การระบาดใหญ่ของ COVID-19 ทำให้วิธีการใช้ชีวิตและการทำงานของเราเปลี่ยนแปลงไปอย่างมาก สำหรับพวกเราหลายคนเส้นแบ่งระหว่างชีวิตในบ้านและชีวิตการทำงานเริ่มเลือนลางเมื่อบ้านของเรากลายเป็นสำนักงานของเราการเปลี่ยนแปลงที่นำมาซึ่งความท้าทายที่เราไม่เคยคาดคิดมาก่อน
การประชุมซูมอย่างต่อเนื่องและการทำงานกับเสียงรบกวนในครอบครัวที่เราไม่คุ้นเคยอาจทำให้งานเครียดมากขึ้น แน่นอนว่าคุณต้องคำนึงถึงความเครียดและความวิตกกังวลในการใช้ชีวิตผ่านการแพร่ระบาด
เวลาอยู่หน้าจอพิเศษความเครียดและการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันทั้งหมดนั้นส่งผลกระทบอย่างมากต่อพวกเราที่เป็นโรคไมเกรนซึ่งเป็นภาวะที่ส่งผลกระทบต่อคนประมาณ 1 ใน 7 คน
จากการสำรวจล่าสุดใน Journal of Headache and Pain พบว่า 59.6 เปอร์เซ็นต์ของผู้คนรายงานว่ามีความถี่ของไมเกรนเพิ่มขึ้นโดย 10.3 เปอร์เซ็นต์ของผู้ตอบแบบสอบถามมีอาการไมเกรน 15 วันขึ้นไปต่อเดือนเป็นเวลานานกว่า 3 เดือนในระหว่างการระบาด
ผู้ตอบแบบสอบถามรายงานว่ามีอาการไมเกรนรุนแรงขึ้นโดยร้อยละ 22.5 มีการโจมตีที่รุนแรงจนต้องเข้ารับการตรวจจากแผนกฉุกเฉิน
การใช้ชีวิตร่วมกับไมเกรนนั้นยากพอสมควร การพยายามทำงานของคุณในขณะที่จ้องมองหน้าจอจากโซฟาระหว่างการโจมตีอาจทำให้รู้สึกว่าเป็นไปไม่ได้เลย
แม้ว่าคุณอาจไม่สามารถหลีกเลี่ยงความเครียดหรือตัวกระตุ้นทั้งหมดที่มาพร้อมกับการทำงานจากที่บ้าน แต่ก็มีขั้นตอนบางอย่างที่คุณสามารถทำได้ในตอนนี้เพื่อให้การทำงานจากที่บ้านด้วยไมเกรนง่ายขึ้นเล็กน้อย
มีการตั้งค่าสำนักงาน
สิ่งสำคัญคือคุณต้องพยายามทำให้สภาพแวดล้อมการทำงานที่บ้านเหมือนสำนักงานให้มากที่สุด ถ้าทำได้ลองมีพื้นที่ทำงานแยกต่างหาก นายจ้างของคุณอาจสามารถจัดหาโต๊ะทำงานให้คุณได้
หากเป็นไปไม่ได้ให้พยายามหลีกเลี่ยงการทำงานจากเตียงนอนหรือบนโซฟานุ่ม ๆ เนื่องจากจุดเหล่านั้นอาจไม่ได้ให้การรองรับบั้นเอวที่คุณต้องการเสมอไป
หลายคนพบว่าความตึงเครียดของกล้ามเนื้อบริเวณศีรษะคอและไหล่สามารถกระตุ้นให้เกิดอาการไมเกรนได้ดังนั้นพยายามให้แน่ใจว่าหลังของคุณได้รับการสนับสนุนตลอดเวลาเมื่อทำงาน
อนุญาตให้เข้าถึงสิ่งต่างๆตามปกติที่คุณมีในสำนักงาน หากคุณมีที่พักเพิ่มเติมเช่นเก้าอี้ที่เหมาะกับสรีระหรือโต๊ะทำงานให้ถามนายจ้างของคุณว่าพวกเขาสามารถจัดหาพื้นที่ทำงานในบ้านของคุณได้หรือไม่
พยายามทำให้บริเวณนั้นสงบที่สุดโดยใช้แสงไฟที่นุ่มนวลและมีเสียงรบกวนน้อยที่สุด
พูดคุยกับครอบครัวหรือเพื่อนบ้านของคุณเพื่อให้พวกเขารู้ว่าเวลาทำการของคุณคือเวลาใดและเมื่อไรที่พวกเขาทำได้และไม่สามารถขัดจังหวะคุณได้ สร้างความประทับใจให้กับพวกเขาว่าแม้ว่าคุณจะชื่นชมสิ่งนี้ก็เป็นเรื่องท้าทายสำหรับพวกเขาเช่นกันคุณทุกคนต้องทำงานร่วมกัน
สร้างกิจวัตร
การทำกิจวัตรประจำวันเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อต้องทำงานจากที่บ้านเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันอาจเป็นสาเหตุของไมเกรนได้
พยายามยึดติดกับกิจวัตรประจำวันของคุณให้มากที่สุดรวมถึงเวลาเข้านอนตื่นนอนและรับประทานอาหาร
ในการที่จะอยู่ในชุดนอนทั้งวันก็น่าดึงดูดให้พยายามแต่งตัวทุกวันเพราะจะช่วยให้คุณอยู่ในพื้นที่ที่เหมาะสมสำหรับการทำงานได้
การไปเดินเล่นในช่วงเวลาที่คุณกำลังเดินทางอยู่อาจเป็นวิธีที่ดีในการส่งสัญญาณการเริ่มต้นวันใหม่ด้วย“ การเดินทางปลอม” ในขณะที่ให้คุณออกกำลังกายเพิ่มขึ้นเล็กน้อย
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ทำงานนานกว่าชั่วโมงปกติและพยายามออกจากงานในตอนท้ายของวันแม้ว่าแล็ปท็อปของคุณจะปิดอยู่ก็ตาม
อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอและกินอย่างเหมาะสมในระหว่างวันและหลีกเลี่ยงการกระตุ้นให้กินคาเฟอีนมากเกินไป
หยุดพักเป็นประจำ
การหยุดพักเป็นสิ่งสำคัญอาจมากกว่าที่คุณทำ ลุกขึ้นจากคอมพิวเตอร์ขยับตัวไปมาเพื่อให้เลือดไหลอาจจะดื่มหรือของว่างคลายกล้ามเนื้อและผ่อนคลาย
หากคุณไม่สามารถเคลื่อนตัวออกจากโต๊ะได้มากนักการให้พักสายตาจากหน้าจอจะช่วยได้ ลองเพ่งสายตาไปที่บางสิ่งในระยะไกลสักสองสามวินาทีและอย่าลืมกะพริบตา!
การไปเดินเล่นเป็นวิธีที่ดีในการทำให้เลือดสูบฉีดและช่วยให้รู้สึกปกติ ห่อตัวให้อบอุ่นและจับสุนัขของคุณถ้าคุณมี การพาสุนัขไปเดินเล่นช่วยฉันได้มาก
นอกจากนี้การออกกำลังกายการดื่มน้ำให้เพียงพอและหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์จะช่วยให้คุณรู้สึกมีสุขภาพดีขึ้นและป้องกันอาการไมเกรนได้
ปรับหน้าจอของคุณ
ในขณะที่คุณใช้เวลาอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์นานขึ้นคุณอาจพบว่ามันท้าทายมากขึ้น การปรับความสว่างของหน้าจออาจช่วยได้
โดยทั่วไปหน้าจอของคุณควรมีลักษณะคล้ายกับแสงภายนอกหน้าจอดังนั้นหากพื้นที่ทำงานของคุณมืดให้ใช้โคมไฟตั้งโต๊ะหรือโคมไฟตั้งพื้นเพื่อให้แสงสว่างออกมา
เพื่อป้องกันแสงสะท้อนบนหน้าจอคุณสามารถลองใช้ฝาปิดหน้าจอป้องกันแสงสะท้อน หากคุณสวมแว่นตาให้ปรึกษาแพทย์ตาของคุณเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงแว่นตาของคุณที่อาจช่วยได้เช่นเลนส์ป้องกันแสงสะท้อนหรือเลนส์ที่กรองแสงสีฟ้าออกจากหน้าจอ
แม้ว่าคุณจะไม่ใช่ผู้สวมใส่แว่นตาเป็นประจำ แต่การวิจัยพบว่าแว่นตาไมเกรนที่ย้อมสีเช่น Theraspec อาจเป็นประโยชน์เมื่อคุณต้องมองหน้าจอเป็นเวลานาน
Combat Zoom เมื่อยล้า
เนื่องจากการประชุมแบบเห็นหน้ากลายเป็นอดีตไปแล้วดูเหมือนว่าเราทุกคนจะมีส่วนร่วมในแฮงเอาท์วิดีโอแบบวนซ้ำไม่รู้จบ แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะเป็นวิธีที่ดีในการติดต่อกัน แต่ก็สามารถทำให้ชีวิตยากขึ้นสำหรับผู้ที่เป็นไมเกรน
ก่อนกำหนดเวลาการประชุมพยายามประนีประนอมว่าอะไรดีที่สุดสำหรับทุกคน การประชุมต้องใช้แฮงเอาท์วิดีโอจริง ๆ หรือคุณสามารถทำสิ่งเดียวกันนี้ให้สำเร็จผ่านทางโทรศัพท์หรืออีเมล?
หากคุณใช้เครื่องมือการประชุมทางวิดีโอเช่นซูมการใช้เพียงแค่เสียงของคุณอาจช่วยได้เนื่องจากไม่ค่อยมีใครให้ความสำคัญ คุณสามารถขอให้เพื่อนร่วมงานหลีกเลี่ยงการนั่งหน้าไฟสว่างถ้าพวกเขาสามารถและปิดเสียงตัวเองเมื่อไม่ได้พูดในการโทรแบบกลุ่ม
หากคุณพบว่าแฮงเอาท์วิดีโอมีจำนวนมากเกินไปให้ลองพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานของคุณเกี่ยวกับการเลิกกันเพื่อให้แน่ใจว่ามีเวลาเพิ่มขึ้นระหว่างการประชุม
พักผ่อนเมื่อคุณต้องการ
ในขณะที่คุณอาจรู้สึกอยากจะผลักดันและทำงานต่อไปในที่สุดสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการโจมตีไมเกรนคือการพักผ่อน
หากคุณใช้เวลาไม่มากพอที่จะปล่อยให้ร่างกายของคุณผ่านมันไปได้คุณอาจพบว่ามันคงอยู่นานขึ้นหรือแย่ลงไปอีก
ปิดคอมพิวเตอร์แล้วไปนอนในห้องมืดสักพัก
Rachel Charlton-Dailey เป็นนักข่าวและนักเขียนอิสระที่เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและความพิการ สายงานของเธอ ได้แก่ HuffPost, Metro UK และ The Independent เธอเป็นผู้ก่อตั้งและหัวหน้าบรรณาธิการของ The Unwritten ซึ่งเป็นสิ่งพิมพ์สำหรับคนพิการเพื่อบอกเล่าเรื่องราวของพวกเขา ในเวลาว่างเธอสามารถพบสุนัขพันธุ์ดัชชุนด์รัสตี้ (ช้าๆ) ไล่ตามชายฝั่งตะวันออกเฉียงเหนือของอังกฤษ
