรกอาจจะเป็นเรื่องยากที่จะพูดขึ้นมา แต่ขอให้คุณซื่อสัตย์กับพวกเขา อธิบายว่าคุณกำลังพยายามทำความเข้าใจให้ดีขึ้นว่าคุณมองตัวเองและผู้อื่นอย่างไร

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณพร้อมที่จะได้ยินสิ่งที่คุณอาจไม่ต้องการได้ยินหากคุณตัดสินใจที่จะทำสิ่งนี้ อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าข้อมูลนี้สามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะหยุดการฉาย

พบนักบำบัด

นักบำบัดที่ดีสามารถเป็นหนึ่งในเครื่องมือที่ดีที่สุดในการเอาชนะการฉายภาพ ข้อมูลเหล่านี้สามารถช่วยคุณระบุและระบุเหตุผลที่คุณจัดทำโครงงานและมอบเครื่องมือที่จะช่วยให้คุณหยุด

หากการฉายภาพทำให้ความสัมพันธ์ใกล้ชิดเสียหายนักบำบัดยังสามารถช่วยคุณสร้างความสัมพันธ์นั้นขึ้นมาใหม่หรือป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นอีกในอนาคต

ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มจากตรงไหน? นี่คือห้าตัวเลือกการบำบัดสำหรับทุกงบประมาณ

บรรทัดล่างสุด

เป็นธรรมชาติของมนุษย์ที่ต้องการปกป้องตัวเองจากความรู้สึกและประสบการณ์ที่เจ็บปวดหรือเชิงลบ แต่เมื่อการป้องกันนี้เปลี่ยนเป็นการฉายภาพอาจถึงเวลาที่คุณต้องพิจารณาว่าเหตุใดคุณจึงทำเช่นนั้น การทำเช่นนี้ไม่เพียง แต่สามารถปรับปรุงความภาคภูมิใจในตนเองของคุณ แต่ยังรวมถึงความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่นด้วยไม่ว่าจะเป็นเพื่อนร่วมงานคู่สมรสหรือเพื่อนสนิท