เพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณเพื่อประสิทธิภาพและผลลัพธ์สูงสุด
ในระหว่างการออกกำลังกายคุณมักจะมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายที่มีอยู่ในมือให้เสร็จสมบูรณ์ด้วยรูปแบบที่ดี และแม้ว่าจะเป็นเนื้อของมัน แต่ก็มีอีกส่วนหนึ่งของสมการที่มักถูกมองข้ามไปอย่างมากนั่นคือการหายใจที่ถูกต้อง
การให้ความสนใจกับการหายใจของคุณในระหว่างการฝึกความแข็งแรงสามารถใช้ได้ผล สำหรับคุณ.
ช่วยให้ร่างกายของคุณควบคุมได้ดีขึ้นทำให้คุณสงบและตื่นตัวตลอดการออกกำลังกายเพื่อให้คุณมีส่วนร่วมอย่างแข็งขัน ทั้งหมด กล้ามเนื้อของคุณ มันอาจทำให้คุณสามารถยกได้มากขึ้นด้วยซ้ำ
และในระยะยาวการฝึกหายใจอย่างถูกต้องจะ:
- ลดปริมาณอากาศที่คุณต้องหายใจเข้าและออกระหว่างการออกกำลังกาย
- ช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณผลิตก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์น้อยลง
- ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและสุขภาพหัวใจ
- เพิ่มระดับการออกกำลังกายและการออกกำลังกายของคุณ
หายใจไม่ออกอีกต่อไป!
หายใจอย่างไรให้มีประสิทธิภาพสูงสุด
หลักการทั่วไปคือหายใจเข้าทางจมูกอากาศจึงเข้าสู่ท้องของคุณก่อนส่วนที่ผิดปกติ (ความยาวของกล้ามเนื้อ) ของการเคลื่อนไหว
หายใจออกระหว่างส่วนที่เป็นศูนย์กลาง (กล้ามเนื้อสั้นลง) ของการเคลื่อนไหวทางปากของคุณจนสุด
ผ่าน Gfycat
ยกตัวอย่างเช่น squat: คุณควรหายใจเข้าก่อนที่จะเริ่มย่อตัวลงและหายใจออกในขณะที่คุณยืดขากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
หรือ pushup: หายใจเข้างอข้อศอกเพื่อลดร่างกายลงไปที่พื้นและหายใจออกในขณะที่คุณลุกขึ้น
การกลั้นหายใจระหว่างยกน้ำหนักอาจเป็นเรื่องที่น่าสนใจ - อย่า!
การกลั้นหายใจเป็นนิสัยอาจทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นอาจส่งผลให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะคลื่นไส้หรือหัวใจวายได้
ให้ใช้การออกกำลังกายของคุณเป็นช่วงเวลาในการฝึกหายใจเข้าลึก ๆ การหายใจเข้าลึก ๆ สามารถลดความดันโลหิตเพิ่มความผ่อนคลายและอาจมีส่วนในการที่ร่างกายของเราสลายโซเดียม
เชื่อมต่อกับลมหายใจของคุณด้วยเทคนิคการหายใจเช่นเดียวกับที่มีรายละเอียดที่นี่ - และรับรู้มากขึ้นว่าควรหายใจอย่างไรและเมื่อใดในระหว่างการฝึกความแข็งแกร่ง
หลังจากฝึกฝนมาระยะหนึ่งมันจะเป็นลักษณะที่สอง
Nicole Davis เป็นนักเขียนจากบอสตันผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก ACE และผู้ที่ชื่นชอบด้านสุขภาพซึ่งทำงานเพื่อช่วยให้ผู้หญิงมีชีวิตที่แข็งแรงมีสุขภาพดีมีความสุขมากขึ้น ปรัชญาของเธอคือการโอบรับส่วนโค้งของคุณและสร้างความพอดีของคุณไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม! เธอได้รับบทนำใน“ Future of Fitness” ของนิตยสาร Oxygen ฉบับเดือนมิถุนายน 2016 ติดตามเธอบนอินสตาแกรม
