ความเครียดทำให้ฉันท้องผูกหรือไม่?

มีผลต่อความเครียด

หากคุณเคยมีอาการกระวนกระวายในท้องหรือวิตกกังวลเกี่ยวกับลำไส้คุณก็รู้อยู่แล้วว่าสมองและระบบทางเดินอาหารของคุณประสานกัน ระบบประสาทและระบบย่อยอาหารของคุณมีการสื่อสารอย่างต่อเนื่อง

ความสัมพันธ์นี้จำเป็นและสำคัญต่อการทำงานของร่างกายเช่นการย่อยอาหาร อย่างไรก็ตามบางครั้งการเชื่อมต่อนี้อาจทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์เช่นปวดท้องท้องผูกหรือท้องร่วง

ความคิดและอารมณ์ที่เกิดจากความเครียดอาจส่งผลต่อกระเพาะอาหารและลำไส้ของคุณ การย้อนกลับก็เกิดขึ้นได้เช่นกัน สิ่งที่เกิดขึ้นในลำไส้ของคุณอาจทำให้เกิดความเครียดและอารมณ์เสียในระยะยาว

อาการท้องผูกเรื้อรังท้องร่วงและภาวะลำไส้ประเภทอื่น ๆ อาจกระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวลและก่อให้เกิดความเครียด

ไม่ว่าจะเป็นสมองหรือลำไส้ของคุณที่คอยควบคุมความเครียดอาการท้องผูกก็ไม่ใช่เรื่องสนุก การหาสาเหตุว่าเหตุใดจึงเกิดขึ้นและคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเกี่ยวกับเรื่องนี้อาจช่วยได้

เกิดอะไรขึ้น?

การทำงานของร่างกายส่วนใหญ่ถูกควบคุมโดยระบบประสาทอัตโนมัติซึ่งเป็นเครือข่ายของเส้นประสาทที่เชื่อมต่อสมองกับอวัยวะสำคัญ ๆ ระบบประสาทอัตโนมัติประกอบด้วยระบบประสาทซิมพาเทติกซึ่งเตรียมร่างกายของคุณสำหรับภาวะฉุกเฉินจากการต่อสู้หรือการบินและสถานการณ์ที่มีความวิตกกังวลสูง

นอกจากนี้ยังรวมถึงระบบประสาทกระซิกซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณสงบลงหลังจากประสบปัญหาการต่อสู้หรือการบิน ระบบประสาทกระซิกยังเตรียมร่างกายของคุณสำหรับการย่อยอาหารโดยการสื่อสารกับระบบประสาทลำไส้ที่อยู่ในระบบทางเดินอาหารของคุณ

ระบบประสาทลำไส้

ระบบประสาทลำไส้เต็มไปด้วยเซลล์ประสาทและบางครั้งเรียกว่าสมองที่สอง ใช้สารสื่อประสาททางเคมีและฮอร์โมนเพื่อสื่อสารกลับไปกลับมากับสมองและระบบประสาทที่เหลือของคุณ

ระบบประสาทลำไส้เป็นที่ผลิตเซโรโทนินส่วนใหญ่ของร่างกาย เซโรโทนินช่วยในการย่อยอาหารโดยการหดตัวของกล้ามเนื้อเรียบซึ่งช่วยสนับสนุนการเคลื่อนไหวของอาหารในลำไส้ใหญ่ของคุณ

ในช่วงที่มีความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นฮอร์โมนเช่นคอร์ติซอลอะดรีนาลีนและเซโรโทนินอาจถูกปล่อยออกทางสมอง สิ่งนี้จะเพิ่มปริมาณเซโรโทนินในลำไส้ของคุณและทำให้เกิดอาการกระตุกในกระเพาะอาหาร

หากอาการกระตุกเหล่านี้เกิดขึ้นทั่วลำไส้ใหญ่คุณอาจท้องเสียได้ หากแยกการหดเกร็งไปยังบริเวณใดส่วนหนึ่งของลำไส้ใหญ่การย่อยอาหารอาจหยุดลงและอาจส่งผลให้เกิดอาการท้องผูก

