Talk Therapy คืออะไรและช่วยอะไรได้บ้าง?

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

เราทุกคนต้องผ่านช่วงเวลาแห่งความทุกข์ทางอารมณ์ สำหรับบางคนปัญหาเป็นเพียงระยะสั้นและไม่จำเป็นต้องได้รับการรักษา

แต่สำหรับคนอื่น ๆ การเข้าร่วมในการบำบัดด้วยการพูดคุยสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญในความรู้สึกของพวกเขาและอาจเปลี่ยนมุมมองเกี่ยวกับชีวิตได้

ไม่ว่าคุณกำลังเผชิญกับการสูญเสียคนที่คุณรักรับมือกับความเจ็บป่วยทางการแพทย์หรือรู้สึกกังวลเครียดหรือซึมเศร้าอาจถึงเวลาที่ต้องพิจารณาการบำบัดด้วยการพูดคุย

Talk Therapy คืออะไร?

การบำบัดด้วยการพูดคุยหรือที่เรียกว่าจิตบำบัดคือสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตใช้สื่อสารกับผู้ป่วย จุดประสงค์ของการบำบัดด้วยการพูดคุยคือการช่วยให้ผู้คนระบุประเด็นที่ทำให้เกิดความทุกข์ทางอารมณ์

สำหรับบางคนปัญหาเหล่านี้มีความซับซ้อนและอาจส่งผลให้เกิดการวินิจฉัยเช่นภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล

แต่สำหรับคนอื่น ๆ การบำบัดด้วยการพูดคุยอาจใช้เป็นสถานที่ที่ปลอดภัยในการพูดคุยถึงความรู้สึกและอารมณ์ที่เกิดจากความเครียดในชีวิตประจำวันความเจ็บป่วยทางการแพทย์ปัญหาความสัมพันธ์ความเศร้าโศกและการสูญเสียหรือผลกระทบของการบาดเจ็บที่เฉพาะเจาะจง

เมื่อระบุปัญหาแล้วนักบำบัดจะช่วยให้คุณเข้าใจว่าความเครียดเหล่านี้ส่งผลต่อชีวิตของคุณอย่างไรและทำงานเพื่อพัฒนากลยุทธ์และแนวทางแก้ไขเพื่อช่วยลดความรุนแรงของอาการ

โดยทั่วไปการบำบัดด้วยการพูดคุยจะใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงโดยทั่วไปคือ 50 นาที คุณไปรับการบำบัดบ่อยแค่ไหนและระยะเวลาดำเนินการต่อขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการและแผนการรักษาที่นักบำบัดของคุณพัฒนาขึ้น

ในขั้นต้นคุณอาจต้องเข้ารับการบำบัดสัปดาห์ละครั้ง แม้ว่าสิ่งนี้อาจดูเหมือนเป็นความมุ่งมั่นที่สำคัญ แต่การเข้าร่วมการประชุมทุกสัปดาห์ทำให้คุณมีโอกาสพัฒนาความสัมพันธ์กับนักบำบัดของคุณและปรับตัวให้เข้ากับกระบวนการนี้

ความถี่ของเซสชันอาจเปลี่ยนเป็นรายสองเดือนเมื่อคุณพัฒนากลยุทธ์การเผชิญปัญหาและเริ่มมีสัญญาณของการปรับปรุง

การบำบัดด้วยการพูดคุยประเภทใดบ้าง?

การเลือกนักบำบัดที่เหมาะสมเป็นเพียงส่วนหนึ่งของสมการ นอกจากนี้คุณยังต้องการอ่านแนวทางต่างๆในการบำบัดด้วยการพูดคุย ข่าวดี? มีตัวเลือกมากมายซึ่งหมายความว่าคุณน่าจะพบตัวเลือกที่เหมาะกับคุณ

จิตบำบัดมีห้าประเภทกว้าง ๆ ตามที่สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน แนวทางเหล่านี้ ได้แก่ :

• พฤติกรรมบำบัด. เป้าหมายของการบำบัดพฤติกรรมคือการลดหรือกำจัดพฤติกรรมที่ทำลายตนเองหรือไม่ดีต่อสุขภาพโดยการจัดการกับพฤติกรรมเหล่านั้นและเสริมสร้างพฤติกรรมที่พึงปรารถนา
• การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา. นักบำบัดที่ใช้การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณคิดมากกว่าสิ่งที่คุณทำ
• การบำบัดแบบเห็นอกเห็นใจ ภายในการบำบัดแบบเห็นอกเห็นใจมีสามประเภทย่อย ได้แก่ การบำบัดโดยเน้นลูกค้าเป็นศูนย์กลางการบำบัดแบบเกสตัลท์และการบำบัดแบบอัตถิภาวนิยม
• การบำบัดทางจิต วิธีนี้จะดำดิ่งลงไปในความหมายและแรงจูงใจของความรู้สึกความคิดและพฤติกรรมของคุณโดยไม่รู้ตัว ในการบำบัดทางจิตวิเคราะห์ความสัมพันธ์ที่ไว้วางใจระหว่างผู้บำบัดและลูกค้าได้รับการพัฒนาอย่างดีเยี่ยม บางคนจะเรียกสิ่งนี้ว่า "การบำบัดด้วยการพูดคุย"
• การบำบัดแบบองค์รวมหรือแบบผสมผสาน แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่รูปแบบเดียวนักบำบัดที่ใช้รูปแบบผสมผสานของการบำบัดผสมผสานองค์ประกอบจากทฤษฎีที่แตกต่างกันเพื่อสร้างสไตล์ที่ตรงกับความต้องการของลูกค้า

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตใช้รูปแบบการบำบัดด้วยการพูดคุยบางรูปแบบในการรักษาสภาวะเฉพาะเช่นความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าซึ่งเป็นภาวะสุขภาพจิตที่พบบ่อยที่สุด

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาซึ่งเป็นการผสมผสานระหว่างเทคนิคการบำบัดความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมเป็นแนวทางที่ใช้บ่อยที่สุดในการรักษาโรควิตกกังวล

CBT เน้นย้ำถึงบทบาทสำคัญของการคิดว่าเรารู้สึกอย่างไรและทำอะไร CBT มักใช้ในการรักษาภาวะซึมเศร้าเช่นกัน

การบำบัดด้วยจิตบำบัดและการบำบัดระหว่างบุคคลมักใช้เพื่อรักษาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

เคล็ดลับในการค้นหานักบำบัด

หากคุณพร้อมที่จะนัดหมายกับนักบำบัด แต่คุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มจากตรงไหนต่อไปนี้คือเคล็ดลับและแหล่งข้อมูลที่จะช่วยให้คุณค้นหาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตในชุมชนของคุณหรือทางออนไลน์

• ปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ
• ปรึกษาสถานบริการสุขภาพจิตในพื้นที่
• ขอคำแนะนำจากครอบครัวและเพื่อน ๆ

ตัวระบุตำแหน่งออนไลน์ช่วยให้คุณค้นหานักบำบัดตามตำแหน่งของคุณ

• จิตวิทยาวันนี้
• ดี
• สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน
• ทะเบียนนักจิตวิทยาบริการสุขภาพแห่งชาติ
• สมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกา
• การบริหารการใช้สารเสพติดและบริการสุขภาพจิต

เว็บไซต์พูดคุยบำบัดออนไลน์ (teletherapy) ช่วยให้คุณได้รับการบำบัดอย่างสะดวกสบายในบ้านของคุณ

• Talkspace
• BetterHelp
• Online-Therapy.com
• แอมเวลล์
• MDLive
• ฟื้น
• แพทย์ตามความต้องการ

การบำบัดด้วยการพูดคุยได้ผลหรือไม่?

