หฐหรือวินยาสะโยคะ: อันไหนเหมาะกับคุณ?

จากการฝึกโยคะประเภทต่างๆทั่วโลกรูปแบบสองรูปแบบ ได้แก่ โยคะหฐะและวินยาสะเป็นรูปแบบที่ได้รับความนิยมมากที่สุด แม้ว่าพวกเขาจะโพสท่าเดียวกันหลายท่า แต่ Hatha และ Vinyasa ต่างก็มีโฟกัสและการเว้นจังหวะที่แตกต่างกัน

สิ่งใดที่เหมาะกับคุณขึ้นอยู่กับประสบการณ์โยคะระดับความฟิตและเป้าหมายของคุณในการเรียนรู้และฝึกกิจกรรมทางกายในรูปแบบนี้

ในบทความนี้เราจะพิจารณาโยคะทั้งสองรูปแบบให้ละเอียดยิ่งขึ้นและช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่ารูปแบบใดที่เหมาะกับคุณมากกว่ากัน

หฐโยคะคืออะไร?

หฐโยคะถือได้ว่าเป็นคำที่ใช้อธิบายรูปแบบของโยคะที่พบมากที่สุดในตะวันตกในปัจจุบัน

ด้วยโยคะประเภทนี้คุณจะเคลื่อนไหวร่างกายอย่างช้าๆและจงใจไปยังท่าต่างๆที่ท้าทายความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นของคุณในขณะเดียวกันก็มุ่งเน้นไปที่การผ่อนคลายและการมีสติ

หฐโยคะให้ความสำคัญเป็นพิเศษในการควบคุมการหายใจและท่าทาง การสร้างความแข็งแรงของแกนกลางซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการจัดท่าทางที่ดีถือเป็นอีกหนึ่งสิ่งสำคัญของโยคะประเภทนี้

Hatha มีท่าโพสหลายร้อยท่ารวมถึงท่าที่มีชื่อเสียงเช่น Downward-Facing Dog และ Standing Forward Bend โดยปกติแล้วท่าโพสจะมีการหายใจหลายครั้งก่อนที่คุณจะก้าวต่อไป

หฐโยคะมีประโยชน์อย่างไร?

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าหฐโยคะมีประโยชน์มากมายรวมถึงที่ระบุไว้ที่นี่:

สิทธิประโยชน์

• ลดความเครียด การศึกษาปี 2013 ใน Journal of Nursing Research พบว่าการมีส่วนร่วมใน Hatha yoga เพียง 90 นาทีเดียวมีความสัมพันธ์กับการลดความเครียด การศึกษาเดียวกันระบุว่าการทำหฐโยคะเป็นประจำสามารถลดความเครียดที่รับรู้ได้มากขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ
• อาการซึมเศร้าลดลง จากการศึกษาในปี 2018 พบว่าการฝึกหฐโยคะเป็นประจำเพียง 12 ครั้งสามารถลดระดับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้อย่างมีนัยสำคัญ
• ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและข้อต่อ การศึกษาจำนวนมากรวมถึงการศึกษาในปี 2015 ใน Journal of Physical Therapy Science ชี้ให้เห็นว่าการเข้าร่วม Hatha yoga ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นในกระดูกสันหลังและเอ็นร้อยหวาย นักวิจัยยังแนะนำ Hatha yoga สำหรับผู้สูงอายุที่ต้องการความช่วยเหลือในการปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหวในข้อต่อ
• ความแข็งแรงหลัก จากการศึกษาในปี 2559 การฝึกโยคะ Hatha เพียง 21 วันสามารถนำไปสู่การปรับปรุงความแข็งแรงและความสมดุลของกล้ามเนื้อแกนกลาง

วินยาสะโยคะคืออะไร?

วินยาสะเป็นวิธีการฝึกโยคะที่คุณจะย้ายจากท่าหนึ่งไปยังท่าต่อไปโดยตรง การฝึกโยคะแบบวินยาสะมีขั้นตอนแม้ว่าท่าที่เฉพาะเจาะจงและจังหวะของการเคลื่อนไหวจะแตกต่างกันไปในแต่ละครั้ง

คุณอาจได้ยินคำว่า Ashtanga yoga ที่ใช้แทนกันได้กับวินยาสะ แม้ว่าจะมีแนวทางที่คล้ายกัน แต่ความแตกต่างที่สำคัญคือเซสชัน Ashtanga จะใช้ท่าทางในรูปแบบเดียวกันทุกครั้ง

ในทางกลับกันวินยาสะมักจะย้ายจากท่าหนึ่งไปอีกท่าหนึ่งตามดุลยพินิจของครู การเปลี่ยนแปลงนี้ประสานกับการหายใจของคุณ ทำโดยเฉพาะเมื่อคุณหายใจออกหรือหายใจเข้าและให้ความรู้สึกว่าลมหายใจกำลังเคลื่อนไหวร่างกาย

เซสชั่นวินยาสะที่เร่งรีบสามารถท้าทายร่างกายได้

วินยาสะโยคะมีประโยชน์อย่างไร?

วินยาสะโยคะช่วยเพิ่มระดับพลังงานในขณะที่ส่งเสริมการผ่อนคลายและลดระดับความเครียด นอกจากนี้ยังมีสิทธิประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมาย ได้แก่ :

สิทธิประโยชน์

• การฝึกความอดทนและความแข็งแกร่ง เนื่องจากการโพสท่าที่ท้าทายนั้นทำติดต่อกันอย่างรวดเร็วโยคะวินยาสะจึงช่วยสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในขณะที่การออกกำลังกายของคุณดีขึ้น
• เสถียรภาพและความสมดุล ในขณะที่ความสมดุลที่ดีขึ้นเป็นประโยชน์ของโยคะโดยทั่วไปการศึกษาในปี 2015 ในวารสาร PLoS One พบว่าสำหรับผู้ที่มีสายตาเลือนรางการฝึกโยคะแบบ Ashtanga ช่วยเพิ่มความรู้สึกสมดุลและลดความเสี่ยงในการหกล้มได้อย่างมีนัยสำคัญ
• การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ จากการศึกษาในวารสารโยคะและกายภาพบำบัดในปี 2013 การเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วและความท้าทายทางกายภาพของโยคะวินยาสะทำให้เป็นการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่มีความเข้มแสงในอุดมคติ
• ความเครียดลดความวิตกกังวลน้อยลง ในการศึกษาเกี่ยวกับผู้หญิงในปี 2555 ที่ผ่านการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) เพื่อเลิกสูบบุหรี่นักวิจัยพบว่าการฝึกโยคะวินยาสะช่วยลดความเครียดและระดับความวิตกกังวล นอกจากนี้ยังช่วยให้ผู้เข้าร่วมเลิกสูบบุหรี่

อะไรคือความแตกต่างที่ใหญ่ที่สุดระหว่างสองสไตล์นี้?

หฐและวินยาสะโยคะรวมท่าหลาย ๆ ท่าไว้ด้วยกัน ความแตกต่างที่สำคัญคือการเว้นจังหวะของชั้นเรียน

• วินยาสะเคลื่อนไหวได้เร็วกว่าและต้องการการควบคุมการหายใจมากกว่าหฐโยคะ
• เนื่องจากทำช้ากว่าและโพสท่าได้นานขึ้นหฐะโยคะจึงช่วยให้ยืดตัวได้มากขึ้น

วิธีหนึ่งในการสรุปความแตกต่างคือการนึกภาพว่าโยคะวินยาสะเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและฮาธาโยคะเป็นการออกกำลังกายที่ยืดและยืดหยุ่น

อันไหนเหมาะกับคุณ?

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายทุกรูปแบบประเภทของโยคะที่เหมาะกับคุณที่สุดนั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ

หฐโยคะอาจจะเหมาะกว่าถ้าคุณ:

• ยังใหม่กับโยคะ
• มีระดับการออกกำลังกายที่ต่ำกว่า
• ต้องการเน้นความแข็งแรงหลักหรือท่าทางของคุณ
• ต้องการลดความเครียดสูงสุด
• ชอบการก้าวที่ช้าลงและผ่อนคลายมากกว่า

วินยาสะโยคะอาจจะเหมาะกว่าถ้าคุณ:

• คุ้นเคยกับท่าโยคะและวิธีการทำ
• มีระดับการออกกำลังกายที่ดี
• ต้องการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและฝึกความแข็งแรงในระหว่างการเล่นโยคะ
• ชอบที่จะรู้สึกท้าทายในระหว่างการเล่นโยคะของคุณ

บรรทัดล่างสุด

หฐะและวินยาสะโยคะใช้ท่าเดียวกันหลายท่า ในแบบของพวกเขาแต่ละคนเน้นการหายใจแบบควบคุมและมีสติเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายและปรับปรุงสมรรถภาพของคุณ ความแตกต่างที่ใหญ่ที่สุดระหว่างพวกเขาคือจังหวะที่คุณเปลี่ยนจากท่าหนึ่งไปเป็นท่าต่อไป

เมื่อตัดสินใจว่าแนวทางโยคะแบบใดดีที่สุดสำหรับคุณโปรดจำไว้ว่าคุณสามารถลองใช้รูปแบบหนึ่งและเปลี่ยนไปใช้แบบอื่นได้ตลอดเวลาหากคุณพบว่าไม่เหมาะกับเป้าหมายด้านการออกกำลังกายหรือเพื่อสุขภาพของคุณ