มนุษย์วิ่งได้เร็วแค่ไหน?

รูปภาพ Leo Patrizi / Getty

ความเร็วในการวิ่งของมนุษย์และสัตว์เป็นเรื่องที่น่าหลงใหลมานานแล้ว มนุษย์บางคนสามารถบรรลุความเร็วที่น่าทึ่งและได้รับการปรับปรุงประสิทธิภาพเหล่านี้ผ่านเทคนิคการฝึกอบรมต่างๆ

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความเร็วสูงสุดของมนุษย์และเปรียบเทียบกับคนทั่วไปและสัตว์ต่างๆได้อย่างไร นอกจากนี้คุณยังจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับปัจจัยที่ส่งผลต่อความเร็วในการวิ่งและสิ่งต่างๆที่คุณทำได้เพื่อให้วิ่งได้เร็วขึ้น

มนุษย์วิ่งได้เร็วแค่ไหน?

Usain Bolt กำหนดความเร็วสูงสุดสำหรับผู้ชายระหว่างการวิ่งระยะ 100 เมตรระหว่างการแข่งขันชิงแชมป์โลกที่เบอร์ลินเมื่อวันที่ 16 สิงหาคม 2552 เขาทำเวลาได้ 9.58 วินาทีและได้รับการขนานนามว่าเป็นนักวิ่งที่ดีที่สุดของมนุษย์ เวลา.

ฟลอเรนซ์กริฟฟิ ธ - จอยเนอร์ครองสถิติผู้หญิงที่เร็วที่สุดมากว่า 30 ปี เมื่อวันที่ 16 กรกฎาคม 2531 เธอวิ่งระยะ 100 เมตรในเวลา 10.49 วินาทีในการทดสอบโอลิมปิกของสหรัฐอเมริกาที่อินเดียนาโพลิสรัฐอินเดียนา

สิ่งนี้เปรียบเทียบกับมนุษย์ทั่วไปและสัตว์อื่น ๆ ได้อย่างไร?

ลองดูว่าความเร็วสูงสุดของมนุษย์เปรียบเทียบกับคนทั่วไปและสัตว์อื่น ๆ อย่างไร ความเร็วของชายและหญิงโดยเฉลี่ยคำนวณโดยใช้ความเร็วเฉลี่ยในการวิ่งต่อไมล์ในระยะ 5K

สัตว์ ความเร็วในการวิ่ง (MPH)ผู้ชายที่เร็วที่สุด 23.35ผู้หญิงที่เร็วที่สุด 21.32ผู้ชายทั่วไป (อายุ 20–40 ปี) 5.9ผู้หญิงโดยเฉลี่ย (อายุ 20–40 ปี) 5.0เสือชีต้า 70ม้า 40หมี 30สิงโต 80หมา 20แมว 30

ประเภทของสิ่งที่ส่งผลต่อความเร็ว?

มีหลายปัจจัยที่มีผลต่อความเร็วในการวิ่ง พิจารณาสิ่งเหล่านี้ในขณะที่คุณทำตามขั้นตอนเพื่อให้ทำงานได้เร็วขึ้น

เสื้อผ้าของคุณ

เสื้อผ้าที่คุณสวมใส่อาจส่งผลต่อความเร็วของคุณ เพื่อประสิทธิภาพการวิ่งที่ดีที่สุดให้พิจารณาลงทุนในเสื้อผ้าน้ำหนักเบาที่พอดีตัวและทนต่อสภาพอากาศ

มองหาผ้าซับเหงื่อคุณภาพสูงที่จะทำให้ร่างกายของคุณเย็นและแห้ง ซึ่งรวมถึงไนลอนโพลีเอสเตอร์และไม้ไผ่ ตัวเลือกอื่น ๆ ได้แก่ โพลีโพรพีลีนสแปนเด็กซ์และขนสัตว์

นอกจากนี้ยังควรลงทุนในถุงเท้าวิ่งที่มีเบาะรองนั่ง

รองเท้าของคุณ

รองเท้าน้ำหนักเบาที่ให้การรองรับและความสบายสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้

ดังที่แสดงในการศึกษาในปี 2019 รองเท้าวิ่งบางประเภทอาจช่วยให้คุณทำความเร็วได้มากขึ้นด้วยการปรับปรุงเศรษฐกิจรูปแบบและเทคนิคในการวิ่งของคุณ

เริ่มต้นในการค้นหาโดยดูรองเท้าวิ่งที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย

น้ำหนักของคุณ

น้ำหนักตัวเป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่มีผลต่อความเร็วในการวิ่งของคุณ ยิ่งคุณมีน้ำหนักมากเท่าไหร่ก็ยิ่งต้องใช้พลังงานมากขึ้นในการขับเคลื่อนคุณไปข้างหน้า

สิ่งนี้มีส่วนเกี่ยวข้องกับแรงโน้มถ่วง ทุกครั้งที่คุณยกขาขึ้นจากพื้นคุณจะต้านแรงโน้มถ่วง ความยากจะเพิ่มขึ้นตามจำนวนน้ำหนักที่ขาของคุณแบก

หากคุณแบกน้ำหนักเพิ่มอาจส่งผลต่อVO₂maxของคุณซึ่งอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพการวิ่งของคุณ VO₂maxคืออัตราสูงสุด (สูงสุด) (V) ของออกซิเจน (O₂) ที่ร่างกายของคุณสามารถใช้ได้ในระหว่างการออกกำลังกาย

การวิ่งสามารถช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนัก

การวิ่งช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนักดังนั้นคุณอาจพบว่าน้ำหนักที่ลดลงจะช่วยให้วิ่งได้เร็วขึ้น เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณอาจส่งผลต่อเวลาในการวิ่งของคุณ

หากคุณต้องการลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือต้องทำอย่างมีสุขภาพดี ปฏิบัติตามอาหารเพื่อสุขภาพที่ให้สารอาหารพลังงานและแหล่งสร้างโปรตีนที่เหมาะสม

ความแข็งแกร่งและความอดทน

การฝึกความแข็งแกร่งและความอดทนความเร็วเป็นองค์ประกอบหลักของโปรแกรมการวิ่ง ร่างกายที่แข็งแรงช่วยให้ใช้กลไกของร่างกายที่ถูกต้องได้ง่ายขึ้นและเพิ่มความอดทนซึ่งทั้งสองอย่างนี้ช่วยในการสร้างความเร็ว

ขาที่แข็งแรงสร้างพลังมากขึ้นในขณะที่ร่างกายส่วนบนและแกนกลางที่แข็งแรงช่วยให้คุณรักษาพลังงานในขณะที่ใช้รูปแบบที่ถูกต้อง

เล่นกีฬาเพื่อออกกำลังกายควบคู่ไปกับการออกกำลังกายแบบบอดี้เวทเทรนนิ่งและการออกกำลังกายแบบ HIIT รวมถึงการวิ่งจังหวะการฝึกขึ้นเขาและการวิ่ง

เพื่อเพิ่มความอดทนให้วิ่งระยะยาวอย่างน้อยหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์

คุณทำอะไรได้บ้างเพื่อเพิ่มความเร็ว

ท้องฟ้ามีขีด จำกัด เมื่อพูดถึงวิธีที่คุณสามารถวิ่งได้เร็วขึ้น แม้ว่าการใช้เทคนิคเหล่านี้ทั้งหมดในครั้งเดียวอาจเป็นเรื่องที่รุนแรง แต่คุณสามารถเพิ่มบางส่วนลงในกิจวัตรของคุณได้บ่อยครั้ง

วิธีเพิ่มความเร็วในการวิ่งของคุณ:

• ปฏิบัติตามอาหารเพื่อสุขภาพที่ช่วยให้คุณรักษาและเพิ่มระดับความฟิตของคุณ
• ดื่มน้ำและเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเช่นน้ำมะพร้าวชาสมุนไพรและเครื่องดื่มเกลือแร่
• รักษาน้ำหนักให้แข็งแรงและติดตามการวัดประสิทธิภาพรวมถึงองค์ประกอบของร่างกาย
• พิจารณาทำงานร่วมกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเพื่อปรับปรุงฟอร์มของคุณ
• กำหนดเป้าหมายที่คุณสามารถสร้างโปรแกรมการฝึกอบรมของคุณ ติดตามความคืบหน้าระยะทางและสิ่งที่ดีที่สุดส่วนบุคคลของคุณ
• นวดตัวเองโดยใช้มือหรือลูกกลิ้งโฟม วิธีนี้สามารถช่วยแก้ไขความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อและคลายปมของกล้ามเนื้อ
• ปรับปรุงความคล่องตัวและระยะการเคลื่อนไหวของคุณเพื่อพัฒนารูปแบบการเคลื่อนไหวที่เหมาะสมยืดกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่น นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อสั้นลงและกระชับ
• เรียนรู้เทคนิคการหายใจเช่นการหายใจแบบกะบังลมหรือจังหวะ
• มีจิตใจที่เข้มแข็งและยืดหยุ่น
• ค่อยๆสร้างการออกกำลังกายของคุณเพื่อป้องกันการบาดเจ็บความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยหน่าย
• จัดให้มีวันพักผ่อนผ่อนคลายและนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

Takeaway

ด้วยแนวทางที่ถูกต้องมนุษย์มีความสามารถที่น่าทึ่งในการวิ่งอย่างรวดเร็ว พิจารณาปัจจัยที่จะส่งผลต่อความเร็วในการวิ่งของคุณและทำการเปลี่ยนแปลงตามความจำเป็น

ควบคู่ไปกับการฝึกความแข็งแรงให้ทำช่วงความเข้มข้นสูงการฝึกเนินเขาและจังหวะ ทำงานภายในขีด จำกัด ของคุณเสมอและค่อยๆสร้างความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณ หยุดการวิ่งเป็นประจำหากคุณมีอาการปวดหรือบาดเจ็บ

ติดตามการเติบโตของคุณและลองติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสหากคุณต้องการการสนับสนุนเพิ่มเติม