เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา
คุณเคยตื่นขึ้นมาด้วยการเขย่าเบา ๆ กลางดึกหลังจากความฝันที่สดใสและไม่เป็นใจเป็นพิเศษหรือไม่? มีโอกาสที่คุณจะฝันถึงความวิตกกังวล
สภาพจิตใจของเราอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของเราอย่างจริงจัง หากคุณกำลังประสบกับความเครียดหรือความวิตกกังวลในชีวิตที่ตื่นขึ้นมาคุณอาจพบว่าความฝันของคุณสงบสุขน้อยลงอย่างเห็นได้ชัด
อย่างไรก็ตามการศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าความวิตกกังวลไม่ได้เป็นปัจจัยเดียวที่ทำให้เกิดความฝันที่วิตกกังวล ปรากฎว่าปัจจัยภายนอกเช่นสภาพอากาศสามารถส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อคุณภาพความฝันของคุณได้เช่นกัน
หากคุณต้องการทราบว่าความร้อนนั้นเป็นโทษสำหรับความฝันอันไม่พึงประสงค์ของคุณหรือไม่คุณมาถูกที่แล้ว
อ่านต่อเพื่อค้นหาว่าความฝันที่วิตกกังวลทำงานอย่างไรคลื่นความร้อนสามารถทำให้เกิดอาการเหล่านี้ได้อย่างไรและคุณจะทำให้การนอนหลับดีขึ้นได้อย่างไรไม่ว่าจะอยู่ในอุณหภูมิใด
ความฝันที่วิตกกังวลคืออะไร?
ความฝันที่วิตกกังวลคือความฝันที่ทำให้เกิดความเครียดหรือความทุกข์ ซึ่งหมายความว่าเอฟเฟกต์ของมันจะคงอยู่หลังจากคุณตื่นนอน คุณอาจตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึก มากกว่า เหนื่อยและเครียดกว่าตอนที่คุณหลับไม่ใช่การนอนหลับพักผ่อนที่คุณอาจคาดหวังไว้อย่างแน่นอน
ความฝันที่วิตกกังวลไม่ใช่ฝันร้ายเสมอไป ความฝันใด ๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกหวาดกลัวความเครียดตื่นตระหนกไม่สบายใจหรือวิตกกังวลจะอยู่ในประเภทของความฝันที่วิตกกังวล
สงสัยว่าความฝันร้ายของคุณเป็นความฝันที่วิตกกังวลจริงหรือ? องค์ประกอบต่อไปนี้มีแนวโน้มที่จะบ่งบอกลักษณะขององค์ประกอบเหล่านี้:
- ความฝันสดใสและน่าจดจำเป็นพิเศษ
- คุณกำลังล้มถูกไล่ล่าวิ่งสายหรือเปลือยกายในที่สาธารณะ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงความวิตกกังวลเฉพาะในชีวิตของคุณ
- ความฝันทำให้คุณตื่นกลางดึก
อะไรทำให้เกิดความฝันที่วิตกกังวล?
หลายคนเชื่อว่าความฝันที่วิตกกังวลเกิดจากสภาพจิตใจของคุณ มักอ้างถึงปัจจัยเหล่านี้:
- ความวิตกกังวล
- ความไม่แน่นอน
- นอนไม่หลับ
- การใช้สารเสพติดเช่นแอลกอฮอล์
- การบาดเจ็บ
ปรากฎว่าปัจจัยภายนอกสามารถทำให้เกิดความฝันที่วิตกกังวลได้เช่นกัน
ความร้อนมีผลต่อร่างกายอย่างไรระหว่างนอนหลับ?
ความร้อนอาจส่งผลกระทบที่ทรงพลังต่อร่างกายของเราซึ่งอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของเราด้วย ต่อไปนี้เป็นสองสามวิธีที่ความร้อนสามารถทำให้เกิดความฝันที่วิตกกังวลได้
ฮอร์โมนความวิตกกังวล
แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกกังวลเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงของชีวิตหรือเหตุการณ์ที่กำลังจะเกิดขึ้น แต่อุณหภูมิที่ร้อนอย่างกะทันหันอาจทำให้ร่างกายของคุณ คิด คุณกังวล
ร่างกายของคุณเข้าสู่ภาวะไฮเปอร์เทอร์เมียในอุณหภูมิที่ร้อนจัด หากอุณหภูมิร่างกายของคุณสูงขึ้นถึง 99.5 ° F (37.5 ° C) เป็นเวลาครึ่งชั่วโมงอาจเกิดการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาดังต่อไปนี้:
- การกระตุ้นแกน HPA ซึ่งช่วยควบคุมการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกาย
- เพิ่มการเผาผลาญ
- เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
- เพิ่มการหายใจ
- การคายน้ำ
- การลดของเหลวในร่างกายและความดันโลหิตลดลง
- ลดการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง
ความร้อนสูงสามารถบังคับให้ร่างกายตอบสนองได้หลายวิธีเช่นเดียวกับความวิตกกังวลทางจิตใจ
คุณภาพของการนอนหลับจะได้รับผลกระทบเมื่ออุณหภูมิสูงเนื่องจากความร้อนทำให้ร่างกายอยู่ในสภาวะวิตกกังวลตามธรรมชาติ คุณอาจพบว่าความฝันของคุณสดใสขึ้นและไม่สบายใจมากขึ้นเพียงเพราะร่างกายของคุณร้อนเกินไป
เพิ่มความเข้มข้นของการนอนหลับ
ตามที่ Wayne Ross นักวิจัยอาวุโสของ InsideBedroom กล่าวว่าอุณหภูมิที่เหมาะสำหรับคนส่วนใหญ่สำหรับการนอนหลับที่ดีที่สุดคือ 60 ถึง 67 องศาฟาเรนไฮต์และความชื้น 40 เปอร์เซ็นต์ถึง 60 เปอร์เซ็นต์ คุณภาพการนอนหลับจะลดลงอย่างมากหากอุณหภูมิและความชื้นเกินกว่าช่วงที่ระบุไว้”
เนื่องจากร่างกายไม่สามารถระบายความร้อนได้เมื่อห้องของคุณร้อนเกินไปทำให้การนอนหลับหยุดชะงักโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการนอนหลับสนิทและการนอนหลับอย่างรวดเร็ว (REM) ในระหว่างการนอนหลับ REM ความฝันจะสดใสที่สุดและไม่เป็นที่พอใจที่สุด
ความฝันที่สดใสยิ่งขึ้น
ปรากฎว่าอากาศร้อนทำให้คุณจำความฝันได้มากขึ้นหลังจากตื่นนอน
ตามที่ Alex Dimitriu, MD, คณะกรรมการคู่ที่ได้รับการรับรองด้านจิตเวชและเวชศาสตร์การนอนหลับและผู้ก่อตั้ง Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine สภาพอากาศร้อนทำให้คุณตื่นบ่อยขึ้นเมื่อสิ้นสุดวงจร REM ซึ่งหมายความว่าคุณมีแนวโน้มที่จะจำความฝันที่คุณเพิ่งประสบได้
“ เมื่ออุณหภูมิของร่างกายลดลงในระหว่างการนอนหลับเราจะเข้าสู่การนอนหลับที่สนิทและฟื้นฟูได้มากขึ้น ดังนั้นอุณหภูมิที่เย็นลงอาจช่วยให้เราหลับและมีความฝัน แต่ลืมมันไปอย่างที่ควรจะเป็น” เขาอธิบาย
“ อันที่จริงอุณหภูมิที่อุ่นขึ้นอาจส่งผลให้ตื่นจากการหลับใหลมากขึ้นซึ่งในระหว่างนั้นก็อาจจะจำความฝันได้ อย่างไรก็ตามการนอนหลับแบบแยกส่วนนั้นตรงกันข้ามกับอุดมคติ” Dimitriu กล่าว
นั่นหมายความว่าคุณอาจกำลังฝันถึงความวิตกกังวลอยู่ตลอดเวลา แต่คุณจำได้เมื่ออากาศร้อนขึ้นส่งผลให้เกิดความวิตกกังวลมากขึ้นตลอดทั้งวัน
เคล็ดลับในการทำให้ความฝันของคุณเย็นลง
หากคุณคิดว่าคลื่นความร้อนที่รุนแรงเป็นพิเศษจะตำหนิความฝันที่สดใสและไม่สบายใจของคุณให้ลองปรับเปลี่ยนกิจวัตรต่อไปนี้เพื่อปรับปรุงการนอนหลับของคุณ
ลดอุณหภูมิลง
อุณหภูมิห้องที่เหมาะสำหรับการนอนคือ 65 ° F (18.3 ° C) ลงทุนซื้อเทอร์โมมิเตอร์เพื่อทดสอบพื้นที่นอนของคุณหรือใช้สมาร์ทโฟนเพื่อวัดอุณหภูมิของห้อง ด้วยวิธีนี้คุณจะรู้ว่าคุณอยู่ใกล้กับอุณหภูมิการนอนหลับที่ดีเพียงใด
นอกจากนี้ยังมีเทอร์โมมิเตอร์อัจฉริยะที่คุณสามารถควบคุมจากระยะไกลเพื่อให้พื้นที่ของคุณเย็นสบายเมื่อคุณกลับถึงบ้าน
เลือกซื้อเครื่องวัดอุณหภูมิในห้องหรือเครื่องวัดอุณหภูมิอัจฉริยะทางออนไลน์
แผ่นน้ำหนักเบา
ลงทุนกับผ้าปูที่นอนน้ำหนักเบาสำหรับฤดูร้อน ผ้าฝ้ายและผ้าลินินเป็นวัสดุชั้นเยี่ยมทั้งคู่
Tencel, ไม้ไผ่, เพอร์แคลและผ้าต่วนเป็นที่รู้จักกันว่าเป็นสารดูดความร้อน นอกจากนี้ยังมีผ้าปูที่นอนที่ออกแบบมาเพื่อทำให้คุณเย็นลง
เลือกซื้อผ้าปูที่นอนกันความร้อนทางออนไลน์
คูลดาวน์จิต
นั่งสมาธิก่อนนอน หากคุณต้องเผชิญกับอุณหภูมิที่ร้อนจัดตลอดทั้งวันร่างกายของคุณอาจยังคงตอบสนองต่อความร้อน
การทำสมาธิจะช่วยชะลออัตราการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจช่วยเพิ่มโอกาสในการนอนหลับฝันดี
ลองฝึกหายใจก่อนนอนเพื่อลดอัตราการเต้นของหัวใจทำให้ร่างกายสงบและอาจลดอุณหภูมิแกนกลางของร่างกาย
ให้มันร่มรื่น
ปิดหน้าต่างและมู่ลี่ในระหว่างวัน
หากแสงแดดร้อนจัดกระทบหน้าต่างของคุณอาจส่งผลให้เกิดภาวะเรือนกระจกได้ ปิดมู่ลี่เพื่อลดความร้อนในบ้าน คุณยังสามารถลงทุนในม่านทึบแสงหรือม่านบังแสงเพื่อรับประกันว่าไม่มีรังสีความร้อนหลุดผ่าน
เลือกซื้อผ้าม่านกันแสงออนไลน์
แผ่นเย็น
ลงทุนในแผ่นรองที่นอนระบายความร้อน.
ชิ้นส่วนเล็ก ๆ ของการนอนหลับไฮเทคเหล่านี้ทำงานโดยการหมุนเวียนน้ำผ่านแผ่นรองที่นอนเพื่อให้คุณเย็นสบาย นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณอบอุ่นในฤดูหนาว คนอื่น ๆ ทำงานเพียงแค่ยกเตียงด้วยวัสดุระบายความร้อนเช่นไม้ไผ่
เลือกซื้อแผ่นรองที่นอนทำความเย็นออนไลน์
น้ำแข็งน้ำแข็งเด็ก
หากคุณต้องการใช้เทคโนโลยีขั้นต่ำนี่เป็นวิธีแก้ปัญหาที่ง่ายและรวดเร็ว วางชามน้ำแข็งไว้หน้าพัดลมเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและทำให้ห้องของคุณเย็นลงอย่างรวดเร็ว
ซื้อของสำหรับแฟน ๆ ห้องพักออนไลน์
กินไฟ
ทานอาหารเบา ๆ ก่อนนอน
อาหารที่มีโปรตีนสูงสามารถเพิ่มอุณหภูมิในร่างกายของคุณได้ นอกจากนี้การเปิดเตาอบหรือเตาไฟในตอนเย็นจะทำให้บ้านทั้งหลังร้อนขึ้น
เพื่อสรุป
หากคุณสังเกตเห็นว่าการนอนหลับของคุณถูกรบกวนและคุณมีความฝันที่ไม่พึงประสงค์อาจเป็นเพราะอากาศร้อน
มุ่งเน้นไปที่การรักษาอุณหภูมิแกนกลางของร่างกายให้ลดลงตลอดทั้งวันและพยายามทำให้ห้องของคุณเย็นที่สุดเท่าที่จะทำได้ในตอนกลางคืน
วิธีนี้สามารถช่วยบรรเทาและลดโอกาสที่คุณจะฝันถึงความวิตกกังวลในขณะที่คุณนอนหลับ
Meg Walters เป็นนักเขียนและนักแสดงจากลอนดอน เธอสนใจที่จะสำรวจหัวข้อต่างๆเช่นการออกกำลังกายการทำสมาธิและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในงานเขียนของเธอ ในเวลาว่างเธอชอบอ่านหนังสือเล่นโยคะและจิบไวน์เป็นครั้งคราว