คำตอบสั้น ๆ คือใช่ ... การบำบัดด้วยการพูดคุยได้ผล

อย่างไรก็ตามความสำเร็จหรือประสิทธิผลของจิตบำบัดขึ้นอยู่กับความเต็มใจที่จะเปิดกว้างต่อกระบวนการและความซื่อสัตย์ต่อสิ่งที่คุณรู้สึก นอกจากนี้ยังขึ้นอยู่กับพลวัตของความสัมพันธ์ระหว่างผู้ป่วยกับนักบำบัดด้วย

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสนับสนุนการใช้จิตบำบัดในการรักษาสภาพต่างๆ แต่การวิจัยยังสนับสนุนการใช้

การทบทวนในปี 2015 พบว่า CBT เป็นตัวเลือกทางจิตอายุรเวชที่ได้รับการสนับสนุนอย่างต่อเนื่องมากที่สุดในการรักษาโรควิตกกังวลซึ่งอธิบายได้ว่าเหตุใดจึงเป็นที่แนะนำมากที่สุด

การศึกษาตามกลุ่มประชากรในปี 2018 พบว่าการรักษาในระยะแรกด้วยการบำบัดด้วยการพูดคุยสามารถลดความเสี่ยงในระยะยาวสำหรับภาวะสุขภาพจิตที่ร้ายแรงในผู้ที่เกี่ยวข้องกับปัญหาการเสียชีวิต

ด้วยความนิยมที่เพิ่มขึ้นของการบำบัดทางออนไลน์หรือการบำบัดด้วยวิธีเทเลเทอราพีหลายคนจึงสงสัยว่าการบำบัดด้วยการพูดคุยประเภทนี้ได้ผลหรือไม่

ผลจากการศึกษาในปี 2014 พบว่าการรักษาทางออนไลน์มีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับการรักษาภาวะซึมเศร้าแบบตัวต่อตัว การศึกษาอื่นในปี 2014 รายงานว่า CBT ออนไลน์นั้นคุ้มค่าและนำไปสู่การลดอาการวิตกกังวล

คำถามที่ควรถามนักบำบัดที่มีศักยภาพ

นักบำบัดส่วนใหญ่มีเว็บไซต์ที่ครอบคลุมซึ่งให้รายละเอียดคุณสมบัติและประสบการณ์ของพวกเขา แต่คุณจะรู้สึกดีขึ้นสำหรับบุคลิกและสไตล์ของพวกเขาหากคุณพูดคุยกับพวกเขาด้วยตนเอง

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตบางคนเสนอเซสชั่น“ ทำความรู้จักกับคุณ” ฟรีซึ่งเปิดโอกาสให้ผู้มีโอกาสเป็นลูกค้าได้ถามคำถาม แต่หากนี่ไม่ใช่ทางเลือกให้ขอคำปรึกษาทางโทรศัพท์

คำถามห้าข้อที่ควรพิจารณามีดังนี้

• การฝึกอบรมวิชาชีพและการศึกษาของคุณเป็นอย่างไร? ซึ่งควรรวมถึงการศึกษาระดับปริญญาการรับรองและความร่วมมือทางวิชาชีพ
• ประสบการณ์ของคุณคืออะไร? ถามเกี่ยวกับปีที่ทำงานในอาชีพการตั้งค่าอายุของลูกค้าและเงื่อนไขที่ปฏิบัติ
• คุณมีแนวทางในการทำจิตบำบัดอย่างไร? วิธีนี้มีผลต่อการรักษาอย่างไร?
• คุณคาดหวังอะไรจากฉัน?
• คุณกำหนดเวลานัดหมายบ่อยแค่ไหน?
• ค่ารักษาเท่าไหร่?

บรรทัดล่างสุด

เราทุกคนประสบกับความทุกข์ทางอารมณ์ในบางช่วงเวลา ข่าวดีก็คือการบำบัดด้วยการพูดคุยเป็นวิธีการรักษาที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดอาการและเรียนรู้วิธีใหม่ ๆ ในการรับมือ นอกจากนี้ยังเปิดกว้างสำหรับทุกคนโดยไม่คำนึงถึงปัญหา

ใช้เวลาในการค้นคว้าหาผู้ให้บริการต่างๆในพื้นที่ของคุณหรือพิจารณาการบำบัดด้วยวิธีเทเล และอย่าลืมถามคำถามก่อนตัดสินใจไปหานักบำบัด นี่คือความสัมพันธ์ที่ต้องใช้ความอดทนการสื่อสารและความไว้วางใจ