ลำไส้ที่ไม่แข็งแรงคืออะไร? สุขภาพลำไส้มีผลต่อคุณอย่างไร

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

ไมโครไบโอมในลำไส้

ความซับซ้อนอย่างไม่น่าเชื่อของลำไส้และความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของเราเป็นหัวข้อของการวิจัยที่เพิ่มขึ้นในวงการแพทย์ การศึกษาจำนวนมากในช่วงสองทศวรรษที่ผ่านมาแสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างสุขภาพทางเดินอาหารและระบบภูมิคุ้มกันอารมณ์สุขภาพจิตโรคแพ้ภูมิตัวเองความผิดปกติของต่อมไร้ท่อสภาพผิวหนังและมะเร็ง

ครั้งหนึ่งระบบย่อยอาหารของเราถือได้ว่าเป็นระบบของร่างกายที่ค่อนข้าง "เรียบง่าย" ประกอบด้วยท่อยาวหนึ่งเส้นเพื่อให้อาหารของเราผ่านดูดซึมและขับออกมา

คำว่า“ gut microbiome” หมายถึงจุลินทรีย์ที่อาศัยอยู่ในลำไส้ของคุณโดยเฉพาะ คนเรามีแบคทีเรียประมาณ 300 ถึง 500 ชนิดในระบบทางเดินอาหาร แม้ว่าจุลินทรีย์บางชนิดจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเรา แต่หลายชนิดมีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อและจำเป็นต่อร่างกายที่แข็งแรงด้วยซ้ำ

ตามที่ดร. EM Quigley ในการศึกษาแบคทีเรียในระบบทางเดินอาหารใน Journal of Gastroenterology and Hepatology การมีแบคทีเรียที่ดีเหล่านี้มากมายในลำไส้ของคุณสามารถเพิ่มการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของคุณปรับปรุงอาการซึมเศร้าช่วยต่อต้านโรคอ้วนและมีจำนวนมาก ประโยชน์อื่น ๆ

7 สัญญาณของลำไส้ที่ไม่แข็งแรง

หลายแง่มุมของชีวิตสมัยใหม่เช่นระดับความเครียดสูงการนอนหลับน้อยเกินไปการรับประทานอาหารแปรรูปและน้ำตาลสูงและการทานยาปฏิชีวนะล้วนสามารถทำลายจุลินทรีย์ในกระเพาะอาหารของเราได้ สิ่งนี้อาจส่งผลต่อสุขภาพด้านอื่น ๆ ของเราเช่นสมองหัวใจระบบภูมิคุ้มกันผิวหนังน้ำหนักระดับฮอร์โมนความสามารถในการดูดซึมสารอาหารและแม้แต่การพัฒนาของมะเร็ง

มีหลายวิธีที่ลำไส้ที่ไม่แข็งแรงอาจแสดงออกมา นี่คือสัญญาณที่พบบ่อยที่สุดเจ็ดประการ:

1. ปวดท้อง

การรบกวนในกระเพาะอาหารเช่นแก๊สท้องอืดท้องผูกท้องร่วงและอาการเสียดท้องอาจเป็นสัญญาณของลำไส้ที่ไม่แข็งแรง ลำไส้ที่สมดุลจะมีปัญหาในการแปรรูปอาหารและกำจัดของเสียน้อยลง

2. อาหารที่มีน้ำตาลสูง

อาหารที่มีอาหารแปรรูปสูงและน้ำตาลที่เพิ่มเข้าไปสามารถลดจำนวนแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ของคุณได้ ความไม่สมดุลนี้อาจทำให้เกิดความอยากน้ำตาลเพิ่มขึ้นซึ่งอาจทำลายลำไส้ของคุณได้อีก น้ำตาลที่ผ่านการกลั่นในปริมาณสูงโดยเฉพาะน้ำเชื่อมข้าวโพดที่มีฟรุกโตสสูงมีส่วนเกี่ยวข้องกับการอักเสบที่เพิ่มขึ้นในร่างกาย การอักเสบอาจเป็นสาเหตุของโรคต่างๆและแม้แต่มะเร็ง

3. การเปลี่ยนแปลงน้ำหนักโดยไม่ได้ตั้งใจ

การเพิ่มหรือลดน้ำหนักโดยไม่เปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการรับประทานอาหารหรือการออกกำลังกายอาจเป็นสัญญาณของลำไส้ที่ไม่แข็งแรง ลำไส้ที่ไม่สมดุลอาจทำให้ร่างกายไม่สามารถดูดซึมสารอาหารควบคุมน้ำตาลในเลือดและกักเก็บไขมันได้ การลดน้ำหนักอาจเกิดจากการเจริญเติบโตของแบคทีเรียในลำไส้เล็ก (SIBO) ในขณะที่น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอาจเกิดจากความต้านทานต่ออินซูลินหรือการกระตุ้นให้กินมากเกินไปเนื่องจากการดูดซึมสารอาหารลดลง

4. รบกวนการนอนหลับหรือความเมื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง

ลำไส้ที่ไม่แข็งแรงอาจทำให้นอนไม่หลับเช่นนอนไม่หลับหรือนอนหลับไม่สนิทจึงนำไปสู่อาการอ่อนเพลียเรื้อรัง เซโรโทนินในร่างกายส่วนใหญ่ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีผลต่ออารมณ์และการนอนหลับผลิตขึ้นในลำไส้ ดังนั้นความเสียหายของลำไส้อาจทำให้ความสามารถในการนอนหลับของคุณลดลง การรบกวนการนอนหลับบางอย่างเชื่อมโยงกับความเสี่ยงต่อการเกิด fibromyalgia

5. การระคายเคืองผิวหนัง

สภาพผิวเช่นกลากอาจเกี่ยวข้องกับลำไส้ที่เสียหาย การอักเสบในลำไส้ที่เกิดจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดีหรือการแพ้อาหารอาจทำให้โปรตีนบางชนิด“ รั่ว” ออกสู่ร่างกายมากขึ้นซึ่งจะทำให้ผิวหนังระคายเคืองและทำให้เกิดโรคต่างๆเช่นกลากได้

6. สภาพภูมิต้านทานผิดปกติ

นักวิจัยทางการแพทย์กำลังค้นหาหลักฐานใหม่อย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับผลกระทบของลำไส้ที่มีต่อระบบภูมิคุ้มกัน คิดว่าลำไส้ที่ไม่แข็งแรงอาจเพิ่มการอักเสบของระบบและเปลี่ยนแปลงการทำงานที่เหมาะสมของระบบภูมิคุ้มกัน สิ่งนี้สามารถนำไปสู่โรคแพ้ภูมิตัวเองซึ่งร่างกายจะโจมตีตัวเองมากกว่าผู้รุกรานที่เป็นอันตราย

7. การแพ้อาหาร

การแพ้อาหารเป็นผลมาจากความยากลำบากในการย่อยอาหารบางชนิด (ซึ่งแตกต่างจากการแพ้อาหารซึ่งเกิดจากปฏิกิริยาของระบบภูมิคุ้มกันต่ออาหารบางชนิด) คิดว่าการแพ้อาหารอาจเกิดจากคุณภาพที่ไม่ดีของแบคทีเรียในลำไส้ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความยากลำบากในการย่อยอาหารที่กระตุ้นและอาการไม่พึงประสงค์เช่นท้องอืดแก๊สท้องร่วงปวดท้องและคลื่นไส้ มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าการแพ้อาหารอาจเกี่ยวข้องกับสุขภาพของลำไส้

7 สิ่งที่คุณทำได้เพื่อสุขภาพลำไส้ของคุณ

1. ลดระดับความเครียดของคุณ

ความเครียดในระดับสูงเรื้อรังเป็นเรื่องยากในร่างกายของคุณรวมถึงลำไส้ของคุณด้วย บางวิธีในการลดความเครียดอาจรวมถึงการทำสมาธิการเดินการนวดการใช้เวลากับเพื่อนหรือครอบครัวการกระจายน้ำมันหอมระเหยการลดปริมาณคาเฟอีนการหัวเราะการเล่นโยคะหรือการมีสัตว์เลี้ยง นี่คือ 10 วิธีในการลดความรู้สึกเครียด

2. นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับที่มีคุณภาพไม่เพียงพอหรือเพียงพออาจส่งผลกระทบร้ายแรงต่อสุขภาพทางเดินอาหารของคุณซึ่งจะส่งผลให้เกิดปัญหาการนอนหลับมากขึ้น พยายามจัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับอย่างต่อเนื่องอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน แพทย์ของคุณอาจช่วยได้หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ

3. รับประทานอาหารให้ช้าลง

การเคี้ยวอาหารให้ละเอียดและรับประทานอาหารช้าลงสามารถช่วยส่งเสริมการย่อยอาหารและการดูดซึมสารอาหารได้เต็มที่ วิธีนี้อาจช่วยคุณลดอาการไม่สบายในการย่อยอาหารและรักษาสุขภาพลำไส้ได้

4. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

การดื่มน้ำมาก ๆ แสดงให้เห็นว่ามีผลดีต่อเยื่อบุเยื่อเมือกของลำไส้รวมถึงความสมดุลของแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นวิธีง่ายๆในการส่งเสริมสุขภาพลำไส้

5. ทานพรีไบโอติกหรือโปรไบโอติก

การเพิ่มอาหารเสริมพรีไบโอติกหรือโปรไบโอติกในอาหารของคุณอาจเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงสุขภาพลำไส้ของคุณ พรีไบโอติกให้“ อาหาร” เพื่อส่งเสริมการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่มีประโยชน์ในลำไส้ในขณะที่โปรไบโอติกเป็นแบคทีเรียที่ดีที่มีชีวิต คนที่มีแบคทีเรียมากเกินไปเช่น SIBO ไม่ควรทานโปรไบโอติก ไม่ใช่อาหารเสริมโปรไบโอติกทั้งหมดที่มีคุณภาพสูงหรือให้ประโยชน์จริง ขอแนะนำให้ปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเมื่อเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรไบโอติกหรือพรีไบโอติกเพื่อให้แน่ใจว่าได้รับประโยชน์สูงสุดต่อสุขภาพ

แสดงตอนนี้สำหรับอาหารเสริมโปรไบโอติกหรือพรีไบโอติก

6. ตรวจสอบการแพ้อาหาร

หากคุณมีอาการต่างๆเช่นตะคริวท้องอืดปวดท้องท้องเสียผื่นคลื่นไส้อ่อนเพลียและกรดไหลย้อนคุณอาจต้องทนทุกข์ทรมานจากการแพ้อาหาร คุณสามารถลองกำจัดอาหารกระตุ้นทั่วไปเพื่อดูว่าอาการของคุณดีขึ้นหรือไม่ หากคุณสามารถระบุอาหารหรืออาหารที่มีส่วนทำให้เกิดอาการของคุณคุณอาจเห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในสุขภาพทางเดินอาหารของคุณโดยการเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณ

7. เปลี่ยนอาหารของคุณ

การลดปริมาณอาหารแปรรูปน้ำตาลสูงและไขมันสูงที่คุณกินจะช่วยให้สุขภาพลำไส้ดีขึ้น นอกจากนี้การรับประทานอาหารจากพืชและโปรตีนที่ไม่ติดมันในปริมาณมากสามารถส่งผลดีต่อลำไส้ของคุณได้ อาหารที่มีเส้นใยสูงแสดงให้เห็นว่ามีส่วนช่วยอย่างมากต่อจุลินทรีย์ในลำไส้ที่ดีต่อสุขภาพ

4 ประเภทอาหารเพื่อสุขภาพลำไส้

อาหารและสุขภาพทางเดินอาหารมีความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิด การหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปอาหารไขมันสูงและอาหารที่มีน้ำตาลกลั่นสูงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการรักษาจุลินทรีย์ที่ดีต่อสุขภาพเนื่องจากอาหารเหล่านี้ทำลายแบคทีเรียที่ดีและส่งเสริมการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่เป็นอันตราย นอกจากนี้ยังมีอาหารหลายชนิดที่คุณสามารถรับประทานได้ซึ่งช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่มีประโยชน์ซึ่งส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ อาหารเหล่านี้ ได้แก่ :

1. อาหารที่มีเส้นใยสูง

อาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นพืชตระกูลถั่วถั่วลันเตาข้าวโอ๊ตกล้วยเบอร์รี่หน่อไม้ฝรั่งและกระเทียมหอมมีผลดีต่อสุขภาพของลำไส้ในการศึกษาจำนวนมาก

2. กระเทียมและหัวหอม

กระเทียมและหัวหอมอาจมีคุณสมบัติในการต้านมะเร็งและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันจากการศึกษาต่างๆซึ่งมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับหน้าที่หลักบางประการของลำไส้ ประโยชน์เหล่านี้บางส่วนเป็นเพียงเล็กน้อยแม้ว่าจะมีการวิจัยบางส่วนแล้วก็ตาม

3. อาหารหมักดอง

อาหารหมักดองเช่นกิมจิกะหล่ำปลีดองโยเกิร์ตเทมเป้มิโซะและคีเฟอร์เป็นแหล่งอาหารที่ดีของโปรไบโอติก แม้ว่าคุณภาพของอาหารเหล่านี้อาจแตกต่างกันไป แต่ก็มีการศึกษาถึงประโยชน์ของจุลินทรีย์ในลำไส้

4. อาหารเสริมคอลลาเจน

อาหารที่อุดมด้วยคอลลาเจนเช่นน้ำซุปกระดูกและปลาแซลมอนอาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมและสุขภาพของลำไส้โดยเฉพาะ ประโยชน์มากมายเหล่านี้เป็นข้อสรุปเบื้องต้นและสามารถทำการวิจัยเพิ่มเติมได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มการผลิตคอลลาเจนของร่างกายผ่านทางอาหาร ลองเพิ่มอาหารที่หลากหลายเช่นเห็ดผลิตภัณฑ์จากนมหรือเนื้อสัตว์บางชนิด

กินนอนและมีสุขภาพดี

ลำไส้ของมนุษย์มีความซับซ้อนมากกว่าที่เคยคิดและมีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพทั้งร่างกาย ลำไส้ที่แข็งแรงมีส่วนช่วยในระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงสุขภาพหัวใจสุขภาพสมองอารมณ์ดีขึ้นการนอนหลับที่ดีและการย่อยอาหารที่มีประสิทธิภาพและอาจช่วยป้องกันมะเร็งบางชนิดและโรคแพ้ภูมิตัวเองได้ มีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อส่งผลในเชิงบวกต่อสุขภาพทางเดินอาหารและสุขภาพโดยรวมของคุณ

Food Fix: เอาชนะ Bloat