เราทุกคนฝัน ตอนนี้คงดีไม่น้อยถ้าเราสามารถควบคุมความฝันของตัวเองได้ อย่างที่คุณอาจจินตนาการได้ว่าการศึกษาความฝันและหาข้อสรุปที่ชัดเจนเกี่ยวกับความฝันนั้นเป็นเรื่องยากอย่างเหลือเชื่อ แม้ว่าจะมีประเด็นสำคัญบางอย่างที่พบเห็นได้ในกลุ่มคนจำนวนมาก แต่ความฝันนั้นเป็นเรื่องของแต่ละบุคคลซึ่งมักจะเป็นประสบการณ์ที่เข้าใจยากของจิตใจ
ความจริงก็คือเราไม่สามารถควบคุมความฝันของเราได้ทั้งหมด เต็มไปด้วยตัวอย่างจากชีวิตประจำวันและความคิดส่วนลึกของเรา แต่มีหลายสิ่งที่เราทำได้เพื่อปรับปรุงการนอนหลับและจัดการกับความเครียดดังนั้นเราจึงมีแนวโน้มที่จะฝันดีขึ้นในตอนกลางคืน
วิธีการมีความฝันที่ดีขึ้น
ไม่มีอะไรรับประกันได้ว่าฝันดี แต่นี่คือเคล็ดลับบางประการในการนอนหลับให้ดีขึ้นลดความเครียดและเพิ่มโอกาสที่จะมีความฝันที่เป็นจริงมากขึ้น
1. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
โดยทั่วไปผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับ 7 ชั่วโมงขึ้นไปในแต่ละคืน ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับที่ดี:
- พยายามกำหนดเวลาเข้านอนและตื่นให้เหมือนกันทุกวัน
- ให้ห้องนอนของคุณมีอุณหภูมิที่สบาย
- ปิดไฟทั้งหมดรวมทั้งไฟกลางคืน หันนาฬิกาเรืองแสงออกจากขอบเขตการมองเห็นของคุณ หากแสงส่องเข้ามาทางหน้าต่างให้ปรับเฉดสีหน้าต่างให้มืดลง
- เมื่อการนอนหลับทำให้คุณหายไปอย่านอนเฉยๆมองนาฬิกา ลุกจากเตียงและทำอะไรที่ผ่อนคลาย กลับไปที่เตียงเมื่อคุณเริ่มรู้สึกง่วงนอน
2. ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นประจำในระหว่างวันสามารถช่วยให้คุณหลับสบายขึ้นในตอนกลางคืน โปรดทราบว่าหากคุณออกกำลังกายใกล้เวลานอนมากเกินไปคุณอาจมีปัญหาในการนอนไม่หลับและหลับไป
3. อุทิศโซนการนอนหลับ
เคลียร์ห้องนอนของคุณให้รก ถอดทีวีคอมพิวเตอร์สมาร์ทโฟนและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่น ๆ ที่เรืองแสงและเสียงบี๊บออก หากคุณต้องมีพื้นที่ทำงานในห้องนอนให้ใช้ตัวกั้นห้องเพื่อไม่ให้มองเห็นได้ในเวลานอน
ทำให้ห้องนอนของคุณเป็นที่พักพิงจากโลกภายนอก
4. คลายความเครียดก่อนนอน
ใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนเพื่อผ่อนคลายความเครียดด้วยสิ่งที่ทำให้คุณผ่อนคลายเช่น:
- การทำสมาธิหรือการหายใจลึก ๆ
- อโรมาเทอราพี
- อาบน้ำ
- การอ่าน
ในช่วงเวลานี้หลีกเลี่ยง:
- งาน
- การออกกำลังกายที่หนักหน่วง
- การกินและดื่ม
- เวลาหน้าจอ
5. ข้าม nightcap
แอลกอฮอล์สามารถทำให้คุณง่วงนอนได้ในตอนแรก แต่จะรบกวนวงจรการนอนหลับของคุณ ด้วยแอลกอฮอล์ในระบบของคุณคุณมีแนวโน้มที่จะมีความฝันที่สดใสและฝันร้าย
6. เปลี่ยนตำแหน่งการนอนของคุณ
หากคุณมีแนวโน้มที่จะฝันไม่เป็นที่พอใจให้ลองเปลี่ยนตำแหน่งการนอนปกติของคุณ
ในการศึกษาเล็ก ๆ ในปี 2004 คนที่นอนตะแคงซ้ายรายงานว่าฝันร้ายมากกว่าคนที่นอนตะแคงขวา และจากการศึกษาในปี 2012 พบว่าการนอนคว่ำหน้าท้องของพวกเขาอาจส่งเสริมการฝันถึงเนื้อหาทางเพศหรือการข่มเหงเช่นการถูกปิดกั้นขังหรือขยับไม่ได้
7. กินอาหารที่มีเมลาโทนิน
เมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายสร้างขึ้นตามธรรมชาติอาจทำให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น เมลาโทนินยังพบได้ในอาหารต่างๆเช่น:
- ไข่
- ปลา
- เนื้อ
- นม
- ถั่ว
- ธัญพืชบางชนิด
- พืชตระกูลถั่วหรือเมล็ดงอก
- เห็ด
8. ลองอาหารเสริมเมลาโทนิน
การวิเคราะห์อภิมานปี 2013 สรุปได้ว่าเมลาโทนินช่วยลดความหน่วงแฝงในการนอนหลับเพิ่มเวลานอนหลับโดยรวมและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับโดยรวมแม้ว่าผลกระทบจะไม่เพียงพอ
ในปี 2018 นักวิจัยได้ให้รายละเอียดเกี่ยวกับกรณีของคนสามคนที่มีอาการประสาทหลอนในเวลากลางคืน อาการประสาทหลอนลดลงเมื่อผู้เข้าร่วมรับประทานเมลาโทนิน 5 มก.
การใช้เมลาโทนินเพื่อความฝันอาจส่งผลต่อทุกคนแตกต่างกันไป ในขณะที่บางคนอาจพบว่าเมลาโทนินช่วยเพิ่มความฝัน แต่คนอื่น ๆ อาจมีความฝันที่สดใสและน่ากลัวกว่า
เมลาโทนินสามารถโต้ตอบกับยาบางชนิดได้ หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับหรือฝันร้ายให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับประโยชน์และความเสี่ยงของการเสริมเมลาโทนิน
9. จัดการความวิตกกังวล
ในการศึกษาผู้สูงอายุในปี 2014 ผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลโดยทั่วไปมีความฝันที่ไม่ดีมากกว่าคนที่ไม่ได้เป็น นักวิจัยยังแนะนำว่าการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสามารถช่วยให้ผู้ที่มีความวิตกกังวลลดความฝันที่ไม่ดีได้
10. สร้างวารสารแห่งความฝัน
ความฝันเป็นความสับสนของความคิดและประสบการณ์ในตอนกลางวันของคุณ ความฝันที่ไม่ดีอาจสะท้อนถึงสิ่งที่ทำให้คุณเครียด ลองเขียนรายละเอียดเกี่ยวกับความฝันของคุณทันทีที่คุณตื่นนอนรวมถึงอารมณ์ที่คุณรู้สึกด้วย
แบบฝึกหัดนี้อาจช่วยให้คุณเชื่อมโยงความฝันเข้ากับสถานการณ์ในชีวิตจริง การเผชิญหน้ากับปัญหาในชีวิตที่ตื่นขึ้นมาอาจช่วยให้ชีวิตในฝันของคุณดีขึ้น
11. เล่นเกมเสมือนจริง
จากการศึกษาในปี 2019 การเล่นเกมแบบโต้ตอบทางกายภาพมีความสัมพันธ์ในเชิงบวกกับความถี่ในการฝันที่ชัดเจนและชัดเจน / ควบคุมได้ การเล่นเกมโดยรวมทำให้มีโอกาสมากขึ้นที่เนื้อหาของเกมจะเข้าสู่ความฝันของคุณและอาจเพิ่มความฝันที่ชัดเจน สิ่งนี้เรียกอีกอย่างว่าเอฟเฟกต์ Tetris
12. ฝึกความฝันที่ชัดเจน
ความฝันที่ชัดเจนคือการที่คุณรู้ว่าคุณอยู่ในความฝันขณะที่คุณอยู่ในนั้น และคุณสามารถเรียนรู้วิธีการฝันชัดเจน ด้วยการฝึกฝนตัวเองเพื่อทดสอบความเป็นจริงในความฝันคุณจะสามารถควบคุมได้ว่าจะดำเนินไปอย่างไรและคุณมีปฏิกิริยาอย่างไร
ความฝันทำงานอย่างไร
มีทฤษฎีมากมายเกี่ยวกับสาเหตุที่เราฝันและความหมายทั้งหมด แต่ความฝันเป็นเรื่องส่วนตัวลืมง่ายและยากมากที่จะค้นคว้า ค่อนข้างแน่นอนว่าทุกคนฝันถึงแม้ว่าเราจะจำไม่ได้ก็ตาม
ความฝันมักเป็นนามธรรมของความคิดที่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณ เมื่อพูดถึงการตีความความฝันรายละเอียดที่แน่นอนอาจมีความสำคัญน้อยกว่าความรู้สึกที่คุณมีเมื่อตื่นนอน หากคุณรู้สึกดีกับสิ่งต่างๆความฝันของคุณอาจจะเป็นไปในทางบวกมากขึ้น
ประเภทของความฝัน
มีความฝันที่คุณลืมไปทันทีบางอย่างที่ทิ้งความประทับใจชั่วขณะและอื่น ๆ ที่ติดอยู่กับคุณไปเรื่อย ๆ เมื่อคุณผ่านชีวิตมามีโอกาสที่ดีที่คุณจะได้พบกับความฝันที่ดีเลวและเป็นเพียงแค่ความฝันธรรมดา ๆ ในบรรดาความฝันหลายประเภท ได้แก่ :
- ความฝันที่สดใส
- ความฝันการตั้งครรภ์
- ความฝันที่เกิดขึ้นประจำ
- ความฝันที่ชัดเจน
- ความฝันที่วิตกกังวล
- ฝันร้าย
- ความสยดสยองในยามค่ำคืน
Takeaway
ความฝันเป็นเรื่องยากที่จะควบคุม แต่มีขั้นตอนบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อส่งเสริมความฝันในตอนกลางคืนให้ดีขึ้น อาจช่วยขจัดความฝันที่ไม่พึงประสงค์ออกไปและเผชิญหน้ากับปัญหาที่ไม่สามารถแก้ไขได้ซึ่งเกิดขึ้นในความฝันของคุณ ปัจจัยสำคัญอีกประการหนึ่งคือการนอนหลับอย่างมีคุณภาพเพียงพอ
หากคุณนอนหลับไม่สนิทหรือมีปัญหาจากความฝันที่เกี่ยวข้องกับความเครียดให้ไปพบแพทย์
