Exes and Fitspo: บัญชี Instagram 5 ประเภทที่คุณควรบล็อก

อย่ามองย้อนกลับไปและสุขภาพจิตของคุณจะขอบคุณ

ความคิดที่ว่า Instagram ไม่ดีต่อสุขภาพจิตของเราไม่ใช่เรื่องใหม่ Royal Society for Public Health (RSPH) ในสหราชอาณาจักรได้สำรวจความคิดเห็นของคนหนุ่มสาวเกือบ 1,500 คนเกี่ยวกับผลข้างเคียงทางจิตใจและอารมณ์ของแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียยอดนิยม ระหว่าง Facebook, Instagram, Snapchat, Twitter และ YouTube การใช้ Instagram ส่งผลให้คะแนนภาพลักษณ์ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าต่ำที่สุด

และไม่ยากที่จะหาสาเหตุ

ระหว่างการถ่ายภาพเซลฟี่แบบ # ไร้ที่ติทั้งหมดภาพในวันหยุดที่สวยงามของ #nofilter และภาพย้อนหลัง“ การได้เจอเพื่อน ๆ ตลอดเวลาในวันหยุดหรือเพลิดเพลินกับงานกลางคืนสามารถทำให้คนหนุ่มสาวรู้สึกว่าพวกเขากำลังพลาดโอกาส” ตามที่รายงานระบุว่า“ ความรู้สึกเหล่านี้สามารถส่งเสริมทัศนคติแบบ ‘เปรียบเทียบและสิ้นหวัง’ ได้”

ดังนั้นเราจะปกป้องความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจและอารมณ์ของเราได้อย่างไรโดยไม่ต้องออกจากแพลตฟอร์มทั้งหมด (แม้ว่านั่นจะเป็นทางเลือกก็ตาม)

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตกล่าวว่าการใช้และการใช้ อย่างเสรี - ฟังก์ชั่นปิดเสียงและบล็อก

“ ผู้คนไม่เต็มใจที่จะกดปุ่มปิดเสียงหรือบล็อกฟังก์ชัน แต่อาจเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพจริงๆ” Aimee Barr นักจิตอายุรเวชจากบรุกลินสะท้อน

เราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับประเภทบัญชีที่เราควรพิจารณาบล็อก

1. แม้ว่าจะไม่ใช่การเลิกราที่เลวร้าย แต่ก็ควรบล็อกแฟนเก่าของคุณ

การบล็อกพวกเขา: พูดง่ายกว่าทำ แต่สามารถทำให้วิธีการเติบโตส่วนบุคคลของคุณง่ายขึ้น

ในความเป็นจริงการศึกษาในปี 2555 ซึ่งดูผู้เข้าร่วม 464 คนพบว่าการอยู่เป็นเพื่อนกับแฟนเก่าบน Facebook นั้นสัมพันธ์กับการฟื้นตัวทางอารมณ์ที่ยากขึ้นจากการเลิกราและการเติบโตของบุคคลที่น้อยลง Barr กล่าวว่าสิ่งเดียวกันนี้สามารถสันนิษฐานได้ว่าเป็นจริงสำหรับแพลตฟอร์มโซเชียลอื่น ๆ

หากคุณกำลังคิดจะบล็อกแฟนเก่าให้ถามตัวเองว่า

• ฉันได้อะไรจากการติดตามแฟนเก่า?
• การบล็อกจะช่วยให้ฉันข้ามพ้นความสัมพันธ์ได้เร็วขึ้นหรือไม่?
• การดูเนื้อหาของพวกเขาทำให้ฉันรู้สึกอย่างไร
• ฉันจะรู้สึกอย่างไรถ้าฉันบล็อกพวกเขา?
• แฟนเก่าของฉันที่ติดตามฉันอาจทำให้ฉันตกอยู่ในอันตรายได้หรือไม่?

หากการแยกทางเป็นมิตร Shadeen Francis, LMFT นักบำบัดด้านการแต่งงานและครอบครัวที่เชี่ยวชาญด้านการบำบัดทางเพศและความยุติธรรมทางสังคมกล่าวว่าสามารถเร่งกระบวนการบำบัดได้

“ บ่อยครั้งส่วนที่ยากที่สุดของการเลิกราคือการสร้างกิจวัตรใหม่ ๆ ที่ไม่เกี่ยวข้องกับคู่หูคนเดิมของคุณ” เธอกล่าว “ การทำให้พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งในพื้นที่ดิจิทัลของคุณสามารถป้องกันไม่ให้คุณก้าวต่อไปหรือเลิกนิสัยเก่า ๆ ในการคิดถึงพวกเขาอยากรู้อยากเห็นว่าพวกเขาเป็นอย่างไรหรือเข้าถึงอะไร”

และถ้าแฟนเก่าของคุณเป็นพิษการบล็อกอาจมีความสำคัญต่อความปลอดภัยของคุณ ดังที่ฟรานซิสกล่าวว่า“ การใช้พื้นที่คือการรักษาและคุณต้องการและสมควรได้รับการรักษา”

หากคุณลงเอยด้วยเงื่อนไขที่ดี Barr ขอแนะนำให้แจ้งให้พวกเขาทราบว่าคุณกำลังวางแผนที่จะบล็อกเพื่อหลีกเลี่ยงการสื่อสารที่ผิดพลาดทางออนไลน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากแวดวงสังคมของคุณทับซ้อนกัน

จากนั้นเมื่อคุณพร้อมที่จะพิจารณาปลดบล็อกพวกเขารีเบคก้าเฮนดริกซ์ LMFT นักจิตบำบัดแบบองค์รวมในนิวยอร์กแนะนำให้ปฏิบัติตามแนวทางนี้:“ เมื่อคุณไม่รู้สึกถึงพลังงานที่พลุ่งพล่านอีกต่อไปเมื่อคิดถึงแฟนเก่าคุณอาจ ในสถานที่ที่จะปลดบล็อกพวกเขา”

แต่เธอบอกว่าไม่เป็นไรถ้าคุณไม่เลิกบล็อกเพราะคุณไม่ต้องการให้พวกเขาเข้าถึงเนื้อหาของคุณ

2. บัญชีใด ๆ ที่อาศัย # อาหาร # ฟิตเนส # สุขภาพ

หากคุณเคยสะดุดกับรูปภาพหรือคำบรรยายภาพที่ทำให้คุณรู้สึกไม่ร้อนในร่างกายหรือพฤติกรรมการกินและการออกกำลังกายคุณไม่ได้อยู่คนเดียว Courtney Glashow, LCSW ผู้ก่อตั้งและนักจิตอายุรเวชของ Anchor Therapy LLC กล่าว

“ มีบัญชีของ "อาหาร" "สุขภาพ" "ฟิตเนส" และ "สุขภาพ" มากมายที่เป็นอันตรายจริงๆ "เธอกล่าวเสริม

แม้ว่าเธอจะบอกว่าคุณควรพยายามกำจัดคนที่ไม่ได้รับการรับรองมีการศึกษาและผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์ แต่คุณก็ควรหลีกเลี่ยงคนที่เผยแพร่คุณค่าด้านสุขภาพที่อาจส่งผลเสียต่อจิตใจและอารมณ์ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นบัญชีที่เฉลิมฉลองการลดน้ำหนักก่อนและหลังภาพถ่ายหรือแสดงสุขภาพเพียงรุ่นเดียว

KonMari ของคุณดังต่อไปนี้โดยถามตัวเองว่า:

• โพสต์นี้ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขน้อยลงหรือไม่?
• บัญชีนี้สร้างขึ้นหรือพยายามทำให้คุณรู้สึกอิจฉาน่าเกลียดไม่ปลอดภัยหรือละอายใจไหม
• บัญชีนี้โปรโมตผลิตภัณฑ์หรือไม่ บัญชีนี้พยายามขายของให้คุณหรือไม่?
• คุณบอกได้ไหมว่าความเป็นจริงในชีวิตของคน ๆ นี้ไม่ตรงกับสิ่งที่พวกเขากำลังโปรโมตหรือโพสต์
• บุคคลนี้ส่งเสริมวิธีการรับประทานอาหารเฉพาะอย่างใดอย่างหนึ่งหรือไม่?

