พื้นฐานของการทำสมาธิสำหรับเด็กทุกวัย

การสอนเด็ก ๆ ให้ดูแลจิตใจของพวกเขานั้นสำคัญพอ ๆ กับการสอนวิธีดูแลร่างกายของพวกเขา

การแนะนำให้เด็ก ๆ ทำสมาธิตั้งแต่เนิ่นๆพร้อมกับการกำหนดกิจวัตรการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและการ จำกัด เวลาอยู่หน้าจอจะช่วยให้พวกเขาเรียนรู้วิธีสงบจิตใจและใช้กลไกการเผชิญปัญหาที่ดีต่อสุขภาพไปตลอดชีวิต

แต่บางครั้งการให้เด็กวัยเตาะแตะเด็กก่อนวัยเรียนหรือแม้แต่เด็กโตนั่งเงียบ ๆ ก็ไม่ง่ายอย่างที่คิด นั่นคือเหตุผลที่คุณต้องทำสมาธิในระดับของพวกเขา

ที่นี่เราจะสำรวจพื้นฐานของการทำสมาธิประโยชน์และเคล็ดลับในการให้เครื่องมือแก่เด็กทุกวัยที่จำเป็นในการฝึกฝน

สมาธิคืออะไร?

การทำสมาธิเป็นการฝึกร่างกายจิตใจที่สามารถเริ่มต้นช่วงเวลาแห่งความสงบทำให้เกิดการตระหนักรู้ในตนเองและช่วยให้ผู้คนสามารถเชื่อมต่อกับตนเองได้ตามที่ Sarah Roffe, LCSW, CCLS ผู้ร่วมก่อตั้งและนักจิตอายุรเวชที่ Kind Minds Therapy

เมื่อฝึกสมาธิศูนย์สุขภาพเสริมและบูรณาการแห่งชาติกล่าวว่าการมุ่งเน้นไปที่การทำงานร่วมกันระหว่างสมองจิตใจร่างกายและพฤติกรรมโดยมีเป้าหมายเพื่อเข้าสู่สภาวะจิตใจที่สงบและมีพลัง

การทำสมาธิมีหลายประเภท แต่ส่วนใหญ่มีลักษณะสำคัญสี่ประการ:

• สถานที่เงียบสงบ
• ตำแหน่งของร่างกายที่สะดวกสบายเช่นนั่งนอนหรือเดิน
• เน้นความสนใจ
• ทัศนคติที่เปิดกว้าง

แม้ว่าการปฏิบัติหลายอย่างจะเหมือนกัน แต่การทำสมาธิก็ดูแตกต่างกันมากสำหรับเด็กและผู้ใหญ่ ประการแรก Roffe กล่าวว่าระยะเวลาของพวกเขาแตกต่างกัน “ ผู้ใหญ่มีความอดทนมากขึ้นมีความสามารถในการไตร่ตรองตนเองและสามารถจดจ่อได้นานขึ้น” เธออธิบาย สำหรับเด็ก ๆ คุณต้องเริ่มต้นด้วยเวลาที่น้อยลงและเพิ่มความสามารถในการทำสมาธิที่เปลี่ยนแปลงและเติบโตขึ้น

Laura Vogel, PhD, นักจิตวิทยาที่มีใบอนุญาตและผู้อำนวยการฝ่ายบริการบำบัดที่ Momentous Institute กล่าวว่าการทำสมาธินั้นดูแตกต่างไปสำหรับเด็กโดยเฉพาะเด็กเล็ก “ ในตอนแรกเด็ก ๆ จะไม่เข้าใจว่าทำไมพวกเขาถึงนั่งสมาธิ ดังนั้นเราจึงจำเป็นต้องแนะนำการปฏิบัติในรูปแบบที่สนุกสนานมีส่วนร่วมซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับของเล่นเรื่องราวหรือการเคลื่อนไหว” เธอกล่าว

ยิ่งไปกว่านั้นผู้ปกครองต้องส่งเสริมให้เด็กหาประเภทของการทำสมาธิที่เหมาะกับพวกเขา เช่นเดียวกับผู้ใหญ่ Roffe กล่าวว่าเด็ก ๆ ต้องหาวิธีปฏิบัติที่พวกเขารู้สึกเชื่อมโยงและจะฝึกฝนต่อไปในชีวิตประจำวันของพวกเขา

ประโยชน์ของการทำสมาธิ

ในขณะที่ประโยชน์ที่ชัดเจนอย่างหนึ่งของการทำสมาธิสำหรับเด็กคือสภาพแวดล้อมที่สงบและเงียบกว่าสำหรับพ่อแม่ แต่ข้อดีของช่วงเวลาอันเงียบสงบนี้ยังขยายไปไกลกว่าที่คุณสังเกตเห็นในขณะนี้

“ การสอนเด็ก ๆ ให้ทำสมาธิตั้งแต่เนิ่นๆสามารถช่วยให้พวกเขาจัดการกับอารมณ์ที่ไม่ต้องการได้ในลักษณะที่สังคมยอมรับและบำบัดได้” ลีลาอาร์มากาวีจิตแพทย์และผู้อำนวยการด้านการแพทย์ประจำภูมิภาคของจิตเวชชุมชนกล่าว

ทักษะการเผชิญปัญหาที่พวกเขาเรียนรู้จากการฝึกสมาธิสามารถคงอยู่ได้ตลอดชีวิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งการฝึกสมาธิอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยเด็ก ๆ ได้ดังต่อไปนี้:

• นอน
• ความสนใจ
• การควบคุมตนเอง
• โฟกัส
• การเก็บรักษาข้อมูล
• ความคิดสร้างสรรค์
• อารมณ์
• จัดการความเครียด
• ความเป็นอยู่โดยรวม

ปัจจุบันการนอนหลับเป็นหนึ่งในเหตุผลอันดับต้น ๆ ในการสอนเด็ก ๆ ถึงวิธีการทำสมาธิ “ เด็กหลายคนที่ฉันประเมินว่ากำลังดิ้นรนกับการนอนหลับเนื่องจากตารางการทำงานที่ถูกขัดจังหวะในปีนี้และการทำสมาธิทำให้เวลาในการนอนหลับลดลงการบำรุงการนอนหลับที่ดีขึ้นและคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น” Magavi กล่าว

นอกจากนี้ยังอาจลดความเครียดในครอบครัวและปรับปรุงความสัมพันธ์ด้วยเหตุนี้ Magavi จึงแนะนำให้ผู้ปกครองนั่งสมาธิกับลูก ๆ ทุกวัน

เวลาไหนดีที่สุดในการสอนเด็ก ๆ ให้นั่งสมาธิ?

วิธีการแนะนำและฝึกสมาธิกับบุตรหลานของคุณจะเป็นตัวกำหนดระดับความสนใจของพวกเขา

หากคุณฝึกกับเด็ก ๆ เมื่อพวกเขาสงบ Vogel กล่าวว่าพวกเขามีความพร้อมมากขึ้นในการเข้าถึงทักษะนี้เมื่อถูกครอบงำ “ เด็ก ๆ ต้องการโครงสร้างภายนอกที่ผู้ใหญ่จัดเตรียมไว้เพื่อให้สิ่งนี้รวมเข้ากับชีวิตของพวกเขาได้อย่างแท้จริง” โวเกลกล่าว

เธอแนะนำให้ทำสมาธิเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรก่อนนอนหรือตอนเช้าเมื่อเด็กและผู้ปกครองไม่ค่อยมีความรับผิดชอบในการแข่งขัน “ เด็กที่อายุน้อยกว่า 3 หรือ 4 ปีสามารถเรียนรู้เทคนิคการหายใจที่ช่วยให้พวกเขารู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย” โวเกลกล่าว

เมื่อพูดถึงวัยรุ่น Roffe บอกว่าเป็นเรื่องดีมากถ้าคุณสามารถเข้าร่วมกับพวกเขาได้ แต่ก็ยังดีที่จะให้พวกเขามีพื้นที่ในการฝึกสมาธิ 5 นาทีในตอนเช้าและตอนกลางคืน

“ แทนที่จะเข้าร่วมกับพวกเขาคุณสามารถช่วยพวกเขาสร้างพื้นที่ที่เงียบสงบสำหรับตัวเองซึ่งจัดให้มีสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยสำหรับการเชื่อมต่อในตัวเองและเปิดโอกาสให้พวกเขามีเหตุผลและมุ่งเน้นไปที่การมีความคิดเชิงลบตั้งแต่วันที่หลีกหนีจากจิตใจ” เธอ พูดว่า.

วิธีสอนเด็กเล็กและเด็กก่อนวัยเรียนให้นั่งสมาธิ

การผสมผสานการฝึกสมาธิที่บ้านสามารถเริ่มต้นได้จากเด็กวัยเตาะแตะ เนื่องจากเด็กวัยเตาะแตะและเด็กก่อนวัยเรียนได้รับประโยชน์จากการเลียนแบบผู้ดูแล Roffe จึงแนะนำให้การทำสมาธิเป็นบรรทัดฐานของครอบครัว

“ ยิ่งเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งนำไปใช้และทำให้เป็นปกติได้ง่ายขึ้นซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรของบุตรหลานของคุณ” เธอกล่าว

การหายใจเข้าลึก ๆ เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มนั่งสมาธิกับเด็กเล็ก ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเคล็ดลับบางประการจาก Roffe เพื่อแนะนำการหายใจเข้าฌาน:

• ให้พวกเขานั่งในท่าที่สบาย คุณสามารถลองท่าโยคะเหมือนงูเห่าเด็กหรือให้พวกมันนั่งไขว่ห้าง
• สอนพวกเขาเกี่ยวกับการเชื่อมต่อกับร่างกายของพวกเขา ตัวอย่างเช่นบอกให้พวกเขาดูท้องขยับขึ้นลงขณะหายใจเข้าออกลึก ๆ
• เสริมสร้างเหตุ. ใช้ช่วงเวลาเหล่านี้เพื่อเน้นย้ำถึงประโยชน์ที่เรารู้สึกเมื่อฝึกสมาธิ

“ สิ่งสำคัญทั้งหมดนี้คือต้องจำไว้ว่าเด็ก ๆ สามารถนั่งสมาธิและยังเป็นเด็กได้” Roffe กล่าว คำแนะนำของเธอ? ทำให้มันสนุก “ แน่นอนว่าพวกเขาอาจจะกระดิกตัวไปมาหรือหัวเราะในสองสามครั้งแรก แต่นี่คือเวลาที่การฝึกฝนและความอดทนเป็นกุญแจสำคัญ”

Magavi สอนเทคนิคการหายใจนี้ให้กับเด็กวัยหัดเดินและเด็กก่อนวัยเรียน

1. ลองนึกภาพบอลลูนขนาดใหญ่ที่คุณต้องการขยาย
2. หายใจเข้าช้าๆและลึก ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าบอลลูนจะใหญ่
3. หายใจออกช้ามากลูกโป่งจึงไม่โผล่
4. เมื่อคุณอารมณ์เสียให้ทำบอลลูน

ลองดูสิ

Headspace มีแอพที่ยอดเยี่ยมสำหรับเด็ก ๆ ในการเรียนรู้พื้นฐานของการทำสมาธิ และส่วนที่ดีที่สุด? แอปได้ปรับแต่งเซสชันสำหรับกลุ่มอายุ 3 กลุ่ม ได้แก่ 5 และต่ำกว่า 6–8 และ 9–12

วิธีสอนเด็กวัยประถมให้นั่งสมาธิ

สำหรับเด็กวัยเรียน Vogel กล่าวว่าภาพที่มีไกด์เป็นเรื่องง่ายที่จะรวมเข้ากับกิจวัตรก่อนนอน เธอชอบใช้แอปที่ชื่อว่า InsightTimer กับครอบครัวเป็นตัวอย่างสคริปต์ที่บันทึกไว้โดยไม่เสียค่าใช้จ่าย Vogel ยังสนับสนุนให้เด็กและวัยรุ่นในวัยเรียนทำสิ่งที่ไม่เหมือนใครด้วยมือของพวกเขาเมื่อพวกเขาฝึกฝน

