เกี่ยวกับ Abhyanga Self-Massage

Abhyanga คือการนวดด้วยน้ำมันอุ่น น้ำมันทาทั่วร่างกายตั้งแต่หนังศีรษะจนถึงฝ่าเท้า

เป็นการนวดที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในอายุรเวทซึ่งเป็นระบบการแพทย์แผนโบราณจากอินเดีย อายุรเวทมุ่งเน้นไปที่การรักษาสุขภาพด้วยการปฏิบัติตามธรรมชาติเช่นการนวดและสิ่งที่คุณกิน

น้ำมันเป็นส่วนประกอบสำคัญของการปฏิบัตินี้ เมื่อรวมกับจังหวะการนวดก็คิดว่าจะส่งเสริมสุขภาพโดยรวมและความสมบูรณ์แข็งแรง

โดยทั่วไปแล้ว Abhyanga จะดำเนินการโดยนักนวดบำบัด แต่คุณยังสามารถนวดตัวเองแบบ Abhyanga ได้ในบ้านของคุณเอง

มาดูประโยชน์ที่เป็นไปได้ของการนวดอายุรเวชนี้พร้อมวิธีทำด้วยตัวเอง

สิทธิประโยชน์

แม้ว่าจะไม่มีงานวิจัยเกี่ยวกับ abhyanga โดยเฉพาะมากนัก แต่ก็มีการฝึกฝนมาเป็นเวลาหลายพันปี หลายคนรายงานประโยชน์ในการรักษาและยังคงใช้วิธีการรักษานี้ต่อไป

การวิจัยสนับสนุนผลดีของการนวดทั่วไป สิ่งนี้น่าจะมีบทบาทในประโยชน์เล็กน้อยของ abhyanga

ลดความตึงเครียด

ในการศึกษาเล็ก ๆ ในปี 2011 นักวิจัยได้ศึกษาว่า abhyanga มีผลต่อความเครียดในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี 20 คนอย่างไร

ก่อนรับการนวด Abhyanga 1 ชั่วโมงผู้เข้าร่วมตอบแบบสอบถามเกี่ยวกับความเครียดและวัดอัตราการเต้นของหัวใจ การทดสอบทั้งสองถูกทำซ้ำหลังเซสชั่น

นักวิจัยพบว่าหลังการนวดระดับความเครียดและอัตราการเต้นของหัวใจของผู้เข้าร่วมลดลง

ในขณะที่การศึกษาใหม่ ๆ ที่มีขนาดใหญ่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อทำความเข้าใจว่า abhyanga ช่วยลดความเครียดได้อย่างไร แต่งานวิจัยอื่น ๆ ก็พบประโยชน์ที่คล้ายคลึงกัน

การศึกษาในปี 2018 ได้ตรวจสอบว่าการนวดตามจังหวะด้วยน้ำมันหอมระเหยมีผลต่อระบบประสาทอัตโนมัติในผู้หญิงที่มีสุขภาพดี 44 คนอย่างไร

ความเครียดส่งผลเสียต่อระบบประสาทอัตโนมัติลดความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ ความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจต่ำแสดงถึงระดับความเครียดที่สูงขึ้น ความแปรปรวนสูงบ่งบอกถึงการผ่อนคลาย

การศึกษาระบุว่าการนวดเป็นจังหวะนำไปสู่การกระตุ้นความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจในระยะยาวซึ่งเป็นสัญญาณของการผ่อนคลาย น้ำมันหอมระเหยก็ช่วยได้เช่นกัน แต่ผลของมันเป็นเพียงชั่วคราว

สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่า Abhyanga ซึ่งเกี่ยวข้องกับการนวดและน้ำมันอาจให้ประโยชน์ที่คล้ายคลึงกัน

ลดความดันโลหิต

ในการศึกษาในปี 2554 นักวิจัยได้ประเมินความดันโลหิตของผู้เข้าร่วมด้วย หลังจาก abhyanga ความดันโลหิตลดลงในผู้ที่มีภาวะความดันโลหิตสูง

สิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับวิธีการนวดที่มีผลต่อระบบไหลเวียนโลหิต ในระหว่างการนวดแบบคลาสสิกหลอดเลือดจะขยายตัว ทำให้เลือดไหลเวียนเร็วขึ้นและลดความต้านทานในหลอดเลือดแดงซึ่งจะช่วยเพิ่มความดันโลหิต

ถึงกระนั้นจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อชี้แจงว่า abhyanga มีผลต่อความดันโลหิตโดยเฉพาะอย่างไร

ปรับปรุงสุขภาพผิว

ตามที่แพทย์ของ Abhyanga กล่าวว่าผิวที่มีสุขภาพดีเป็นประโยชน์หลักของการนวด

น้ำมันนี้ใช้ในการบำรุงผิวซึ่งควรจะช่วยปรับปรุงลักษณะโดยรวม เชื่อกันว่าจังหวะการนวด:

• เพิ่มการไหลเวียนของเลือดที่ผิวหนัง
• ลดเลือนริ้วรอยเซลลูไลท์และรอยแผลเป็น
• ปรับปรุงผิวเนียนนุ่ม
• ลดรอยดำ

การอ้างสิทธิ์เหล่านี้มีข้อดีอยู่บ้าง ตัวอย่างเช่นการศึกษาในปี 2018 ระบุว่าลูกกลิ้งนวดหน้าช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดที่ผิวหนัง การศึกษาอื่นในปี 2018 พบว่าการนวดแผลเป็นสามารถลดลักษณะและความหนาได้

แต่มีหลักฐาน จำกัด เกี่ยวกับประโยชน์ต่อผิวของการนวด จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อพิสูจน์ว่าการนวดเช่น abhyanga อาจช่วยผิวได้อย่างไร

ลดอาการตึงของกล้ามเนื้อ

ประโยชน์อีกประการหนึ่งของ abhyanga คือความยืดหยุ่นที่ดีขึ้น คิดว่าจะลดอาการตึงและเพิ่มความคล่องตัวโดยการคลายกล้ามเนื้อที่สั้นและตึง

ตัวอย่างเช่นการศึกษาในปี 2560 พบว่าการนวดข้อเท้าช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อเท้า ในทำนองเดียวกันในการศึกษาปี 2019 นักวิจัยระบุว่าการนวดตัวเองก่อนยืดช่วยเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวที่ขาส่วนล่าง

ในฐานะที่เป็นการนวดประเภทหนึ่ง Abhyanga อาจมีประโยชน์ที่คล้ายคลึงกัน จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจว่า Abhyanga มีผลต่อความยืดหยุ่นอย่างไร

ส่งเสริมการระบายน้ำเหลือง

การระบายน้ำเหลืองเป็นประโยชน์ที่กำหนดของการนวดทุกประเภท ในขณะที่นักวิทยาศาสตร์ยังไม่ได้ตรวจสอบ abhyanga และการไหลของน้ำเหลืองอย่างชัดเจน แต่ผู้เสนออ้างว่ามีผลในเชิงบวก

ระบบน้ำเหลืองของคุณขจัดของเสียในร่างกาย หากคุณได้รับการผ่าตัดหรือมีอาการป่วยของเหลวในระบบน้ำเหลืองของคุณอาจสะสมและทำให้เกิดอาการบวมหรือ lymphedema

การนวดสามารถทำให้น้ำเหลืองดีขึ้นได้โดยการกระตุ้นให้มีการระบายน้ำเหลือง ความดันทางกายภาพจะขยายท่อน้ำเหลืองซึ่งส่งเสริมการไหลของน้ำเหลือง

การนวดถูกนำมาใช้เพื่อลดน้ำเหลืองหลังการผ่าตัดการบาดเจ็บหรือการฉายรังสี

หากคุณมีอาการเจ็บน่องให้ไปพบแพทย์ก่อนเริ่มนวด การนวดไม่เหมาะสมกับเงื่อนไขบางประการ

ประโยชน์อื่น ๆ

Abhyanga ยังกล่าวกับ:

• ปรับปรุงวิสัยทัศน์
• เพิ่มพลังงานและความตื่นตัว
• เพิ่มความแข็งแรงทางกายภาพ
• ชะลอการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุ

อย่างไรก็ตามผลลัพธ์เหล่านี้เป็นเรื่องเล็กน้อย พวกเขาไม่ได้รับการทดสอบหรือพิสูจน์โดยนักวิจัย

วิธีการนวดด้วยตนเองของ Abhyanga

การรับ Abhyanga จากนักนวดบำบัดที่ได้รับการฝึกฝนอาจเป็นประสบการณ์ที่ผ่อนคลาย อย่างไรก็ตามคุณสามารถเพลิดเพลินกับการนวดตัวเองด้วยการนวด Abhyanga ได้เช่นกัน ช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับการนวดได้ทุกเมื่อที่คุณสะดวก

ในช่วง Abhyanga คุณจะต้องสวมเสื้อผ้าที่เรียบง่ายหรือใช้ผ้าขนหนูพันรอบตัว

เทคนิคทั่วไปของการนวดตัวเองของ Abhyanga มีดังนี้

1. เทน้ำมัน 1/2 ถ้วยลงในแชมพูเปล่าที่สะอาดหรือขวดบีบ ใส่ขวดลงในหม้อต้มน้ำร้อนจนน้ำมันอุ่น
2. ทาน้ำมันให้ทั่วร่างกายรวมทั้งด้านบนศีรษะ นวดน้ำมันลงบนหนังศีรษะโดยเคลื่อนไหวเป็นวงกลม
3. ไปที่หน้าผากหูแก้มและขากรรไกร
4. นวดหน้าอกและหน้าท้องโดยเคลื่อนไหวตามเข็มนาฬิกาและเป็นวงกลม นวดลำตัวเข้าด้านในตามแนวซี่โครง
5. ไปที่หลังและก้นของคุณ นวดแขนและขาเป็นแนวยาว เคลื่อนไหวเป็นวงกลมบนข้อต่อของคุณ
6. นวดเท้ารวมทั้งนิ้วเท้าและฝ่าเท้า
7. ผ่อนคลายเป็นเวลา 10 นาทีเพื่อให้ผิวของคุณดูดซับน้ำมัน
8. อาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำ. ใช้น้ำยาทำความสะอาดสูตรอ่อนโยนเพื่อขจัดความมัน

เคล็ดลับในการนวดตัวเองของ Abhyanga

สำหรับการนวดตัวเองที่สนุกสนานให้ทำตามคำแนะนำเหล่านี้:

• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำมันอุ่น แต่ไม่ร้อนเกินไป
• ลองใช้เครื่องอุ่นน้ำมันอิเล็กทรอนิกส์ สะดวกและพกพาได้
• ใช้ผ้าขนหนูเก่าจับคราบน้ำมัน
• ใช้เวลาของคุณในแต่ละส่วนของร่างกาย
• หลังจากนวดฝ่าเท้าด้วยน้ำมันแล้วควรระมัดระวังในการเดิน น้ำมันอาจทำให้คุณลื่นได้
• ใช้ผ้าขนหนูสะอาดเมื่อคุณออกจากห้องอาบน้ำ
• นวดตัวเองด้วย Abhyanga ทุกวันเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

น้ำมันที่จะใช้

น้ำมันที่ดีที่สุดสำหรับ Abhyanga นั้นขึ้นอยู่กับ "dosha" หรือประเภทของร่างกายของคุณ ในอายุรเวทมีโดชาสามชนิดที่กำหนดว่าคุณต้องการน้ำมันชนิดใดเพื่อส่งเสริมความสมดุลและสุขภาพ

ข้อมูลทั่วไปเกี่ยวกับโดชาพร้อมคุณสมบัติผิวและน้ำมันที่แนะนำมีดังนี้

• วาตะ (ผิวแห้ง). ใช้น้ำมันชนิดหนักเช่นอัลมอนด์งาหรือน้ำมันอะโวคาโด
• Pitta (ผิวบอบบางหรือร้อนจัด) ทาน้ำมันที่เป็นกลางเช่นเนยใสหรือน้ำมันดอกทานตะวัน
• กะปริบกะปรอย (ผิวมัน). ใช้น้ำมันเบา ๆ เช่นดอกคำฝอยอัลมอนด์หวานหรือน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ โดยปกติแล้วจะต้องใช้น้ำมันน้อยกว่าสำหรับ kapha

น้ำมันตัวพาแต่ละชนิดสามารถใช้เองหรือผสมกับน้ำมันอื่นได้

วิธีการทำน้ำมันสมุนไพรสำหรับนวด

อีกทางเลือกหนึ่งคือใส่น้ำมันตัวพาของคุณเข้ากับสมุนไพร คิดว่าน้ำมันผสมสมุนไพรให้ประโยชน์เพิ่มเติม สมุนไพรยอดนิยมที่ใช้ในน้ำมัน abhyanga ได้แก่ :

• น้ำ
• ขมิ้น
• รากบัว
• โหระพา
• กานพลู

ในการเติมน้ำมันของคุณเอง:

1. อุ่นน้ำมัน 1 ถ้วยในกระทะขนาดเล็ก
2. ใส่สมุนไพร. ผสมและนำออกจากความร้อน
3. ปิดกระทะ. ปล่อยให้นั่งเป็นเวลา 24 ชั่วโมง
4. ใช้ผ้าเช็ดทำความสะอาดสมุนไพร.
5. เก็บในภาชนะที่มีอากาศถ่ายเท

คุณยังสามารถซื้อน้ำมันสำเร็จรูปได้ที่ร้านอุปกรณ์นวดหรือสปาและศูนย์อายุรเวช

ซื้อกลับบ้าน

แม้ว่าจะมีงานวิจัยเพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับ Abhyanga แต่การนวดก็เป็นวิธีปฏิบัติที่มีมา แต่โบราณ เชื่อกันว่าจะส่งเสริมสุขภาพและความสมดุลควบคู่ไปกับการผ่อนคลายความเครียดและสุขภาพผิวที่ดี

เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับการใช้น้ำมันอุ่นทั่วร่างกายและนวดแต่ละส่วน

การนวดสามารถเพิ่มความผ่อนคลายการไหลเวียนของเลือดและสุขภาพโดยทั่วไป

การนวดตัวเองอาจไม่ปลอดภัยหากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือมีการติดเชื้อที่ผิวหนังกระดูกหักหรือเจ็บป่วยเรื้อรัง

หากคุณต้องการลองนวดตัวเองด้วย Abhyanga โปรดปรึกษาแพทย์ก่อน การนวดไม่เหมาะสมกับเงื่อนไขบางประการ