ปัจจัยความเครียด

เมื่อคุณรับประทานอาหารเซลล์ประสาทที่อยู่ในระบบทางเดินอาหารของคุณจะส่งสัญญาณให้ลำไส้ของคุณหดตัวและย่อยอาหารของคุณ เมื่อคุณอยู่ในภาวะเครียดกระบวนการย่อยอาหารนี้อาจทำให้การรวบรวมข้อมูลช้าลง หากความเครียดที่คุณมีรุนแรงหรือเป็นระยะยาวอาการต่างๆเช่นปวดท้องและท้องผูกอาจกลายเป็นเรื้อรัง

ความเครียดยังอาจทำให้เกิดการอักเสบในระบบทางเดินอาหารเพิ่มอาการท้องผูกและทำให้อาการอักเสบที่มีอยู่แย่ลง

ความเครียดสามารถทำให้เงื่อนไขอื่น ๆ รุนแรงขึ้นได้หรือไม่?

ภาวะบางอย่างที่ทำให้ท้องผูกอาจทำให้แย่ลงได้จากความเครียด สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

อาการลำไส้แปรปรวน (IBS)

ขณะนี้ยังไม่ทราบสาเหตุของ IBS แต่ความเครียดทางจิตใจมีบทบาท การทบทวนการศึกษาในปี 2014 อ้างถึงหลักฐานว่าความเครียดอาจนำไปสู่การพัฒนาหรืออาการแย่ลงของ IBS โดยการเพิ่มหรือลดกิจกรรมภายในระบบประสาทอัตโนมัติ

ความเครียดยังทำให้แบคทีเรียในระบบทางเดินอาหารไม่สมดุล ภาวะนี้เรียกว่า dysbiosis และอาจส่งผลให้เกิดอาการท้องผูกที่เกี่ยวข้องกับ IBS

โรคลำไส้อักเสบ (IBD)

IBD ครอบคลุมหลายเงื่อนไขโดยการอักเสบเรื้อรังของระบบทางเดินอาหาร รวมถึงโรค Crohn และลำไส้ใหญ่อักเสบเป็นแผล การทบทวนการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ในปี 2548 อ้างถึงหลักฐานที่เชื่อมโยงความเครียดกับการลุกเป็นไฟของเงื่อนไขเหล่านี้

ความเครียดเรื้อรังภาวะซึมเศร้าและเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์ในชีวิตล้วนเพิ่มการอักเสบซึ่งอาจทำให้เกิด IBD ได้ ความเครียดแสดงให้เห็นว่ามีส่วนทำให้เกิดอาการ IBD แต่ปัจจุบันยังไม่คิดว่าจะทำให้เกิดอาการนี้

IBS / IBD สามารถเพิ่มความวิตกกังวลได้หรือไม่?

ในรูปแบบไก่หรือไข่ที่แท้จริง IBS และ IBD ต่างตอบสนองและทำให้เกิดความเครียด ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าผู้ที่มี IBS มีโคลอนที่ตอบสนองต่อความวิตกกังวลอย่างมากทำให้กล้ามเนื้อกระตุกปวดท้องและท้องผูก

เหตุการณ์สำคัญในชีวิตเชื่อมโยงกับการเริ่มมีอาการของ IBS เช่น:

• ความตายของคนที่คุณรัก
• การบาดเจ็บในวัยเด็ก
• โรคซึมเศร้า
• ความวิตกกังวล

เนื่องจากลำไส้ใหญ่ถูกควบคุมโดยระบบประสาทคุณอาจรู้สึกหดหู่หรือวิตกกังวลหากคุณมีอาการนี้ คุณอาจมีความวิตกกังวลที่ไม่เกี่ยวข้องกับ IBS ซึ่งอาจทำให้อาการเพิ่มขึ้นได้

ผู้ที่มี IBS หรือ IBD อาจรู้สึกเจ็บปวดอย่างรุนแรงมากกว่าผู้ที่ไม่มีเงื่อนไขเหล่านี้ นั่นเป็นเพราะสมองของพวกเขามีปฏิกิริยาตอบสนองต่อสัญญาณความเจ็บปวดจากระบบทางเดินอาหารมากกว่า

การเลือกอาหารที่ไม่ดีสามารถมีส่วนได้หรือไม่?

