7 เคล็ดลับในการเรียนรู้ที่จะรักร่างกายของคุณหลังจากการวินิจฉัย IBD

ร่างกายของคุณต่อสู้เพื่อคุณทุกวันและนั่นเป็นสิ่งที่น่าเหลือเชื่อ

การได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคลำไส้อักเสบ (IBD) เป็นประสบการณ์ที่น่ากลัวซึ่งอาจทำให้เกิดอารมณ์รุนแรงต่างๆ:

• โล่งอกเพราะในที่สุดคุณก็มีคำตอบว่าอะไรเป็นสาเหตุของอาการของคุณ
• ความสับสนเพราะคุณไม่รู้ว่านั่นหมายถึงอะไรสำหรับอนาคตของคุณ
• ความโกรธเพราะคุณรู้สึกว่าร่างกายล้มเหลว
• กลัวเพราะมันเป็นโรคที่สามารถเปลี่ยนชีวิตคุณได้อย่างสิ้นเชิง

การวินิจฉัย IBD สามารถทำให้คุณรู้สึกเหมือนอยู่ในสิ่งแปลกปลอม ในทางหนึ่งมันเป็นเนื้อหา "ใหม่" ที่ต้องใช้เวลาในการทำความคุ้นเคย มีการเปลี่ยนแปลงมากมายที่อาจเกิดขึ้นเช่นน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นหรือปัญหาผิวหนังจากสเตียรอยด์แผลจากโรค Crohn การลดน้ำหนักมากเกินไปและในกรณีที่รุนแรงการผ่าตัดใหญ่

ทุกอารมณ์ที่คุณรู้สึกหลังจากได้รับการวินิจฉัย IBD นั้นใช้ได้อย่างสมบูรณ์ เป็นเรื่องปกติที่จะโกรธโลกและคิดว่า“ ทำไมต้องเป็นฉัน” การโกรธร่างกายของคุณเป็นเรื่องปกติ การรู้สึกว่าร่างกายล้มเหลวก็เป็นเรื่องปกติ

ไม่มีวิธีใดที่เหมาะสมในการรับมือกับการเรียนรู้ว่าคุณเป็นโรคลำไส้ แต่มีกลยุทธ์บางอย่างที่อาจช่วยคุณได้และเรียนรู้ที่จะรักร่างกายของคุณไปพร้อมกัน

1. เปิดใจยอมรับการวินิจฉัยของคุณ

พูดง่ายกว่าทำ แต่การยอมรับเป็นส่วนสำคัญในการควบคุมร่างกายของคุณเมื่อคุณรู้สึกว่าการวินิจฉัยของคุณมีปัญหา

ความเจ็บป่วยเรื้อรังไม่ใช่สิ่งที่สามารถยอมรับได้ใน 1 วัน แต่เมื่อคุณได้รับการวินิจฉัยที่ถูกต้องแล้วก็จะไม่มีการกลับมาอีก ตั้งแต่นั้นเป็นต้นมาคุณสามารถเลือกได้ว่าจะไปที่ไหน

การทำใจกับการวินิจฉัยของคุณเป็นวิธีที่ดีในการสร้างความสงบสุขให้กับร่างกายของคุณและเป็นก้าวแรกในการก้าวไปข้างหน้ากับชีวิตของคุณ

2. สร้างรายการรักตัวเอง

ฟังฉันออก: รายการอาจเป็นแหล่งข้อมูลที่ยอดเยี่ยมเมื่อพูดถึงการยืนยัน

ทำรายการ ทั้งหมด สิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวคุณเองไม่ใช่แค่ทางร่างกาย

ลองดูว่าคุณเป็นใครและชี้ให้เห็นสิ่งที่ทำให้คุณเป็นคนดี จากนั้นทำรายการสิ่งที่คุณต้องการทำอีกครั้งแม้ว่าจะมีการวินิจฉัย IBD แล้วก็ตาม

เก็บทั้งสองรายการไว้ในโทรศัพท์ของคุณรายการแรกที่จะนำออกเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกไม่สบายใจและรายการที่สองเมื่อคุณต้องการแรงจูงใจ บางครั้งอาจเป็นเรื่องเล็กน้อยที่คุณต้องการเพื่อให้คุณผ่านวันที่เลวร้าย

3. ทำสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกมั่นใจ

ไม่ว่าจะเป็นการแต่งหน้าที่สมบูรณ์แบบการม้วนผมการดูแลตัวเองด้วยการแต่งกายที่คุณต้องการมานานแล้วหรือการสักใหม่หรือการเจาะอย่าให้การวินิจฉัยของคุณหยุดคุณจากการทำสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกมั่นใจ

นอกเหนือจากเครื่องสำอางแล้วหากคุณเป็นนักวิ่งตัวยงหรือผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมาโดยตลอดอย่าปล่อยให้ IBD หยุดคุณ

ใช่สิ่งต่าง ๆ อาจแตกต่างกันเล็กน้อยและหากคุณวูบวาบคุณจะต้องทำใจให้ง่าย แต่อย่าปล่อยให้ความเจ็บป่วยหยุดยั้งไม่ให้ทำสิ่งที่คุณรัก มีวิธีแก้ไขอยู่เสมอ

4. ติดตามการเดินทาง IBD อื่น ๆ บนโซเชียลมีเดีย

นี่เป็นทั้งวิธีที่ดีในการพบปะผู้คนอื่น ๆ ที่ประสบปัญหาคล้าย ๆ กับคุณและยังเป็นวิธีที่ช่วยเพิ่มความนับถือตนเองของคุณอีกด้วย

มี Instagrammers มากมายที่มีทั้ง IBD และ stoma bags ที่อุทิศบัญชีของพวกเขาเพื่อการรักตัวเองและช่วยให้ผู้อื่นรู้สึกมั่นใจมากขึ้น

เมื่อคุณมี“ วันที่ฉันเกลียดร่างกายของฉัน” การเห็นคนเจ็บป่วยของคุณใช้ชีวิตอย่างดีที่สุดก็อาจเป็นได้ ไม่เพียงสร้างแรงจูงใจ แต่ยังทำให้มั่นใจได้ว่าสิ่งนี้เป็นไปได้สำหรับคุณด้วย

อย่าเปรียบเทียบชีวิตของคุณกับคนอื่น ๆ บน Instagram ซึ่งเป็นวิธีง่ายๆที่จะทำให้คุณรู้สึกแย่กับตัวเอง อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังติดตามเรื่องราวที่เป็นประโยชน์ที่กระตุ้นให้คุณรักร่างกายเจ็บป่วยเรื้อรังหรือไม่จงใช้คำพูดและพยายามเตือนตัวเองเมื่อคุณกำลังดิ้นรน

5. พูดคุยกับนักบำบัด

การพูดคุยกับนักบำบัดเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการดูแลความเป็นอยู่ที่ดีของจิตใจการเปิดใจเกี่ยวกับความคิดและอารมณ์ที่ยากลำบากและการตรวจสอบความเป็นจริง

การพูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจเป็นเรื่องดีเสมอ แต่บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะพูดคุยกับเพื่อนหรือครอบครัวที่ไม่เข้าใจหรือพูดในสิ่งที่ผิด แน่นอนว่าพวกเขาพยายามอย่างเต็มที่ แต่นักบำบัดได้รับการฝึกฝนมาเพื่อช่วยเหลือคุณและจะทำด้วยวิธีการแบบมืออาชีพ

อาจช่วยให้คุณเปิดใจว่า IBD ส่งผลกระทบต่อคุณทั้งทางร่างกายและจิตใจอย่างไรและทำให้คุณรู้สึกอย่างไรกับร่างกายของคุณ

เป็นทั้งความโล่งใจและโอกาสที่ใครบางคนจะช่วยคุณจัดการความคิดเหล่านี้และสอนเทคนิคในการจัดการกับพวกเขา

6. ใจดีกับตัวเอง

การดูแลตัวเองไม่ได้หมายถึงแค่การอาบน้ำฟองสบู่หรือช็อกโกแลตสักแท่ง (แม้ว่าทั้งสองอย่างจะเป็นไอเดียที่ดีก็ตาม) นอกจากนี้ยังเกี่ยวกับการเลือกที่ดีต่อสุขภาพโดยพูดว่า“ ไม่” กับสิ่งที่คุณไม่อยากทำและอย่าเอาชนะตัวเอง

การดูแลตนเองรูปแบบหนึ่งคือการท้าทายความคิดเชิงลบของคุณ ทุกครั้งที่ความคิดเชิงลบเข้ามาในจิตใจของคุณให้พยายามต่อต้านมันด้วยความคิดเชิงบวก

พักผ่อนเมื่อคุณต้องการและจำไว้ว่าคุณกำลังอยู่กับความเจ็บป่วยดังนั้นคุณต้องดูแลตัวเองเป็นพิเศษและทำได้ง่ายเมื่อร่างกายของคุณบอกให้คุณทำ

7. จำไว้ว่าคุณไม่ใช่ความเจ็บป่วยของคุณ

แน่นอนว่าคุณมี IBD แต่มันคือก ส่วน ของคุณมันไม่ใช่ ทั้งหมด ของคุณ อาจเป็นเรื่องยากที่จะจำไว้ว่าเมื่อคุณอยู่ในอาการวูบวาบและคุณรู้สึกว่าโรคกำลังทำลายชีวิตคุณ แต่คุณมีเอกลักษณ์ของตัวเองนอกเหนือจากความเจ็บป่วยเรื้อรัง

อย่าลืมสิ่งที่คุณชอบและไม่ชอบทั้งหมด อย่าลืมสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข อย่าลืมทุกสิ่งที่ยอดเยี่ยมที่คุณได้ทำและยังคงทำอยู่ อย่าลืมความสนใจของคุณ อย่าลืมทุกสิ่งที่ทำให้คุณเป็นคุณ

มันเป็นกระบวนการ

การรักตัวเองต้องใช้เวลาและยากที่จะพิชิต จะมีวันที่คุณรู้สึกตกต่ำและต้องการซ่อนตัวจากโลก น่าเสียดายที่เป็นเรื่องปกติของการอยู่ร่วมกับ IBD แต่การรักร่างกายของคุณก็อาจกลายเป็นเรื่องปกติของร่างกายได้เช่นกัน

ความเจ็บป่วยของคุณไม่ใช่ตัวตนของคุณและคุณมีค่าควรที่จะรักร่างกายของคุณ แม้ว่าจะรู้สึกไม่สบาย แต่ก็ยังช่วยให้คุณอยู่ที่นี่กับเราได้อย่างดีเยี่ยม มันต่อสู้เพื่อคุณทุกวันและนั่นเป็นสิ่งที่น่าเหลือเชื่อ

Hattie Gladwell เป็นนักข่าวด้านสุขภาพจิตนักเขียนและผู้สนับสนุน เธอเขียนเกี่ยวกับความเจ็บป่วยทางจิตโดยหวังว่าจะลดความอัปยศและกระตุ้นให้คนอื่นพูดออกมา