โรคหอบหืดเป็นภาวะเรื้อรังที่ส่งผลต่อทางเดินหายใจในปอดของคุณ ทำให้ทางเดินหายใจอักเสบและบวมทำให้เกิดอาการไอและหายใจไม่ออก ซึ่งอาจทำให้หายใจได้ยาก
บางครั้งการออกกำลังกายแบบแอโรบิคอาจกระตุ้นหรือทำให้อาการที่เกี่ยวข้องกับโรคหอบหืดแย่ลง เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้นจะเรียกว่าโรคหอบหืดที่เกิดจากการออกกำลังกายหรือโรคหลอดลมตีบที่เกิดจากการออกกำลังกาย (EIB)
คุณสามารถมี EIB ได้แม้ว่าคุณจะไม่มีโรคหอบหืดก็ตาม
หากคุณมี EIB คุณอาจลังเลที่จะออกกำลังกาย แต่การมีไม่ได้หมายความว่าคุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเป็นประจำ ผู้ที่มี EIB สามารถออกกำลังกายได้อย่างสะดวกสบาย
ในความเป็นจริงการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดอาการหอบหืดได้โดยการทำให้สุขภาพปอดดีขึ้น กุญแจสำคัญคือการออกกำลังกายให้ถูกประเภทและปริมาณ คุณสามารถระบุได้ว่าสิ่งนี้จะเป็นอย่างไรสำหรับคุณโดยการทำงานร่วมกับแพทย์
มาดูกันว่าการออกกำลังกายส่งผลต่อโรคหอบหืดอย่างไรพร้อมกับกิจกรรมที่เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการ
การออกกำลังกายสามารถหยุดอาการหอบหืดได้หรือไม่?
การออกกำลังกายบางประเภทสามารถลดหรือป้องกันอาการหอบหืดได้ พวกมันทำงานโดยทำให้ปอดของคุณแข็งแรงขึ้นโดยไม่ทำให้อาการอักเสบแย่ลง
โดยเฉพาะกิจกรรมเหล่านี้ช่วยลดอาการได้เนื่องจาก:
- เพิ่มความอดทน เมื่อเวลาผ่านไปการออกกำลังกายสามารถช่วยให้ทางเดินหายใจของคุณสร้างความอดทนต่อการออกกำลังกายได้ วิธีนี้ทำให้ปอดของคุณทำกิจกรรมที่มักจะทำให้คุณเป็นลมได้ง่ายขึ้นเช่นการเดินขึ้นบันได
- ลดอาการอักเสบ แม้ว่าโรคหอบหืดจะทำให้ทางเดินหายใจอักเสบ แต่การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดการอักเสบได้จริง ทำงานโดยการลดโปรตีนอักเสบซึ่งจะช่วยเพิ่มการตอบสนองของทางเดินหายใจต่อการออกกำลังกาย
- ปรับปรุงความจุของปอด ยิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไหร่ปอดของคุณก็จะชินกับการบริโภคออกซิเจนมากขึ้นเท่านั้น สิ่งนี้จะช่วยลดความหนักของร่างกายของคุณที่ต้องทำงานในการหายใจในแต่ละวัน
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อ. เมื่อกล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงร่างกายจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นในระหว่างกิจกรรมประจำวัน
- ปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด การออกกำลังกายช่วยเพิ่มสภาพโดยรวมของหัวใจปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและการส่งออกซิเจน
แบบฝึกหัดการหายใจ
นอกจากการออกกำลังกายแล้วการฝึกหายใจบางอย่างยังช่วยลดอาการหอบหืดได้อีกด้วย วิธีการเหล่านี้ช่วยได้โดยการเปิดทางเดินหายใจย้ายอากาศบริสุทธิ์เข้าสู่ปอดและลดความพยายามในการหายใจ
ตัวอย่างการฝึกการหายใจสำหรับโรคหอบหืด ได้แก่ :
- การหายใจด้วยกระบังลม
- หายใจทางจมูก
- หายใจถี่
อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องทานยาตามคำแนะนำ นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการควบคุมอาการของโรคหอบหืดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายแบบใดที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่เป็นโรคหอบหืด?
โดยทั่วไปการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับโรคหอบหืดเกี่ยวข้องกับการออกแรงในช่วงสั้น ๆ กิจกรรมที่นุ่มนวลและมีความเข้มต่ำก็เหมาะเช่นกัน การออกกำลังกายเหล่านี้ไม่ได้ทำให้ปอดของคุณทำงานหนักเกินไปดังนั้นจึงมีโอกาสน้อยที่จะทำให้เกิดอาการหอบหืด
แม้ว่าทุกคนจะแตกต่างกัน อย่าลืมปรึกษาแพทย์และใส่ใจกับร่างกายของคุณ
คุณสามารถลอง:
ว่ายน้ำ
การว่ายน้ำเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่แนะนำมากที่สุดสำหรับผู้ที่เป็นโรคหอบหืด เมื่อเทียบกับกิจกรรมอื่น ๆ มีโอกาสน้อยที่จะทำให้เกิดอาการที่เกี่ยวข้องกับโรคหอบหืดเนื่องจาก:
- อากาศชื้นและอบอุ่น
- การได้รับละอองเรณูต่ำ
- ความดันของของเหลวที่หน้าอก
แม้จะมีประโยชน์เหล่านี้ แต่สระว่ายน้ำที่มีคลอรีนอาจทำให้เกิดอาการในบางคน ใช้ความระมัดระวังหากคุณยังใหม่กับการว่ายน้ำในสระว่ายน้ำ
ที่เดิน
ในฐานะที่เป็นกิจกรรมที่มีความเข้มข้นต่ำการเดินเป็นอีกทางเลือกที่ดี การออกกำลังกายรูปแบบนี้อ่อนโยนต่อร่างกายซึ่งจะช่วยให้หายใจได้ง่ายขึ้น
เพื่อประสบการณ์ที่สะดวกสบายที่สุดให้เดินออกไปข้างนอกเมื่ออากาศอบอุ่นเท่านั้น อากาศที่แห้งและเย็นสามารถกระตุ้นหรือทำให้อาการแย่ลงได้ คุณยังสามารถเดินบนลู่วิ่งหรือลู่วิ่งในร่ม
เดินป่า
อีกทางเลือกหนึ่งคือเพลิดเพลินกับการเดินป่าแบบเบา ๆ เลือกเส้นทางที่ค่อนข้างราบเรียบหรือมีความลาดเอียงที่ช้าและมั่นคง
หากคุณมีอาการแพ้ให้ตรวจสอบจำนวนละอองเรณูในท้องถิ่นก่อนเดินป่า ไต่เขาเฉพาะในกรณีที่ละอองเรณูอยู่ในระดับต่ำ
ขี่จักรยานเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจ
หากคุณมี EIB ลองปั่นจักรยานตามจังหวะสบาย ๆ นี่เป็นอีกหนึ่งกิจกรรมที่นุ่มนวลซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับการออกแรงอย่างต่อเนื่อง
คุณยังสามารถปั่นจักรยานในร่มด้วยจักรยานที่จอดอยู่กับที่
ลู่วิ่งระยะสั้นและสนาม
หากคุณต้องการวิ่งให้เลือกกิจกรรมการวิ่งระยะสั้นเช่นสปรินต์
อาจไม่แนะนำให้ใช้การวิ่งระยะไกลบนลู่วิ่งหรือนอกสถานที่ในผู้ที่เป็นโรคหอบหืดที่ไม่สามารถควบคุมได้เนื่องจากต้องใช้ความพยายามอย่างต่อเนื่อง
กีฬาที่มีกิจกรรมสั้น ๆ
กีฬาต่อไปนี้เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคหอบหืด กิจกรรมเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการหยุดพักเป็นระยะ ๆ ซึ่งจะทำให้ปอดเบาลง
- เบสบอล
- ยิมนาสติก
- วอลเลย์บอล
- กอล์ฟ
- ฟุตบอล
คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าเป็นโรคหอบหืดหรือคุณมีรูปร่างไม่ดี
บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะบอกได้ว่าอาการของคุณเกิดจากโรคหอบหืดหรือเป็นเพียงแค่“ รูปร่างไม่สมประกอบ” ในทั้งสองกรณีอาการปกติ ได้แก่ :
- หายใจถี่
- แน่นหน้าอก
- เจ็บคอ
- ท้องเสีย
โดยปกติอาการเหล่านี้จะเริ่มหลังจากออกกำลังกายไปแล้ว 5 ถึง 20 นาที อาจดำเนินต่อไปเป็นเวลา 10 ถึง 15 นาทีหลังจากที่คุณหยุดออกกำลังกาย
เป็นเรื่องปกติที่จะมีอาการเหล่านี้หากคุณไม่มีรูปร่าง หากคุณมี EIB หรือโรคหอบหืดอาการจะรุนแรงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญและอาจรวมถึงการไอและหายใจไม่ออก
สัญญาณอีกประการหนึ่งของ EIB คือการผลิตเมือกส่วนเกิน สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากทางเดินหายใจอักเสบและมักจะไม่เกิดขึ้นเนื่องจากสภาพร่างกายไม่แข็งแรง
เคล็ดลับอื่น ๆ ในการออกกำลังกายกับโรคหอบหืด
นอกจากการเลือกกิจกรรมที่ต้องออกแรงน้อยแล้วคุณยังสามารถทำตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อลดอาการหอบหืดได้อีกด้วย:
- ใช้เครื่องช่วยหายใจก่อนออกกำลังกาย แพทย์ของคุณสามารถสั่งให้เครื่องช่วยหายใจเป็นวิธีการรักษาก่อนออกกำลังกาย ยาที่สูดดมเหล่านี้จะทำให้ทางเดินหายใจผ่อนคลายทำให้หายใจได้ง่ายขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย
- ทานยาควบคุมระยะยาว. หากยาสูดพ่นก่อนออกกำลังกายไม่สามารถจัดการกับอาการของคุณได้คุณอาจได้รับยาอื่นซึ่งอาจรวมถึงยารับประทานหรือยาสูดพ่นเพิ่มเติมที่ช่วยลดการอักเสบของทางเดินหายใจ
- อุ่นเครื่องและเย็นลง ควรอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายทุกครั้งเพื่อให้ร่างกายได้ปรับสภาพ เมื่อเสร็จแล้วให้ค่อยๆหยุดกิจกรรม
- สวมหน้ากากหรือผ้าพันคอ ปิดจมูกและปากของคุณเมื่อภายนอกอากาศเย็น ความแห้งของอากาศเย็นสามารถทำให้ทางเดินหายใจของคุณแน่นขึ้น
- จำกัด การสัมผัสกับละอองเกสรและมลภาวะ หากคุณแพ้เกสรดอกไม้ให้ออกกำลังกายเมื่อระดับละอองเรณูสูง อยู่ในพื้นที่ที่มีมลพิษทางอากาศน้อยที่สุด
- หลีกเลี่ยงการเล่นกีฬาที่มีกิจกรรมต่อเนื่อง บาสเก็ตบอลฟุตบอลและการวิ่งระยะไกลอาจเป็นเรื่องยากในปอดหากควบคุมโรคหอบหืดได้ไม่ดี หลีกเลี่ยงกีฬาที่ต้องทำในฤดูหนาวเช่นสกีครอสคันทรีและฮ็อกกี้
ที่สำคัญที่สุดคือหยุดพักเท่าที่จำเป็น
นอกจากนี้คุณควรถามแพทย์ว่าคุณควรทำอย่างไรหากคุณมีอาการหอบหืดขณะออกกำลังกาย คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างมั่นใจเมื่อมีแผน
ประโยชน์ของการออกกำลังกายกับโรคหอบหืด
แม้ว่าคุณจะเป็นโรคหอบหืด แต่คุณก็ไม่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายโดยสิ้นเชิง
การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการจัดการสุขภาพเพิ่มพลังงานและลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง หากคุณมีอาการเรื้อรังอยู่แล้วการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยคุณจัดการได้
ซึ่งรวมถึงโรคหอบหืด ด้วยคำแนะนำของแพทย์การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยโรคหอบหืดได้โดย:
- เพิ่มความจุปอดของคุณ
- ส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดไปยังปอดและหัวใจของคุณ
- ปรับปรุงความอดทนและความแข็งแกร่ง
- ลดการอักเสบของทางเดินหายใจ
- ปรับปรุงสุขภาพปอดโดยรวม
นอกเหนือจากการใช้ยาตามใบสั่งแพทย์แล้วการออกกำลังกายยังช่วยให้คุณควบคุมอาการหอบหืดได้ดีขึ้น
เมื่อไปพบแพทย์
หากคุณมีอาการหอบหืดดังต่อไปนี้ระหว่างออกกำลังกายให้ปรึกษาแพทย์ผู้ดูแลหลักของคุณ:
- หายใจไม่ออก
- ไอรุนแรง
- หายใจลำบาก
- แน่นหน้าอกหรือปวด
- อ่อนเพลียผิดปกติ
- การผลิตเมือกส่วนเกิน
ขึ้นอยู่กับอาการและประวัติทางการแพทย์ของคุณคุณอาจต้องไปพบแพทย์ระบบทางเดินหายใจหรือผู้เชี่ยวชาญด้านภูมิคุ้มกันโรคภูมิแพ้ ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้เชี่ยวชาญในการรักษาและจัดการโรคหอบหืด
บรรทัดล่างสุด
ผู้ที่เป็นโรคหอบหืดควรได้รับการออกกำลังกายเป็นประจำ และด้วยแนวทางที่ถูกต้องการออกกำลังกายจะส่งผลดีต่ออาการหอบหืดของคุณ
การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความจุปอดและลดการอักเสบซึ่งจะช่วยเพิ่มสุขภาพปอดโดยรวมของคุณ
แม้จะมีประโยชน์เหล่านี้ แต่คุณยังควรทานยาตามที่กำหนด แพทย์ของคุณสามารถกำหนดแนวทางที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ
