Gamma Aminobutyric Acid (GABA) ทำอะไรได้บ้าง?

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

GABA คืออะไร?

Gamma aminobutyric acid (GABA) เป็นกรดอะมิโนที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติซึ่งทำหน้าที่เป็นสารสื่อประสาทในสมองของคุณ สารสื่อประสาททำหน้าที่เป็นสารเคมี GABA ถือเป็นสารสื่อประสาทที่ยับยั้งได้เนื่องจากมันไปขัดขวางหรือยับยั้งสัญญาณสมองบางอย่างและลดการทำงานในระบบประสาทของคุณ

เมื่อ GABA ยึดติดกับโปรตีนในสมองของคุณที่เรียกว่าตัวรับ GABA จะทำให้เกิดอาการสงบ วิธีนี้สามารถช่วยในเรื่องความรู้สึกวิตกกังวลความเครียดและความกลัว นอกจากนี้ยังอาจช่วยป้องกันอาการชัก

จากคุณสมบัติเหล่านี้ GABA จึงกลายเป็นอาหารเสริมที่ได้รับความนิยมในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ส่วนหนึ่งเป็นเพราะไม่สามารถหาได้จากแหล่งอาหารมากมาย อาหารประเภทเดียวที่มี GABA คืออาหารหมักเช่นกิมจิมิโซะและเทมเป้

แต่อาหารเสริมเหล่านี้ทำงานได้ดีแค่ไหน? อ่านเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังประโยชน์ที่เป็นไปได้ของผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร GABA

ทำไมคนถึงทานอาหารเสริม GABA?

ผลที่สงบเงียบตามธรรมชาติของ GABA ที่มีต่อสมองนำไปสู่การเรียกร้องมากมายเกี่ยวกับการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร GABA เพื่อลดความเครียด ความเครียดที่มากเกินไปเชื่อมโยงกับการนอนหลับที่ไม่ดีระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอลงและความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้า นี่คือรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลกระทบของความเครียดที่มีต่อร่างกายของคุณ

นอกจากนี้ผู้ที่มีอาการป่วยบางอย่างอาจมีระดับ GABA ลดลง เงื่อนไขเหล่านี้บางส่วน ได้แก่ :

• ความผิดปกติของการจับกุม
• ความผิดปกติของการเคลื่อนไหวเช่นโรคพาร์คินสัน
• โรคสมาธิสั้น
• ความวิตกกังวล
• โรคตื่นตระหนก
• ความผิดปกติของอารมณ์เช่นภาวะซึมเศร้า

บางคนที่มีอาการเหล่านี้ทานอาหารเสริม GABA เพื่อช่วยจัดการกับอาการของพวกเขา แม้ว่าสิ่งนี้จะสมเหตุสมผลในทางทฤษฎี แต่ก็ไม่มีหลักฐานมากนักที่ชี้ให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร GABA สามารถช่วยในสภาวะเหล่านี้ได้นอกเหนือจากความวิตกกังวล

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกาบามีประสิทธิภาพเพียงใด?

ไม่ค่อยมีใครรู้เกี่ยวกับประสิทธิภาพของผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร GABA ในความเป็นจริงผู้เชี่ยวชาญไม่ทราบว่า GABA เข้าสู่สมองได้มากเพียงใดเมื่อบริโภคเป็นอาหารเสริมหรืออาหาร แต่งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าเป็นเพียงปริมาณเล็กน้อย

ดูงานวิจัยเบื้องหลังการใช้งานที่ได้รับความนิยมมากขึ้นของ GABA

ความวิตกกังวล

จากบทความในปี 2006 การศึกษาขนาดเล็กสองชิ้นพบว่าผู้เข้าร่วมที่ทานอาหารเสริม GABA มีความรู้สึกผ่อนคลายในช่วงที่เครียดมากกว่าผู้ที่ได้รับยาหลอกหรือ L-theanine ซึ่งเป็นอาหารเสริมยอดนิยมอื่น ๆ บทความนี้ยังตั้งข้อสังเกตด้วยว่ารู้สึกถึงผลกระทบที่ผ่อนคลายภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหารเสริม

ความดันโลหิตสูง

การศึกษาขนาดเล็กและเก่าบางชิ้นได้ประเมินการใช้ผลิตภัณฑ์ที่มี GABA เพื่อลดความดันโลหิต

ในการศึกษาหนึ่งในปี 2546 การบริโภคผลิตภัณฑ์นมหมักที่มี GABA ทุกวันช่วยลดความดันโลหิตในผู้ที่มีความดันโลหิตสูงขึ้นเล็กน้อยหลังจากผ่านไปสองถึงสี่สัปดาห์ เปรียบเทียบกับยาหลอก

