สภาวะความวิตกกังวลกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกกังวลและความกลัวอย่างต่อเนื่องบ่อยครั้งเกี่ยวกับสิ่งต่างๆและสถานการณ์ที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงหรือควบคุมได้
ด้วยความวิตกกังวลคุณอาจพบว่าตัวเองติดอยู่ในวงจรของความกังวลใจและกังวลไม่สามารถหยุดจิตใจที่วิ่งผ่านผลลัพธ์ที่อาจเกิดขึ้นได้ ความวิตกกังวลนี้สามารถใช้พลังงานทางจิตได้มาก
หลายคนพบว่าสภาวะของความเครียดและความกดดันที่ใกล้จะคงที่นี้ส่งผลเสียต่อความทรงจำของพวกเขา
การสูญเสียความทรงจำที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลมากขึ้นเมื่อคุณ:
- ไม่สามารถจำรายละเอียดสำคัญในที่ทำงานหรือโรงเรียนได้
- ลืมสิ่งต่างๆเช่นวันเกิดและเหตุการณ์สำคัญอื่น ๆ ซึ่งนำไปสู่ความตึงเครียดหรือความขัดแย้งในความสัมพันธ์ส่วนตัว
- มีปัญหาในการจดจำสิ่งที่สามารถทำให้เป็นกิจวัตรประจำวันที่จำเป็นเช่นการขับรถการเลี้ยงดูหรือการทำอาหารได้ง่ายขึ้น (และปลอดภัยขึ้น)
สงสัยว่าทำไมความวิตกกังวลทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับความจำ? กำลังมองหาเคล็ดลับในการหยุดวงจร? คุณจะพบรายละเอียดเพิ่มเติมด้านล่าง
ความวิตกกังวลส่งผลต่อความจำของคุณอย่างไร
คุณไม่จำเป็นต้องพบว่าตัวเองจำเหตุการณ์สำคัญในชีวิตไม่ได้เนื่องจากโดยทั่วไปแล้วความวิตกกังวลจะส่งผลต่อความจำในการทำงาน
แต่คุณอาจมีปัญหาในการจดจำสิ่งต่างๆเช่น:
- คำแนะนำงาน
- เส้นทางไปบ้านเพื่อน
- วันที่เด็กเล่น
- การสนทนาที่คุณมีกับผู้อื่น
- ข้อมูลในบทตำราเรียนที่คุณเพิ่งศึกษา
ปัจจัยที่แตกต่างกันบางประการมีส่วนในการสูญเสียความทรงจำที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล:
ระดับคอร์ติซอลที่สูงขึ้น
เคยได้ยินเกี่ยวกับฮอร์โมนแห่งความเครียดหรือไม่? คอร์ติซอลได้รับชื่อเล่นนี้เนื่องจากช่วยให้ร่างกายของคุณเข้าสู่โหมดต่อสู้กับเครื่องบินหยุดนิ่งในช่วงเวลาที่มีความเครียดเพิ่มขึ้น
ฮอร์โมนนี้มีหน้าที่สำคัญหลายประการและในปริมาณที่เหมาะสมยังช่วยให้คุณสร้างความทรงจำได้อีกด้วย สิ่งนี้อาจช่วยอธิบายได้ว่าทำไมความวิตกกังวลเล็กน้อยสามารถช่วยปรับปรุงความจำได้
ในทางกลับกันคอร์ติซอลมากเกินไปอาจส่งผลตรงกันข้าม ผู้ที่มีความวิตกกังวลเรื้อรังหรือรุนแรงมักจะมีระดับคอร์ติซอลที่สูงขึ้นซึ่งสมเหตุสมผลเมื่อพิจารณาว่าความวิตกกังวลเกี่ยวข้องกับความกังวลอย่างมากและบ่อยครั้งเกี่ยวกับภัยคุกคามที่อาจเกิดขึ้น
ความเครียดอย่างต่อเนื่องที่คุณพบสามารถทำให้ร่างกายของคุณติดอยู่ในการตอบสนองต่อการต่อสู้และหยุดนิ่งพร้อมที่จะตอบสนองต่ออันตราย
ขาดการนอนหลับ
ความวิตกกังวลอาจทำให้การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นเรื่องยาก หากคุณไม่ได้นอนอยู่เฉยๆเล่นซ้ำความคิดวิตกกังวลคุณอาจตื่นบ่อยหรือฝันหนักใจ
การนอนหลับไม่ดีสองสามคืนอาจทำให้คุณรู้สึกมีหมอกฟุ้งซ่านและไม่มีสมาธิแม้ว่าคุณจะไม่ได้รับผลกระทบต่อสุขภาพที่สำคัญก็ตาม
การอดนอนเป็นประจำอาจส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพรวมถึงการสูญเสียความทรงจำเนื่องจากการนอนหลับมีความจำเป็นต่อทั้งความจำและการทำงานของสมองโดยรวม
ความวิตกกังวลนั้นเอง
หากคุณอยู่กับความวิตกกังวลคุณจะรู้ว่ามันสามารถใช้เป็นตัวเบี่ยงเบนความสนใจได้
ความกังวลของคุณอาจครอบงำความคิดของคุณจนถึงจุดที่คุณดูเหมือนจะหนีไม่พ้นแม้จะพยายามก็ตาม ในที่สุดความกังวลและความทุกข์อาจกลายเป็นแทร็กพื้นหลังซ้ำ ๆ สำหรับวันของคุณ ไม่ว่าคุณจะทำอะไรคุณก็พยายามจัดการและรับมือกับความคิดที่วิตกกังวลไปพร้อม ๆ กัน
พลังสมองที่แบ่งออกนี้มักจะทำให้ยากที่จะให้ความสนใจทั้งหมดกับสิ่งที่คุณเป็น ต้องการ ให้ความสำคัญเนื่องจากความวิตกกังวลเข้ามาเรื่อย ๆ
ในขณะที่คุณมุ่งเน้นไปที่ความกังวลและสาเหตุของคุณต่อไปสมองของคุณจะเริ่มจัดลำดับความสำคัญของภัยคุกคามที่อาจเกิดขึ้นเหล่านี้เพื่อให้คุณปลอดภัย
ด้วยเหตุนี้ข้อมูลอื่น ๆ อาจเริ่มเลือนหายไปในพื้นหลัง
เมื่อคุณรู้ว่าคุณลืมสิ่งสำคัญบางอย่างคุณอาจเริ่มสงสัยว่ามีอะไรร้ายแรงเกิดขึ้นหรือไม่ และคุณอาจเริ่มแก้ไขปัญหาเกี่ยวกับสมาธิและความจำเหล่านั้น
ในทางกลับกันช่วงเวลาแห่งความหลงลืมเล็กน้อยที่อาจเกิดขึ้นกับใครก็ได้โดยเฉพาะคนที่อยู่ภายใต้ความเครียดก็โดดเด่นมากขึ้นเรื่อย ๆ จากนั้นการหลงลืมตามปกติจะกระตุ้นวงจรโดยกลายเป็นอีกหนึ่งตัวกระตุ้นให้เกิดความคิดที่วิตกกังวล
นิสัยชอบผลักความทรงจำที่ไม่ต้องการกลับคืนมา
หลายคนตอบสนองต่อความทรงจำที่กระทบกระเทือนจิตใจหรือเป็นทุกข์โดยการฝังหรือผลักมันออกไป
หากความกังวลของคุณท่วมท้นและทำให้คุณหมดแรงจนถึงจุดที่คุณเริ่มมีปัญหาในการทำงานคุณอาจพยายามปิดกั้นหรือระงับมันเพื่อรับมือ
คุณอาจไม่ลืมเหตุการณ์ใดเหตุการณ์หนึ่งโดยสิ้นเชิง แต่การปฏิเสธที่จะคิดถึงเหตุการณ์นั้นอาจทำให้รายละเอียดเบลอและช่วยให้มันจางหายไปจากแถวหน้าของความทรงจำของคุณ
การปราบปรามอาจดูเหมือนเป็นประโยชน์ แต่ก็ไม่ได้ช่วยให้คุณระบุที่มาของปัญหาได้ ความวิตกกังวลที่ไม่ได้รับการแก้ไขจะแย่ลงและมีผลต่อความจำและสมาธิมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
การโจมตีเสียขวัญและการสูญเสียความทรงจำ
บางคนที่มีอาการตื่นตระหนกพบว่ายากที่จะจำสิ่งที่เกิดขึ้นก่อนหรือระหว่างการโจมตี การสูญเสียความทรงจำที่เกี่ยวข้องกับความตื่นตระหนกอาจเกิดขึ้นได้จากสาเหตุเดียวกันกับที่ความวิตกกังวลทั่วไปนำไปสู่การสูญเสียความทรงจำ
การโจมตีเสียขวัญ - ตอนสั้น ๆ ของความกลัวสุดขีด - เป็นความวิตกกังวลประเภทหนึ่ง อาการเหล่านี้เกิดขึ้นอย่างรวดเร็วโดยไม่มีการเตือนล่วงหน้าทำให้เกิดอาการที่ทำให้รู้สึกหนักใจและน่ากลัว:
- หายใจลำบากหรือรู้สึกสำลัก
- ห้ำหั่นหรือหัวใจเต้น
- เหงื่อออกตัวสั่นหรือสั่น
- มึนงงรู้สึกเสียวซ่าหรือตาพร่ามัว
- ความรู้สึกของการลงโทษ
- รู้สึกสูญเสียการควบคุม
บางคนที่มีอาการตื่นตระหนกอาจเชื่อว่าพวกเขากำลังจะตายหรือหัวใจวาย คุณอาจรู้สึกหมกมุ่นอยู่กับความรู้สึกไม่พึงประสงค์เหล่านี้สูญเสียเวลาและคิดอะไรไม่ออกนอกจากผ่านการโจมตี
หลังจากนั้นคุณอาจจำความตื่นตระหนกครั้งรุนแรงได้อย่างเต็มตา แต่คุณอาจจำไม่ได้ว่าคุณผ่านมันมาได้อย่างไร
หากคุณเคยมีอาการตื่นตระหนกมาก่อนคุณอาจกังวลว่าจะมีอีกครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่กระตุ้นให้เกิดความรู้สึกกังวลหรือหวาดกลัว เมื่อความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นนี้ครอบงำคุณคุณอาจสังเกตเห็นปัญหาเกี่ยวกับความจำบางอย่าง
จะมีอะไรเกิดขึ้นอีกไหม?
การสูญเสียความจำอาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ
สาเหตุอื่น ๆ ที่เป็นไปได้ ได้แก่ :
- บาดเจ็บที่ศีรษะ
- ภาวะซึมเศร้าการบาดเจ็บหรือความทุกข์ทางอารมณ์
- เนื้องอกในสมอง
- เคมีบำบัด
- โรคสมองเสื่อม
- การใช้แอลกอฮอล์หรือสารเสพติดเป็นประจำ
- ผลข้างเคียงของยาตามใบสั่งแพทย์บางชนิด
แม้ว่าคุณจะอยู่กับความวิตกกังวล แต่ความกังวลอื่น ๆ อาจส่งผลให้เกิดการสูญเสียความทรงจำได้ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเฝ้าติดตามความยากลำบากในการจดจำสิ่งต่างๆ
การหลงลืมเป็นครั้งคราวโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเกิดร่วมกับความวิตกกังวลและการนอนหลับที่ไม่ดีอาจไม่ร้ายแรง แต่อาจแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป
คุณ จะ ต้องการเชื่อมต่อกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพ แต่เมื่อคุณเป็นประจำ:
- มีปัญหาในการทำงานประจำวันให้เสร็จสิ้นเช่นหน้าที่การงานหรือการเดินทางจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่ง
- สูญเสียสิ่งต่างๆเป็นประจำ
- ลืมข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัยที่สำคัญเช่นปิดเตาหรือล็อกประตู
- ถามคำถามเดิม ๆ หรือพูดสิ่งเดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่า
- สังเกตเห็นปัญหาในที่ทำงานหรือโรงเรียนหรือในความสัมพันธ์ส่วนตัวของคุณ
- มีปัญหาในการจดจำการนัดหมายหรือเหตุการณ์ที่กำหนดไว้
- ลืมคำพูด
นอกจากการพูดถึงสัญญาณต่างๆที่คุณสังเกตเห็นแล้วยังอาจช่วยแบ่งปันสัญญาณที่คนที่คุณรักสังเกตเห็นได้อีกด้วย ตัวอย่างเช่นคุณอาจผสมคำหรือเล่าเรื่องเดียวกันโดยไม่รู้ตัว
เป็นความคิดที่ดีเสมอหากคุณมีปัญหาด้านความจำที่ทำให้เกิดความทุกข์ การกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นอาจกระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวลมากขึ้นทำให้ปัญหาแย่ลง
วิธีรับมือ
อาการวิตกกังวลมักจะดีขึ้นเมื่อได้รับการรักษา แต่การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจไม่เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน
เพื่อเพิ่มสมาธิและระลึกถึงคุณในระหว่างนี้ให้ลองทำตามคำแนะนำเหล่านี้:
เขียนสิ่งต่างๆลงไป
การจดบันทึกข้อมูลสำคัญสามารถช่วยได้สองวิธี
คุณมีแนวโน้มที่จะจำสิ่งต่างๆได้มากขึ้นเมื่อคุณจดไว้ แต่แม้ว่าการจดบันทึกจะไม่ช่วยให้คุณจำได้ทันที แต่คุณก็ยังมีตัวช่วยเตือนให้มองย้อนกลับไปได้
ลองจดบันทึกประจำวันหรือผู้วางแผนหรือจดบันทึกในปฏิทินขนาดใหญ่ ต้องการเทคโนโลยีขั้นสูงมากกว่านี้หรือไม่? การตั้งเวลาแอพหรือการแจ้งเตือนบนสมาร์ทโฟนยังสามารถให้การแจ้งเตือนที่เป็นประโยชน์
การจดบันทึกยังช่วยคลายความกังวลได้อีกด้วย การสำรวจความกังวลและสาเหตุที่เป็นไปได้ของพวกเขาเป็นลายลักษณ์อักษรสามารถช่วยให้คุณแสดงออกได้ดังนั้นพวกเขาจึงไม่ต้องใช้พลังงานทางจิตมากนัก
เมื่อคุณไม่ต้องกังวลน้อยลงความจำของคุณอาจดีขึ้นโดยอัตโนมัติ
ใช้เวลากับคนที่คุณรัก
การติดต่อกับเพื่อนและครอบครัวสามารถช่วยปรับปรุงความจำได้ในทางอ้อม
ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่สนุกสนานสามารถช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากความวิตกกังวลทำให้จดจ่อกับสิ่งอื่น ๆ (และจดจำ) ได้ง่ายขึ้น
การพูดถึงความกังวลของคุณกับคนที่ห่วงใยคุณสามารถช่วยได้เช่นกัน การรู้ว่าคุณได้รับการสนับสนุนจากพวกเขาสามารถช่วยบรรเทาความเครียดลดระดับคอร์ติซอลและช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น
ฝึกสมองของคุณ
เกมฝึกความจำและสมองเช่นซูโดกุปริศนาอักษรไขว้ปริศนาคำศัพท์ Scrabble หรือหมากรุกสามารถช่วยเพิ่มความจำและการทำงานของสมองได้
การเล่นเกมเหล่านี้ไม่เพียงแค่ฝึกสมองของคุณเท่านั้น แต่ยังต้องพูดอีกด้วย นอกจากนี้ยังสามารถใช้เป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวจากความคิดที่วิตกกังวลได้
หากเกมไม่ดึงดูดใจคุณยังสามารถเสริมสร้างสมองและเพิ่มความจำได้โดย:
- เรียนภาษาใหม่ (ลองใช้แอปฟรีเช่น Duolingo)
- หยิบเครื่องดนตรีเก่า (หรือเครื่องดนตรีใหม่) และเพิ่มความสดชื่นให้กับทักษะของคุณ
- สอนทักษะใหม่ ๆ ให้ตัวเองเช่นการถักไหมพรมการวาดภาพสีน้ำหรือการซ่อมแซมบ้านขั้นพื้นฐาน
หาเวลาออกกำลังกาย
การออกกำลังกายก็ช่วยได้เช่นกัน
การออกกำลังกายสามารถช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นบรรเทาอาการวิตกกังวลและซึมเศร้าและเพิ่มสุขภาพสมองโดยรวม
ลองเริ่มจากสิ่งง่ายๆเช่นเดิน 15 นาทีหลังอาหารปีนเขาสุดสัปดาห์หรือเดินเล่นริมชายหาด
ประโยชน์อื่น ๆ ? การออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณเหนื่อยได้ดังนั้นคุณอาจหลับเร็วขึ้นและหลับได้นานขึ้น เมื่อคุณนอนหลับได้ดีขึ้นคุณอาจเริ่มสังเกตเห็นอาการวิตกกังวลรวมถึงการสูญเสียความทรงจำเริ่มบรรเทาลง
การใช้เวลาพักผ่อนและผ่อนคลายก่อนเข้านอนทุกคืนสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณได้
ติดต่อเพื่อรับการสนับสนุน
แม้ว่าอาการวิตกกังวลเล็กน้อยอาจเกิดขึ้นได้เอง แต่โดยทั่วไปความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องจะไม่ดีขึ้นหากไม่ได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่ได้รับการฝึกฝน
หากต้องการค้นหานักบำบัดในพื้นที่ของคุณที่เชี่ยวชาญด้านความวิตกกังวลให้ปรึกษาสารบบนักบำบัดหรือลองค้นหาโดย Google อย่างรวดเร็ว
สนใจทดลองการบำบัดออนไลน์หรือไม่? เริ่มต้นด้วยคำแนะนำของเราสำหรับบริการบำบัดออนไลน์ชั้นนำ
แจ้งให้นักบำบัดทราบเกี่ยวกับอาการทั้งหมดของคุณไม่ใช่แค่การสูญเสียความทรงจำ อย่าลืมแจ้งให้พวกเขาทราบหากปัญหาเกี่ยวกับความจำไม่ดีขึ้นเมื่อได้รับการรักษา
ได้รับการรักษาอาการวิตกกังวลบางอย่างแล้วและยังมีอาการอยู่หรือไม่? ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับแนวทางอื่น ๆ
การรักษาบางอย่างอาจไม่ได้ผลกับทุกคนและอาจต้องใช้เวลาในการค้นหาแนวทางที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับคุณ
บางคนได้รับประโยชน์จากการบำบัดเพียงอย่างเดียวในขณะที่บางคนพบว่าการใช้ยาและการบำบัดร่วมกันมีประสิทธิภาพมากที่สุด
ทักษะการรับมือบางอย่างการรักษาทางเลือกและการเยียวยาธรรมชาติสามารถสร้างความแตกต่างได้เช่นกัน
บรรทัดล่างสุด
การสูญเสียความจำสามารถทำลายชีวิตประจำวันของคุณและเพิ่มความทุกข์ที่เกิดจากความวิตกกังวล แต่การรักษาสามารถช่วยได้
นอกจากจะช่วยคุณในการสำรวจและหาสาเหตุของความวิตกกังวลแล้วนักบำบัดยังสามารถสอนทักษะการเผชิญปัญหาที่มีประสิทธิภาพรวมถึงแบบฝึกหัดการหายใจหรือเทคนิคการทำสมาธิ
เมื่ออาการวิตกกังวลอื่น ๆ ของคุณเริ่มดีขึ้นความจำของคุณก็มีแนวโน้มที่จะดีขึ้นเช่นกัน
Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติความคิดบวกทางเพศและสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต