การกำหนดและเอาชนะความกลัวความใกล้ชิด

ภาพรวม

การสนิทสนมกับใครบางคนคือการแบ่งปันความสัมพันธ์ทางอารมณ์หรือทางกายภาพที่ใกล้ชิด หากคุณกลัวความใกล้ชิดคุณกลัวที่จะสนิทกับคนอื่นมากเกินไป

ความสัมพันธ์ใกล้ชิดสามารถแบ่งออกเป็นสี่ประเภท:

• ประสบการณ์ คุณแบ่งปันกิจกรรมความสนใจหรือประสบการณ์ทั่วไปที่นำคุณมารวมกัน
• ทางปัญญา. คุณผูกพันผ่านการแลกเปลี่ยนความคิดเห็นหรือการอภิปรายที่ลึกซึ้งและมีความหมาย
• อารมณ์. คุณแบ่งปันความรู้สึกภายในหรือสร้างการเชื่อมต่อทางจิตวิญญาณ
• ทางเพศ. คุณมีความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิด

หากคุณกลัวความใกล้ชิดคุณอาจจงใจหลีกเลี่ยงความใกล้ชิดหรือคุณอาจไม่รู้ตัวว่ากำลังทำอยู่

การกลัวความใกล้ชิดไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ต้องการความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดเสมอไป คุณอาจต้องการความใกล้ชิดแม้ว่าคุณจะไม่สามารถยอมให้ตัวเองมีช่องโหว่นั้นได้

อ่านต่อในขณะที่เราสำรวจสาเหตุบางประการที่ทำให้กลัวความใกล้ชิดและคุณสามารถทำอะไรได้บ้าง

กลัวอาการใกล้ชิด

ความกลัวความใกล้ชิดอาจชัดเจน แต่สามารถตีความผิดได้ว่าเป็นความโกรธความเฉยเมยหรือความเย็นชา คนที่กลัวความใกล้ชิดอาจ:

• มีความนับถือตนเองต่ำ
• มีปัญหาความน่าเชื่อถือ
• ประสบการณ์ตอนแห่งความโกรธ
• หลีกเลี่ยงการสัมผัสทางกายภาพอย่างแข็งขัน
• มีปัญหาในการสร้างหรือผูกมัดกับความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิด
• มีประวัติความสัมพันธ์ที่ไม่มั่นคง
• ไม่สามารถแบ่งปันความรู้สึกหรือแสดงอารมณ์ได้
• มีความต้องการทางเพศที่ไม่รู้จักพอ
• อยู่ในความโดดเดี่ยวทางสังคมที่บังคับตัวเอง

ความกลัวความใกล้ชิดทำให้เกิด

มีหลายสิ่งที่อาจทำให้ใครบางคนกลัวความใกล้ชิด อาจเกี่ยวข้องกับประสบการณ์ในอดีตโดยเฉพาะในวัยเด็ก

น่าจะเป็นกลไกการป้องกัน คุณไม่ปล่อยให้ตัวเองอ่อนแอหรือไว้วางใจคนอื่นเพราะคุณไม่ต้องการบาดเจ็บ

กลัวการปฏิเสธ

ความกลัวความใกล้ชิดอาจมีรากฐานมาจากความกลัวที่จะถูกปฏิเสธดังนั้นคุณจึงไม่ควรทำตามขั้นตอนแรกในการสร้างความสัมพันธ์ คุณอาจกลัวการถูกปฏิเสธเพราะมันเคยเกิดขึ้นกับคุณมาก่อนหรือคุณเคยเห็นมันเกิดขึ้นกับคนอื่นและคุณไม่อยากเจอกับความเจ็บปวดแบบนั้น

กลัวการถูกทอดทิ้ง

คุณอาจกังวลว่าเมื่อคุณมีความสัมพันธ์ใกล้ชิดแล้วอีกฝ่ายจะจากไป ความกลัวการถูกทอดทิ้งอาจเกิดจากสิ่งที่เกิดขึ้นในวัยเด็ก อาจเป็นการเสียชีวิตหรือแยกทางกันของพ่อแม่หรือผู้ใหญ่ที่ใกล้ชิดคนอื่น ๆ

หลีกเลี่ยงความผิดปกติของบุคลิกภาพ

โรคบุคลิกภาพแบบหลีกเลี่ยงหรือที่เรียกว่าโรควิตกกังวลใกล้ชิดเป็นโรควิตกกังวลที่ส่งผลกระทบต่อประชากรประมาณ 2.5 เปอร์เซ็นต์ มีผลต่อชายและหญิงอย่างเท่าเทียมกันและมีแนวโน้มที่จะเริ่มในวัยเด็ก

อาการของโรคบุคลิกภาพที่หลีกเลี่ยง ได้แก่ :

• ความนับถือตนเองต่ำความอายความอึดอัด
• กลัวการตัดสินหรือความอัปยศอดสู
• หลีกเลี่ยงสถานการณ์ทางสังคม
• ความรู้สึกไวเกินต่อคำวิจารณ์
• ความรู้สึกเกินจริงของปัญหาที่อาจเกิดขึ้น

สาเหตุของความผิดปกติของบุคลิกภาพที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ยังไม่ชัดเจน แต่มีแนวโน้มที่จะดำเนินไปแบบครอบครัว ทฤษฎีหนึ่งคือเกิดจากปัจจัยทางพันธุกรรมและสิ่งแวดล้อมร่วมกัน อาจถูกกระตุ้นโดยตัวอย่างของการปฏิเสธหรือการละทิ้ง

การล่วงละเมิดทางเพศในวัยเด็ก

การล่วงละเมิดทางเพศในวัยเด็กอาจทำให้กลัวความสัมพันธ์ทางอารมณ์หรือทางเพศที่ใกล้ชิด การละเมิดดังกล่าวอาจทำให้ยากที่จะไว้วางใจคนอื่นมากพอที่จะสนิทสนมกัน

อาการกลัวความใกล้ชิดที่เชื่อมโยงกับการล่วงละเมิดทางเพศในวัยเด็กอาจรวมถึง:

• ยับยั้งความต้องการทางเพศยากที่จะถูกกระตุ้น
• มองว่าเซ็กส์เป็นภาระผูกพัน
• ความรู้สึกโกรธรังเกียจหรือรู้สึกผิดเมื่อสัมผัส
• ระยะทางอารมณ์ระหว่างมีเพศสัมพันธ์
• พฤติกรรมทางเพศที่ไม่เหมาะสม
• ปัญหาทางกายภาพเช่นความเจ็บปวดการหย่อนสมรรถภาพทางเพศหรือความยากลำบากในการสำเร็จความใคร่

สาเหตุอื่น ๆ

สาเหตุอื่น ๆ ที่เป็นไปได้ของความกลัวความใกล้ชิด ได้แก่ :

• การล่วงละเมิดทางวาจาหรือทางร่างกายก่อนหน้านี้
• การละเลยของผู้ปกครอง
• ปัญหาการแบ่งแยกที่เกี่ยวข้องกับการพึ่งพาพ่อแม่และครอบครัวมากเกินไป
• กลัวการถูกควบคุมหรือสูญเสียตัวเองในความสัมพันธ์

ผลกระทบจากความกลัวความใกล้ชิด

ความกลัวความใกล้ชิดอาจส่งผลอย่างมากต่อชีวิตของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งในความสัมพันธ์ฉันท์ชู้สาว การวิจัยแสดงให้เห็นว่าโรควิตกกังวลอาจส่งผลเสียต่อคุณภาพของความสัมพันธ์กับคู่ครอง

ความกลัวความใกล้ชิดอาจทำให้เราระงับความเสน่หาหรือวางอุปสรรคต่ออารมณ์หรือความเสน่หาทางเพศ หากคู่ของคุณไม่ทราบหรือเข้าใจเรื่องนี้พวกเขาอาจรู้สึกไม่เป็นที่ต้องการและไม่มีใครรัก

ผลกระทบอื่น ๆ ได้แก่ :

• การแยกตัวออกจากสังคม
• เสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าและสารเสพติดมากขึ้น
• การออกเดทแบบอนุกรมหรือมีความสัมพันธ์ระยะสั้นจำนวนมาก
• การก่อวินาศกรรมความสัมพันธ์โดยเป็นเรื่องยากและวิกฤตมากเกินไป

การวินิจฉัยความกลัวความใกล้ชิด

เป็นความคิดที่ดีเสมอที่จะเริ่มต้นด้วยการตรวจร่างกายอย่างสมบูรณ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้ตรวจร่างกายมาระยะหนึ่งแล้ว เมื่อความเจ็บป่วยทางกายถูกกำจัดออกไปแล้วแพทย์สามารถแนะนำคุณให้ไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่เหมาะสมได้

จิตแพทย์และนักจิตวิทยาได้รับการฝึกฝนให้ทำการประเมินและวินิจฉัยโรควิตกกังวลเช่นกลัวความใกล้ชิดหรือหลีกเลี่ยงความผิดปกติของบุคลิกภาพ

เอาชนะความกลัวความใกล้ชิด

วิธีการเอาชนะความกลัวเหล่านี้ของคุณขึ้นอยู่กับสาเหตุที่คุณมีตั้งแต่แรกและความกลัวนั้นรุนแรงเพียงใด

คุณอาจมีความกลัวเล็กน้อยมากจนสามารถจัดการได้ด้วยตัวเองหรือด้วยพฤติกรรมบำบัดบางอย่าง แต่ถ้าความกลัวของคุณเกิดจากการบาดเจ็บรุนแรงหรือมาพร้อมกับภาวะซึมเศร้าขอแนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

ตกลงกับความกลัวความใกล้ชิดของคุณ

นึกถึงเหตุการณ์ต่างๆในชีวิตและพยายามทำความเข้าใจว่าความกลัวของคุณมาจากไหนคุณกำลังทำลายความสัมพันธ์โดยไม่รู้ตัวหรือเปล่า? และคุณต้องการความสัมพันธ์ที่มีความหมายมากกว่านี้หรือไม่?

เห็นคุณค่าของตัวเอง

ความสัมพันธ์ทั้งหมดมาพร้อมกับความไม่แน่นอน ความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดมีค่ามากมายแม้ว่าจะไม่คงอยู่ตลอดไป

ลดความหย่อนยานตัวเอง: คุณไม่สมบูรณ์แบบ แต่ก็ไม่มีใครเป็นพันธมิตรทางความสัมพันธ์ หากใครสักคนยุติความสัมพันธ์กับคุณมันก็ไม่ได้บอกอะไรเกี่ยวกับคุณค่าของคุณในฐานะบุคคล

สื่อสาร

เปิดใจกับคู่ของคุณ หากไม่เจ็บปวดเกินไปให้พูดถึงความกลัวและที่มาที่ไป หากการพูดคุยเป็นเรื่องที่เจ็บปวดเกินไปให้อธิบายว่าคุณยินดีที่จะแก้ไขปัญหาเหล่านี้กับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

กำหนดขอบเขตส่วนบุคคลของคุณ อธิบายถึงสิ่งที่ช่วยให้คุณรู้สึกปลอดภัยรวมทั้งสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดความกลัว บอกคู่ของคุณว่าคุณต้องการอะไรและบอกให้พวกเขารู้ว่าคุณกำลังพยายามเอาชนะความกลัวของคุณ

ขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ

การรักษาหลักสำหรับความผิดปกติของบุคลิกภาพที่หลีกเลี่ยงได้คือจิตบำบัด ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยให้คุณเข้าใจว่าความกลัวเหล่านั้นมาจากไหนและจะรับมือกับมันได้อย่างไร

เมื่อคู่ของคุณกลัวความใกล้ชิด

หากคู่ของคุณกลัวความใกล้ชิดให้เปิดช่องทางการสื่อสารไว้ บอกให้พวกเขารู้ว่าคุณพร้อมที่จะรับฟัง แต่อย่าผลักดันให้พวกเขาเปิดเผยที่มาของความกลัว นี่อาจจะเจ็บปวดเกินไป

สนับสนุนพวกเขาในการแสวงหาการบำบัด ถามว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อช่วยให้พวกเขารู้สึกปลอดภัย อดทนเพราะการเรียนรู้ที่จะรับมือต้องใช้เวลา ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่พึงระลึกไว้ว่าการกลัวความใกล้ชิดไม่ได้เกี่ยวกับคุณเป็นการส่วนตัว

Takeaway

ความกลัวความใกล้ชิดเป็นความผิดปกติทางสุขภาพจิตที่อาจนำคุณไปสู่การก่อวินาศกรรมความสัมพันธ์และแยกตัวเองออกมา ต้องใช้เวลาและความอดทน แต่ด้วยคำแนะนำจากมืออาชีพคุณสามารถเรียนรู้ที่จะเอาชนะความกลัวและสร้างสายสัมพันธ์ที่มีความหมายกับผู้อื่นได้