“ โดยปกติแล้วสิ่งนี้จะเหมือนกับการจับนิ้วโป้งและนิ้วนางไว้ด้วยกัน เมื่อเวลาผ่านไปตำแหน่งนี้ (หรือคิวสัมผัส) จะสัมพันธ์กับจิตใจที่ผ่อนคลายและมีสมาธิ” เธออธิบาย

เมื่อเด็กเริ่มรู้สึกหนักใจ Vogel กล่าวว่าการวางนิ้วในตำแหน่งนี้เป็นสัญญาณให้สมองเริ่มชะลอตัวและสงบลง

นอกจากนี้การสอนเทคนิคการหายใจให้กับกลุ่มวัยนี้สามารถช่วยให้พวกเขามีพื้นฐานที่แข็งแกร่งในการทำสมาธิ เด็ก ๆ สามารถฝึกสมาธิได้อย่างน้อย 5 นาทีในตอนต้นและตอนท้ายของวันและแบบฝึกหัดการหายใจเป็นบทนำที่ดีเยี่ยมสำหรับการฝึกฝนที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น Momentus Institute มีวิดีโอมากมายที่สอนกลยุทธ์การหายใจให้กับเด็กเล็ก

การทำสมาธิสำหรับวัยรุ่น

กุญแจสำคัญในการทำสมาธิคือการฝึกจิตใจให้เพิกเฉยต่อ“ เสียงรบกวน” จากโลกที่ตึงเครียดและมุ่งเน้นไปที่ร่างกายของเรา สำหรับวัยรุ่นการทำสมาธิพร้อมไกด์ของ Vogel จะขอให้พวกเขาเดินทางไปในที่ที่ปลอดภัยโดยใช้ประสาทสัมผัสทั้งหมด ที่นี่เธอก้าวข้ามขั้นตอนของการเดินทางครั้งนั้น:

1. ระบุสถานที่ที่ปลอดภัย
2. สังเกตสิ่งที่คุณเห็น พื้นผิวสีและวัตถุใดบ้างที่อยู่ในช่องว่าง
3. สังเกตสิ่งที่คุณรู้สึกเช่นมีหมอนนุ่ม ๆ หรือทรายเย็น ๆ หรือไม่?
4. สังเกตกลิ่น. มันหวานคาวหรือคุ้นเคย?

ในขณะที่ดำเนินการตามขั้นตอนข้างต้น Vogel กล่าวว่าวัยรุ่นสามารถให้สิทธิ์ตัวเองในการรับทราบรายการ "สิ่งที่ต้องทำ" เมื่อรายการนั้นปรากฏขึ้นเนื่องจาก จะ แสดงขึ้นมา. “ เราจำเป็นต้องทักทายมันรับทราบแล้วปล่อยให้มันเคลื่อนออกจากพื้นที่ปลอดภัยด้วยลมหายใจของเรา” โวเกลกล่าว

Roffe กล่าวว่าสิ่งสำคัญคือต้องสำรวจการฝึกสมาธิแบบต่างๆที่อาจเป็นประโยชน์ต่อวัยรุ่นของคุณ ตัวอย่างเช่นหากวัยรุ่นของคุณชอบศิลปะลองทำสมาธิแบบเน้น ๆ เช่นระบายสีแมนดาลาหรือถ้าพวกเขาชอบเล่นกีฬาให้ลองเล่นโยคะกับพวกเขา ไม่ว่าจะฝึกอะไรก็ตาม Roffe บอกว่าจะพยายามเข้าร่วมกับพวกเขา

Takeaway

เด็กก่อนวัยเรียนจนถึงวัยรุ่นสามารถเรียนรู้วิธีการนั่งสมาธิได้ ด้วยการให้เครื่องมือที่จำเป็นในการฝึกฝนและเข้าร่วมในขณะที่ทำเด็ก ๆ จะสามารถเริ่มต้นช่วงเวลาแห่งความสงบสร้างความตระหนักรู้ในตนเองและเริ่มเชื่อมโยงจิตใจและร่างกายของพวกเขา