วิธีช่วยเหลือผู้ที่มีอาการตื่นตระหนก

การโจมตีเสียขวัญเป็นความหวาดกลัวในช่วงสั้น ๆ แต่รุนแรง

การโจมตีเหล่านี้เกี่ยวข้องกับอาการที่คล้ายคลึงกับอาการที่เกิดขึ้นเมื่อเผชิญกับภัยคุกคาม ได้แก่ :

• ความกลัวที่รุนแรง
• ความรู้สึกของการลงโทษ
• เหงื่อออกหรือหนาวสั่น
• สั่น
• หัวใจเต้นแรง
• หายใจลำบาก
• ปวดศีรษะและหน้าอก

การโจมตีด้วยความตื่นตระหนกแตกต่างจากการตอบสนองต่อความกลัวโดยทั่วไปเนื่องจากไม่มีภัยคุกคามที่แท้จริงเกี่ยวข้อง

“ ร่างกายกำลังบอกว่ามีอันตราย แต่ในความเป็นจริงไม่มีอยู่แล้ว” Sadie Bingham นักสังคมสงเคราะห์ทางคลินิกที่เชี่ยวชาญด้านความวิตกกังวลและให้การบำบัดใน Gig Harbor รัฐวอชิงตันอธิบาย

ทริกเกอร์การโจมตีเสียขวัญไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะระบุได้ดังนั้นผู้ที่มีการโจมตีเพียงครั้งเดียวมักจะกังวลว่าจะมีมากกว่านี้โดยเฉพาะในที่สาธารณะ

การโจมตีด้วยความตื่นตระหนกมักจะรู้สึกไม่สบายตัวและก่อให้เกิดความทุกข์ใจอย่างมาก หลายคนเชื่อว่าพวกเขากำลังประสบกับอาการหัวใจวายหรือปัญหาอื่น ๆ ที่เป็นอันตรายถึงชีวิต

หากคุณรู้จักใครสักคนที่ประสบกับการโจมตีเสียขวัญมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ (และหลีกเลี่ยงไม่ทำ) เพื่อช่วยเหลือพวกเขาในขณะนี้

สงบสติอารมณ์

การรักษาอารมณ์เย็นเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งที่คุณสามารถช่วยได้

การโจมตีด้วยความตื่นตระหนกมักใช้เวลาไม่นาน “ ความรู้สึกที่รุนแรงที่สุดมักจะอยู่ระหว่าง 5 ถึง 10 นาที” บิงแฮมอธิบาย

แต่คนที่มีการโจมตีอาจไม่มีแนวคิดเกี่ยวกับเวลามากนักในขณะที่มันเกิดขึ้น พวกเขาอาจรู้สึกหวาดกลัวหรือคิดว่าพวกเขากำลังจะตาย

แม้ว่าคุณจะรู้สึกกลัวเล็กน้อย แต่จงใจเย็น ๆ หากเสียงของคุณดูเหมือนจะช่วยได้ (และพวกเขาไม่ได้ขอให้คุณเงียบ) ให้พูดกับพวกเขาด้วยน้ำเสียงที่สงบ

สิ่งที่จะพูด

ลอง:

• ทำให้มั่นใจว่าคุณจะไม่จากไป
• เตือนพวกเขาว่าการโจมตีจะเกิดขึ้นไม่นาน
• บอกพวกเขาว่าปลอดภัย

ถามว่าคุณจะช่วยได้อย่างไร

คนส่วนใหญ่ที่มีอาการตื่นตระหนกหรืออยู่กับความวิตกกังวลประเภทอื่น ๆ จะมีวิธีรับมือของตนเอง เมื่อให้การสนับสนุนโปรดจำไว้ว่าคนที่คุณรักรู้ดีที่สุดว่าอะไรจะช่วยได้มากที่สุด

อย่างไรก็ตามในระหว่างการโจมตีพวกเขาอาจพบว่ามันยากที่จะสื่อสารเรื่องนี้ ลองถามล่วงหน้าว่าคุณจะให้ความช่วยเหลือได้อย่างไรหากพวกเขาประสบกับการโจมตีรอบตัวคุณ

ในระหว่างการโจมตีคุณควรถามอย่างใจเย็นว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อสนับสนุนพวกเขา เพียงเตรียมความพร้อมสำหรับความเป็นไปได้ของการตอบสนองสั้น ๆ หรือห้วนๆ

การตอบสนองต่อความเครียดจากการต่อสู้หรือการบินอาจส่งผลต่อความสามารถในการคิดและประพฤติอย่างมีเหตุผลอ้างอิงจาก Bingham “ พยายามทำตัวเป็นกลางและอย่าตอบสนองเป็นการส่วนตัว” เธอแนะนำ

ถ้าพวกเขาต้องการให้ฉันออกไปล่ะ?

ตราบเท่าที่พวกเขาไม่ตกอยู่ในอันตรายในทันทีให้ถอยกลับไปสองสามก้าวและให้พื้นที่กับพวกเขา อยู่ใกล้ ๆ เพื่อที่คุณจะยังคงจับตาดูสิ่งต่างๆและบอกให้พวกเขารู้ว่าหากพวกเขาเปลี่ยนใจคุณจะกลับมาทันที

เรียนรู้สัญญาณเตือน

หากคุณยังไม่ได้ดำเนินการให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อทำความคุ้นเคยกับสัญญาณเริ่มต้นของการโจมตีเสียขวัญที่อาจเกิดขึ้น

การโจมตีเสียขวัญมักเริ่มต้นด้วย:

• ความรู้สึกหวาดกลัวหรือหวาดกลัว
• hyperventilation หรือหายใจถี่
• ความรู้สึกสำลัก
• หัวใจที่เต้นแรง
• เวียนศีรษะและสั่น

ไม่ใช่ทุกคนที่จะประสบกับอาการตื่นตระหนกในลักษณะเดียวกันดังนั้นจึงควรถามว่าพวกเขามีแนวโน้มที่จะพบสัญญาณใดบ้าง

ยิ่งคุณรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นเร็วเท่าไหร่คุณก็จะสามารถช่วยให้พวกเขาไปยังสถานที่ที่เป็นส่วนตัวมากขึ้นได้เร็วขึ้นหรือทุกที่ที่ต้องการเพื่อให้รู้สึกสบายใจมากขึ้น

เน้นการกระทำมากกว่าคำพูด

เสียงที่ไพเราะและคุ้นเคยช่วยให้บางคนได้ แต่พยายามหลีกเลี่ยงการพูดซ้ำ ๆ เช่น“ ไม่ต้องกังวล” หรือถามพวกเขาว่าพวกเขาสบายดีหรือไม่ซ้ำแล้วซ้ำเล่า

แน่นอนว่าคุณหมายถึงดี แต่คำพูดของคุณอาจไม่มีประโยชน์มากนักในขณะนี้ นอกจากนี้ยังสามารถทำให้สถานการณ์ตึงเครียดมากขึ้นเนื่องจากคนที่คุณรักอาจเชื่อว่าพวกเขาทำอะไรผิดพลาด ไม่ ไม่เป็นไร

วิธีทำให้คำพูดของคุณดำเนินการได้มากขึ้น

ดำเนินการกับคำพูดของคุณโดย:

• ถามว่าพวกเขาต้องการออกจากห้องไปที่อื่นหรือไม่
• เตือนพวกเขาให้หายใจต่อไป
• มีส่วนร่วมในการสนทนาเบา ๆ เว้นแต่พวกเขาจะบอกว่าไม่ต้องการพูดคุย

ทำความเข้าใจกับความตื่นตระหนกของพวกเขาอาจไม่สมเหตุสมผลสำหรับคุณหรือพวกเขา

การโจมตีเสียขวัญอาจสร้างความสับสนและน่ากลัว คนทั่วไปไม่สามารถคาดเดาได้และมักไม่มีสาเหตุที่ชัดเจน อาจเกิดขึ้นได้ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด แต่ยังเกิดขึ้นในช่วงเวลาที่สงบหรือแม้กระทั่งในระหว่างการนอนหลับ

การบอกเพื่อนของคุณว่าไม่มีอะไรต้องกลัวอาจดูเป็นประโยชน์ แต่พวกเขาอาจตระหนักดีว่าไม่มีภัยคุกคามที่แท้จริง

