เมื่อเสียงลมหายใจของคุณทำให้คุณวิตกกังวล

ครั้งแรกที่ฉันพักในโฮสเทลฉันหมุนวน ไม่ใช่เพราะฉันกลัวว่าจะถูกฆ่าจากภาพยนตร์คลาสสิก Slasher เรื่อง Hostel แต่เป็นเพราะฉันหวาดระแวงกับเสียงลมหายใจซึ่งฉันมั่นใจว่าเป็นเสียงที่ดังที่สุดในห้อง

ฉันอยู่ในหอพักเล็ก ๆ ซึ่งประกอบด้วยเตียงสองชั้นที่ใกล้อันตรายสองเตียง ฉันได้ยินเสียงตัวเองหายใจและชีวิตของฉันไม่สามารถทำให้จิตใจสงบลงได้

ผู้หญิงคนอื่น ๆ ได้ยินฉันด้วยหรือเปล่า? พวกเขาหลับไปแล้ว? พวกเขาจะได้ยินฉันและคิดว่าฉันหายใจแปลก ๆ หรือเปล่า? พวกเขาสงสัยว่าฉันมีอะไรผิดปกติหรือเปล่า ฉันจะมีอาการวิตกกังวลอย่างเต็มที่หรือไม่? พวกเขาจะรู้ไหมว่าฉันทำ?

ทุกคนสามารถได้ยินเสียงของฉันตอนนี้ได้หรือไม่!

ในที่สุดความเงียบก็พังทลายลงเนื่องจากแหล่งที่มาของการบรรเทาทุกข์ที่ไม่ธรรมดานั่นคือเสียงกรน การรู้ว่าอย่างน้อยหนึ่งในผู้หญิงเหล่านี้กำลังหลับอยู่ทำให้ฉันรู้สึกเหมือนว่าตัวเองกำลังถูก“ เฝ้าดู” อยู่ไม่น้อย ฉันรู้สึกว่าหายใจได้สะดวกขึ้นโดยไม่ต้องพยายามเปลี่ยนวิธีการเป่าหรือกังวลเกี่ยวกับการได้ยิน ในที่สุดฉันก็สามารถนอนหลับได้

นั่นคือวงจรความคิดของฉันในคืนนั้นอย่างแท้จริงและบางครั้งก็ยังคงดำเนินต่อไป

นับตั้งแต่เกิดความวิตกกังวลครั้งแรกเมื่ออายุ 12 ปีฉันมีความสัมพันธ์ที่ซับซ้อนกับลมหายใจ มันออกมาจากที่ไหนเลยในตอนกลางดึก น่าแปลกที่ลมหายใจของฉันไม่ได้กระตุ้น

การโจมตีในเวลาต่อมาส่งผลให้เกิดขึ้นอีกมากมาย หายใจถี่ที่ฉันประสบอยู่ตลอดเวลากำลังชอกช้ำ เมื่อถึงจุดที่ 26 มีการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย

มันช่างน่าขัน การหายใจเป็นสิ่งที่คนส่วนใหญ่คิดไม่ถึง เว้นแต่ พวกเขาตั้งใจที่จะคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้โดยอาจใช้เทคนิคการหายใจลึก ๆ เพื่อลดความเครียดหรือจดจ่ออยู่กับลมหายใจระหว่างทำกิจกรรมต่างๆเช่นโยคะหรือการทำสมาธิ สำหรับหลายคนที่ระบุว่ามีความวิตกกังวลการหายใจลึก ๆ เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับความวิตกกังวลหรือหยุดการโจมตีเสียขวัญในเส้นทางของพวกเขา

สำหรับฉันพวกเขามักจะทำให้ฉันรู้สึกแย่ลง

ฉันคิดถึงลมหายใจมากจนเป็นตัวกระตุ้นให้ฉันวิตกกังวล เมื่อฉันได้ยินเสียงตัวเองหรือคนอื่นหายใจเมื่อมันเงียบมากฉันจะปรับลมหายใจให้ดีที่สุด ฉันพยายามอย่างหนักเกินไปที่จะควบคุมการหายใจเข้าและการหายใจออก ในการพยายาม "แก้ไข" ลมหายใจของฉันดังนั้นฉันจึง "หายใจเป็นปกติ" ฉันจึงมีอาการหายใจเร็วเกินไป

เมื่อโตขึ้นเวลากลางคืนเป็นช่วงที่ฉันมีอาการวิตกกังวลมากที่สุด อาการหลักและที่น่ากลัวที่สุดอย่างหนึ่งของฉันคือหายใจถี่ ฉันอ้าปากค้างอย่างเห็นได้ชัดสำหรับอากาศและบ่อยครั้งก็รู้สึกเหมือนกำลังจะตาย ไม่ต้องบอกก็รู้ว่าหลายคืนที่ฉันนอนลงบนเตียงฉันไม่รู้สึกสงบสุขสักเท่าไหร่…โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าฉันอยู่ใกล้คนอื่น

เพราะนี่เป็นความวิตกกังวลที่แปลกประหลาด (และน่าอาย) ที่จะพูดถึงฉันจึงเงียบกับเรื่องนี้มาจนถึงตอนนี้เพราะมันเป็นสิ่งที่ไม่สมเหตุสมผลสำหรับคนส่วนใหญ่ดังนั้นฉันจึงรู้สึกเหมือนว่าไม่มีคน แม้จะเชื่อ หรือถ้าเป็นเช่นนั้นพวกเขาก็คงคิดว่าฉัน“ บ้าไปแล้ว”

ฉันตั้งเป้าดูว่าฉันเป็นคนเดียวที่เจอสิ่งนี้หรือไม่และ - แปลกใจ - ฉันไม่ใช่

Danielle M. อายุ 22 ปีมีอาการวิตกกังวลอย่างท่วมท้นและหายใจไม่ออกมาสองปีแล้ว “ ฉันนั่งเงียบ ๆ ไม่ได้” เธอกล่าว บางครั้งเธอต้องหันเหความสนใจจากลมหายใจเข้าสู่การนอนหลับ

“ ไม่ว่าจะเป็นโซเชียลมีเดียหรืออเมซอนฉันพบว่ามีบางสิ่งบางอย่างที่จะทำให้จิตใจของฉันเสียสมาธินานพอ (30 นาทีถึงสองชั่วโมง) เพื่อให้มีจิตใจที่ ‘ชัดเจนขึ้น’ เมื่อถึงเวลาที่ฉันพยายามจะหลับ” เธอกล่าว อีกอย่างที่ช่วยเธอ? เครื่องเสียงสีขาว

เรเชลพีอายุ 27 ปีสารภาพด้วยว่า“ ฉันจะพยายามกลั้นหรือเงียบลมหายใจตอนกลางคืนเมื่อคู่ของฉันพยายามจะหลับข้างๆฉันถ้าฉันไม่หลับไปก่อน” สำหรับเธอปรากฏการณ์นี้เริ่มขึ้นเมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมา

“ ฉันคิดว่ามันเริ่มจากความกลัวที่จะใช้พื้นที่หรือพยายามทำให้ตัวเองเล็กลง” เธอกล่าว “ มันกลายเป็นนิสัยแล้วความหลงใหลในความหวาดระแวงจนเกือบคิดว่าการหายใจที่ดังอย่างน่ากลัวของฉันจะทำให้คู่ของฉันตื่นขึ้นจึงทำให้เขาโกรธรำคาญและไม่พอใจฉัน”

ฉันคิดว่าบางทีฉันอาจจะเติบโตจากความหมกมุ่นนี้ แต่อนิจจาค่ำคืนที่วิตกกังวลเหล่านี้กลายเป็นสิ่งที่โดดเด่นมากขึ้นในวิทยาลัย วัยหนุ่มสาวแนะนำฉันให้รู้จักกับสถานการณ์ที่น่ากลัวครั้งใหม่…หรืออย่างน้อยก็น่ากลัวสำหรับฉัน อ่าน: แชร์ห้องหอพักและนอนห่างจากใครสักคนเพียงไม่กี่ฟุต ทริกเกอร์

แม้ว่าฉันจะเป็นเพื่อนสนิทกับเพื่อนร่วมห้อง แต่ความคิดที่ว่าพวกเขาได้ยินฉันและรู้ว่าฉันกังวลก็เป็นสิ่งที่ฉันไม่ต้องการ และต่อมาเมื่อฉันเริ่มนอนค้างกับแฟนคนแรกที่จริงจังของฉัน ... ลืมมันไปซะ เรากอดกันแล้วฉันก็แทบจะหัวเสียในทันทีเริ่มหายใจแปลก ๆ พยายามประสานลมหายใจของฉันกับเขาและสงสัยว่าฉันเสียงดังเกินไปหรือเปล่า

บางคืนที่ฉันรู้สึกวิตกกังวลในระดับที่ต่ำลงโดยรวมฉันจะสามารถหลับไปได้ทันทีหลังจากเขา แต่เกือบทุกคืนฉันจะตื่นขึ้นมาเป็นเวลาหลายชั่วโมงด้วยอาการวิตกกังวลและสงสัยว่าทำไมฉันถึงไม่หลับไปในอ้อมแขนของใครบางคนเหมือนคน“ ปกติ”

สำหรับผู้เชี่ยวชาญในการรับมือกับอาการวิตกกังวลที่ผิดปกตินี้ฉันได้พูดคุยกับนักจิตวิทยาคลินิกที่มีความเชี่ยวชาญด้านความวิตกกังวล

Ellen Bluett ปริญญาเอกสามารถเชื่อมโยงความหมกมุ่นในลมหายใจเข้ากับประสบการณ์ของฉันที่มีอาการวิตกกังวลและรู้สึกหายใจไม่ออกเมื่อฉันยังเด็ก ในขณะที่คนวิตกกังวลหลายคนหันไปหาลมหายใจเพื่อสงบสติอารมณ์ แต่ฉันกลับตรงกันข้าม

“ การสังเกตลมหายใจของคุณกลายเป็นสิ่งกระตุ้น คุณเริ่มให้ความสนใจกับความรู้สึกทางร่างกายที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณและคุณก็เริ่มมีความคิดวิตกกังวล สิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกกังวลมากขึ้น”

โดยพื้นฐานแล้วมันเป็นวงจรที่เลวร้ายอย่างหนึ่งที่ผู้ที่มีความวิตกกังวลต่างก็รู้ดีเช่นกัน

เนื่องจากสถานการณ์การหายใจสำหรับฉันแย่ลงมากเมื่อฉันอยู่ใกล้คนอื่น Bluett จึงตั้งสมมติฐานว่ามีความวิตกกังวลทางสังคมต่อความหมกมุ่นในการหายใจของฉัน

“ ความวิตกกังวลทางสังคมมีลักษณะเฉพาะคือความกลัวสถานการณ์ทางสังคมที่คนอื่นอาจสังเกตเห็น มีความกลัวที่จะถูกตัดสินถูกทำให้อับอายหรือถูกกลั่นกรองในสถานการณ์ทางสังคมเหล่านั้น สถานการณ์เหล่านี้เช่นการอยู่ใกล้ชิดกับบุคคลที่สามารถได้ยินเสียงคุณหายใจอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลนี้”

เธอโดนเล็บที่ศีรษะ

“ ด้วยความวิตกกังวลทางสังคมบุคคลมักจะคิดหรือเชื่อว่าคนอื่นสามารถบอกได้ว่าพวกเขาวิตกกังวล แต่ในความเป็นจริงแล้วผู้คนไม่สามารถบอกได้อย่างแท้จริง ความวิตกกังวลทางสังคมเป็นการสื่อความหมายมากเกินไปถึงภัยคุกคามที่ผู้คนกำลังตัดสินหรือกลั่นกรองเรา” เธออธิบาย

ปัญหาที่เกิดขึ้นพร้อมกับความวิตกกังวลคือการหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นที่เป็นที่รู้จักซึ่งกลายเป็นวิธีจัดการสภาพของบางคน อย่างไรก็ตามเมื่อคุณมีความวิตกกังวลและไม่เผชิญกับความกลัวสิ่งเหล่านี้จะไม่หายไปจริงๆ

Bluett ดีใจที่ได้ทราบว่าฉันไม่หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ฉันรู้ว่าฉันอาจจะไม่สบายใจเพราะในระยะยาวมันจะทำให้ฉันแข็งแกร่งขึ้น

“ บางครั้งผู้คนตอบสนอง [ต่อสิ่งกระตุ้นความวิตกกังวล] โดยการมีส่วนร่วมในพฤติกรรมหลีกเลี่ยง” เธอกล่าว“ เช่นออกจากห้องหรือไม่เคยอยู่ใกล้คนอื่นเลย สิ่งนี้ช่วยบรรเทาความวิตกกังวลในระยะสั้น แต่กลับทำให้แย่ลงในระยะยาวเนื่องจากเราไม่เคยได้รับโอกาสที่จะเรียนรู้ว่าเราสามารถจัดการกับความรู้สึกไม่สบายในการได้ยินเสียงหายใจได้”

Brava ถึง Danielle และ Rachael ที่ไม่ได้ซ่อนตัวจากปัญหานี้ สำหรับบางคนการหันหน้าเข้าหาตัวกระตุ้นจะทำหน้าที่เป็นรูปแบบหนึ่งของการบำบัดด้วยการสัมผัสซึ่งมักเป็นองค์ประกอบที่มีประโยชน์ของการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา

ฉันไม่รู้ว่าจะต้องรับมือกับเรื่องทั้งหมดนี้นานแค่ไหน แต่ฉันรู้ว่าฉันไม่สามารถหนีจากมันได้

การรับฟังคำแนะนำของ Bluett ในการเผชิญหน้ากับทริกเกอร์ของฉันทำให้มั่นใจได้ ไม่ว่าจะดีขึ้นหรือแย่ลงจริงๆแล้วมันเป็นไปไม่ได้เลยที่จะหนีไปจากลมหายใจของคุณเองและฉันก็ติดอยู่กับสมองที่วิตกกังวลของฉัน

ต้องใช้เวลามากในการทำงานหนักและมีเวลาทำใจให้สบายกับลมหายใจของตัวเองและไม่คิดฟุ้งซ่านไปตลอดเวลาแต่ฉันรู้ว่าฉันมาถูกทางแล้วเรียนรู้ที่จะสบายใจกับความอึดอัดการวางตัวเองอย่างต่อเนื่องในสถานการณ์ที่ฉันรู้ว่าอาจทำให้ฉันเครียด

ฉันบอกไม่ได้ด้วยซ้ำว่าฉันพักอยู่ในหอพักกี่คืนระหว่างการเดินทางในช่วงสองปีที่ผ่านมา ค่ำคืนส่วนใหญ่ที่ล้นหลามไม่ได้จบลงด้วยอาการประหม่า หวังว่าสักวันฉันจะสามารถหายใจได้อย่างสะดวก

แอชลีย์เลเดอเรอร์เป็นนักเขียนที่มุ่งทำลายตราบาปรอบตัวและทำให้ผู้ที่อยู่กับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้ารู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลง เธออาศัยอยู่ในนิวยอร์ก แต่คุณมักจะพบว่าเธอเดินทางไปที่อื่น ติดตามเธอบนอินสตาแกรมและทวิตเตอร์