โยคะมีประโยชน์ต่อนักกีฬาหรือไม่?

โยคะมีประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจมากมายที่สามารถเพิ่มประสิทธิภาพของนักกีฬาได้ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยคลายความเครียดกระตุ้นให้ผ่อนคลายและสนับสนุนรูปแบบการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพประโยชน์เหล่านี้มีประโยชน์สำหรับนักกีฬาที่มีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายมากเกินไป

ตั้งแต่การเพิ่มความยืดหยุ่นไปจนถึงการสร้างความยืดหยุ่นทางจิตใจที่จำเป็นสำหรับการแข่งขันโยคะมีประโยชน์มากมายสำหรับนักกีฬา อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับงานวิจัยบางส่วนที่สนับสนุนประโยชน์ของโยคะสำหรับนักกีฬาวิธีสร้างกิจวัตรประจำวันและข้อดีของการทำงานกับผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะ

สิทธิประโยชน์

โยคะสามารถช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นความสมดุลและการประสานงานของคุณซึ่งทั้งหมดนี้ส่งผลดีต่อประสิทธิภาพ งานวิจัยมากมายสนับสนุนประโยชน์ของโยคะสำหรับนักกีฬา มาดูงานวิจัยล่าสุดกัน

การศึกษาขนาดเล็กในปี 2016 พบว่าโยคะมีผลต่อประสิทธิภาพของนักกีฬาชาย 26 คน นักกีฬา 14 คนที่เล่นโยคะสัปดาห์ละสองครั้งมีการปรับปรุงความสมดุลและความยืดหยุ่นอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับ 12 คนที่ไม่ได้เล่นโยคะ สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่าโยคะสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของคุณในกีฬาที่ต้องการความสมดุลและความยืดหยุ่น

การฝึกโยคะสามารถช่วยให้คุณมีสติสัมปชัญญะผ่านการรับรู้ร่างกายลมหายใจและช่วงเวลาปัจจุบัน สิ่งนี้สามารถช่วยให้มีสมาธิมากขึ้นในระหว่างกิจกรรมกีฬา

การทบทวนการศึกษาในปี 2017 พบว่าการฝึกสติทำให้คะแนนสติดีขึ้นอย่างต่อเนื่อง สิ่งนี้ส่งผลดีต่อการยิงประตูและการปาลูกดอกโดยชี้ให้เห็นว่าการฝึกฝนนี้มีประโยชน์ในการพัฒนาทักษะในกีฬาที่มีความแม่นยำ

จำเป็นต้องมีการวิจัยเชิงลึกเพิ่มเติมเกี่ยวกับกีฬาประเภทต่างๆเพื่อให้เข้าใจถึงประโยชน์ของโยคะอย่างเต็มที่

ตามประเภทกีฬา

โยคะให้ประโยชน์มากมายแก่นักกีฬาที่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บและการออกกำลังกายมากเกินไป

ฟุตบอล

จากการศึกษาขนาดเล็กในปี 2020 เกี่ยวกับนักฟุตบอลชาย 31 คนผู้ที่ลงทะเบียนในโปรแกรมโยคะ 10 สัปดาห์มีผลดีต่อความเหนื่อยล้าความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อและการป้องกันการบาดเจ็บ

อย่างไรก็ตามนักกีฬารายงานระดับความเป็นอยู่ที่ลดลง 10 สัปดาห์หลังจากเสร็จสิ้นโปรแกรม นักวิจัยตั้งสมมติฐานว่านี่อาจเป็นผลระยะสั้นของการเพิ่มความตระหนักถึงความทุกข์ซึ่งอาจทำให้ดูเหมือนบ่อยขึ้น

จำเป็นต้องมีการศึกษาเชิงลึกเพิ่มเติมเพื่อขยายผลจากการค้นพบนี้

กีฬาฮอกกี้

นักวิจัยในการศึกษาขนาดเล็กในปี 2018 ได้ตรวจสอบผลของโยคะร้อนว่าเป็นเทคนิคความเครียดจากความร้อนทางเลือกสำหรับนักกีฬาฮอกกี้หญิงยอดเยี่ยม 10 คน

นักวิจัยพบว่าโยคะร้อนสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดและเปอร์เซ็นต์ปริมาณพลาสมาซึ่งมีผลดีต่อการที่ร่างกายของคุณควบคุมอุณหภูมิในระหว่างการออกกำลังกาย

กิจวัตรที่ดีที่สุดในการปฏิบัติตาม

ควรทำโยคะในช่วงเวลาสั้น ๆ ในแต่ละวันแทนที่จะทำเพียงหนึ่งหรือสองครั้งในแต่ละสัปดาห์ หากคุณเล่นกีฬาที่ต้องออกแรงมากคุณควรสร้างสมดุลของกิจกรรมนี้ด้วยโยคะประเภทช้าๆและนุ่มนวล

กิจวัตรของคุณควรมีท่าต่างๆมากมายที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายและทำให้กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อของคุณยาวขึ้น ซึ่งจะช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นความคล่องตัวและระยะการเคลื่อนไหว ซึ่งอาจรวมถึงหยินการบูรณะหรือหฐโยคะ

โยคะหยินช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดและปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวของคุณ เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการปวดและตึง โยคะหยินยังช่วยผ่อนคลายความเครียดซึ่งเป็นเรื่องปกติในหมู่นักกีฬา

โยคะเพื่อการฟื้นฟูช่วยส่งเสริมการผ่อนคลายโดยการบรรเทาความเครียดและบรรเทาความเจ็บปวด

หฐโยคะทำได้ช้าลง แต่บางท่ามีความต้องการมากกว่า

โพสท่าที่น่าลอง

นี่คือท่าโยคะบางส่วนที่ควรลอง:

สุนัขหันหน้าลง

ท่านี้เหมาะสำหรับทุกระดับช่วยในการจัดตำแหน่งร่างกายของคุณและแก้ไขความไม่สมดุล ช่วยบรรเทาอาการปวดและตึงช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายและน่อง นอกจากนี้ยังช่วยลดความตึงที่ไหล่และหลังของคุณ

1. จากตำแหน่งบนโต๊ะให้กดมือของคุณแล้วยกสะโพกขึ้นไปที่เพดาน
2. ขยายไหล่ของคุณและยืดกระดูกสันหลังของคุณ
3. วางศีรษะของคุณให้อยู่ในแนวเดียวกับต้นแขนหรือเอาคางเข้าหาหน้าอก
4. งอเข่าเล็กน้อยซึ่งจะช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณยาวขึ้น
5. ดำรงตำแหน่งนี้นานถึง 1 นาที

ท่างูเห่า

การโค้งงอที่อ่อนโยนนี้ช่วยลดการบีบตัวของกระดูกสันหลังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและเพิ่มการไหลเวียน หากต้องการทำให้ท่าทางนี้ลึกขึ้นและกระตุ้นจักระในลำคอของคุณให้หันไปมองขึ้นด้านบนและปล่อยให้ศีรษะของคุณถอยกลับ

1. นอนคว่ำ.
2. วางฝ่ามือบนพื้นใต้ไหล่
3. วาดข้อศอกของคุณเข้ากับร่างกายของคุณ
4. ยกศีรษะหน้าอกและไหล่ขึ้นครึ่งหนึ่งหรือจนสุด
5. ให้ข้อศอกงอเล็กน้อยและขยายหน้าอก
6. บริหารกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างแกนกลางและต้นขา
7. ดำรงตำแหน่งนี้ได้นานถึง 45 วินาที
8. ทำซ้ำ 1 ถึง 3 ครั้ง

ท่าขาขึ้น - กำแพง

ท่าทางการฟื้นฟูนี้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเติมเต็มระดับพลังงานในขณะที่กระตุ้นการไหลเวียนและช่วยให้ผ่อนคลาย คุณอาจวางเบาะหรือผ้าห่มพับไว้ใต้ศีรษะหรือสะโพก

1. นั่งโดยให้ด้านขวาของคุณติดกับผนัง
2. เอนหลังในขณะที่คุณแกว่งขาขึ้นกับผนัง
3. วางสะโพกของคุณให้ชิดกำแพงหรือห่างออกไปไม่กี่นิ้ว
4. วางมือไว้ข้างลำตัวหรือเหนือศีรษะ
5. อยู่ในตำแหน่งนี้ได้นานถึง 20 นาที

คุยกับมือโปรเมื่อไหร่

หากคุณต้องการฝึกโยคะให้ลึกขึ้นหรือดีขึ้นให้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะ ค้นหาคำสอนที่สอดคล้องกับเป้าหมายของคุณ เป้าหมายเหล่านี้อาจเกี่ยวข้องกับโยคะหรือกีฬาของคุณเท่านั้น

ครูสอนโยคะหลายคนมีประสบการณ์ในการทำงานกับนักกีฬา ทำงานร่วมกับพวกเขาเพื่อออกแบบกิจวัตรที่จะเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาของคุณและป้องกันการบาดเจ็บ

พวกเขาสามารถช่วยคุณตัดสินใจว่าท่าใดที่จะทำให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดและช่วยให้คุณฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บได้ นอกจากนี้ยังสามารถตรวจสอบว่าคุณใช้รูปแบบและเทคนิคที่ถูกต้อง

บรรทัดล่างสุด

โยคะมีประโยชน์มากมายสำหรับนักกีฬาและควรลองหากคุณต้องการเพิ่มความแข็งแรงความยืดหยุ่นและความสมดุล อาจช่วยปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวความคล่องตัวและการประสานงานของคุณซึ่งทั้งหมดนี้สามารถเพิ่มประสิทธิภาพและป้องกันการบาดเจ็บได้

หากคุณเพิ่งเริ่มเล่นโยคะให้เริ่มช้าๆและหาคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะเพื่อพัฒนาการฝึกของคุณ