หากคำตอบคือใช่สำหรับคำถามใด ๆ ข้างต้นกลาสโชว์กล่าวว่าบัญชีนี้ตรงกันข้ามกับผลบวกสุทธิในชีวิตของคุณ “ บัญชีนี้อาจเป็นอันตรายอย่างยิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ฟื้นตัวจากความผิดปกติในการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบหรือติดการออกกำลังกาย”

ข้อควรจำ: Fitspiration เป็นเพียงแรงบันดาลใจเท่านั้นหากเป็นแรงบันดาลใจไม่ใช่เย้ยหยัน

เมื่อต้องผ่านการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพนั้น สามารถ Barr กล่าวว่ารู้สึกมีพลังมากที่จะเห็นผลลัพธ์ที่เป็นภาพและยืนยันอีกครั้งที่จะแบ่งปันกับผู้อื่น

“ แต่การทำตามบัญชีที่ให้ความสำคัญกับความมุ่งมั่นในการมีสุขภาพดีความแข็งแกร่งและความเพียรพยายามเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนั้นแตกต่างกันมากกับการทำตามเรื่องราวที่ทำให้คุณรู้สึกว่าต้องได้รับร่างกายที่เฉพาะเจาะจง”

นั่นเป็นเหตุผลที่กลาสโชว์แนะนำว่าหากคุณกำลังมองหาคำแนะนำด้านสุขภาพให้ จำกัด เฉพาะนักกำหนดอาหารที่ลงทะเบียนและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองซึ่งพูดด้วยความรู้ไม่ใช่เรื่องน่าอาย ผู้มีอิทธิพลด้านโภชนาการทั้งห้านี้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี หรือปฏิบัติตามผู้ที่ปฏิบัติตามหลักการ Health at Every Size

จากมุมมองของอัลกอริทึมผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการตลาดของ Baruch College Robb Hecht กล่าวว่าการแทนที่บัญชีเชิงลบด้วยบัญชีเชิงบวกจะทำให้ฟีด Instagram ของคุณและค้นพบการปรับปรุงหน้า

“ อัลกอริทึม Instagram ให้บริการประเภทเนื้อหาที่คุณโต้ตอบและแสดงเจตนาต่อคุณ [B] การล็อกหรือปิดบัญชีเชิงลบจะช่วยไม่ให้คุณ [เห็นและ] ไม่คลิกโฆษณาลดน้ำหนักซึ่งส่งผลให้ Instagram ให้อาหารที่มีเนื้อหาเกี่ยวกับอาหารน้อยลงและมีเนื้อหาที่คุณกำลังโต้ตอบมากขึ้น”

3. บัญชีใด ๆ ที่ทำให้เพศของคุณอับอาย

บัญชีเชิงลบทางเพศอาจมองเห็นได้ยากกว่า แต่ Barr ให้คำจำกัดความว่า“ บัญชีใด ๆ ที่ส่อว่าเซ็กส์เป็นเรื่องน่าอับอายหรือทำให้คุณรู้สึกไม่ดีกับประเภทของเซ็กส์ที่คุณมีหรือไม่มีอยู่” ตามที่เธอกล่าวบัญชีที่ทำให้คุณรู้สึกว่าต้องเซ็กซี่ขึ้นหรือแชร์รูปถ่ายที่เกี่ยวกับเพศของตัวเองมากขึ้นก็อาจอยู่ในหมวดหมู่นี้เช่นกัน

เลิกติดตามบัญชีหากทำให้คุณรู้สึก:

