มักเรียกกันว่าราชาแห่งอาสนะคำภาษาสันสกฤตสำหรับท่าทาง headstand คือการผกผันของโยคะขั้นสูง
เนื่องจาก headstand เกี่ยวข้องกับการพลิกร่างกายของคุณจึงมีมาตรการด้านความปลอดภัยบางประการที่ควรคำนึงถึง นอกจากนี้ยังจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องสนุกกับตัวเอง
Asrael Zemenick ครูสอนโยคะอายุรเวทและที่ปรึกษาเวทเน้นย้ำว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดของการฝึก headstand คือการมีความสนุกสนาน
เธออธิบายว่า“ เนื่องจากมันเป็นการผกผันจึงสามารถฟื้นฟูระบบประสาทได้อย่างล้ำลึกและสามารถลงดินได้อย่างแท้จริง ไม่ได้เกี่ยวกับการจับอะไรแน่นเกินไป มันเกี่ยวกับการเข้ามาในสถานที่แห่งการผ่อนคลายอย่างลึกซึ้งอ่อนโยนและขี้เล่น”
ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่หรือกำลังมองหาการฝึกฝน headstand ในปัจจุบันให้สมบูรณ์แบบมีหลายวิธีในการต่อยอดจากระดับปัจจุบันของคุณ อ่านเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับประโยชน์บางประการของการทำ headstand ตลอดจนเคล็ดลับด้านความปลอดภัยและการปฏิบัติตัว
ประโยชน์ของ headstand
Headstands มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย พวกเขาอาจช่วย:
- สงบจิตใจ
- บรรเทาความเครียดและภาวะซึมเศร้า
- กระตุ้นต่อมใต้สมองและไพเนียล
- กระตุ้นระบบน้ำเหลือง
- เสริมสร้างร่างกายส่วนบนกระดูกสันหลังและแกนกลาง
- เพิ่มความสามารถของปอด
- กระตุ้นและเสริมสร้างอวัยวะในช่องท้อง
- เพิ่มการย่อยอาหาร
- บรรเทาอาการวัยทอง
- ป้องกันอาการปวดหัว
มาตรการด้านความปลอดภัย
นอกจากประโยชน์มากมายแล้ว headstand ยังก่อให้เกิดความเสี่ยงเช่นอาการปวดคอไหล่และหลังหรือการบาดเจ็บ คุณต้องใช้มาตรการความปลอดภัยบางอย่างเพื่อให้ทำได้อย่างปลอดภัย สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการมีความแข็งแรงการจัดตำแหน่งและความยืดหยุ่นที่จำเป็น
คำแนะนำด้านความปลอดภัยที่ต้องปฏิบัติตามมีดังต่อไปนี้:
ทำงานร่วมกับนักสืบ
ทางเลือกที่ดีที่สุดของคุณคือการทำงานร่วมกับนักสืบ ซึ่งอาจเป็นครูสอนโยคะผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายหรือเพื่อนที่มีความรู้
เป็นเรื่องยากที่จะตรวจสอบหรือคิดเกี่ยวกับการจัดตำแหน่งของคุณเมื่อคุณกลับหัว นักสืบสามารถช่วยแนะนำคุณในการจัดตำแหน่งร่างกายให้ถูกต้องและรองรับร่างกายของคุณ นอกจากนี้ยังสนับสนุนคุณเมื่อคุณย้ายเข้าและออกจากอาสนะ
ใช้ผนัง
ตราบใดที่คุณไม่พึ่งพามันมากเกินไป Zemenick กล่าวว่า“ การใช้กำแพงเป็นเรื่องปกติ คุณไม่ต้องการคุ้นเคยกับกำแพงมากเกินไปหรือพิงผนังมากเกินไป แต่ถ้าคุณรู้สึกประหม่าหรือกลัวก็ควรมีกำแพงรองรับอารมณ์”
วางผ้าห่มหรือหมอนอิงแบบพับไว้รอบตัวคุณ
เมื่อก้าวหน้าไปเรื่อย ๆ คุณสามารถขยับตัวเองให้ห่างจากผนังได้มากขึ้นจนสามารถตั้งแท่นวางตรงกลางห้องได้ หากคุณกำลังฝึกซ้อมด้วยตัวเองที่บ้านให้วางผ้าห่มหรือหมอนอิงสองสามผืนไว้บนพื้นรอบ ๆ ตัวคุณ ด้วยวิธีนี้หากคุณล้มลงคุณจะมีการลงจอดที่นุ่มนวล
หลีกเลี่ยงการทำ headstand หากคุณมี:
- ความกังวลเกี่ยวกับคอไหล่หรือหลัง
- ความกังวลเกี่ยวกับเลือดที่มาที่ศีรษะของคุณ
- โรคกระดูกพรุน
- ภาวะหัวใจ
- ความดันโลหิตสูงหรือต่ำ
- ความกังวลเกี่ยวกับดวงตารวมถึงโรคต้อหิน
ผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยงการผกผันเว้นแต่พวกเขาจะฝึกภายใต้การดูแลของครูสอนโยคะหรือฝึกซ้อมศีรษะอย่างหนักหน่วงแล้ว
นอกจากนี้คุณควรหลีกเลี่ยงการยืนพิงศีรษะและท่าผกผันอื่น ๆ หากคุณมีประจำเดือน Zemenick อธิบายว่า“ ไม่แนะนำให้ทำแบบผกผันระหว่างรอบเดือนเนื่องจากจะช่วยลดการไหลเวียนในร่างกายลง สิ่งนี้สามารถขัดขวางการไหลเวียนของประจำเดือนตามธรรมชาติ”
โพสท่าเบื้องต้น
อาสนะบางตัวจะช่วยสร้างความแข็งแรงการจัดตำแหน่งและความมั่นคงของแกนกลางที่จำเป็นสำหรับ headstand คุณต้องแน่ใจว่าคุณมีความยืดหยุ่นเพียงพอ
ท่าเหล่านี้ ได้แก่ :
- ปลาโลมา
- ไม้กระดานปลายแขน
- สุนัขหันหน้าลง
- ขาตั้งไหล่ที่รองรับ
- การโค้งงอไปข้างหน้าแบบขากว้าง
โปรดทราบว่าในขณะที่ headstand สามารถให้ประโยชน์มากมาย แต่ก็ไม่จำเป็นสำหรับการฝึกฝนของคุณ การใช้สลิงโยคะเพื่อทำท่าทางผกผันหรือฝึกท่ายกขาขึ้น - ผนังสามารถให้ประโยชน์หลายอย่างเช่นเดียวกับที่ยืนพิงศีรษะและมีความเสี่ยงน้อยกว่า
วิธีทำ headstand
ก่อนที่คุณจะทำ headstand ให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกสบายตัว ดังที่ Zemenick ชี้ให้เห็นว่า“ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณรู้สึกผ่อนคลายที่จะเข้าไปในอาสนะเพราะจุดประสงค์ของอาสนะคือเพื่อผ่อนคลายบรรเทาและทำให้ระบบประสาทอ่อนลง”
เธอเตือนให้นักเรียนเชื่อมต่อกับลมหายใจและสร้างฐานที่มั่นคงที่เชื่อมต่อกับศูนย์กลางของพวกเขา
คำแนะนำ
- นั่งในท่าสายฟ้า
- วัดความกว้างข้อศอกที่เหมาะสมโดยวางมือตรงข้ามที่ฐานด้านในของต้นแขน
- ให้ข้อศอกของคุณอยู่ในตำแหน่งนี้ในขณะที่คุณวางลงบนเสื่อ
- จับมือของคุณมารวมกันเพื่อสร้างรูปทรงสามเหลี่ยมด้วยท่อนแขนของคุณ
- สอดนิ้วเข้าด้วยกันโดยเปิดฝ่ามือและนิ้วหัวแม่มือ
- วางปลายนิ้วก้อยเข้าด้วยกันเพื่อให้ด้านล่างของมือมีฐานที่มั่นคงมากขึ้น
- วางส่วนบนของศีรษะไว้บนเสื่อในมือของคุณ
- ยกสะโพกและเหยียดขาให้ตรง
- เดินเท้าไปทางศีรษะโดยให้สะโพกอยู่เหนือไหล่
- ค่อยๆย่อเข่าเข้าหาหน้าอก
- ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 วินาที
- ค่อยๆเหยียดขาของคุณให้ตรง
วิธีออกมาจาก headstand อย่างปลอดภัย
การปล่อย headstand มีความสำคัญพอ ๆ กับการเข้าและจัดท่าทาง คุณควรใช้กำลังและความมั่นคงในการออกมาอย่างช้าๆและควบคุมได้
คำแนะนำ
- งอเข่าช้าๆเพื่อให้ข้อเท้าเข้าหาสะโพก
- ค่อยๆงอเข่าเข้ามาที่หน้าอก
- ดำรงตำแหน่งนี้สักสองสามวินาที
- ค่อยๆลดเท้าลงไปที่พื้น
- พักผ่อนใน Child’s Pose สักครู่
- เน้นการผ่อนคลายและคลายความตึงคอไหล่และหลัง
- นั่งใน Thunderbolt หรือ Hero Pose
- จากตรงนี้คุณสามารถทำท่าสุนัขหันหน้าลงท่ากระต่ายหรือท่ายืนไหล่ได้
หลีกเลี่ยงการลุกขึ้นยืนทันทีหลังจากพาดหัว หากคุณพบว่าคุณมีเลือดไหลมาที่ศีรษะเมื่อคุณยืนขึ้นให้ค่อยๆย่อตัวลงกลับสู่ท่านั่งหรือท่าทางของเด็ก
เคล็ดลับการปฏิบัติที่ดีที่สุด
หลีกเลี่ยงการบีบอัดศีรษะและคอ
ความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนและแกนกลางของคุณควรรองรับการทรงตัวและความมั่นคงในระหว่างการนั่งพิงศีรษะ วิธีนี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะไม่ออกแรงกดศีรษะและคอมากเกินไป
หลีกเลี่ยงการบีบอัดบริเวณนี้ของร่างกายหากคุณพบว่าคุณลงน้ำหนักที่ศีรษะมากเกินไปให้กดแขนและดึงพลังงานของข้อศอกเข้าด้านในเพื่อเสริมฐานราก
มีส่วนร่วมกับแกนของคุณ
ยึดแกนกลางของคุณตลอดเวลาวาดสะดือของคุณเข้าไปในกระดูกสันหลังของคุณและทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในแนวเดียวกัน
หาจุดที่ถูกต้องบนศีรษะของคุณก่อนวางลงบนพื้น
ในการหาจุดที่ถูกต้องที่ด้านบนของศีรษะให้วางฝ่ามือลงบนใบหน้าโดยเริ่มจากฐานของฝ่ามือที่ด้านบนของจมูก
กดมือของคุณเข้าที่ศีรษะแล้วกดนิ้วกลางเข้าที่ส่วนบนของศีรษะ นี่คือจุดที่ศีรษะของคุณจะสัมผัสพื้น กระตุ้นบริเวณนี้จากนั้นฝึกวางจุดนี้บนพื้นสองสามครั้งเพื่อสังเกตว่ารู้สึกอย่างไร
สร้างความแข็งแกร่งให้กับแขนของคุณ
ใช้สายรัดโยคะหากคุณต้องการฝึกแขน แรงต้านนี้ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับแขนของคุณและป้องกันไม่ให้ข้อศอกของคุณกว้างขึ้น เพียงวางสายรัดเหนือข้อศอกของคุณที่ฐานของต้นแขนก่อนที่จะขยับเข้าสู่ท่าทาง
ปลดปล่อยความกลัวและความกังวล
โปรดจำไว้ว่าเป็นเรื่องธรรมดาที่จะต้องเผชิญกับความกลัวหรือความวิตกกังวลบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับ headstands Zemenick กล่าวว่า:“ บางครั้งผู้คนก็กลัวที่จะทำ headstand
เริ่มต้นในพื้นที่ที่มีสายดิน ด้วยวิธีนี้แม้ว่าจะมีความกังวลใจหรือกลัวว่าจะเกิดอะไรขึ้นหรือกำลังจะล้มลง แต่คุณก็รู้สึกเชื่อมโยงกับศูนย์กลางของคุณ จากนั้นคุณจะมีแรงสนับสนุนตัวเองมากขึ้นโดยอัตโนมัติ”
ประเด็นที่สำคัญ
Headstands สามารถเป็นส่วนเสริมที่มีค่าสำหรับการฝึกโยคะของคุณซึ่งให้ประโยชน์ทางกายภาพและความรู้สึกถึงความสำเร็จ
ค่อยๆทำงานเพื่อทำ headstand โดยจัดท่าเบื้องต้นบางส่วนให้สมบูรณ์แบบ ความปลอดภัยมีความสำคัญสูงสุดดังนั้นคุณต้องปฏิบัติตามข้อควรระวังทั้งหมด
ฟังร่างกายของคุณและพักสมองหากคุณมีอาการปวดหรือตึงเครียดหลังจากฝึกซ้อม
