ฤดูกาลหลังเลิกเรียนมักเต็มไปด้วยความคาดหวังและความตื่นเต้น เมื่อบุตรหลานของคุณกลับไปที่ห้องเรียนคุณอาจสงสัยว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อสนับสนุนสุขภาพของพวกเขา
การใช้แนวทางเชิงรุกสามารถช่วยลูก ๆ ของคุณและคุณ! - รักษาสุขภาพให้แข็งแรงเมื่อพวกเขากลับไปโรงเรียน เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ 7 ประการที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้
ฝึกล้างมือที่เหมาะสม
การบอกให้ลูก ๆ ล้างมือเป็นเรื่องหนึ่ง แต่ก็เป็นอีกเรื่องหนึ่งเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาทำตามขั้นตอนที่ถูกต้อง
“ เป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องแน่ใจว่าเด็ก ๆ เรียนรู้ที่จะล้างมืออย่างถูกต้องโดยการขัดถูด้วยสบู่และน้ำเป็นเวลา 20 ถึง 30 วินาที” Gina L. Posner, MD, กุมารแพทย์จากศูนย์การแพทย์ MemorialCare Orange Coast อธิบาย
หากไม่มีสบู่และน้ำให้ใช้เจลทำความสะอาดมือที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์แล้วถูลงบนผิวของคุณเป็นเวลา 20 ถึง 30 วินาที
เตือนบุตรหลานของคุณให้หลีกเลี่ยงการสัมผัสใบหน้าและให้มืออยู่ห่างจากตาจมูกและปาก นอกจากนี้ยังสอนให้พวกเขาสวมหน้ากากอนามัยอย่างถูกต้องและรักษาความห่างเหินทางสังคมในโรงเรียนและในหมู่เพื่อนของพวกเขาในช่วงการระบาดของโควิด -19
ติดตามการฉีดวัคซีนอยู่เสมอ
จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องให้บุตรหลานของคุณได้รับข่าวสารล่าสุดเกี่ยวกับการฉีดวัคซีนโดยเฉพาะการฉีดวัคซีนไข้หวัดปอดบวมและโรคไอกรนตามที่ Daniel S. Ganjian, MD, กุมารแพทย์ที่ Providence Saint John’s Health Center
แม้ว่าคุณจะเคยข้ามไข้หวัดใหญ่มาแล้ว แต่ผู้เชี่ยวชาญย้ำว่านี่ไม่ใช่ปีที่ดีที่จะเลือกไม่ใช้เนื่องจาก COVID-19
“ เราต้องการปกป้องปอดของพวกเขาให้มากที่สุด” Ganjian กล่าว
และกฎเดียวกันนี้ใช้กับคนอื่น ๆ ในครอบครัว
“ ทุกคนในครอบครัวควรได้รับวัคซีนเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันของฝูงสัตว์ในครัวเรือน” Ganjian อธิบาย
ทำให้เวลาอาหารเป็นเรื่องฟรุ้งฟริ้ง
ทำไมไม่ทำให้เวลาอาหารเต็มไปด้วยผักและผลไม้หลากสีล่ะ?
“ ผักและผลไม้มีสารต้านอนุมูลอิสระที่สนับสนุนภูมิคุ้มกันเช่นวิตามินซี” Katie Cavuto, MS, RD กล่าว
เด็ก ๆ ต้องการผลไม้ประมาณ 1 1/2 ถึง 2 ถ้วยและผัก 2-3 ถ้วยในแต่ละวัน เติมจานและกล่องอาหารกลางวันด้วยอาหารเช่นสตรอเบอร์รี่บลูเบอร์รี่ราสเบอร์รี่ผักโขมบรอกโคลีและผักคะน้า
กลับเข้าสู่ตารางการนอนหลับตามปกติ
การจมอยู่กับทุกสิ่งที่คุณอยากทำในหนึ่งวันเป็นเรื่องง่าย แต่อย่าละเลยความสำคัญของการนอนหลับ
“ การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพของระบบภูมิคุ้มกันและความเป็นอยู่ทั่วไปและการไม่ได้รับเพียงพออาจทำให้ไม่สามารถต่อสู้กับการติดเชื้อได้มากขึ้นด้วย” Cavuto กล่าว
American Academy of Pediatrics แนะนำให้นอนหลับ 9 ถึง 12 ชั่วโมงในแต่ละคืนสำหรับเด็กอายุ 6 ถึง 12 และ 8 ถึง 10 ชั่วโมงต่อคืนสำหรับวัยรุ่นอายุ 13 ถึง 18 ปี
จุดเริ่มต้นง่ายๆคือการสร้างและยึดติดกับกิจวัตรการนอนหลับ
“ ร่างกายของเราชอบความสม่ำเสมอดังนั้นควรเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน และเด็กและผู้ใหญ่ก็ตอบสนองได้ดีกับกิจวัตรก่อนนอนซึ่งรวมถึงกิจกรรมคลายเครียดเช่นเวลาว่างหน้าจอการอ่านหนังสืออาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำและเสียงที่ผ่อนคลายหรือการทำสมาธิแบบมีไกด์” Cavuto กล่าวเสริม
ออกกำลังกายให้มาก ๆ
การออกกำลังกายทุกวันสามารถช่วยลดความเครียดและเพิ่มสุขภาพโดยรวมของบุตรหลานของคุณได้ และส่วนที่ดีที่สุด? ใช้เวลาเพียง 60 นาทีต่อวันเพื่อดูและสัมผัสถึงประโยชน์
กิจกรรมแอโรบิคเช่นขี่จักรยานเล่นฟุตบอลเดินป่าและว่ายน้ำล้วนแล้วแต่ทำให้หัวใจสูบฉีดขณะที่กิจกรรมเช่นปีนเขาหรือวิดพื้นจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่อย่าลืมทำให้มันสนุก
“ เด็ก ๆ ต้องมีความสนุกสนานในชีวิตมากขึ้นกว่าเดิม” Ganjian กล่าว
เมื่อคุณเพิ่มความสนุกคุณก็จะมีความสุขเพิ่มขึ้นซึ่ง Ganjian กล่าวว่าช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับโรคต่างๆ
ตุนอาหารเสริม
ลูก ๆ ของคุณควรได้รับวิตามินและแร่ธาตุจากอาหาร แต่บางครั้งก็ต้องดิ้นรนเพื่อให้ได้ของว่างและมื้ออาหารที่ดี
ถามแพทย์ว่าการเพิ่มอาหารเสริมในกิจวัตรประจำวันของบุตรหลานอาจเป็นความคิดที่ดีหรือไม่
โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูหนาวและไข้หวัดใหญ่สิ่งสำคัญคือเราทุกคนควรได้รับวิตามินซีและวิตามินดีอย่างเพียงพอวิตามินทั้งสองชนิดนี้มีบทบาทในการส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกัน
รู้ถึงสัญญาณของความเครียด
เราอาจคิดว่าลูก ๆ ของเรามีภูมิคุ้มกันต่อผลกระทบของความเครียด แต่ความจริงที่เลวร้ายคือตอนนี้พวกเขาอาจเครียดและวิตกกังวลมากกว่าที่เคยเป็นมา ไม่ว่าความเครียดจะอยู่ที่บ้านที่โรงเรียนหรืออยู่นอกโลกการรู้สัญญาณของความเครียดสามารถช่วยให้คุณเข้าแทรกแซงได้โดยเร็ว
เนื่องจากเด็กหลายคนต่อสู้กับการแสดงความกังวลด้วยวาจาพ่อแม่จึงควรมองหาการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :
- ปัญหาการนอนหลับ
- ปวดหัว
- ปวดท้อง
- ถอนตัวจากกิจกรรม
- อารมณ์แปรปรวนมาก
- การพัฒนานิสัยประสาท
หากคุณสังเกตเห็นพฤติกรรมเหล่านี้ให้พูดคุยกับลูกของคุณทันที พวกเขาอาจต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
ซื้อกลับบ้าน
แม้ว่าฤดูกาลเปิดเทอมของปีนี้อาจดูแตกต่างไปบ้าง แต่ก็ยังจำเป็นที่จะต้องดูแลให้ทุกคนในครอบครัวของคุณมีสุขภาพที่ดี
การล้างมืออย่างเหมาะสมการรับประทานอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายให้เพียงพอล้วนเป็นวิธีสำคัญที่คุณสามารถสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของเด็กและช่วยปกป้องพวกเขาจากความเจ็บป่วย
