เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา
คุณเพิ่งนั่งให้นมลูกเมื่อ - แหม่! - เมื่อคุณได้รับการตั้งถิ่นฐานคุณจะได้รับความรู้สึกหิวจนหมดสิ้น
คุณมองไปรอบ ๆ ห้องด้วยความสงสัยว่ามีอะไรกินได้หรือไม่ เมื่อมองไม่เห็นของว่างคุณจึงเดินไปที่ห้องครัวทารกในอ้อมแขนพร้อมที่จะกินอะไรก็ได้ที่ไม่ได้ตอกลงไป
เป็นเรื่องปกติหรือไม่?
ในคำหนึ่งใช่ การสร้างน้ำนมให้เพียงพอที่จะเลี้ยงทารกที่กำลังเติบโตทำให้ร่างกายของคุณต้องการพลังงานอย่างมากซึ่งต้องใช้แคลอรี่พิเศษประมาณ 500 แคลอรี่ต่อวัน นอกจากนี้บางคนรายงานว่ามีความหิวหรือกระหายน้ำอย่างรุนแรงซึ่งเกิดขึ้นทันทีที่นมของพวกเขาลดลง
เมื่อคุณเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ทั้งหมดในจานคุณอาจพบว่าตัวเองกินของว่างหรือกินหญ้ามากขึ้นตลอดทั้งวันและนั่นก็เป็นเรื่องปกติ การลดน้ำหนักด้วยของว่างเพิ่มเติมอาจเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการตอบสนองความต้องการแคลอรี่ส่วนเกินของคุณ
เรามีคำแนะนำ 25 ข้อสำหรับตัวเลือกที่รวดเร็วและดีสำหรับคุณสำหรับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่
อะไรคือขนมขบเคี้ยวที่ให้นมบุตรที่ดี?
การเลือกของว่างที่ดีต่อสุขภาพในขณะที่ให้นมลูกไม่ได้แตกต่างจากการทำเช่นนั้นในช่วงเวลาอื่น ๆ ในชีวิต (ถึงแม้ว่าคุณจะเป็นคนเหนือคน แต่คุณก็ยังเป็นมนุษย์เหมือนกัน)
เป็นการดีที่สุดที่จะตอบสนองความต้องการแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นของคุณด้วยอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นซึ่งเป็นอาหารที่มีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย ซึ่งรวมถึงผลไม้ผักเมล็ดธัญพืชเนื้อสัตว์ถั่วผลิตภัณฑ์จากนมและพืชตระกูลถั่ว
สำหรับการเพิ่มปริมาณน้ำนมของคุณไม่มีอาหารวิเศษใดที่จะพาคุณจากการลดน้อยลงจนล้นเหลือ แต่อาหารบางชนิดมีส่วนเกี่ยวข้องกับการส่งเสริมการหลั่งน้ำนม สิ่งเหล่านี้เรียกว่า galactagogues เราได้รวมไว้ในรายการขนมขบเคี้ยวของเราหลายรายการ
นอกจากนี้ความต้องการของเหลวของคุณจะเพิ่มขึ้นในขณะที่ให้นมบุตรดังนั้นอาหารที่ให้ความชุ่มชื้นจึงเป็นอีกทางเลือกที่ดี การได้รับของเหลวอย่างเพียงพอจะช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างน้ำนมบำรุงลูกน้อยของคุณได้มาก
สุดท้ายนี้อย่างที่ผู้ปกครองที่ให้นมบุตรทุกคนรู้ว่าการขนส่งมีความสำคัญเมื่อคุณใช้แขนข้างเดียวและพยายามกินขนมกับอีกข้างหนึ่ง เราได้เลือกตัวเลือกมากมายที่เหมาะสำหรับการเคี้ยวด้วยมือเดียว
นี่คือของว่าง 25 อย่างเพื่อเติมพลังให้กับวันพยาบาลของคุณ (และคืน)
ขนมโฮมเมด
1. ข้าวโอ๊ตลูกโปรตีน
กาแลคตาโกกบางตัวได้รับการสนับสนุนจากหลักฐานที่น่าสงสัย แต่สิ่งหนึ่งที่โดดเด่นสำหรับวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลัง: ข้าวโอ๊ต ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยเส้นใยที่เรียกว่าเบต้ากลูแคนซึ่งเกี่ยวข้องกับการเพิ่มฮอร์โมนโปรแลคตินในการผลิตน้ำนม
ตีลูกโปรตีนข้าวโอ๊ตง่ายๆโดยการแปรรูปข้าวโอ๊ต 1 1/2 ถ้วยเนยถั่ว 2/3 ถ้วยและน้ำผึ้ง 2-3 ช้อนโต๊ะในเครื่องเตรียมอาหาร ปั้นเป็นก้อนกลมแล้วกิน!
2. แตงกวากับครีมชีสและแซลมอนรมควัน
แตงกวาเป็นผักที่ให้ความชุ่มชื้นมากที่สุดทำให้เป็นตัวเลือกอันดับต้น ๆ ในการเติมเต็มร้านค้าของเหลวของคุณ หั่น Cuke และท็อปด้วยครีมชีสและแซลมอนรมควันที่อุดมด้วยโปรตีน
3. แครกเกอร์และชีส
อาจไม่ใช่ขนมขบเคี้ยวที่น่าดึงดูดที่สุด แต่แครกเกอร์และชีสเป็นสิ่งที่ดีสำหรับเหตุผลที่ดี เชดดาร์สไลซ์และแครกเกอร์โฮลวีตเป็นเรื่องง่ายพกพาได้และเต็มไปด้วยแคลเซียมซึ่งร่างกายของคุณต้องการปริมาณมากในขณะให้นมบุตร แถมโฮลวีตยังมีไฟเบอร์เบต้ากลูแคนอีกด้วย
4. ผลไม้อบแห้ง
ออนซ์ออนซ์ผลไม้แห้งมีสารอาหารมากกว่าผลไม้ที่มีน้ำผลไม้มาก (แม้ว่าจะมีเส้นใยน้อยกว่าและเห็นได้ชัดว่าไม่ให้ความชุ่มชื้น) เลือกใช้ผลไม้แห้งที่ไม่ได้ทำให้หวานเช่นแอปริคอตสตรอเบอร์รี่และมะม่วงเพื่อรับวิตามินซีและโพแทสเซียมในปริมาณมาก
5. Antipasto kabobs
ไม่ใช่แค่เด็ก ๆ เท่านั้นที่ชอบกินอาหารแบบไม่เสียบไม้ คุณก็ทำได้เช่นกัน! ใช้ไม้เสียบไม้ไผ่กับเนื้อเดลี่หั่นบาง ๆ ชีสมะกอกและ / หรืออาร์ติโช้คสำหรับบอร์ดชาร์คูเทอรีที่บรรจุโปรตีนแบบพกพาที่คุณสามารถแทะได้ในขณะที่ให้นมบุตร
6. มัฟฟินกล้วยปั่น 5 ส่วนผสม
ในฐานะพ่อแม่ที่มีงานยุ่งคุณอาจไม่มีเวลาในโลกทั้งหมดในการอบมัฟฟินโฮมเมด ทางลัดของคุณไปยังขนมอบที่บ้านด้วยมัฟฟินปั่น!
ผสมกล้วย 3 ลูกไข่ 2 ฟองน้ำผึ้ง 1/4 ถ้วยข้าวโอ๊ตรีด 2 ถ้วยเบกกิ้งโซดา 1/2 ช้อนชาและเกลือ 1/2 ช้อนชา เทลงในพิมพ์มัฟฟินแล้วอบ 15-20 นาทีที่ 350 ° F (176.7 ° C) สำหรับการรับประทานที่ง่ายยิ่งขึ้นให้ทำในกระป๋องมัฟฟินขนาดเล็ก
7. สมูทตี้ผลไม้และโยเกิร์ต
อย่าเพิ่งวางเครื่องปั่นทิ้งไป!
ด้วยโยเกิร์ตกรีกธรรมดา 1/2 ถ้วยกล้วยแช่แข็งและผลเบอร์รี่แช่แข็งหนึ่งกำมือคุณสามารถปั่นสมูทตี้ที่ง่ายและรวดเร็วเหมาะสำหรับการจิบในขณะที่คุณพยาบาล โยนผักโขมสองสามกำมือเพื่อเพิ่มธาตุเหล็ก
8. ขนมปังปิ้งเนยถั่วและกล้วย
ขนมปังโฮลวีตชิ้นหนึ่งกับเนยถั่วและกล้วยฝานเป็นชุดโภชนาการทั้งหมด การทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ย่อยช้าในขนมปังและกล้วยช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นในขณะที่เนยถั่วให้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพและโปรตีน 3.5 กรัมต่อช้อนโต๊ะ
9. Hummus และผัก
อีกแหล่งหนึ่งของไขมันที่ดีต่อสุขภาพและโปรตีนจากพืช? ฮูมูส! จุ่มแครอทไม้ขีดไฟหรือพริกชี้ฟ้าลงในสเปรดที่อุดมด้วยไฟเบอร์
10. แตงโมทอดกับโยเกิร์ตจุ่ม
ความชุ่มชื้นอยู่ที่นั่นในชื่อ! แตงโมเป็นน้ำ 92 เปอร์เซ็นต์ ลดความซับซ้อนของการรับประทานผลไม้ในช่วงฤดูร้อนนี้ด้วยการหั่นเป็นกระบวยหนา ๆ เพิ่มแคลเซียมและโปรไบโอติกด้วยโยเกิร์ตกรีกธรรมดาน้ำผึ้งน้ำมะนาวและพริกป่น
11. วาฟเฟิลโฮลวีตกับแอปเปิ้ลซอส
วาฟเฟิลแช่แข็งมัลติเกรนที่ปิ้งแล้วอาจเป็นผ้าใบเปล่าสำหรับท็อปปิ้งเพื่อสุขภาพจำนวนเท่าใดก็ได้เช่นแอปเปิ้ลซอสที่ไม่เติมน้ำตาล เคล็ดลับสำหรับมืออาชีพ: เพื่อการรับประทานอาหารด้วยมือเดียวที่สะอาดยิ่งขึ้นให้กระจายซอสแอปเปิ้ลให้สั้นกว่าเส้นรอบวงของวาฟเฟิล
12. ข้าวโอ๊ตวานิลลาค้างคืน
เก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของไฟเบอร์เบต้ากลูแคนที่ช่วยเพิ่มการหลั่งน้ำนมของข้าวโอ๊ตอีกครั้งด้วยข้าวโอ๊ตง่ายๆเพียงข้ามคืน
ก่อนนอนแช่ข้าวโอ๊ตรีด 1/2 ถ้วยในนมวานิลลาอัลมอนด์ที่ไม่ได้ทำให้หวาน 1 ถ้วยและน้ำผึ้งหยด เก็บไว้ในตู้เย็น หลังจากผ่านไปไม่กี่ชั่วโมงข้าวโอ๊ตจะดีและนุ่ม (ดังนั้นคุณสามารถคว้าสิ่งนี้ได้หากความหิวเกิดขึ้นในช่วงเวลาตี 3 ของทารก)
13. ดาร์กช็อกโกแลตและสตรอเบอร์รี่
ดาร์กช็อกโกแลตไม่เพียงแค่อร่อยเท่านั้น แต่ยังช่วยคลายความเครียดได้อีกด้วย จากการศึกษาในปี 2014 พบว่าดาร์กช็อกโกแลตหรือช็อกโกแลตนมทุกวันดูเหมือนจะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดความเครียดในผู้หญิง (พ่อแม่มือใหม่คนไหนไม่สามารถใช้วิธีคลายเครียดได้สักนิด)
จับคู่กับสตรอเบอร์รี่เพื่อเพิ่มไฟเบอร์และวิตามินซี
14. เทรลผสม
ถั่วเช่นถั่วพิสตาชิโอและอัลมอนด์เป็นแหล่งของเมลาโทนินตามธรรมชาติที่ดีเยี่ยมซึ่งช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น ลองผสมเทรลกับถั่วและผลไม้แห้งก่อนนอนสักครู่เพื่อช่วยให้คุณใช้ประโยชน์สูงสุดจากหน้าต่างอันมีค่าของคุณในการปิดเสียงเตือนชั่วคราว
15. edamame ที่มีเปลือก
หากคุณไม่ได้ใช้มือเพิ่มเติมการปอกเปลือกหอยเป็นลำดับที่สูงในขณะที่คุณให้นมบุตร แทนที่จะทะเลาะกับถั่วออกจากฝักให้ชีวิตง่ายขึ้นอีกนิดด้วยการเลือกถั่วแระที่มีเปลือก
ที่โปรตีน 18.5 กรัมต่อถ้วยถั่วนึ่งสามารถช่วยให้คุณได้รับโปรตีนที่เพิ่มขึ้นในขณะที่ให้นมบุตร
16. ซีเรียลพร้อมดื่มโยเกิร์ต
หากคุณยังไม่ได้สำรวจโลกของการดื่มโยเกิร์ตอาจถึงเวลาแล้ว Filmjölkเครื่องดื่มสไตล์สแกนดิเนเวียแบบดั้งเดิมมีความสม่ำเสมอของนมที่มีปริมาณโปรไบโอติกของโยเกิร์ต
เมื่อคุณมีเวลาสักครู่ (และไม่ต้องใช้มือสองข้าง) ลองเทซีเรียลโฮลเกรนลงบนชามเช่นรำลูกเกด
17. ฟักทองปั่น
ไม่ว่าฤดูกาลใดฟักทองกระป๋องสามารถสร้างรสชาติของฤดูใบไม้ร่วงในรูปแบบสมูทตี้ได้ สำหรับเครื่องดื่มที่เป็นครีมผสมฟักทองบด 1/3 ถ้วยกล้วยแช่แข็งนมอัลมอนด์ 1 ถ้วยน้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะและอบเชยปัดฝุ่น
ไม่เพียง แต่อร่อยเท่านั้น นอกจากนี้ยังอาจช่วยเพิ่มปริมาณน้ำนมของคุณ การสำรวจผู้หญิงในประเทศไทยจำนวน 36 คนในปี 2560 พบว่าการกินฟักทองมีความสัมพันธ์อย่างมีนัยสำคัญกับปริมาณน้ำนมที่เพิ่มขึ้น
18. มัฟฟินไข่เจ
ไข่เป็นขนมขบเคี้ยวที่มีโปรตีนสูง แต่การเตรียมบางอย่างไม่สามารถพกพาได้อย่างแน่นอน (มองไปที่คุณง่ายกว่า) เพิ่มปัจจัยความสะดวกของไข่โดยการอบมินิฟริตทาทาผักขนาดเล็ก
เติมมัฟฟิน 12 ถ้วยผสมไข่ 8 ฟองนม 1/2 ถ้วยเกลือพริกไทยเล็กน้อยและผักหั่นเต๋าที่คุณเลือก อบที่อุณหภูมิ 375 ° F (190 ° C) เป็นเวลา 18-20 นาที
19. เมล็ดฟักทองอบ
สำหรับขนมขบเคี้ยวที่พกพาง่ายคุณสามารถโยนลงในถุงผ้าอ้อมของคุณย่างเมล็ดฟักทองที่ซ่อนอยู่ กระจายเมล็ดแห้งบนแผ่นอบโรยด้วยเกลือและฝนตกปรอยๆด้วยน้ำมันมะกอกจากนั้นอบที่ 300 ° F (149 ° C) เป็นเวลา 45 นาที
เมื่อคุณนอนน้อยเกินไปและเครียดมากเกินไปปริมาณสังกะสีของเมล็ดพืชอาจช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรง
20. พุดดิ้งช็อคโกแลตอะโวคาโด
เราทุกคนต้องการการแก้ไขที่ดีเป็นครั้งคราว ป้อนพุดดิ้งช็อคโกแลตอะโวคาโดซึ่งเป็นขนมที่อุดมด้วยสารอาหารซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถตอบสนองความต้องการแคลอรี่ของนมแม่ได้โดยไม่ต้องเติมน้ำตาลมากมาย
ในเครื่องปั่นให้แส้อะโวคาโดครึ่งลูกผงโกโก้ 1 ช้อนโต๊ะนม 2 ช้อนโต๊ะน้ำเชื่อมเมเปิ้ล 1 ช้อนโต๊ะและวานิลลา 1/4 ช้อนชา ชิล ๆ กิน!
ตัวเลือกที่ซื้อจากร้านค้าที่ดีที่สุด
เราเข้าใจ - บางครั้งคุณก็ยุ่งมาก (หรือเล่นกลหลายอย่างเกินไปในมือ) เพื่อทำอะไรง่ายๆอย่างเนยถั่วบนขนมปังปิ้ง เมื่อวันของคุณเต็มไปด้วยความเบื่อหน่ายคุณสามารถเลือกซื้อขนมขบเคี้ยวที่บรรจุไว้ล่วงหน้าได้ตลอดเวลาเพื่อความสะดวกสูงสุด
ตัวเลือกที่สามารถซื้อได้ทั้งห้านี้เกือบจะดีพอ ๆ กับสิ่งที่คุณนำมารวมกันที่บ้าน
21. ชนิดอบเชยบาร์ข้าวโอ๊ต
โอ๊ตช่วยอีกแล้ว! ใน KIND Cinnamon Oat Bars คุณจะพบเมล็ดธัญพืชที่อุดมด้วยไฟเบอร์ 22 กรัมและน้ำตาลเพิ่มเพียง 5 กรัม
22. นั่นคือ Apple Blueberry Bars
เดี๋ยวก่อน…นั่นมันจริงๆเหรอ? แค่แอปเปิ้ลและบลูเบอร์รี่? ใช่. ผู้คนที่ That’s It จะคายน้ำผลไม้ทั้งลูกลงในบาร์แบบพกพาที่คุณสามารถโยนใส่กระเป๋าเงินของคุณได้อย่างง่ายดาย (โดยไม่ต้องลงเอยด้วยสารที่หนาสีน้ำเงินที่ยุ่งเหยิง)
23. Trader Joe’s Seasoned Kale Chips
เมื่อคุณไม่มีเวลาอบชิปคะน้าในเตาอบ Trader Joe’s มีให้คุณแล้ว ขนมผักกรอบเหล่านี้ปรุงรสด้วยเครื่องเทศทาฮินีให้แคลเซียมธาตุเหล็กและไฟเบอร์เพื่อสุขภาพที่ดีในการแทะขณะที่คุณพยาบาล
24. Alaska Smokehouse King Salmon Jerky
คุณได้ลองเนื้อกระตุกแล้ว ... และอาจจะเป็นไก่งวงกระตุก แล้วแซลมอนกระตุกล่ะ? โปรตีนสิบห้ากรัมต่อหนึ่งมื้อจะช่วยตอบสนองความต้องการที่เพิ่มขึ้นของคุณในขณะที่กรดไขมันโอเมก้า 3 และน้ำตาลเป็นศูนย์จะช่วยเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของขนมขบเคี้ยวที่สะดวกสบายนี้
25. Sahale Snacks Mango Tango Almond Trail Mix
สำหรับบางสิ่งที่หวานเล็กน้อย - ด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพมากมายเพื่อตอบสนองความต้องการแคลอรี่ของคุณ Mango Tango Almond Trail Mix ของ Sahale Snacks เหมาะกับใบเสร็จ เขย่าส่วนผสมของมะม่วงอบแห้งกล้วยทอดอัลมอนด์และถั่วลิสงเข้าปาก เราจะไม่ตัดสิน
ซื้อของว่างเหล่านี้ทางออนไลน์
- ชนิดอบเชยบาร์ข้าวโอ๊ต
- นั่นคือ Apple Blueberry Bars
- Trader Joe’s Seasoned Kale Chips
- Alaska Smokehouse King Salmon Jerky
- Sahale Snacks Mango Tango Almond Trail Mix
ซื้อกลับบ้าน
ด้วยความต้องการแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นคุณจึงควรเตรียมพร้อมสำหรับความหิวที่เพิ่มขึ้น ก้าวไปข้างหน้าของการโจมตีของว่างด้วยการเก็บอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีสารอาหารหนาแน่น ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถปรุงอาหารที่มีประโยชน์อร่อยและมีประโยชน์เพื่อเติมพลังให้กับร่างกายของคุณในขณะที่มันเป็นเชื้อเพลิงให้กับลูกน้อยของคุณ