อาจเป็นความคิดโบราณ แต่เมื่อคุณเครียดคุณอาจมีแนวโน้มที่จะเข้าถึงไอศกรีมดับเบิ้ลฟัดจ์แทนสลัดผักคะน้า ความเครียดและการเลือกอาหารที่ไม่ดีบางครั้งก็ไปด้วยกัน หากคุณกำลังมีอาการท้องผูกจากความเครียดอาจทำให้ปัญหาแย่ลงได้

ลองผ่านอาหารที่คุณรู้ว่าทำให้เกิดปัญหา อาจช่วยในการเก็บไดอารี่อาหารเพื่อให้คุณรู้ว่าสิ่งที่ส่งผลต่อคุณมากที่สุด ส่วนใหญ่ผู้กระทำผิด ได้แก่ :

• อาหารรสเผ็ดมาก
• อาหารมัน ๆ
• นม
• อาหารไขมันสูง

ส่วนผสมที่มีไฟเบอร์อาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับบางคน แต่สำหรับคนอื่น ๆ อาจทำให้อาการท้องผูกแย่ลง นั่นเป็นเพราะย่อยยากกว่า ลองทดลองทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเพื่อดูว่าอาหารชนิดใดเหมาะกับคุณมากที่สุด

หากคุณมี IBS คุณอาจได้รับประโยชน์จากการกำจัดโซดาอัดลมคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ออกจากอาหารของคุณอย่างถาวรหรือจนกว่าอาการของคุณจะบรรเทาลง

คุณทำอะไรได้บ้าง?

หากความเครียดเป็นสาเหตุของอาการท้องผูกเรื้อรังคุณอาจได้รับประโยชน์สูงสุดจากการแก้ไขปัญหาทั้งสองประการ:

• ยาระบายที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์สามารถช่วยลดหรือขจัดอาการท้องผูกเป็นครั้งคราวได้
• Lubiprostone (Amitiza) เป็นยาที่ได้รับการรับรองจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐอเมริกา (FDA) สำหรับการรักษา IBS ที่มีอาการท้องผูกและอาการท้องผูกเรื้อรังในรูปแบบอื่น ๆ ไม่ใช่ยาระบาย ทำงานโดยการเพิ่มปริมาณของเหลวในลำไส้ทำให้อุจจาระง่ายขึ้น
• โยคะการออกกำลังกายและการทำสมาธิอาจช่วยบรรเทาความเครียดได้
• พิจารณาการบำบัดด้วยการพูดคุยหรือการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาเพื่อช่วยคุณจัดการกับความรู้สึกวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
• หากคุณมี IBS ยาซึมเศร้าในขนาดต่ำอาจช่วยลดความรู้สึกวิตกกังวลโดยส่งผลต่อสารสื่อประสาททั้งในสมองและลำไส้ ยาเหล่านี้ ได้แก่ Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) และ tricyclic antidepressants (TCAs)
• ปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพเช่นปรับอาหารและนอนหลับให้เพียงพอ

บรรทัดล่างสุด

ร่างกายของคุณเป็นเครื่องจักรที่งดงาม แต่ก็เหมือนกับเครื่องจักรทุกชนิดมันสามารถไวต่อแรงกดดันได้ ความวิตกกังวลและอารมณ์ที่เพิ่มสูงขึ้นอาจทำให้หรือทำให้อาการท้องผูกแย่ลง

หากสิ่งนี้เกิดขึ้นบ่อยครั้งให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ พวกเขาอาจแนะนำวิธีแก้ปัญหาที่สามารถช่วยคุณต่อสู้กับอาการท้องผูกและความเครียดที่เกี่ยวข้องได้