ความสำคัญของแมกนีเซียม
การวิจัยพบว่ามีการขาดแมกนีเซียมในประมาณ 50 เปอร์เซ็นต์ของผู้คนในสหรัฐอเมริกา
อย่างไรก็ตามมักไม่ค่อยเห็นอาการของการบริโภคอาหารน้อยเนื่องจากไต จำกัด การขับถ่าย
ค่าอาหารที่แนะนำ (RDA) สำหรับแมกนีเซียมขึ้นอยู่กับอายุและเพศ แต่ช่วงที่ดีต่อสุขภาพอยู่ระหว่าง 310 ถึง 420 มก. / วันสำหรับคนส่วนใหญ่
แมกนีเซียมอาจช่วยลดความดันโลหิตและลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมองโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคเบาหวานประเภท 2 ด้วยการรับประทานอาหารและอาหารเสริมแมกนีเซียมช่วยเพิ่มสุขภาพกระดูกและป้องกันไมเกรน
อาหารเสริมตัวหนึ่งที่ใช้เพื่อช่วยเพิ่มระดับแมกนีเซียมในผู้ที่มีภาวะบกพร่องคือแมกนีเซียมไกลซิเนต โดยปกติร่างกายของคุณจะทนได้ดีและดูดซึมได้ง่าย
ประโยชน์ของแมกนีเซียมไกลซิเนต
แสดงให้เห็นว่าแมกนีเซียมไกลซิเนตมีประโยชน์มากมายรวมถึงช่วย:
- คลายความกังวล
- ส่งเสริมสุขภาพกระดูก
- จัดการระดับน้ำตาลในเลือดของผู้ป่วยเบาหวานและอาจลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2
- รักษาจังหวะการเต้นของหัวใจให้เป็นปกติ
- ลดอาการของโรคก่อนมีประจำเดือน (PMS)
- เพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย
- นอกจากนี้ยังอาจช่วยลดอาการปวด
เงื่อนไขหรือความเสี่ยงบางอย่างสามารถปรับปรุงได้ด้วยการเสริมแมกนีเซียม ได้แก่ :
- fibromyalgia อ้างอิงจากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Rheumatology International
- อาการอ่อนเพลียเรื้อรังตามรายงานในการศึกษาของ BMC Complementary and Alternative Medicine
- ความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองหัวใจล้มเหลวโรคเบาหวานและการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร BMC Medicine
การขาดแมกนีเซียม
หลายคนในสหรัฐอเมริกาบริโภคแมกนีเซียมน้อยกว่าที่ควร
RDA สำหรับแมกนีเซียมสำหรับผู้ที่มีอายุระหว่าง 19 ถึง 30 ปีคือ:
- 310 มก. สำหรับผู้หญิง
- 400 มก. สำหรับผู้ชาย
สำหรับผู้ที่มีอายุ 31 ปีขึ้นไป RDA คือ:
- 320 มก. สำหรับผู้หญิง
- 420 มก. สำหรับผู้หญิง
อาการของการขาดแมกนีเซียมอาจรวมถึง:
- เบื่ออาหาร
- คลื่นไส้
- ความเหนื่อยล้า
- อาเจียน
- การรู้สึกเสียวซ่าปวดกล้ามเนื้อและการหดตัวของกล้ามเนื้อ
- จังหวะการเต้นของหัวใจผิดปกติ
- อาการชัก
สาเหตุทั่วไปของความไม่เพียงพอของแมกนีเซียมอาจรวมถึง:
- การใช้แอลกอฮอล์
- ท้องเสียเรื้อรัง
- การปัสสาวะมากเกินไปจากโรคเบาหวานซึ่งไม่สามารถจัดการได้ดี
- malabsorption จากโรค Crohn โรค celiac และโรคลำไส้อักเสบ
- การขาดสารอาหาร
- ยาบางอย่าง
วิธีใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแมกนีเซียมไกลซิเนต
ในบางกรณีผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพอาจแนะนำให้รับประทานอาหารเสริมสำหรับผู้ที่มีการดูดซึมแมกนีเซียมต่ำ
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแมกนีเซียมไกลซิเนตมีจำหน่ายอยู่ทั่วไปและเช่นเดียวกับอาหารเสริมอื่น ๆ พวกเขาควรรับประทานร่วมกับอาหารเพื่อช่วยลดอาการปวดท้อง
หากคุณกำลังใช้ยาให้พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพหรือเภสัชกรของคุณ พวกเขาสามารถให้คำแนะนำคุณเกี่ยวกับปฏิกิริยาที่เป็นไปได้ระหว่างยาของคุณกับอาหารเสริมแมกนีเซียมของคุณ
แมกนีเซียมส่วนเกิน
โดยทั่วไประดับแมกนีเซียมที่มากเกินไปไม่ได้เกิดขึ้นกับคนที่มีสุขภาพแข็งแรงเนื่องจากไตมักจะกำจัดส่วนเกินออกไป
หากคุณต้องการตรวจสอบปริมาณแมกนีเซียมของคุณในขณะที่รับประทานอาหารเสริมคุณสามารถติดตามปริมาณแมกนีเซียมของอาหารต่างๆที่คุณรับประทานได้
อาการสำคัญบางประการของแมกนีเซียมส่วนเกิน ได้แก่ :
- ความดันเลือดต่ำหรือความดันโลหิตต่ำ
- คลื่นไส้
- อาเจียน
- ล้างหน้า
- หัวใจเต้นผิดปกติ
- กล้ามเนื้ออ่อนแรง
- หัวใจหยุดเต้นในกรณีที่รุนแรง
แหล่งที่มาของแมกนีเซียมตามธรรมชาติ
แมกนีเซียมพบได้ในอาหารต่างๆ
แหล่งที่ดีที่สุดของแมกนีเซียมคืออาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปเช่น:
- ผักใบเขียวเข้มเช่นชาร์ดสวิสและผักโขม
- ถั่วและเมล็ดพืชเช่นฟักทองเจียและงา
- สาหร่ายทะเล
- ถั่วและถั่วฝักยาว
- ธัญพืชไม่ขัดสี
- ผลไม้เช่นกล้วยมะเดื่อแห้งและแบล็กเบอร์รี่
- ปลาโดยเฉพาะปลาชนิดหนึ่ง
พยายามใส่เมล็ดธัญพืชผักสดและผลไม้หลากหลายชนิดเป็นส่วนหนึ่งของมื้ออาหารประจำวันของคุณ จำไว้ว่าร่างกายของคุณดูดซึมแมกนีเซียมที่กินเข้าไปจากแหล่งอาหารได้ประมาณ 30 ถึง 40 เปอร์เซ็นต์เท่านั้น
หากเป็นไปได้ให้เลือกอาหารที่ปลูกในดินที่ดีต่อสุขภาพซึ่งมีในท้องถิ่นและปลอดสารพิษถ้าเป็นไปได้ ดินเหล่านี้มีสารอาหารและแร่ธาตุเข้มข้นสูงสุด
ผลผลิตมักปลูกในดินที่ไม่มีสารอาหารสำคัญ เป็นผลให้ผักผลไม้สดบางชนิดอาจขาดแร่ธาตุรวมทั้งแมกนีเซียม
ความเสี่ยงของการทานแมกนีเซียมไกลซิเนต
แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วการเสริมแมกนีเซียมถือว่าปลอดภัยสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มการเสริมแมกนีเซียมไกลซิเนต
สามารถช่วยกำหนดปริมาณประจำวันที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณได้
ข้อควรระวังบางประการที่ควรปฏิบัติตามเมื่อพิจารณาการเสริม:
- เมื่อเลือกอาหารเสริมควรตรวจสอบปริมาณธาตุแมกนีเซียมที่มีอยู่เสมอ โดยปกติข้อมูลนี้จะอยู่บนฉลากข้อมูล
- ซื้ออาหารเสริมจากแหล่งที่เชื่อถือได้ สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาไม่ได้ตรวจสอบผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อความปลอดภัยหรือประสิทธิภาพ
- พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจหรือไต
- หากคุณกำลังใช้ยาปฏิชีวนะหรือยาอื่น ๆ ให้สอบถามผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณว่าพวกเขาจะโต้ตอบกับแมกนีเซียมอย่างไรและจะส่งผลต่อการดูดซึมแมกนีเซียมหรือยาหรือไม่
บรรทัดล่างสุด
แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างถูกต้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เกี่ยวข้องกับระบบกล้ามเนื้อกระดูกและระบบประสาทของคุณ
คุณสามารถรับแมกนีเซียมในปริมาณที่แนะนำได้มากที่สุดจากอาหารประจำวันของคุณโดยการใส่ผักใบเขียวถั่วและถั่วเลนทิลเมล็ดพืชและถั่วต่างๆให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้
หากคุณไม่สามารถรับแมกนีเซียมได้เพียงพอจากการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวให้พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับการเสริมด้วยแมกนีเซียมไกลซิเนต
อาจเป็นวิธีที่อ่อนโยนและมีประสิทธิภาพในการนำแมกนีเซียมเพิ่มเติมเข้าสู่ร่างกายของคุณ
