คุณถามเราก็ตอบ ดูเคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญของเราในช่วง 6 สัปดาห์แรกหลังคลอด
6 สัปดาห์แรกหลังคลอดเต็มไปด้วยความรักและความตื่นเต้น แต่พวกเขาก็เหนื่อยล้าและไม่มีอะไรน่าหนักใจ เราทราบดีว่ามีการให้ความสำคัญอย่างมากในการดูแลให้ทารกของคุณมีสุขภาพที่สมบูรณ์แข็งแรงและมีความสุขในช่วงเวลานั้น แต่เรามาที่นี่เพื่อเตือนให้คุณมุ่งเน้นที่จะดูแลคุณด้วยเช่นกัน
เราถามผู้ติดตามโซเชียลมีเดียของเราว่าคำถามยอดนิยมของพวกเขาคืออะไรในช่วง 6 สัปดาห์แรกและติดต่อกับคณะกรรมการที่ปรึกษาด้านการแพทย์เพื่อความเป็นพ่อแม่ของเราเพื่อช่วยตอบคำถามเหล่านี้ เราได้รับคำถามที่รอบคอบและได้รับคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญสามคนของเรา:
- Karla Pippa ที่ปรึกษา Doula และที่ปรึกษาด้านการให้นมบุตรที่ได้รับการรับรอง
- Raj Dasgupta, MD, ยานอนหลับ
- Jake Tipane ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองฟิตเนสหลังคลอด
ตรวจสอบสิ่งที่ผู้ติดตามของเราต้องการทราบและผู้เชี่ยวชาญของเราช่วยพวกเขาผ่านเรื่องนี้ได้อย่างไร
คุณสามารถค้นหาวิดีโอจากผู้เชี่ยวชาญของเราได้ที่ไฮไลท์ Instagram ของเราที่นี่
Karla Pippa ที่ปรึกษา Doula และที่ปรึกษาด้านการให้นมบุตรที่ได้รับการรับรอง
ฉันจะจัดการหน้าอกที่มีรอยแตกได้อย่างไรในสองสามวันหลังคลอด / สัปดาห์แรก?
หากการเลี้ยงลูกด้วยนมเป็นไปได้ด้วยดีวิธีนี้เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับอาการคัดตึงดังนั้นอย่าลืมให้นมลูกด้วยความแน่น นอกจากนี้คุณยังสามารถแสดงออกภายใต้ฝักบัวน้ำอุ่นหรือปั๊มได้ แต่เพื่อความโล่งใจเล็กน้อย หากคุณรู้สึกไม่สบายตัวให้ลองใช้ใบกะหล่ำปลีเย็น ๆ เพื่อช่วยลดอาการบวม
ฉันจะดูแลสุขภาพที่อ่อนแอได้อย่างไร?
หากคุณมีอาการทรุดลงอย่างมากวิธีที่ได้ผลที่สุดในการช่วยเหลือทารกที่กำลังดิ้นรนคือการจับลูกน้อยของคุณจากนั้นให้เอนกายหรือเอนหลังเพื่อดึงแรงโน้มถ่วงออกจากส่วนผสม อาจเป็นประโยชน์ที่จะใช้มือแสดงความรู้สึกเพียงเล็กน้อยเพื่อให้ผ่านพ้นความล้มเหลวครั้งแรกไปได้
ฉันจะเลี้ยงลูกด้วยนมแม่และขวดนมในเวลาเดียวกันได้อย่างไร?
หากทุกอย่างเป็นไปด้วยดีที่ปรึกษาด้านการให้นมบุตรหลายคนแนะนำให้รอ 3 ถึง 4 สัปดาห์ก่อนที่จะเปิดขวดเพื่อให้คุณสามารถเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ได้อย่างแท้จริง หากคุณเสนอขวดนมให้เลือกใช้จุกนมแบบปากกว้างและไหลช้าและลองใช้วิธีเลียนแบบความสัมพันธ์ระหว่างการให้นมบุตร
อาการเจ็บช่องคลอดหายไปเมื่อใด? มีความกดดันมากมาย!
ในขณะที่กระบวนการรักษาอาจใช้เวลาหลายเดือนสำหรับหลาย ๆ คน แต่คนส่วนใหญ่จะรู้สึกว่าอาการเจ็บช่องคลอดดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญภายใน 2 สัปดาห์ การอาบน้ำซิทซ์แพ็คน้ำแข็งและการอยู่ห่างจากเท้าของคุณน่าจะช่วยได้ สำหรับกรณีที่ยากขึ้นเราขอแนะนำให้คุณปรึกษานักบำบัดโรคอุ้งเชิงกราน
คุณควบคุมปริมาณน้ำนมจากการปั๊มเพียงอย่างเดียวไปจนถึงการให้นมลูกอย่างเดียวได้อย่างไร?
เมื่อการเลี้ยงลูกด้วยนมเป็นไปได้ดีจะมีประสิทธิภาพมากกว่าการปั๊มดังนั้นการเปลี่ยนจากการปั๊มมาเป็นการให้นมลูกจะช่วยให้น้ำนมของคุณมีปริมาณมากขึ้น การให้อาหารตามความต้องการแทนการให้อาหารตามกำหนดโดยทั่วไปจะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับอุปทานของคุณเช่นกัน หากมีปัญหาโปรดติดต่อที่ปรึกษาด้านการให้นมบุตร
ฉันจะทำอย่างไรถ้ารู้สึกแสบที่เต้านมเมื่อน้ำนมเข้ามา?
อาการแสบร้อนระหว่างให้นมอาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ หากเป็นเพียงช่วงให้นมบุตรอาจเป็นไปได้มากว่านี่เป็นความรู้สึกของการลดลงของคุณในเต้านมเพียงข้างเดียว อย่างไรก็ตามควรไปพบผู้ให้คำปรึกษาด้านการให้นมบุตรหากคุณกังวลหรือมีอาการอื่น ๆ เพิ่มเติม
Doula ทำอะไรได้บ้าง? doula จะช่วยฉันได้อย่างไร?
doula เป็นผู้ให้การสนับสนุนที่ช่วยคุณเตรียมการคลอดผ่านขั้นตอนการคลอดกับคุณและช่วยเหลือคุณหลังคลอด doula ให้การสนับสนุนด้านอารมณ์ร่างกายและข้อมูลเช่นการแนะนำตำแหน่งแรงงานช่วยคุณนำทางระบบการแพทย์และการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ เราขอแนะนำให้คุณซื้อ
ตรวจสอบแหล่งข้อมูลสำหรับการค้นหา doulas ราคาไม่แพงที่นี่
Raj Dasgupta, MD, ยานอนหลับ
ลูกน้อยทั้งสองของฉันไม่ได้นอนหลับเหมือนทารกแรกเกิดของคนอื่น ๆ ทำไม!?
พยายามอย่างดีที่สุดที่จะไม่เปรียบเทียบตัวเองและลูกน้อยของคุณกับคนอื่นการนอนหลับและทารกมีความเป็นปัจเจกบุคคล แต่มีบางสิ่งที่ทารกแรกเกิดมีเหมือนกัน:
- เวลานอนทั้งหมด ทารกแรกเกิดควรนอนรวม 18 ถึง 20 ชั่วโมง
- ขั้นตอนการนอนหลับ ทารกใช้เวลา 50 เปอร์เซ็นต์ของคืนในการนอนหลับแบบ REM (หรือ“ การนอนหลับอย่างกระตือรือร้น”) ซึ่งเป็นหนึ่งในขั้นตอนที่สำคัญที่สุดของการนอนหลับเพื่อช่วยให้พวกเขาเติบโต พวกเขาใช้เวลาอีก 50 เปอร์เซ็นต์ในคืนที่ไม่ใช่ REM หรือ "นอนหลับอย่างเงียบ ๆ "
- ความยาวของวงจรการนอนหลับ ในทารกแรกเกิดวงจรการนอนหลับจะสั้นมาก - ประมาณ 45 ถึง 50 นาทีเท่านั้น ซึ่งหมายความว่ามีโอกาสที่จะตื่นหลายครั้งและหากทารกไม่สามารถปลอบตัวเองได้พ่อแม่จะต้องป้อนนมด้วยการร้องไห้หรือปลอบโยนพวกเขา
พวกเขาบอกให้ฉันนอนตอนที่ลูกหลับ แต่มันเป็นไปไม่ได้ มีเคล็ดลับอะไรบ้าง?
นี่เป็นปัญหาที่พบบ่อยมากที่พ่อแม่มือใหม่ต้องรับมือ แทนที่จะพยายามจับคู่ตารางการนอนของคุณกับลูกน้อยเรามีคำแนะนำอื่น ๆ ดังนี้
- เมื่อทารกกำลังงีบหลับหรือนอนหลับนั่นเป็นเวลาที่ต้องลดรอยบากสองสามรอย ไม่วิ่งและซักผ้าไม่ใช่ทำงานบ้าน 20 กว่าชิ้น แต่สุดท้ายก็พักหายใจและผ่อนคลายสักครู่ และใช่วางโทรศัพท์มือถือเครื่องนั้น
- งีบสุดพลัง! เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมสำหรับพ่อแม่มือใหม่ที่จะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและสดชื่นและเราทุกคนต้องการสิ่งนั้นกับทารกแรกเกิดของเรา อย่าลืมงีบหลับระหว่าง 12.00 น. ถึง 14.00 น. และพยายามอย่านอนนานเกิน 20 นาที
คำแนะนำและเคล็ดลับสำหรับคืนที่นอนไม่หลับเหล่านั้นหรือไม่?
ทารกส่งเสียงดังมาก พวกเขาจะกลืนน้ำลายและบางครั้งก็ไอ ดังนั้นสิ่งที่ใหญ่ที่สุดที่ควรมุ่งเน้นคืออย่ากระโดดใส่ทุกเสียงเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่มาจากทารกแรกเกิดของคุณ
หากคุณมีหนึ่งในคืนที่นอนไม่หลับอย่าลืมพาลูกน้อยของคุณออกไปข้างนอกหรือใกล้หน้าต่างในตอนเช้า แสงแดดอาจช่วยรีเซ็ตจังหวะการทำงานของเราได้ดังนั้นวิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้ทารกมีคืนที่ไม่ดีสองคืนติดต่อกัน
ฉันสามารถใช้ CBD เพื่อการนอนหลับขณะให้นมบุตรได้หรือไม่?
ปัจจุบันผู้คนใช้ CBD สำหรับทุกสิ่งและเรามาไกลจากการค้นคว้า แต่ยังคงมีคำถามมากมายเกี่ยวกับ CBD ดังนั้นเมื่อพูดถึงการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่และการใช้ CBD อย่าลืมปฏิบัติตามคำแนะนำของ FDA เพื่อหลีกเลี่ยง
ความวิตกกังวลของฉันผ่านหลังคา - คุณมีเคล็ดลับในการสงบสติอารมณ์เพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้นหรือไม่?
มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้ซึ่งเป็นพิธีกรรมก่อนนอนของคุณ ใส่ใจกับสิ่งที่คุณกินเมื่อคุณกินและอย่าลืมหลีกเลี่ยงเทคโนโลยีและออกกำลังกายเล็กน้อย เมื่อมาถึงห้องนอนควรปิดห้องให้มืดและพยายามทำให้ห้องนอนเงียบและอยู่ด้านที่เย็นกว่า
Jake Tipane ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองฟิตเนสหลังคลอด
จะรู้ได้อย่างไรว่าเมื่อแกนนำกลับมารวมกันแล้ว?! กระทืบเวลา?!
ผู้หญิงหลายคนมีอาการ diastasis recti หลังการตั้งครรภ์ซึ่งเป็นการแตกของ linea alba (หรือที่เรียกว่า midline of your ab muscle) คุณสามารถทดสอบสิ่งนี้ได้ด้วยตัวเองที่บ้านโดยวางนิ้วสองนิ้วในแนวนอนเหนือปุ่มท้องแล้วกดลงลึก ๆ ตรวจดูว่ามีช่องว่างระหว่างผนังหน้าท้องทั้งสองข้างหรือไม่
เกือบทุกคนประสบปัญหาช่องว่างหลังคลอด แต่เราต้องการดูว่าสะดือมีช่องว่าง 2 ถึง 2 1/2 นิ้วสูงกว่า 3 นิ้วหรือต่ำกว่า 3 นิ้ว หากคุณมีช่องว่างในสถานที่เหล่านั้นแสดงว่าคุณมี diastasis recti และยังไม่ถึงเวลาเริ่มทำ crunches
ฉันสามารถทำแบบฝึกหัดอะไรได้บ้างที่บ้านเพื่อช่วยลดอาการปวดหลัง
อาการปวดหลังส่วนล่างหลังคลอดเป็นเรื่องปกติเนื่องจากสะโพกหน้าท้องและอุ้งเชิงกรานส่วนลึกของคุณไม่คงที่เล็กน้อยหลังการตั้งครรภ์ เพื่อช่วยต่อสู้กับความไม่มั่นคงและเพิ่มความแข็งแกร่งสิ่งแรกที่คุณควรมุ่งเน้นคือตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีอำนาจเหนือ Kegel ของคุณจริงๆ:
- นั่งลงบนเก้าอี้และจินตนาการถึงความรู้สึกที่คุณมีเมื่อคุณพยายามหยุดตัวเองไม่ให้ฉี่ ดูว่าคุณสามารถกดค้างไว้ได้ 5 ถึง 7 วินาทีหรือไม่
- ตอนนี้เรามาลองซิงค์การหดตัวของ Kegel กับลมหายใจของคุณ หายใจเข้าทางจมูกลึก ๆ กรอกท้องแล้วหายใจออกทางปากเหมือนกำลังจะระเบิดบอลลูน
ฉันจะออกกำลังกายโดยไม่ทำอะไรมากเกินไปได้อย่างไร?
สิ่งที่ยากที่สุดอย่างหนึ่งในการจัดการหลังคลอดคือความเร่งด่วนที่คุณต้องกลับไปออกกำลังกายตามปกติ มันยากที่จะทำให้ตัวเองช้าลง แต่นี่เป็นช่วงเวลาที่สำคัญมากในการทำสิ่งที่ร่างกายต้องการมากที่สุด คุณต้องพักผ่อนพักฟื้นและดูแลทารก
วิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ออกกำลังกายมากเกินไปก็เหมือนกับกิจวัตรการออกกำลังกายทั่วไปอื่น ๆ คุณไม่ต้องการให้ความเข้มข้นหรือระยะเวลาเพิ่มขึ้นมากกว่า 10 เปอร์เซ็นต์ต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายหลังคลอดที่ดีที่สุดที่ควรเริ่มต้นคือการออกกำลังกายในอุ้งเชิงกรานการฝึกความมั่นคงของสะโพกและการเดิน
เรารู้ว่ามันไม่ได้รู้สึกมากมาย แต่ถ้าคุณทำสิ่งเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอในช่วง 6 สัปดาห์ถึง 3 เดือนข้างหน้าคุณจะอยู่ในจุดที่ดีเมื่อคุณได้รับการเคลียร์เพื่อทำกิจกรรมเต็มรูปแบบ
Kegels เป็นคำตอบเดียวหรือไม่?
เมื่อคุณพัฒนาคำสั่งใน Kegel แล้วให้ลองเพิ่มการเปิดใช้งาน glute และแบบฝึกหัดความมั่นคงของสะโพกเพื่อกระตุ้นให้คุณทำกิจกรรมตามปกติของคุณ
แบบฝึกหัดสามข้อแรกที่จะเพิ่มเข้ามาหลังจากที่คุณได้พัฒนาคำสั่งเหนือ Kegel ได้แก่ สะพานโค้งหอยและท่ายกขาแบบนอนตะแคง การซิงค์การเคลื่อนไหวเหล่านี้กับ Kegels ของคุณจะเพิ่มความท้าทายใหม่เอี่ยมและทำให้มันเร้าใจมากขึ้น
ฉันสามารถทำแบบฝึกหัดอะไรได้บ้างเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายอีกครั้ง
ลองนึกถึงการเตรียมตัวกลับไปออกกำลังกายตามปกติทีละน้อยในช่วง 6 สัปดาห์แรกหลังคลอด เริ่มต้นด้วยการเพิ่มการออกกำลังกายหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์ในช่วง 6 สัปดาห์ถัดไป ภายในสัปดาห์ที่หกคุณควรออกกำลังกายหกครั้งและเดินนาน ๆ หลังจากออกกำลังกายแต่ละชุด เริ่มต้นด้วยแบบฝึกหัดเหล่านี้:
- Kegels
- สะพาน glute
- หอยกาบ
- ยกขาด้านข้าง
- แทงนิ่งหรือหมอบแยก
- หมอบน้ำหนักตัว
เมื่อคุณมาถึงจุดที่คุณเพิ่มปอดและสควอตแล้วคุณสามารถใช้ลูกบอลทรงตัวพิงกำแพงหรือทำให้ตัวเองมั่นคงด้วยเดือยหรือด้ามไม้กวาดเพื่อช่วยให้คุณทรงตัวได้
Takeaway
อย่าลืมดูแล คุณ หลังจากที่ลูกน้อยของคุณเกิด ให้ความสนใจกับร่างกายของคุณทำพิธีกรรมก่อนเข้านอนและออกกำลังกาย แต่ค่อยๆทำ อดทนกับตัวเองและหลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบสถานการณ์ของคุณกับคนอื่นเพราะการเดินทางของทุกคนแตกต่างกัน
อย่าลืมติดต่อแพทย์หรือ doula ของคุณเสมอหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถติดตามเราบน Instagram เพื่อขอคำแนะนำและเสียงหัวเราะได้ตลอดเส้นทาง