นั่นเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่ทำให้การโจมตีเสียขวัญสับสน ปฏิกิริยาตอบสนองตรงกับการตอบสนองต่อความกลัว แต่ไม่มีอะไรเกิดขึ้นที่จะทำให้เกิดความกลัวนั้น ในการตอบสนองคนที่ได้รับการโจมตีเสียขวัญอาจเริ่มกลัวอาการของตัวเองหรือเชื่อมโยงพวกเขากับปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง

“ เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกอายหรือละอายใจกับปฏิกิริยาที่รุนแรงเช่นนี้” บิงแฮมอธิบาย “ แต่การมีเพื่อนที่ไว้ใจได้ให้ความเห็นอกเห็นใจสามารถเปิดช่องว่างให้คน ๆ นั้นกลับสู่พื้นฐานได้”

คุณสามารถเป็นคน ๆ นั้นได้แม้ว่าจะไม่เข้าใจว่าทำไมพวกเขาถึงได้รับการโจมตีเสียขวัญ สิ่งนี้มีความสำคัญน้อยกว่าความสามารถของคุณในการแสดงความเห็นอกเห็นใจและรับรู้ความทุกข์ยากของพวกเขาว่าเป็นเรื่องจริงและมีนัยสำคัญ

ตรวจสอบความทุกข์ของพวกเขา

ผู้คนมักจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการแบ่งปันประสบการณ์เกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิตรวมถึงอาการตื่นตระหนก

บางคนหลีกเลี่ยงการพูดถึงปัญหาสุขภาพจิตเพราะเชื่อว่าคนอื่นจะไม่เข้าใจสิ่งที่พวกเขากำลังเผชิญ คนอื่น ๆ กังวลเกี่ยวกับการถูกตัดสินหรือบอกสิ่งที่พวกเขาประสบไม่ใช่เรื่องใหญ่

คนนอกมักไม่เข้าใจความกลัวที่เกิดจากการโจมตีเสียขวัญและอาจมองว่ามันไร้เหตุผลด้วยซ้ำ

แต่การตอบสนองนั้นเป็นเรื่องจริงและผู้ที่ประสบกับการโจมตีไม่สามารถควบคุมได้

การตอบสนองอย่างเห็นอกเห็นใจสามารถทำได้ง่ายๆเพียงแค่“ นั่นฟังดูยากจริงๆ ฉันขอโทษที่คุณประสบกับสิ่งนั้น แจ้งให้เราทราบว่าฉันสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อสนับสนุนคุณ”

ช่วยให้พวกเขาอยู่บนพื้นฐาน

เทคนิคการต่อสายดินอาจมีประโยชน์สำหรับปัญหาความวิตกกังวลหลายอย่างรวมถึงการโจมตีเสียขวัญ

“ เทคนิคการต่อสายดินสามารถช่วยป้องกันอาการตื่นตระหนกได้หลังจากที่พวกเขาเริ่มต้นขึ้น” Megan MacCutcheon นักบำบัดโรคในเวียนนาเวอร์จิเนียอธิบาย

เทคนิคเหล่านี้ช่วยให้บุคคลจดจ่อกับสิ่งที่เกิดขึ้นจริงไม่ใช่กลัวการโจมตี พวกเขามักจะมีประโยชน์มากที่สุดเมื่อความรุนแรงของการโจมตีจางลงเล็กน้อย

เคล็ดลับการต่อสายดินอย่างรวดเร็ว

เพื่อช่วยให้ใครบางคนเข้าใจตัวเองคุณสามารถลอง:

• สัมผัสทางกายภาพเช่นจับมือ (ถ้าพวกเขาโอเคกับมัน)
• ทำให้พวกเขารู้สึกถึงวัตถุที่มีพื้นผิว
• กระตุ้นให้พวกเขายืดหรือเคลื่อนไหว
• กระตุ้นให้พวกเขาพูดวลีที่ผ่อนคลายหรือเป็นประโยชน์ซ้ำ ๆ เช่น“ นี่รู้สึกแย่มาก แต่มันจะไม่ทำร้ายฉัน”
• พูดช้าๆและใจเย็นเกี่ยวกับสถานที่หรือกิจกรรมที่คุ้นเคย

เคารพความต้องการของพวกเขา

สมมติว่าคุณนั่งคุยกับเพื่อนในขณะที่พวกเขาตื่นตระหนก เมื่อจบลงพวกเขาดูสงบลง แต่ก็เหนื่อยล้า คุณมีแผนที่จะดูการแสดงซึ่งคุณทั้งคู่รอคอย แต่เพื่อนของคุณขอให้คุณพาพวกเขากลับบ้านแทน

แน่นอนว่าคุณอาจผิดหวัง แต่อย่าลืมว่าเพื่อนของคุณไม่สามารถช่วยสิ่งที่เกิดขึ้นได้ พวกเขาอาจผิดหวัง และ เหนื่อย. พวกเขาอาจรู้สึกไม่ดีที่ทำลายแผนการของคุณซึ่งอาจทำให้ความทุกข์ที่เกี่ยวข้องกับการโจมตีนั้นเพิ่มมากขึ้น

เป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกวาบหวามไปหมดเมื่อร่างกายและกระบวนการต่างๆกลับสู่สภาวะปกติหลังจากตอบสนองต่อความกลัวอย่างรุนแรง คนที่เพิ่งตื่นตระหนกอาจไม่รู้สึกถึงอะไรนอกจากการพักผ่อนอย่างเงียบ ๆ

“ การสอบถามในสิ่งที่พวกเขาต้องการและปฏิบัติตามคำขอนั้นเป็นสิ่งสำคัญ” Bingham กล่าว “ การถามมากเกินไปหลังจากประสบการณ์ตื่นตระหนกอาจทำให้ขั้นตอนการรักษาแย่ลง”

คุณอาจคิดว่าการไปดูการแสดงจะทำให้พวกเขามีกำลังใจหรืออารมณ์ดีขึ้น แต่การบังคับให้พวกเขามีส่วนร่วมต่อไปเมื่อพวกเขาต้องการพื้นที่สามารถทำให้การตอบสนองต่อความเครียดยังคงอยู่ได้ Bingham อธิบาย

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง

หากมีคนเลือกที่จะบอกคุณเกี่ยวกับการโจมตีเสียขวัญของพวกเขาให้ถือเป็นสัญญาณแห่งความไว้วางใจ

เพื่อแสดงความเคารพต่อประสบการณ์และให้เกียรติความไว้วางใจนี้:

• ตอบสนองด้วยความเมตตา
• ระวังคำพูดและการกระทำของคุณระหว่างการโจมตีและในเวลาอื่น ๆ

คุณอาจมีความตั้งใจที่ดีที่สุด แต่เป็นไปได้ทั้งหมดที่จะทำให้ใครบางคนรู้สึกไม่ดีโดยไม่รู้ว่าคุณกำลังทำเช่นนั้น

การคำนึงถึงคำแนะนำเหล่านี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอันตรายโดยไม่ได้ตั้งใจ:

อย่าเปรียบเทียบความเครียดปกติกับความกลัวกับความตื่นตระหนก

บางทีคุณอาจรู้สึกเครียดหรือหวาดกลัวในสถานการณ์อันตราย คุณอาจมีความวิตกกังวลด้วยซ้ำ

อย่างไรก็ตามประสบการณ์เหล่านี้ไม่เหมือนกับการโจมตีเสียขวัญ หลีกเลี่ยงการพยายามเปรียบเทียบระหว่างประสบการณ์ที่แตกต่างกันของคุณ หากคุณไม่ได้รับการโจมตีเสียขวัญด้วยคุณอาจไม่เข้าใจทั้งหมดว่าพวกเขารู้สึกอย่างไร

หากคุณเคยเผชิญกับความกลัวสุดขีดให้ความทรงจำนั้นแจ้งให้คุณทราบว่าเพื่อนของคุณกำลังเผชิญกับอะไร เตือนตัวเองว่าอย่าเพิ่งกลัวหรือเครียด

พวกเขาอาจรู้สึก:

• ทำอะไรไม่ถูก
• ไม่สามารถจัดการสิ่งที่เกิดขึ้นได้
• ความเจ็บปวดทางร่างกายหรือความรู้สึกไม่สบาย

อย่าทำให้อับอายหรือย่อขนาด

เป็นเรื่องปกติที่จะกังวลเกี่ยวกับการโจมตีเสียขวัญโดยเฉพาะต่อหน้าคนแปลกหน้าหรือเชื่อว่าการโจมตีอาจรบกวนเพื่อนหรือคนที่คุณรักไม่สะดวก

“ ผู้คนที่ดิ้นรนกับความวิตกกังวลหรือการโจมตีเสียขวัญอาจเข้าใจได้ดีว่าการตอบสนองนั้นไร้เหตุผล แต่การได้ยินว่าจากคนอื่นสามารถเพิ่มความโดดเดี่ยวได้” บิงแฮมอธิบาย

หลีกเลี่ยงการพูดสิ่งต่างๆเช่น:

• “ แค่ผ่อนคลาย ไม่มีอะไรต้องกลัว”
• “ คุณอารมณ์เสีย ที่?”
• “ คุณเป็นอะไรไป?”

คุณอาจไม่ได้ตั้งใจที่จะทำให้เพื่อนของคุณรู้สึกอับอาย แต่การปฏิเสธความเป็นจริงของความทุกข์อาจส่งผลเช่นนั้นได้อย่างแน่นอน

อย่าให้คำแนะนำ

ไม่ใช่ทุกเทคนิคการรับมือที่ใช้ได้กับทุกคน การหายใจลึก ๆ และเทคนิคการผ่อนคลายอื่น ๆ อาจมีประโยชน์ แต่มักจะช่วยได้มากที่สุดเมื่อฝึกฝนเป็นประจำ MacCutcheon กล่าว

“ เมื่อเทคนิคเหล่านี้ถูกนำมาใช้ในช่วงเวลาแห่งความตื่นตระหนกเท่านั้นพวกเขามักจะปิดฉากการยิงซ้ำ การหายใจเข้าลึก ๆ จะกลายเป็นการทำให้หายใจไม่ออกและจิตใจจะจมเกินที่จะจดจ่อกับสิ่งที่ไม่คุ้นเคย”

แม้ว่าจะช่วยเตือนเพื่อนของคุณให้หายใจได้ แต่การบอกให้หายใจเข้าลึก ๆ อาจไม่ช่วยอะไรได้

ในระยะสั้นหลีกเลี่ยงการบอกวิธีจัดการกับอาการของใครบางคน แน่นอนว่าคุณอาจเคยได้ยินโยคะการทำสมาธิหรือการเลิกคาเฟอีนสามารถช่วยได้ แต่คุณไม่รู้ว่าเพื่อนของคุณได้ลองทำอะไรไปบ้างแล้วเว้นแต่พวกเขาจะบอกคุณ

รอจนกว่าคุณจะถูกขอคำแนะนำ หากคุณมีประสบการณ์ส่วนตัวคุณอาจพูดว่า“ ฉันก็ตื่นตระหนกเหมือนกันและฉันพบว่าโยคะมีประโยชน์มาก หากคุณสนใจที่จะทดลองใช้เราสามารถไปด้วยกันได้ในบางครั้ง "

เมื่อได้รับความช่วยเหลือ

อาจเป็นเรื่องน่ากลัวที่จะดูคนที่มีอาการตื่นตระหนก แต่คุณควรให้ความช่วยเหลือเพิ่มเติมในจุดใด มันยากที่จะพูด.

การโทรไปที่หมายเลขฉุกเฉินในพื้นที่ของคุณอาจดูเหมือนเป็นการดำเนินการที่ปลอดภัยที่สุด แต่มักจะทำให้สถานการณ์เครียดมากขึ้นสำหรับผู้ที่ถูกโจมตีเสียขวัญ

เพียงแค่มองไปรอบ ๆ และเห็นพวกเขาผ่านประสบการณ์อาจไม่รู้สึกเหมือนคุณมากนัก แต่มันสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญสำหรับผู้ที่ถูกโจมตี

ที่กล่าวว่าให้ติดต่อขอความช่วยเหลือฉุกเฉินหาก:

• เจ็บหน้าอกรู้สึกเหมือนบีบ (ไม่แทง) แล้วขยับไปที่แขนหรือไหล่
• อาการยังคงอยู่นานกว่า 20 นาทีและแย่ลงไม่ดีขึ้น
• หายใจถี่ไม่ดีขึ้น
• ความดันในหน้าอกใช้เวลานานกว่าหนึ่งหรือสองนาที

Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติความคิดบวกทางเพศและสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต