ภาพรวม
คุณอาจทราบสัญญาณที่ชัดเจนกว่าหลายประการของการล่วงละเมิดทางจิตใจและอารมณ์ แต่เมื่อคุณอยู่ท่ามกลางสิ่งนี้อาจเป็นเรื่องง่ายที่จะพลาดพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง
การล่วงละเมิดทางจิตใจเกี่ยวข้องกับความพยายามของบุคคลที่จะทำให้กลัวควบคุมหรือแยกตัวคุณออก ขึ้นอยู่กับคำพูดและการกระทำของผู้ล่วงละเมิดตลอดจนความคงอยู่ในพฤติกรรมเหล่านี้
ผู้ทำร้ายอาจเป็นคู่สมรสของคุณหรือคู่รักอื่น ๆ พวกเขาอาจเป็นหุ้นส่วนทางธุรกิจพ่อแม่หรือผู้ดูแลของคุณ
ไม่ว่าจะเป็นใครคุณก็ไม่สมควรได้รับและไม่ใช่ความผิดของคุณ อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมรวมถึงวิธีจดจำและสิ่งที่คุณสามารถทำได้ต่อไป
ความอัปยศอดสูการปฏิเสธการวิพากษ์วิจารณ์
กลวิธีเหล่านี้มีขึ้นเพื่อบั่นทอนความนับถือตนเองของคุณ การละเมิดนั้นรุนแรงและไม่ลดละในเรื่องใหญ่และเรื่องเล็ก
นี่คือตัวอย่างบางส่วน:
- การเรียกชื่อ พวกเขาจะเรียกคุณอย่างโจ่งแจ้งว่า“ คนโง่”“ คนขี้แพ้” หรือคำพูดที่น่ากลัวเกินกว่าจะพูดซ้ำที่นี่
- "ชื่อสัตว์เลี้ยง" ที่ทำให้เสื่อมเสีย นี่เป็นเพียงการเรียกชื่อมากกว่าในการปลอมตัวที่ไม่ละเอียดอ่อน “ My little knuckle dragger” หรือ“ My chubby Pumpkin” ไม่ใช่คำที่แสดงถึงความรัก
- การลอบสังหารตัวละคร ซึ่งมักจะเกี่ยวข้องกับคำว่า "เสมอ" คุณมักจะมาสายผิดพลาดทำให้ไม่พอใจและอื่น ๆ โดยพื้นฐานแล้วพวกเขาบอกว่าคุณไม่ใช่คนดี
- ตะโกน. การตะโกนกรีดร้องและสบถมีไว้เพื่อข่มขู่และทำให้คุณรู้สึกว่าตัวเองเล็กและไม่สมเหตุผล อาจมาพร้อมกับการใช้กำปั้นทุบหรือขว้างสิ่งของ
- อุปถัมภ์. “ แย่จังที่รักฉันรู้ว่าคุณพยายาม แต่นี่เกินกว่าที่คุณจะเข้าใจ”
- ความอับอายของประชาชน พวกเขาเลือกที่จะต่อสู้เปิดเผยความลับของคุณหรือสร้างความสนุกสนานให้กับข้อบกพร่องของคุณในที่สาธารณะ
- การเลิกจ้าง คุณบอกพวกเขาเกี่ยวกับบางสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณและพวกเขาบอกว่ามันไม่มีอะไร ภาษากายเช่นการกลอกตาการยิ้มเยาะการส่ายหน้าและการถอนหายใจช่วยสื่อข้อความเดียวกัน
- "ล้อเล่น." เรื่องตลกอาจมีความจริงสำหรับพวกเขาหรือเป็นสิ่งประดิษฐ์ที่สมบูรณ์ ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดมันทำให้คุณดูโง่เขลา
- ถากถาง. มักจะเป็นเพียงการปลอมตัว เมื่อคุณคัดค้านพวกเขาอ้างว่าล้อเล่นและบอกให้คุณหยุดทำทุกอย่างอย่างจริงจัง
- ดูหมิ่นรูปลักษณ์ของคุณ พวกเขาบอกคุณก่อนที่คุณจะออกไปข้างนอกว่าผมของคุณน่าเกลียดหรือชุดของคุณเป็นตัวตลก
- ดูหมิ่นความสำเร็จของคุณ ผู้ทำร้ายคุณอาจบอกคุณว่าความสำเร็จของคุณไม่มีความหมายอะไรเลยหรือพวกเขาอาจเรียกร้องความรับผิดชอบต่อความสำเร็จของคุณด้วยซ้ำ
- วางสิ่งที่คุณสนใจ พวกเขาอาจบอกคุณว่างานอดิเรกของคุณเป็นการเสียเวลาแบบเด็ก ๆ หรือคุณไม่อยู่ในลีกเมื่อคุณเล่นกีฬา จริงๆแล้วพวกเขาอยากให้คุณไม่เข้าร่วมกิจกรรมโดยที่ไม่มีพวกเขา
- กดปุ่มของคุณ เมื่อผู้ล่วงละเมิดของคุณรู้เกี่ยวกับบางสิ่งที่ทำให้คุณรำคาญพวกเขาจะหยิบยกขึ้นมาหรือทำทุกครั้งที่มีโอกาสได้รับ
การควบคุมและความอัปยศ
การพยายามทำให้คุณรู้สึกละอายใจกับความไม่เพียงพอเป็นเพียงหนทางสู่อำนาจอีกทางหนึ่ง
เครื่องมือของเกมอัปยศและการควบคุม ได้แก่ :
- ภัยคุกคาม บอกคุณว่าพวกเขาจะพาเด็ก ๆ ไปและหายตัวไปหรือพูดว่า "ไม่มีการบอกว่าฉันจะทำอะไร"
- ตรวจสอบสถานที่ของคุณ พวกเขาต้องการทราบว่าคุณอยู่ที่ไหนตลอดเวลาและยืนยันว่าคุณตอบสนองต่อการโทรหรือข้อความทันที พวกเขาอาจปรากฏขึ้นเพื่อดูว่าคุณอยู่ในที่ที่ควรจะอยู่หรือไม่
- การสอดแนมแบบดิจิทัล พวกเขาอาจตรวจสอบประวัติอินเทอร์เน็ตอีเมลข้อความและประวัติการโทรของคุณ พวกเขาอาจต้องการรหัสผ่านของคุณด้วยซ้ำ
- การตัดสินใจฝ่ายเดียว พวกเขาอาจปิดบัญชีธนาคารร่วมยกเลิกนัดแพทย์หรือพูดคุยกับเจ้านายของคุณโดยไม่ต้องถาม
- การควบคุมทางการเงิน พวกเขาอาจเก็บบัญชีธนาคารไว้ในชื่อของพวกเขาเท่านั้นและขอเงินจากคุณ คุณอาจต้องคิดบัญชีสำหรับเงินทุกบาทที่คุณใช้ไป
- บรรยาย. การเชื่อข้อผิดพลาดของคุณด้วยการพูดคนเดียวยาว ๆ ทำให้ชัดเจนว่าพวกเขาคิดว่าคุณอยู่ภายใต้ข้อผิดพลาดนั้น
- สั่งซื้อโดยตรง จาก“ รับอาหารเย็นบนโต๊ะเดี๋ยวนี้” เป็น“ หยุดทานยา” คาดว่าจะมีการปฏิบัติตามคำสั่งซื้อแม้ว่าแผนของคุณจะตรงกันข้ามก็ตาม
- ระเบิด คุณได้รับคำสั่งให้ยกเลิกการออกไปเที่ยวกับเพื่อนของคุณหรือนำรถไปไว้ในโรงรถ แต่ไม่ได้ดังนั้นตอนนี้คุณต้องทนกับการด่าแบบหน้าแดงว่าคุณไม่ให้ความร่วมมือแค่ไหน
- ปฏิบัติต่อคุณเหมือนเด็ก พวกเขาบอกคุณว่าจะใส่อะไรกินอะไรขนาดไหนหรือที่เพื่อน ๆ เห็น
- แสร้งทำอะไรไม่ถูก พวกเขาอาจบอกว่าไม่รู้วิธีทำบางอย่าง บางครั้งการทำเองก็ง่ายกว่าที่จะอธิบาย พวกเขารู้เรื่องนี้และใช้ประโยชน์จากมัน
- ไม่สามารถคาดเดาได้ พวกเขาจะระเบิดความโกรธออกมาจากที่ไหนทันใดนั้นก็อาบน้ำให้คุณด้วยความเสน่หาหรือกลายเป็นคนมืดมนและอารมณ์ขุ่นมัวที่หมวกหล่นเพื่อให้คุณเดินบนเปลือกไข่ต่อไป
- พวกเขาเดินออกไป ในสถานการณ์ทางสังคมการเดินออกจากห้องทำให้คุณถือกระเป๋า ที่บ้านเป็นเครื่องมือที่ช่วยให้ปัญหาไม่ได้รับการแก้ไข
- การใช้ผู้อื่น ผู้ละเมิดอาจบอกคุณว่า“ ทุกคน” คิดว่าคุณบ้าหรือ“ พวกเขาพูดทั้งหมด” คุณคิดผิด
กล่าวหาตำหนิและปฏิเสธ
พฤติกรรมนี้มาจากความไม่ปลอดภัยของผู้ล่วงละเมิด พวกเขาต้องการสร้างลำดับชั้นซึ่งพวกเขาอยู่ที่ด้านบนและคุณอยู่ที่ด้านล่าง
นี่คือตัวอย่างบางส่วน:
- ความหึงหวง. พวกเขากล่าวหาว่าคุณเจ้าชู้หรือนอกใจพวกเขา
- เปลี่ยนโต๊ะ พวกเขาบอกว่าคุณทำให้พวกเขาโกรธและควบคุมปัญหาด้วยการเจ็บปวด
- การปฏิเสธบางสิ่งที่คุณรู้ว่าเป็นความจริง ผู้ละเมิดจะปฏิเสธว่ามีการโต้แย้งหรือแม้แต่ข้อตกลงที่เกิดขึ้น สิ่งนี้เรียกว่า gaslighting มันมีไว้เพื่อให้คุณตั้งคำถามกับความทรงจำและความมีสติของคุณเอง
- ใช้ความรู้สึกผิด พวกเขาอาจพูดทำนองว่า“ คุณเป็นหนี้ฉัน ดูทั้งหมดที่ฉันทำเพื่อคุณ” ด้วยความพยายามที่จะหาทางของพวกเขา
- Goading แล้วโทษ. ผู้ที่ทำทารุณกรรมรู้เพียงว่าทำอย่างไรให้คุณอารมณ์เสีย แต่เมื่อปัญหาเริ่มต้นขึ้นคุณจะต้องสร้างปัญหาขึ้นมา
- ปฏิเสธการละเมิด เมื่อคุณบ่นเกี่ยวกับการโจมตีของพวกเขาผู้ที่ล่วงละเมิดจะปฏิเสธมันดูเหมือนจะงุนงงเมื่อนึกถึงมัน
- กล่าวหาว่าคุณละเมิด พวกเขาบอกว่าคุณเป็นคนที่มีปัญหาเรื่องความโกรธและการควบคุมและพวกเขาเป็นเหยื่อที่ทำอะไรไม่ถูก
- เรื่องเล็กน้อย เมื่อคุณต้องการพูดถึงความรู้สึกเจ็บปวดของคุณพวกเขากล่าวหาว่าคุณแสดงปฏิกิริยามากเกินไปและทำให้ภูเขาออกมาจากการทำร้าย
- พูดว่าคุณไม่มีอารมณ์ขัน ผู้ที่ล่วงละเมิดสร้างเรื่องตลกส่วนตัวเกี่ยวกับคุณ หากคุณคัดค้านพวกเขาจะบอกให้คุณสว่างขึ้น
- โทษคุณสำหรับปัญหาของพวกเขา สิ่งที่ผิดพลาดในชีวิตของพวกเขาล้วนเป็นความผิดของคุณ คุณไม่ได้รับการสนับสนุนเพียงพอไม่ได้ทำเพียงพอหรือติดจมูกของคุณในที่ที่มันไม่ได้อยู่
- ทำลายและปฏิเสธ พวกเขาอาจทำให้หน้าจอโทรศัพท์มือถือของคุณแตกหรือ“ ทำ” กุญแจรถของคุณหายจากนั้นจึงปฏิเสธไป
การละเลยทางอารมณ์และความโดดเดี่ยว
ผู้ที่ทำทารุณกรรมมักจะวางความต้องการทางอารมณ์ของตนเองไว้ข้างหน้าคุณ ผู้ล่วงละเมิดจำนวนมากจะพยายามเข้ามาระหว่างคุณกับคนที่สนับสนุนคุณเพื่อให้คุณพึ่งพาพวกเขามากขึ้น
พวกเขาทำได้โดย:
- เรียกร้องความเคารพ ไม่มีใครรับรู้ใด ๆ ที่จะลอยนวลพ้นผิดและคุณคาดว่าจะคล้อยตามพวกเขา แต่เป็นถนนทางเดียว
- กำลังปิดการสื่อสาร พวกเขาจะเพิกเฉยต่อความพยายามของคุณในการสนทนาด้วยตนเองทางข้อความหรือทางโทรศัพท์
- ลดความเป็นมนุษย์ของคุณ พวกเขาจะมองออกไปเมื่อคุณกำลังพูดหรือจ้องมองสิ่งอื่นเมื่อพวกเขาพูดกับคุณ
- ป้องกันไม่ให้คุณเข้าสังคม เมื่อใดก็ตามที่คุณมีแผนจะออกไปข้างนอกพวกเขาจะคิดฟุ้งซ่านหรือขอร้องไม่ให้คุณไป
- พยายามเข้ามาระหว่างคุณและครอบครัว พวกเขาจะบอกสมาชิกในครอบครัวว่าคุณไม่ต้องการเห็นพวกเขาหรือแก้ตัวว่าทำไมคุณไม่สามารถเข้าร่วมงานของครอบครัวได้
- หัก ณ ที่จ่ายความเสน่หา พวกเขาจะไม่แตะต้องคุณไม่แม้แต่จะจับมือคุณหรือตบไหล่คุณ พวกเขาอาจปฏิเสธความสัมพันธ์ทางเพศเพื่อลงโทษคุณหรือให้คุณทำอะไรบางอย่าง
- ปรับแต่งคุณ พวกเขาจะโบกมือให้คุณเปลี่ยนเรื่องหรือไม่สนใจคุณเมื่อคุณต้องการพูดถึงความสัมพันธ์ของคุณ
- ทำงานอย่างแข็งขันเพื่อทำให้คนอื่นต่อต้านคุณ พวกเขาจะบอกเพื่อนร่วมงานเพื่อนและแม้แต่ครอบครัวของคุณว่าคุณไม่มั่นคงและมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคฮิสทีเรีย
- เรียกว่าคุณขัดสน เมื่อคุณท้อถอยและติดต่อขอการสนับสนุนพวกเขาจะบอกคุณว่าคุณยากจนเกินไปหรือโลกไม่สามารถหยุดเปลี่ยนปัญหาเล็ก ๆ น้อย ๆ ของคุณได้
- ขัดจังหวะ คุณกำลังคุยโทรศัพท์หรือส่งข้อความและพวกเขาจะเผชิญหน้าเพื่อแจ้งให้คุณทราบว่าควรให้ความสนใจกับพวกเขา
- ความไม่แยแส พวกเขาเห็นคุณเจ็บหรือร้องไห้และไม่ทำอะไรเลย
- โต้แย้งความรู้สึกของคุณ ไม่ว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรพวกเขาจะบอกว่าคุณคิดผิดที่รู้สึกแบบนั้นหรือนั่นไม่ใช่สิ่งที่คุณรู้สึกจริงๆ
ความเป็นอิสระ
ความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกันคือเมื่อทุกสิ่งที่คุณทำอยู่ในปฏิกิริยาต่อพฤติกรรมของผู้ทำร้ายคุณ และพวกเขาต้องการคุณมากพอ ๆ กับการเพิ่มความนับถือตนเอง คุณลืมไปแล้วว่าจะเป็นแบบอื่นไปได้อย่างไร มันเป็นปัญหาโลกแตกของพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
คุณอาจพึ่งพาอาศัยกันได้หากคุณ:
- ไม่มีความสุขในความสัมพันธ์ แต่กลัวทางเลือกอื่น
- ละเลยความต้องการของตนเองอย่างสม่ำเสมอเพื่อประโยชน์ของพวกเขา
- ทิ้งเพื่อนและกีดกันครอบครัวของคุณเพื่อทำให้คู่ของคุณพอใจ
- มักจะขอความเห็นชอบจากคู่ของคุณ
- วิจารณ์ตัวเองผ่านสายตาของผู้ทำร้ายโดยไม่สนใจสัญชาตญาณของคุณเอง
- เสียสละมากมายเพื่อทำให้อีกฝ่ายพอใจ แต่ก็ไม่ได้ตอบสนอง
- ค่อนข้างจะอยู่ในสภาพของความสับสนวุ่นวายในปัจจุบันมากกว่าที่จะอยู่คนเดียว
- กัดลิ้นของคุณและอดกลั้นความรู้สึกของคุณเพื่อรักษาความสงบ
- รู้สึกรับผิดชอบและรับโทษในสิ่งที่พวกเขาทำ
- ปกป้องผู้ทำร้ายของคุณเมื่อผู้อื่นชี้ให้เห็นว่าเกิดอะไรขึ้น
- พยายาม "ช่วยเหลือ" พวกเขาจากตัวเอง
- รู้สึกผิดเมื่อคุณยืนหยัดเพื่อตัวเอง
- คิดว่าคุณสมควรได้รับการรักษานี้
- เชื่อว่าไม่มีใครอยากอยู่กับคุณ
- เปลี่ยนพฤติกรรมของคุณเพื่อตอบสนองต่อความผิด ผู้ทำร้ายของคุณพูดว่า“ ฉันอยู่ไม่ได้ถ้าไม่มีคุณ” คุณก็อยู่ต่อไป
จะทำอย่างไร
หากคุณถูกทำร้ายจิตใจและอารมณ์จงเชื่อสัญชาตญาณของคุณ รู้ว่ามันไม่ถูกต้องและคุณไม่จำเป็นต้องใช้ชีวิตแบบนี้
หากคุณกลัวความรุนแรงทางร่างกายในทันทีให้โทร 911 หรือบริการฉุกเฉินในพื้นที่ของคุณ
หากคุณไม่ตกอยู่ในอันตรายในทันทีและต้องการพูดคุยหรือหาสถานที่ที่จะไปโปรดโทรไปที่สายด่วนการละเมิดภายในประเทศแห่งชาติที่หมายเลข 800-799-7233 สายด่วน 24/7 นี้สามารถให้คุณติดต่อกับผู้ให้บริการและศูนย์พักพิงทั่วสหรัฐอเมริกา
มิฉะนั้นทางเลือกของคุณจะขึ้นอยู่กับสถานการณ์ของคุณโดยเฉพาะ สิ่งที่คุณทำได้มีดังนี้
- ยอมรับว่าการละเมิดไม่ใช่ความรับผิดชอบของคุณ อย่าพยายามให้เหตุผลกับผู้ละเมิดของคุณ คุณอาจต้องการความช่วยเหลือ แต่ไม่น่าเป็นไปได้ที่พวกเขาจะทำลายรูปแบบพฤติกรรมนี้โดยไม่ได้รับคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญ นั่นคือความรับผิดชอบของพวกเขา
- ปลดและกำหนดขอบเขตส่วนบุคคล ตัดสินใจว่าคุณจะไม่ตอบสนองต่อการละเมิดหรือถูกดูดเข้าไปในข้อโต้แย้ง ติดมัน. จำกัด การเปิดเผยต่อผู้กระทำผิดให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
- ออกจากความสัมพันธ์หรือสถานการณ์ ถ้าเป็นไปได้ให้ตัดความสัมพันธ์ทั้งหมด พูดให้ชัดเจนว่ามันจบแล้วและอย่ามองย้อนกลับไป คุณอาจต้องการหานักบำบัดที่สามารถแสดงวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการก้าวไปข้างหน้า
- ให้เวลากับตัวเองในการรักษา. ติดต่อเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวที่ให้การสนับสนุน หากคุณอยู่ในโรงเรียนโปรดปรึกษาครูหรือที่ปรึกษาแนะแนว หากคุณคิดว่าจะช่วยได้ให้หานักบำบัดที่สามารถช่วยคุณในการฟื้นตัวได้
การออกจากความสัมพันธ์จะซับซ้อนกว่าถ้าคุณแต่งงานมีลูกหรือมีทรัพย์สิน หากเป็นเช่นนั้นให้ขอความช่วยเหลือทางกฎหมาย นี่คือแหล่งข้อมูลอื่น ๆ บางส่วน:
- Break the Cycle: สนับสนุนเยาวชนอายุระหว่าง 12 ถึง 24 ปีเพื่อสร้างความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพและสร้างวัฒนธรรมที่ปราศจากการละเมิด
- DomesticShelters.org: ข้อมูลการศึกษาสายด่วนและฐานข้อมูลบริการที่ค้นหาได้ในพื้นที่ของคุณ
- ความรักคือความเคารพ (สายด่วนการละเมิดการหาคู่ในระดับชาติ): เปิดโอกาสให้วัยรุ่นและคนหนุ่มสาวได้แชทออนไลน์โทรหรือส่งข้อความกับผู้สนับสนุน
