เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา
จะมีคำชมใดที่ดีไปกว่าการแสดงเป็นซูเปอร์แมนบนหน้าจอขนาดใหญ่?
คุณต้องถาม Henry Cavill ในชีวิตจริงเขาอาจจะไม่ได้กระโดดข้ามตึกสูงในขอบเขตเพียงครั้งเดียว แต่ก็ไม่มีข้อโต้แย้งว่าเขาดูเป็นส่วนหนึ่งของซูเปอร์แมนใน“ Man of Steel” อย่างแน่นอน
นักแสดงชาวอังกฤษได้รับการฝึกฝนอย่างทรหดเป็นเวลา 6 เดือนเพื่อเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับบทบาทนี้ การฝึกอบรมของเขาประกอบด้วย:
- การฝึกความต้านทาน
- ยกน้ำหนักโอลิมปิก
- การฝึกอบรมการใช้งาน
- คาร์ดิโอ
ในการให้สัมภาษณ์กับ ShortList ในปี 2013 Cavill ยอมรับว่าการฝึกของเขานั้น“ ระทมทุกข์” แต่เขาก็ทะลุขอบเขตที่เขาไม่รู้ว่าเป็นไปได้เช่นกัน
แม้บางคนจะบอกอะไรคุณ แต่ก็ไม่มีเคล็ดลับในการฟิตหุ่น หากคุณเต็มใจทุ่มเทเวลาและความพยายามอย่างที่คาวิลล์ทำในขณะถ่ายทำคุณก็สามารถก้าวข้ามขอบเขตที่คุณไม่รู้ว่าเป็นไปได้เช่นกัน
อ่านต่อเพื่อเรียนรู้ว่านักแสดงสามารถบรรลุระดับความฟิตที่น่าประทับใจได้อย่างไร
ผู้ฝึกสอนของ Henry Cavill คือใคร?
คาวิลล์ได้ทำงานร่วมกับครูฝึกและอดีตนักปีนเขามืออาชีพอย่าง Mark Twight เพื่อให้มีรูปร่างที่ดีสำหรับ“ Man of Steel”
ในฐานะนักปีนเขา Twight ได้รับชื่อเสียงจากการพยายามเส้นทางที่ถือว่าเป็นไปไม่ได้ ในหนังสือปี 2002 เรื่อง Kiss or Kill เขาอธิบายว่า“ ฉันตัดสินใจเรื่องชีวิตหรือความตายเหมือนกับว่าฉันกำลังเลือกระหว่างเบียร์ยี่ห้อต่างๆ”
หลังจากเกษียณจากการปีนเขาในปี 2000 Twight ได้เปิดศูนย์ฝึกอบรม Gym Jones ในเมือง Salt Lake City รัฐยูทาห์ ที่นั่นเขานำความเข้มข้นในระดับเดียวกันไปฝึกกับนักกีฬามืออาชีพนักแสดงและบุคลากรทางทหาร ในปี 2548 เขาฝึกนักแสดงจากภาพยนตร์เรื่อง“ 300”
ต่อมาเมื่อคาวิลล์กำลังเตรียมตัวสำหรับบทบาทของเขาใน“ The Witcher” เขาได้ทำงานร่วมกับ Dave Rienzi ซึ่งเป็นโค้ชด้านความแข็งแกร่งและการปรับสภาพของ Dwayne Johnson ด้วย
ปรัชญาการฝึกอบรมของเขาคืออะไร?
ในการให้สัมภาษณ์กับ BodyBuilding.com ในปี 2020 Twight อธิบายปรัชญาการฝึกส่วนตัวของเขาว่า“ เหตุผลหนึ่งที่นักแสดงและนักแสดงหญิงที่ฝึกกับเรายังคงฝึกฝนต่อไปหลังจากนั้นก็เป็นเพราะเรามีส่วนร่วมทางด้านจิตใจ”
ในบทความเดียวกัน Twight อธิบายว่าหนึ่งในความท้าทายในการทำงานร่วมกับ Cavill คือการรักษาสภาพของเขาตลอด 6 เดือนของการถ่ายทำ
เป้าหมายหลักของโปรแกรมนี้คือการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในขณะที่ยังคงมีสุขภาพที่ดีพอที่จะรักษาระดับความชัดเจนของกล้ามเนื้อไว้ได้
ในการสัมภาษณ์ ShortList คาวิลล์อธิบายขั้นตอนการฝึกว่า“ ระทมทุกข์” แต่“ ยอดเยี่ยม” เพราะเขาถูกผลักดันไปสู่ระดับที่เขาไม่รู้ว่าเป็นไปได้
ในการให้สัมภาษณ์กับนิตยสาร TRAIN อีกครั้ง Cavill ได้เปรียบเทียบการฝึกของเขากับตัวละครของเขาบนหน้าจอ:“ จริยธรรมทั้งหมดของ Mark คือความฟิตไม่ใช่แค่ความแข็งแกร่งทางร่างกายและสภาพร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความแข็งแกร่งของตัวละครด้วยและสอดคล้องกับลักษณะของ Superman ด้วย & rdquo;
แผนการออกกำลังกายของ Henry Cavill คืออะไร?
รายละเอียดที่แน่นอนของการออกกำลังกายของ Cavill ขณะฝึกกับ Twight ยังไม่ได้รับการเปิดเผย แต่มีการเปิดเผยรายละเอียดบางอย่างในบทสัมภาษณ์ต่างๆ
แบบฝึกหัดที่เขารู้จักรวมอยู่ในการฝึก ได้แก่ :
- barbell หมอบแยกบัลแกเรีย
- squats
- ดึงขึ้น
- ลิฟท์
- การฝึก kettlebell
- เบอร์พี
- ลิฟต์สไตล์ Crossfit
- ยิมนาสติก
ในฐานะโค้ชของ Cavill Twight ให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายแบบเน้นฟังก์ชั่นและการฝึกการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อเฉพาะกลุ่ม สิ่งนี้ช่วยสร้างความยืดหยุ่นในการใช้งานและมวลกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายหลายอย่างที่ใช้ในโปรแกรมเช่นลิฟท์โอลิมปิกก็ใช้ใน Crossfit เช่นกัน
หากคุณต้องการสร้างกิจวัตรที่เฉพาะเจาะจงโดยใช้แบบฝึกหัดประเภทเดียวกันที่ Cavill ใช้ในการเตรียมตัวสำหรับบทบาท Superman ของเขาคุณสามารถค้นหาแรงบันดาลใจจากเว็บไซต์ Crossfit
โรงยิม Crossfit จะมีอุปกรณ์ส่วนใหญ่ที่ Cavill ใช้ในการออกกำลังกายของเขาเช่น:
- kettlebells
- น้ำหนักฟรี
- ชั้นวาง
- แถบเลื่อน
ในขณะที่ฝึกเพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับ“ The Witcher” เขาออกกำลังกายสองครั้งต่อวันด้วยการคาร์ดิโอแบบอดอาหารในตอนเช้าและการฝึกความต้านทานในวันต่อมา
คาร์ดิโอแบบอดอาหารของเขาดำเนินการเป็นเวลา 20 นาทีด้วยอัตราการเต้นของหัวใจ 125 ถึง 135 ครั้งต่อนาที
ฉันจะทำแผนการออกกำลังกายของ Henry Cavill ได้อย่างไร
การออกกำลังกายของ Henry Cavill เน้นหนักไปที่การเคลื่อนไหวเพื่อการใช้งานเช่นชิงช้า kettlebell และลิฟท์โอลิมปิก
ลิฟท์ประเภทนี้ไม่เหมาะอย่างยิ่งกับประเภทของการยกน้ำหนักแบบดั้งเดิมเช่น“ แกนกลาง”“ ร่างกายส่วนล่าง” และ“ ร่างกายส่วนบน” พวกเขาทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม แต่ให้คิดว่าเป็นการออกกำลังกายแบบเต็มตัว
ตัวอย่างแบบฝึกหัดบางส่วนที่คุณสามารถเพิ่มลงในโปรแกรมของคุณ ได้แก่ :
- พูลอัพ 10 เซ็ต 3 เซ็ตโดยพัก 45 วินาที
- หมุนกาเบลล์เบลล์ 3 ชุดให้มากที่สุดใน 60 วินาทีโดยพัก 2 นาที
- 5 เซ็ตเซ็ต 5 เดดลิฟท์โดยพักระหว่าง 2 นาที
- หมอบน้ำหนักรวม 5,000 ปอนด์ให้เร็วที่สุดเช่น 200 ปอนด์สำหรับ 25 reps กระจายไป 15 นาที
คาวิลล์แบบฝึกหัดเฉพาะอย่างหนึ่งที่ดำเนินการขณะฝึกกับ Twight เรียกว่า Tailpipe แบบฝึกหัดนี้เกี่ยวข้องกับ:
- พายเรือ 250 เมตรบนเครื่องพายนิ่งให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ด้วยแรงต้านที่หนักหน่วง
- ถือกาเบลล์หนักสองอันในตำแหน่งแร็ค (ซึ่งคุณจะถือบาร์สำหรับหมอบด้านหน้า) ในระยะเวลาเท่ากัน
- ทำซ้ำสามครั้งโดยหยุดพัก 45 วินาทีระหว่างเซ็ต
คาร์ดิโอ
มีรายงานว่า Cavill รวมคาร์ดิโอแบบอดอาหารไว้ในตอนเช้าเป็นเวลา 20 นาทีในขณะที่ฝึก "The Witcher" ตัวเลือกคาร์ดิโอบางตัวที่คุณสามารถทำได้ ได้แก่ :
- ขี่จักรยาน
- วิ่ง
- พายเรือ
- ว่ายน้ำ
- เต้นรำ
- สเก็ต
Henry Cavill ทำตามอาหารอะไร?
หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อคุณจะต้องกินแคลอรี่มากกว่าที่จะเผาผลาญ Henry Cavill ถูกกล่าวหาว่ากินมากกว่า 5,000 แคลอรี่ต่อวันเมื่อเตรียมพร้อมสำหรับบทบาท Superman ของเขา
ในช่วงการเพิ่มน้ำหนักเขารักษาปริมาณแคลอรี่ให้สูงและกินอาหารที่มีโปรตีนสูงและแคลอรี่สูงมากมายเช่น:
- ผงโปรตีน
- สเต็ก
- ไข่
- ไก่
- กะทิ
- ครีมหนัก
- โยเกิร์ต
- ผลไม้
เมื่อทำงานกับ Twight Cavill ก็ทานอาหารเสริมเล็กน้อย อาหารเสริมเพียงอย่างเดียวที่พวกเขารวมไว้คือ:
- วิตามินรวม
- น้ำมันปลา
- โปรไบโอติก
- แมกนีเซียม
ในการสัมภาษณ์ Men’s Health 2019 Cavill กล่าวว่า“ จากทุกสิ่งที่ฉันเคยทำในอดีตฉันคิดว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่อดอาหารได้ผลดีที่สุดสำหรับฉันจริงๆ”
เขายังรวมวันที่เขากินอะไรก็ได้ที่เขาชอบ
ฉันควรใช้ความระมัดระวังหรือไม่?
ก่อนที่คุณจะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายที่เข้มข้นเช่นการออกกำลังกายของ Henry Cavill สิ่งสำคัญคือต้องใช้เวลาสักครู่เพื่อประเมินระดับความฟิตในปัจจุบันของคุณ
รากฐานที่สำคัญของโปรแกรมที่ประสบความสำเร็จคือการค่อยๆเพิ่มความยากขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อเวลาผ่านไป หากคุณเข้าสู่การฝึกหนักเร็วเกินไปแสดงว่าคุณกำลังเตรียมพร้อมสำหรับการบาดเจ็บ
คาวิลล์ทำงานร่วมกับครูฝึกในขณะที่เขากำลังเตรียมตัวสำหรับบทบาทในภาพยนตร์ คุณอาจพิจารณาทำงานร่วมกับผู้ฝึกสอนด้วยโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่เคยฝึกยกน้ำหนักหรือฝึกซ้อมกีฬาโอลิมปิกมาก่อน
ผู้ฝึกสอนสามารถสอนวิธีออกกำลังกายแต่ละครั้งและทำให้คุณอยู่ในระดับที่เหมาะสมได้
หากคุณมีอาการบาดเจ็บหรืออาการป่วยที่มีอยู่ก่อนแล้วซึ่งอาจทำให้แย่ลงด้วยการออกกำลังกายขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมใหม่
การออกกำลังกายของ Henry Cavill เป็นจริงหรือไม่?
ไม่มีเคล็ดลับในการฟิตหุ่น ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความสม่ำเสมอนิสัยที่ดีและการทำงานหนัก
ไม่มีเหตุผลใดที่คุณจะไม่สามารถปรับปรุงระดับความฟิตในปัจจุบันได้หากคุณ:
- ฝึกอย่างสม่ำเสมอ
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
- กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
แม้ว่าจะมีความเป็นไปได้ในการออกกำลังกายในระดับเดียวกับ Henry Cavill แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการทำงานหนักจะต้องใช้เวลามากและจะไม่เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน
โดยทั่วไปจะใช้เวลาประมาณ 8 สัปดาห์เพื่อดูการเปลี่ยนแปลงที่เห็นได้ชัดเจนในร่างกายของคุณหลังจากเริ่มโปรแกรมใหม่
คาวิลล์ออกกำลังกายเป็นเวลาหลายชั่วโมงในแต่ละวันเป็นเวลา 6 เดือนเพื่อเตรียมตัวสำหรับ“ Man of Steel” และเขาก็ค่อนข้างฟิตมาก่อน หากคุณต้องการบรรลุผลลัพธ์เดียวกันคุณอาจต้องฝึกอบรมประมาณนี้
ฉันจะเริ่มออกกำลังกาย Henry Cavill ได้อย่างไร
หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำคุณควรสร้างความฟิตพื้นฐานก่อนที่จะกระโดดเข้าสู่โปรแกรมขั้นสูง
คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการปฏิบัติตามคำแนะนำของกรมอนามัยและบริการมนุษย์เพื่อทำกิจกรรมแอโรบิกระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีควบคู่ไปกับการฝึกความแข็งแรงของกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดสองครั้งต่อสัปดาห์
หากคุณค่อนข้างฟิตอยู่แล้วคุณสามารถลองใส่แบบฝึกหัดที่ใช้งานได้เช่นการหมุนของ kettlebell ลงในโปรแกรมของคุณ
ดังที่ได้กล่าวไปแล้วหลักการหลายอย่างของการฝึกอบรมของ Cavill นั้นคล้ายคลึงกับการฝึก Crossfit หากคุณอาศัยอยู่ใกล้โรงยิม Crossfit คุณอาจพบว่าการฝึกกับโค้ชหรือผู้ฝึกสอนที่สามารถแสดงวิธีการออกกำลังกายได้อย่างถูกต้องอาจเป็นประโยชน์
ซื้อกลับบ้าน
มีการเผยแพร่การออกกำลังกายเฉพาะบางส่วนของ Henry Cavill แต่การสัมภาษณ์หลายครั้งเผยให้เห็นว่าการฝึกของเขาเน้นไปที่การออกกำลังกายที่ใช้งานได้เช่นชิงช้า kettlebell และลิฟต์โอลิมปิก
มีการออกกำลังกายหลายประเภทที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้เหมาะสม คุณอาจพบว่าสิ่งที่ได้ผลสำหรับ Cavill ก็เหมาะกับคุณเช่นกัน แต่เป็นเพียงหนึ่งในหลาย ๆ ทางเลือก
หากคุณต้องการแผนการออกกำลังกายที่กำหนดเอง แต่ไม่มีประสบการณ์ในการทำด้วยตัวเองคุณสามารถลองทำงานกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล
