ความเครียดสามารถเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดการลุกลามของกระดูกสันหลังอักเสบ (AS) ได้ นอกจากนี้สภาพของตัวเองยังสามารถนำไปสู่ความเครียด ในการจัดการ AS ของคุณและลดอาการคุณควรลองใช้เทคนิคการจัดการความเครียด
มีหลายวิธีในการลดความเครียดรวมถึงการรักษา AS ของคุณอย่างถูกต้องฝึกเทคนิคการผ่อนคลายพูดคุยกับใครบางคนและค้นหาความสุขในงานอดิเรกที่คุณชื่นชอบ
คุณอาจประสบความเครียดจากหลายสาเหตุหากคุณมี AS สิ่งสำคัญคือต้องรู้วิธีจัดการเพื่อลดอาการวูบวาบและอาการต่างๆ
ความเครียดสามารถนำไปสู่การลุกเป็นไฟได้โดยการสร้างความตึงเครียดในร่างกายของคุณและกระตุ้นให้เกิดการตอบสนองจากระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ในการศึกษาเก่าครั้งหนึ่งในปี 2002 ผู้ที่เป็นโรค AS กล่าวว่าความเครียดและการ“ หักโหม” เป็นตัวกระตุ้นให้เกิดอาการมากที่สุด
นอกจากนี้ AS ยังทำให้คุณรู้สึกเครียดและสร้างวงจรอุบาทว์ อาการเช่นความเจ็บปวดและความเหนื่อยล้าอาจทำให้เกิดความเครียดซึ่งอาจทำให้อาการของคุณแย่ลง
การลดความเครียดในเชิงรุกอาจช่วยให้จิตใจสงบและลดหรือป้องกันอาการ AS ลองใช้วิธีเหล่านี้เพื่อลดความเครียดด้วย AS
1. ยึดมั่นในแผนการรักษาของคุณ
ปัจจัยสำคัญอย่างหนึ่งในการจัดการ AS ของคุณคือการปฏิบัติตามคำแนะนำการรักษาของแพทย์ วิธีนี้สามารถช่วยลดอาการวูบวาบและบรรเทาความเครียดที่เกิดจากอาการของคุณได้
แผนการรักษาของคุณอาจรวมถึง:
- ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเป็นประจำ
- การพบนักกายภาพบำบัดหรือผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ที่คล้ายคลึงกัน
- ออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์
- รับประทานยาตามคำแนะนำโดยเฉพาะในช่วงที่มีเปลวไฟ
- พักผ่อนเมื่อจำเป็น
- หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่
2. พบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
การใช้ชีวิตร่วมกับ AS อาจทำให้เกิดอารมณ์ขึ้น ๆ ลง ๆ ลองไปพบนักบำบัดโรคหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตคนอื่น ๆ เพื่อจัดการความเครียดของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการวิตกกังวลหรือซึมเศร้า
การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาอาจมีประโยชน์ในการจัดการกับอารมณ์ที่เกิดขึ้นพร้อมกับอาการ AS ที่มาและไป
3. ออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำ
สิ่งสำคัญคือต้องรักษาความแข็งแกร่งไว้เมื่อคุณมี AS การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำเช่นว่ายน้ำเดินหรือขี่จักรยานอาจช่วยให้คุณแข็งแรง
การออกกำลังกายยังช่วยลดระดับความเครียดและช่วยให้คุณนอนหลับสบายขึ้น สิ่งนี้อาจส่งผลให้มุมมองสงบลง
4. ลองฝึกการหายใจ
การฝึกการหายใจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการความเครียดไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน
วิธีง่ายๆในการฝึกการหายใจคือหายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆ จดจ่อกับลมหายใจของคุณและพยายามทำให้ความคิดอื่น ๆ ปลอดโปร่งในขณะที่คุณหายใจเข้าและหายใจออกเป็นเวลาหลายนาที
คุณอาจฝึกการหายใจโดยตั้งใจมากขึ้นในพื้นที่เงียบ ๆ นั่งบนพื้นในท่าที่สบายและจัดไหล่ให้พอดีกับสะโพก
ในขณะที่คุณยืดกระดูกสันหลังคุณอาจหย่อนส่วนอื่น ๆ ของร่างกายเช่นใบหน้าของคุณ หลับตาวางมือบนท้องและหายใจเข้าและออกช้าๆรู้สึกว่าร่างกายของคุณลุกขึ้นและตกลงไปตามลมหายใจแต่ละครั้ง
5. ลองตั้งสติ
การเจริญสติเป็นการทำสมาธิประเภทหนึ่งที่มุ่งเน้นไปที่การจดจ่ออยู่กับปัจจุบันและปล่อยให้ความกังวลของคุณหลุดลอยไป การศึกษาวิจัยพบว่าการปฏิบัตินี้อาจช่วยบรรเทาความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
การฝึกสติและการทำสมาธิในรูปแบบอื่น ๆ อาจต้องใช้เวลาในการเรียนรู้ดังนั้นพยายามอย่าหงุดหงิดถ้าคุณพยายามปลดปล่อยความเครียดเมื่อคุณเริ่มการฝึกนี้ครั้งแรก จะง่ายขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป คุณสามารถเริ่มฝึกสติด้วยตัวเองที่บ้านหรือขอรับการฝึกอบรมจากมืออาชีพ
6. ฝึกไทชิและโยคะ
คุณอาจพบว่าการฝึกไทชิหรือโยคะทำให้คุณผ่อนคลายและสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่น ทั้งสองอย่างสามารถช่วยให้คุณมีสมาธิผ่านการเคลื่อนไหวที่สอดคล้องกับการหายใจของคุณ พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มไทเก็กหรือโยคะเพื่อให้แน่ใจว่าการปฏิบัตินั้นดีต่อสุขภาพสำหรับคุณ
เคลื่อนไหวอย่างช้าๆในขณะที่คุณเริ่มการปฏิบัติเหล่านี้เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้เกิดอาการ AS หรือทำให้เกิดการบาดเจ็บ เมื่อเวลาผ่านไปร่างกายของคุณจะสร้างความแข็งแกร่งมากขึ้นเพื่อให้คุณสามารถเคลื่อนไหวได้มากขึ้นในกิจวัตรของคุณ
ทั้งโยคะและไทเก็กสามารถทำได้ในชั้นเรียนกลุ่มหรือที่บ้าน ลองเริ่มต้นแนวปฏิบัติเหล่านี้กับอาจารย์ผู้สอนมืออาชีพเพื่อสอนเทคนิคที่เหมาะสม คุณอาจต้องการแจ้งให้พวกเขาทราบว่าคุณมี AS เพื่อที่พวกเขาจะได้แนะนำให้คุณลองโพสท่าอื่น ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
7. รับบริการนวด
การนวดอาจช่วยลดความเครียดและให้ประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ หากคุณมี AS การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการนวดมีประโยชน์ทางคลินิกอื่น ๆ สำหรับผู้ที่มี AS นอกเหนือจากการลดความเครียดเช่นการบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง
พูดคุยเกี่ยวกับเทคนิคการจัดการความเครียดนี้กับแพทย์ของคุณก่อนรับการนวดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณเป็นผู้สมัครที่ดีสำหรับการบำบัดประเภทนี้ สื่อสารกับนักนวดบำบัดของคุณเกี่ยวกับการมี AS เพื่อให้แน่ใจว่าการนวดกำหนดเป้าหมายไปยังบริเวณที่เหมาะสมของร่างกายของคุณและทำด้วยแรงกดในระดับที่ปลอดภัย หลีกเลี่ยงการนวดหากทำให้เกิดอาการปวดหรือไม่สบายตัว
8. มีส่วนร่วมในงานอดิเรก
พยายามตัดใจจากสาเหตุของความเครียดด้วยการมีส่วนร่วมในงานอดิเรกที่คุณชื่นชอบ การอ่านหนังสือดีๆดูภาพยนตร์หรือรายการโทรทัศน์ลองทำงานฝีมือหรือเข้าร่วมในกีฬาที่มีผลกระทบต่ำสามารถช่วยให้จิตใจของคุณสงบลงได้
9. พูดคุยกับเพื่อนหรือครอบครัว
การโทรหรือพบเพื่อนหรือคนที่คุณรักเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับชีวิตประจำวันของคุณและความเครียดในปัจจุบันอาจช่วยให้คุณสงบลงได้ การระบายความรู้สึกออกไปจะช่วยให้คุณรู้สึกไม่กระปรี้กระเปร่า
เพื่อนของคุณอาจให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์ในการจัดการสถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือรับมือกับความเครียดที่เกิดจากอาการ AS หากคุณไม่รู้สึกว่ามีใครคุยด้วยลองเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนเพื่อแชทกับคนอื่น ๆ ที่อาศัยอยู่กับ AS
10. จดบันทึก
การเขียนทริกเกอร์ของคุณและวิธีที่คุณสามารถลดความเครียดของคุณในอดีตอาจช่วยให้คุณจัดการกับมันได้ในอนาคต จดบันทึกที่จดบันทึกอารมณ์และอาการ AS ในอดีตของคุณและวิธีจัดการกับอาการเหล่านั้น การทำเช่นนั้นอาจช่วยให้คุณมีสมาธิในการใช้พลังงานเมื่อคุณต้องเผชิญกับช่วงเวลาที่ตึงเครียดหรือมีเปลวไฟอีกครั้ง
ซื้อกลับบ้าน
มีหลายวิธีในการรักษาระดับความเครียดของคุณหากคุณมี AS ลองใช้เทคนิคเหล่านี้ร่วมกันเพื่อผ่อนคลายและจัดการกับอาการของคุณ หากคุณไม่สามารถจัดการระดับความเครียดของคุณได้ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อที่คุณจะได้วางแผนที่เหมาะกับคุณ
