ชาย 2.0: กลยุทธ์ด้านสุขภาพจิตที่ใช้ได้จริงสำหรับผู้ชายระหว่างการแยกตัว

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

ช่องโหว่คือการแสดงความเป็นผู้นำที่สนับสนุนผู้อื่นอย่างลึกซึ้ง

นี่คือ Man 2.0 การเรียกร้องให้มีวิวัฒนาการในความหมายของการระบุว่าเป็นผู้ชาย เราแบ่งปันทรัพยากรและส่งเสริมความเปราะบางการไตร่ตรองตนเองและการเอาใจใส่จากเราต่อเพื่อนมนุษย์ของเรา ร่วมมือกับ EVRYMAN

ในช่วงเวลาแห่งความพยายามเหล่านี้คุณสามารถเห็นความเชื่อมโยงโดยตรงระหว่างสุขภาพจิตของเรากับความเป็นอยู่โดยรวมของเรา

ภายในชุมชนส่วนใหญ่ของฉันมีประสบการณ์ทั่วไปเกิดขึ้น

เราหมดเวลาหมดแล้ว - ราวกับว่าเราถูกส่งไปยังสถานปฏิบัติธรรมที่เราไม่ได้สมัครและมันจะไม่สิ้นสุดในเร็ว ๆ นี้ รูปแบบปกติของเราถูกขัดจังหวะและสำหรับพวกเราส่วนใหญ่เราไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรกับมัน

สำหรับผู้ชายสิ่งนี้นำเสนอความท้าทายที่ไม่เหมือนใคร

การตอบรับอย่างท่วมท้นที่ฉันได้ยินจากผู้ชายในชุมชนท้องถิ่นและทั่วโลกคือเราตกอยู่ในสถานการณ์เฉพาะที่ต้องการดำเนินการ แต่ไม่มีหนทางที่ชัดเจนที่จะทำเช่นนั้น

ข้อ จำกัด ของการอยู่ในบ้านของเราเองเมื่อวิกฤตเกิดขึ้นรอบตัวทำให้เรามีความรู้สึกหวาดกลัววิตกกังวลและความไม่สงบอยู่ลึก ๆ ช่องทางการประมวลผลปกติหลายรายการของเราไม่สามารถใช้งานได้

ผู้ชายในชุมชนของฉันกำลังลำบากเพราะเราไปยิมไม่ได้เราไปกินเบอร์เกอร์และเบียร์กับเพื่อนไม่ได้และเราไม่มีความคิดฟุ้งซ่านในการทำธุรกิจเหมือนอย่างเคย

George Faller นักจิตบำบัดพูดอย่างฉะฉานเกี่ยวกับความแตกต่างระหว่างความเครียดหลังบาดแผลและการเติบโตหลังบาดแผล Faller เป็นนักดับเพลิงในนครนิวยอร์กและทำหน้าที่อยู่ที่ศูนย์ภาคพื้นดินและได้ศึกษาว่าต้องใช้อะไรบ้างในการชุมนุมรอบความท้าทายและไม่ถูกบดขยี้

สิ่งที่เขาพบก็คือสถานการณ์ที่ท้าทายเช่นเดียวกันอาจเป็นจุดเริ่มต้นของความเจ็บปวดในระยะยาวหรืออาจกระตุ้นให้เกิดการกระทำและวิวัฒนาการที่เปลี่ยนแปลงชีวิตของเราให้ดีขึ้น

เพื่อตัดการไล่ล่าปัจจัยที่สำคัญที่สุดที่ทำให้ทั้งสองแตกต่างกันคือ การเชื่อมต่อ. พูดง่ายๆก็คือเมื่อเราใช้ช่วงเวลาที่ท้าทายร่วมกันเราจะประสบความสำเร็จได้ดีขึ้น

นี่คือเหตุผลที่นักผจญเพลิงกลุ่มกองกำลังพิเศษและนักกีฬาในทีมกีฬาสร้างสายสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งและสำคัญต่อกันโดยธรรมชาติ พวกเขารวมกลุ่มกันเพื่อหันเข้าหาความท้าทาย

จัดลำดับความสำคัญของการเชื่อมต่อ

คำแนะนำด้านล่างอาจไม่ใช่กลยุทธ์ "วิ่งตามโรงงาน" สำหรับผู้ชาย - และนั่นคือเหตุผลที่ว่าทำไมพวกเขาถึงมีศักยภาพมาก

เราสามารถหลีกเลี่ยงพื้นฐานบางอย่างเช่นออกกำลังกายและออกไปข้างนอกธรรมชาติ แต่สิ่งที่สำคัญในตอนนี้คือ การเชื่อมต่อ.

เช่นเดียวกับวิตามินดีในฤดูหนาวเราทุกคนต่างปรารถนาการเชื่อมต่อของมนุษย์ที่มีความสำคัญและนี่เป็นโอกาสสำหรับผู้ชายที่จะเปลี่ยนกระบวนทัศน์นั้นสำหรับตัวเองและอาจจะถึงโลกโดยรวม

1. รู้สึกถึงความรู้สึกของคุณ

การอดกลั้นอารมณ์ไม่ใช่กลยุทธ์ที่ดีสำหรับสุขภาพจิต แม้จะมีหลายครั้งในชีวิตที่จำเป็นต้องควบคุมอารมณ์ของเรา แต่สิ่งสำคัญคือต้องหาพื้นที่และเวลาเพื่อให้รู้สึกถึงสิ่งที่เกิดขึ้นภายในอย่างเต็มที่

สำหรับผู้ชายหลายคนสิ่งนี้อาจดูเหมือนไม่ใช่เรื่องธรรมดาที่ควรทำ แต่เมื่อเราไม่มีสถานที่ที่จะประมวลประสบการณ์ที่แท้จริงของเราความรู้สึกก็สามารถบีบอัดและต่อยอดกันและกันได้ในทางที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

ในการเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความสำเร็จสิ่งสำคัญคือต้องทำงานเชิงรุก

แอปการบำบัดและสุขภาพจิตออนไลน์กำลังเฟื่องฟูและมีให้บริการอย่างกว้างขวาง ทั้ง Talkspace และ BetterHelp ควรค่าแก่การตรวจสอบ

การดำเนินการเชิงรุกเพื่อสุขภาพจิตของคุณไม่เพียง แต่ทำให้คุณได้รับการสนับสนุน แต่ยังช่วยทำลายความอัปยศทางวัฒนธรรมที่อาจเป็นอุปสรรคต่อการขอความช่วยเหลือจากผู้ชายคนอื่น ๆ

กลุ่มผู้ชายออนไลน์เช่นเดียวกับกลุ่มที่เรามีอยู่ที่ EVRYMAN เป็นวิธีง่ายๆในการซื่อสัตย์ต่อสิ่งที่คุณรู้สึก กลุ่มเหล่านี้เป็นกลุ่มสนับสนุนเพื่อนที่ทำตามวิธีการที่ง่ายและเข้าถึงได้ง่าย

เราช้าลงและใส่ใจกับสิ่งที่เรารู้สึก

ในช่วงเวลาแห่งความโดดเดี่ยวนี้ผู้ชายหลายคนที่เข้าร่วมในกลุ่มของเรารายงานว่ารู้สึกวิตกกังวลกลัวและถึงกับตื่นตระหนกเป็นอย่างมาก ผู้ชายคนอื่น ๆ รู้สึกอับอายสูญเสียและสับสน

เมื่อมาร่วมกันแบ่งปันเราได้เรียนรู้ว่าเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกถึงสิ่งเหล่านี้และทุกอย่างจะจัดการได้ง่ายขึ้นเมื่อเราทำร่วมกัน

2. ติดต่อเพื่อเชื่อมต่อ

เรากำลังนำเสนอโอกาสในการเรียนรู้คุณค่าที่แท้จริงของการเชื่อมต่อผ่านเทคโนโลยี การโทรคุยกับพ่อแม่วิดีโอแชทกับเพื่อนร่วมงานหรือการส่งข้อความถึงพี่น้องเป็นสิ่งที่มีค่าในตอนนี้

เรากำลังเรียนรู้ว่าวิธีการสื่อสารเหล่านี้มีความสำคัญมากเพียงใด เป็นเรื่องง่ายที่จะยอมรับสิ่งเหล่านี้ในวิถีชีวิตปกติ แต่เมื่อจำเป็นผลกระทบของการเข้าถึงอาจลึกซึ้งอย่างแท้จริง

ในการใช้ช่วงเวลาแห่งการเชื่อมต่อเหล่านี้ให้ดีที่สุดคุณสามารถทำให้ช่วงเวลาเหล่านี้มีค่ามากขึ้นโดยการมีความเสี่ยงและโปร่งใสมากขึ้น

เราทุกคนเจ็บปวดกลัวและดิ้นรนในแบบของเราเอง เมื่อเราเข้าใจอย่างตรงไปตรงมาเราทุกคนก็แสดงให้เห็นถึงการสนับสนุนที่แท้จริงซึ่งกันและกัน

ในแง่นี้ความเปราะบางคือการแสดงความเป็นผู้นำที่สนับสนุนผู้อื่นอย่างลึกซึ้ง

3. เข้าไปข้างใน (ตัวเอง)

เป็นช่วงเวลาที่ดีอย่างแท้จริงสำหรับการวิปัสสนาและการไตร่ตรอง

คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักทำสมาธิที่เก่งกาจหรือโยคีระดับโลก แต่เราทุกคนจะได้รับประโยชน์จากแอปการทำสมาธิที่น่าทึ่งที่มีอยู่ในนั้น

สิ่งที่ฉันชอบที่สุดคือความสงบและจุดเริ่มต้นที่ยอดเยี่ยมและเข้าถึงได้ง่ายคือความท้าทายในการทำสมาธิ 30 วันกับครูเจฟฟ์วอร์เรน มีตัวเลือกมากมายฟรีและสามารถเข้าถึงได้ในแต่ละวันและพวกเขากำลังสร้างความแตกต่างอย่างแท้จริง

แผ่นกระดาษและปากกา (หรือรุ่นดิจิทัล) ก็เป็นจุดเปลี่ยนที่ดีได้เช่นกัน อย่าคิดมากลองออกกำลังกายด้วยการตั้งเวลาและเขียนเป็นเวลา 10 นาทีโดยไม่หยุด ปล่อยวางและเขียนอะไรก็ได้ทุกอย่างที่อยากให้ออกมา

4. ลงมือทำ

อาจรู้สึกยุ่งยากมากที่จะลงมือทำในตอนนี้ แต่กลยุทธ์ที่เป็นประโยชน์คือการชะลอตัวและหาวิธีเล็ก ๆ ที่จัดการได้เพื่อก้าวไปข้างหน้าและปรับทิศทางตัวเองไปสู่การกระทำที่เรียบง่าย

สิ่งที่อาจดูเหมือนเป็นเรื่องธรรมดาเมื่อมองแวบแรกสามารถนำความก้าวหน้าและแรงผลักดันไปข้างหน้าได้

ผู้เข้าร่วมคนหนึ่งในกลุ่มผู้ชายของเรารู้สึกว่าควบคุมไม่ได้และตัดสินใจที่จะทำความสะอาดตู้เย็นของเขาซึ่งเป็นงานที่เขาต้องหยุดงานมาหลายสัปดาห์แล้ว ชายอีกคนพบเมล็ดพืชในโรงรถและปลูกสวนเล็ก ๆ ไว้ข้างบ้าน

โดยส่วนตัวแล้วฉันและภรรยาใช้โอกาสนี้ในการจัดตารางชีวิตประจำวันของครอบครัวในรูปแบบใหม่และสวยงามและการดำเนินการดังกล่าวนำไปสู่ประโยชน์ที่ไม่สิ้นสุด

ให้สิทธิ์ในการรู้สึก

ที่ EVRYMAN เราให้คำจำกัดความของความเป็นผู้นำว่าเป็นความเต็มใจที่จะเสี่ยงก่อน

เราเชื่อว่าการปล่อยให้ผู้ชายเปิดเผยความรู้สึกและแบ่งปันความรู้สึกเหล่านั้นโดยอัตโนมัติจะทำให้ผู้อื่นได้รับอนุญาตและปลอดภัยในการทำเช่นเดียวกัน

เราให้การสนับสนุนฟรีแก่ผู้ชายทั่วโลกผ่านการโทรจากชุมชนและกลุ่มที่เข้าร่วมทุกวัน เป็นสถานที่ที่ดีเยี่ยมในการพบปะกับผู้ชายจากทุกสาขาอาชีพในขณะที่เรารวมกลุ่มกันเพื่อสนับสนุนและสมัครสมานสามัคคี

Dan Doty เป็นผู้ร่วมก่อตั้ง EVRYMAN และโฮสต์ของ EVRYMAN podcast EVRYMAN ช่วยให้ผู้ชายเชื่อมต่อและช่วยกันนำไปสู่ความสำเร็จเติมเต็มชีวิตผ่านกลุ่มและการพักผ่อน แดนอุทิศชีวิตของเขาเพื่อสนับสนุนสุขภาพจิตของผู้ชายและในฐานะพ่อของเด็กชายสองคนจึงเป็นภารกิจส่วนตัว แดนกำลังควบคุมเสียงของเขาเพื่อช่วยสนับสนุนการปรับเปลี่ยนกระบวนทัศน์ในการที่ผู้ชายดูแลตัวเองผู้อื่นและโลกใบนี้