ประโยชน์ของการนวดมือและวิธีทำด้วยตัวเอง

ประโยชน์ต่อสุขภาพของการนวดบำบัดนั้นได้รับการบันทึกไว้เป็นอย่างดีและการนวดด้วยมือก็ไม่มีข้อยกเว้น การนวดมือให้ความรู้สึกดีสามารถช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและอาจลดอาการปวดได้ด้วย

จากการศึกษาพบว่าการนวดมืออย่างมืออาชีพเพียงสัปดาห์ละครั้งและการนวดตัวเองวันละครั้งอาจช่วยลดอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับหลาย ๆ เงื่อนไขรวมทั้งโรคข้ออักเสบโรคช่องท้องและโรคระบบประสาท

ในบทความนี้เราจะมาดูประโยชน์ของการนวดมือและวิธีการนวดมือเมื่อต้องการการดูแลเป็นพิเศษ

นวดมือมีประโยชน์อย่างไร?

การนวดด้วยมือมีศักยภาพในการปรับปรุงสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณได้หลายวิธี จากการศึกษาในปี 2554 ประโยชน์ของการนวดด้วยมืออาจรวมถึง:

• ลดอาการปวดมือ
• ความวิตกกังวลน้อยลง
• อารมณ์ดีขึ้น
• การนอนหลับที่ดีขึ้น
• แรงยึดเกาะมากขึ้น

จากการศึกษาในปี 2018 การนวดเป็นประจำอาจช่วยลดความดันโลหิตของคุณได้ อย่างไรก็ตามการศึกษานี้ไม่ได้มุ่งเน้นไปที่การนวดด้วยมือโดยเฉพาะ

การศึกษาอื่นที่ตีพิมพ์ในปี 2558 เกี่ยวข้องกับพยาบาลที่ทำงานในหอผู้ป่วยหนัก ไม่ได้เน้นเฉพาะการนวดด้วยมือ แต่พบว่าการนวดทั่วไปสัปดาห์ละสองครั้งช่วยลดระดับความเครียดได้อย่างมีนัยสำคัญ

การทบทวนในปี 2560 พบว่าการนวดบำบัดอาจเป็นประโยชน์ในหลาย ๆ เงื่อนไข ได้แก่ :

• กลุ่มอาการปวดรวมถึงโรคข้ออักเสบกลุ่มอาการของโรค carpal tunnel และ fibromyalgia
• ความดันโลหิตสูง
• ภาวะแพ้ภูมิตัวเองเช่นโรคหอบหืดและโรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อม
• ออทิสติก
• เอชไอวี
• โรคพาร์กินสัน
• โรคสมองเสื่อม

ลองมาดูสภาพมือบางอย่างที่งานวิจัยพบว่าอาจได้รับประโยชน์จากการนวดด้วยมือ

โรคข้ออักเสบ

โรคข้ออักเสบในมือของคุณอาจเจ็บปวดและทำให้ร่างกายอ่อนแอลง ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบที่มือจะมีความแข็งแรงในมือน้อยกว่าผู้ที่ไม่มีอาการนี้ถึง 75 เปอร์เซ็นต์ งานง่ายๆเช่นการเปิดประตูหรือคลายเกลียวขวดอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัวหรือเป็นไปไม่ได้เลย

มีการแสดงการนวดมือเพื่อช่วย การศึกษาในปี 2554 พบว่าผู้เข้าร่วมมีอาการปวดน้อยลงและมีแรงในการจับมากขึ้นหลังจากส่งข้อความมืออาชีพประจำสัปดาห์และข้อความตัวเองทุกวันที่บ้าน

การศึกษาเดียวกันยังพบว่าผู้เข้าร่วมการบำบัดด้วยการนวดมีความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าน้อยลงและการนอนหลับที่มีคุณภาพดีขึ้นเมื่อสิ้นสุดการศึกษาสี่สัปดาห์

การศึกษาในปี 2014 พบว่าการใช้ยาบรรเทาอาการปวดเฉพาะที่หลังการนวดด้วยมือช่วยเพิ่มความเจ็บปวดความแข็งแรงในการจับอารมณ์ซึมเศร้าและการนอนไม่หลับ

โรคอุโมงค์ Carpal

Carpal tunnel syndrome ทำให้เกิดอาการปวดชาและอ่อนแรงที่ข้อมือ เป็นความผิดปกติของเส้นประสาทที่พบบ่อยมากตามข้อมูลของ American College of Rheumatology ซึ่งส่งผลกระทบต่อชาวอเมริกันมากถึง 10 ล้านคน

การนวดบำบัดอาจช่วยลดอาการปวดอุโมงค์ carpal ได้ตามที่รายงานในการทบทวนปี 2559 จากการตรวจสอบพบว่าผู้ที่เป็นโรค carpal tunnel ที่ได้รับการนวดเป็นประจำจะรายงานระดับความเจ็บปวดความวิตกกังวลและอารมณ์ซึมเศร้าในระดับที่ต่ำลงรวมถึงความแข็งแรงในการจับ

ในการศึกษาอื่นผู้เข้าร่วมที่เป็นโรค carpal tunnel ได้รับการนวด 30 นาทีสองครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหกสัปดาห์ เมื่อถึงสัปดาห์ที่สองความรุนแรงของอาการและการทำงานของมือมีการเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญ การศึกษานี้รวมจุดกระตุ้นด้วยมือ

การนวดเพื่อบรรเทาช่องคลอดจะเน้นที่ข้อมือ แต่อาจรวมถึงแขนไหล่คอและมือด้วย ตามข้อมูลของ American Massage Therapy Association การนวดประเภทนี้จะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอาการของแต่ละบุคคล

โรคระบบประสาท

โรคระบบประสาทเป็นความเสียหายของเส้นประสาทที่อาจทำให้เกิดอาการปวดมือและเท้าของคุณ นอกจากนี้ยังอาจทำให้เกิดอาการชารู้สึกเสียวซ่าและความรู้สึกผิดปกติอื่น ๆ การนวดอาจช่วยได้โดยการปรับปรุงการไหลเวียนและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังส่วนปลายของคุณ

โรคเบาหวานเป็นสาเหตุที่พบบ่อยของโรคระบบประสาทส่วนปลาย อีกสาเหตุที่พบบ่อยคือเคมีบำบัดสำหรับโรคมะเร็ง ยาเคมีบำบัดอาจทำให้เกิดความเสียหายของเส้นประสาทในมือและเท้า

การศึกษาในปี 2559 เกี่ยวกับผู้ที่ได้รับเคมีบำบัดรายงานว่าหลังจากการนวดหนึ่งครั้ง 50 เปอร์เซ็นต์ของผู้เข้าร่วมรายงานว่าอาการดีขึ้น อาการที่ดีขึ้นมากที่สุดหลังการศึกษา 10 สัปดาห์คือความอ่อนแอโดยรวม

การศึกษาในปี 2017 มุ่งเน้นไปที่ผู้ที่เป็นโรคระบบประสาทเบาหวานที่ได้รับการนวดด้วยน้ำมันหอมระเหย ผู้เข้าร่วมมีการนวดสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาสี่สัปดาห์ หลังจากสี่สัปดาห์อาการปวดของพวกเขาลดลงอย่างมีนัยสำคัญและคะแนนคุณภาพชีวิตดีขึ้นอย่างมาก

โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์

การศึกษาในปี 2013 เปรียบเทียบความดันปานกลางกับการนวดกดเบา ๆ สำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ การศึกษามุ่งเน้นไปที่แขนขาส่วนบน

หลังจากหนึ่งเดือนของการนวดบำบัดทุกสัปดาห์และการนวดตัวเองทุกวันกลุ่มนวดกดจุดระดับปานกลางมีอาการปวดความแข็งแรงในการจับและช่วงการเคลื่อนไหวดีขึ้นมากขึ้น

ตามที่สมาคมการนวดบำบัดแห่งสหรัฐอเมริกาแนะนำว่าไม่ควรทำงานร่วมกับข้อต่อใดข้อหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ที่ลุกลาม

วิธีการนวดมือด้วยตัวคุณเอง

คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์พิเศษสำหรับการนวดมือที่บ้าน คุณสามารถทำการนวดโดยใช้หรือไม่ใช้น้ำมันน้ำมันหอมระเหยหรือโลชั่นก็ได้

เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการนวดด้วยมือควรทำทุกวันอย่างน้อย 15 นาที พยายามใช้แรงกดปานกลางแทนการกดเบา ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีอาการปวดมือ

การนวดมือก่อนนอนอาจทำให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น แต่การนวดสามารถผ่อนคลายและเป็นประโยชน์ได้ตลอดเวลา

คุณอาจต้องการใช้ความร้อนที่มือและแขนก่อนที่จะเริ่มเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัว จากนั้นทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:

1. นั่งในท่าที่สบาย. หากต้องการใช้แรงกดปานกลางอาจเป็นเรื่องง่ายกว่าที่จะใช้มือข้างหนึ่งวางบนโต๊ะในขณะที่คุณใช้มืออีกข้างหนึ่งเพื่อทำจังหวะการนวด
2. ใช้ฝ่ามือของคุณลากปลายแขนจากข้อมือไปที่ข้อศอกแล้วกลับมาอีกครั้งทั้งสองข้าง ถ้าคุณต้องการคุณสามารถขยายการลากไปที่ไหล่ของคุณ ทำเช่นนี้อย่างน้อยสามครั้งที่ปลายแขนทั้งสองข้าง แนวคิดนี้คือการอุ่นกล้ามเนื้อของคุณ
3. ใช้ฝ่ามือลากจากข้อมือไปยังปลายนิ้วทั้งสองข้างของมือ ทำอย่างนี้อย่างน้อยสามครั้ง ใช้แรงกดปานกลาง
4. ใช้นิ้วหัวแม่มืออยู่ข้างใต้แขน บีบผิวหนังของคุณโดยเริ่มจากข้อมือและค่อยๆทำงานจนถึงข้อศอกแล้วกลับลงมาอีกครั้ง ทำเช่นนี้ทั้งสองข้างของปลายแขนอย่างน้อยสามครั้งโดยใช้แรงกดปานกลาง
5. ใช้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ของคุณหรือนิ้วหัวแม่มือและนิ้วทั้งหมดของคุณเพื่อกดเป็นวงกลมหรือไปมาโดยเลื่อนมือและปลายแขนขึ้นช้าๆ ทำเช่นนี้ทั้งสองข้างของแขนและมืออย่างน้อยสามครั้งโดยใช้แรงกดปานกลาง
6. กดนิ้วหัวแม่มือเป็นวงกลมโดยใช้แรงกดปานกลางบริเวณหลังมือจากนั้นจึงฝ่ามือ ใช้นิ้วหัวแม่มือกดทั้งสองข้างของแต่ละนิ้ว ใช้นิ้วหัวแม่มือนวดบริเวณระหว่างนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้

แพทย์นักกายภาพบำบัดหรือนักนวดบำบัดอาจแนะนำเทคนิคการนวดเฉพาะทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสภาพของคุณ หากคุณมีอาการปวดอย่างรุนแรงคุณอาจต้องปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการเริ่มนวดตัวเอง

เคล็ดลับในการนวดมืออาชีพ

การนวดมือแบบมืออาชีพสามารถให้ประโยชน์เพิ่มเติมโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการที่แสดงให้เห็นว่าการนวดช่วยได้

หากต้องการค้นหานักนวดบำบัดมืออาชีพที่ได้รับการรับรองที่เหมาะกับคุณคุณสามารถ:

• ขอให้แพทย์แนะนำนักนวดบำบัดตามประเภทของอาการของคุณ
• ตรวจสอบบริการระบุตำแหน่งของ American Massage Therapy Association คุณมีแนวโน้มที่จะพบนักบำบัดอย่างน้อยสองสามคนในพื้นที่ของคุณ มองหาผู้ที่มีประสบการณ์ในการนวดมือ
• คุณยังสามารถตรวจสอบกับ American Society of Hand Therapists สำหรับนักบำบัดสมาชิกในพื้นที่ของคุณ
• หากคุณกำลังได้รับการรักษาอาการใด ๆ การเชื่อมโยงของผู้เชี่ยวชาญที่ปฏิบัติต่ออาการนั้นอาจมีบริการส่งต่อ
• หากมีเครือข่ายการนวดท้องถิ่นในพื้นที่ของคุณโปรดตรวจสอบคุณสมบัติและประสบการณ์ของนักบำบัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับการนวดด้วยมือ

ประกันสุขภาพบางประเภทอาจครอบคลุมถึงการนวดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากแพทย์แนะนำให้คุณไปพบนักนวดบำบัดเพื่อรับการรักษา หากคุณจ่ายเงินนอกกระเป๋าค่าใช้จ่ายอาจแตกต่างกันไปตั้งแต่ 50 ถึง 175 เหรียญต่อเซสชัน ควรเลือกซื้อสินค้าในบริเวณใกล้เคียงเนื่องจากราคาอาจแตกต่างกันไปมาก

เมื่อคุณมีการนวดมือแบบมืออาชีพอย่าลืมขอให้นักบำบัดแสดงวิธีนวดตัวเองที่บ้านให้ได้ผล

บรรทัดล่างสุด

หลักฐานทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าการนวดมือเป็นประจำอาจช่วยบรรเทาอาการปวดเพิ่มความแข็งแรงของมือและลดความรู้สึกเครียดและวิตกกังวล การนวดด้วยมือสามารถช่วยเสริมการรักษาโรคข้ออักเสบกลุ่มอาการช่องท้องโรคระบบประสาทโรคระบบประสาทและอาการอื่น ๆ

การนวดมือแบบมืออาชีพเป็นการลงทุนที่ดีสำหรับสุขภาพโดยรวมของคุณ และกิจวัตรการนวดตัวเองทุกวันสามารถให้คุณได้รับประโยชน์อย่างต่อเนื่อง