การศึกษาในปี 2009 พบว่าการรับประทานอาหารเสริมคลอเรลล่าที่มี GABA วันละสองครั้งช่วยลดความดันโลหิตในผู้ที่มีความดันโลหิตสูงตามแนวชายแดน

นอนไม่หลับ

ในการศึกษาขนาดเล็กในปี 2018 ผู้เข้าร่วมที่ได้รับ GABA 300 มิลลิกรัม (มก.) หนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอนจะรู้สึกหลับเร็วกว่าผู้ที่ได้รับยาหลอก พวกเขายังรายงานคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้นสี่สัปดาห์หลังจากเริ่มการรักษา

เช่นเดียวกับการศึกษาอื่น ๆ อีกมากมายเกี่ยวกับผลของอาหารเสริม GABA ในมนุษย์การศึกษานี้มีขนาดเล็กมากโดยมีผู้เข้าร่วมเพียง 40 คน

ความเครียดและความเหนื่อยล้า

การศึกษาในญี่ปุ่นในปี 2554 ได้ตรวจสอบผลของเครื่องดื่มที่มี GABA 25 มก. หรือ 50 มก. ต่อผู้เข้าร่วม 30 คน เครื่องดื่มทั้งสองชนิดเชื่อมโยงกับมาตรการลดความเหนื่อยล้าทางจิตใจและร่างกายในขณะที่ทำงานแก้ปัญหา แต่เครื่องดื่มที่มี 50 มก. ดูเหมือนจะมีประสิทธิภาพมากกว่าเล็กน้อย

การศึกษาอื่นจากปี 2009 พบว่าการกินช็อกโกแลตที่มี GABA 28 มก. ช่วยลดความเครียดในผู้เข้าร่วมที่ทำภารกิจแก้ปัญหา ในการศึกษาอื่นการรับประทานแคปซูลที่มี GABA 100 มก. ช่วยลดความเครียดในผู้ที่ทำภารกิจทางจิตเชิงทดลอง

ผลการศึกษาทั้งหมดนี้มีแนวโน้มดี แต่การศึกษาเหล่านี้ส่วนใหญ่มีขนาดเล็กมากและส่วนใหญ่ล้าสมัย จำเป็นต้องมีการศึกษาระยะยาวที่ใหญ่ขึ้นเพื่อให้เข้าใจถึงประโยชน์ของผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร GABA อย่างเต็มที่

ผลข้างเคียงของอาหารเสริม GABA คืออะไร?

ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นจากผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร GABA ยังไม่ได้รับการศึกษาอย่างเหมาะสมจึงยากที่จะทราบว่าจะเกิดอะไรขึ้น

ผลข้างเคียงที่รายงานโดยทั่วไป ได้แก่ :

• ท้องเสีย
• ปวดหัว
• ง่วงนอน
• กล้ามเนื้ออ่อนแรง

เนื่องจาก GABA สามารถทำให้บางคนง่วงนอนได้คุณจึงไม่ควรขับรถหรือใช้เครื่องจักรหลังจากรับประทาน GABA จนกว่าคุณจะรู้ว่ามันมีผลต่อคุณอย่างไร

นอกจากนี้ยังไม่ชัดเจนว่า GABA โต้ตอบกับยาหรืออาหารเสริมอื่น ๆ หรือไม่ หากคุณต้องการลองใช้ GABA ให้ลองปรึกษาแพทย์ก่อน อย่าลืมบอกพวกเขาเกี่ยวกับยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์หรือยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ที่คุณทานรวมถึงสมุนไพรและอาหารเสริมอื่น ๆ พวกเขาสามารถให้ความคิดที่ดีขึ้นเกี่ยวกับการโต้ตอบที่อาจเกิดขึ้นในขณะที่รับ GABA

บรรทัดล่างสุด

GABA มีบทบาทสำคัญในร่างกายของเราในฐานะผู้ส่งสารเคมี แต่เมื่อใช้เป็นอาหารเสริมบทบาทของมันจะไม่ค่อยชัดเจน งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าอาจเป็นตัวเลือกที่ช่วยลดความเครียดความเหนื่อยล้าความวิตกกังวลและการนอนไม่หลับ แต่การศึกษาจำนวนมากเหล่านี้มีขนาดเล็กล้าสมัยหรือทั้งสองอย่าง จำเป็นต้องมีหลักฐานเพิ่มเติมเพื่อให้เข้าใจถึงประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ GABA

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร GABA ซึ่งคุณสามารถซื้อได้ทางออนไลน์อาจคุ้มค่าหากคุณกำลังมองหายาคลายเครียดจากธรรมชาติ แต่อย่าใช้มันเพื่อรักษาสภาวะที่เป็นต้นเหตุเช่นความวิตกกังวลอย่างรุนแรงอาการชักหรือความดันโลหิตสูง