• เช่นคุณมีเซ็กส์ไม่เพียงพอหรือมีมากเกินไป
• ความอับอายที่มีหรือไม่มีเพศสัมพันธ์บางประเภท
• เช่นคุณต้องมีเพศสัมพันธ์มากขึ้นทั้งในหรือออฟไลน์หรือคุณมีเพศสัมพันธ์ไม่เพียงพอ

ทุกการกระทำที่คุณทำบน Instagram จะได้รับการตรวจสอบและป้อนเข้าสู่ระบบการเรียนรู้ของเครื่องอย่างรอบคอบแคทเธอรีนโรว์แลนด์กล่าว “ หากสังเกตเห็นว่าคุณไม่อยู่หรือไม่ได้ดูเนื้อหาบางประเภทในที่สุดก็จะหยุดนำเสนอเนื้อหานั้นแก่คุณ”

4. ใช่บางครั้งสมาชิกในครอบครัวของคุณก็เช่นกัน

“ เราไม่ควรถูกบังคับให้อดทนหรือลดความเสียหายที่เกิดจากความคิดเห็นที่เสื่อมเสียตามเชื้อชาติศาสนารสนิยมทางเพศสถานะทางสังคมและเศรษฐกิจหรือรูปร่างหน้าตา” Barr กล่าว “ และนั่นรวมถึงครอบครัวด้วย”

บางทีคุณอาจมีญาติที่แบ่งปันบทความรูปภาพหรือการอัปเดตสถานะที่ทำให้คุณวิตกกังวล บางทีพวกเขาอาจจะเถียงคุณในส่วนความคิดเห็น ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดประโยชน์ของการบล็อกสมาชิกในครอบครัวบางคนอาจเป็นสองเท่า: ไม่เพียง แต่จะป้องกันไม่ให้คุณเห็นเนื้อหาของพวกเขาเท่านั้น แต่ยังป้องกันไม่ให้พวกเขาเห็นของคุณอีกด้วย

“ เป็นเรื่องที่ยอมรับได้ในการ จำกัด ผู้ที่สามารถเข้าถึงชีวิตดิจิทัลของคุณได้เฉพาะคนที่ใจดีให้การสนับสนุนและรักคุณ” ผู้เชี่ยวชาญด้าน LGBT และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต Kryss Shane, MS, MSW, LSW, LMSW กล่าว “ ใครก็ตามที่ทำงานเพื่อบ่อนทำลายความสุขของคุณหรือความปลอดภัยของคุณได้ประพฤติในทางที่ทำให้พวกเขาได้รับข้อ จำกัด ที่พวกเขาได้รับ”

คุณไม่ควรต้องขอโทษสำหรับขอบเขตที่คุณต้องการ แต่หากสมาชิกในครอบครัวถามคุณเกี่ยวกับการย้ายครั้งนี้ Barr ขอแนะนำให้อธิบายว่าบัญชีของพวกเขาทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจไม่เคารพหรือไม่มีใครรักดังนั้นคุณจึงเลือกที่จะลบออกจากมุมมองของคุณ

5. ข่าวและสื่อที่สร้างความหวาดกลัวและสร้างความหวาดกลัว

“ การติดตามร้านข่าวสามารถให้ข้อมูลและเป็นประโยชน์ในการทราบว่าเกิดอะไรขึ้นในโลก แต่ก็อาจกลายเป็นมากเกินไปหมกมุ่นและ / หรือหดหู่ได้” กลาสโชวกล่าว

และด้วยแพลตฟอร์มโซเชียลและข่าวสารต่างๆมากมายที่มีให้สำหรับวาทกรรมทางการเมืองและข่าวระดับท้องถิ่นและระดับประเทศเธอบอกว่าไม่เป็นไรหากคุณไม่ต้องการให้ Instagram เป็นหนึ่งในแพลตฟอร์มเหล่านั้น

เชนเห็นด้วยกล่าวเสริมว่า“ รูปภาพหรือเรื่องราวใด ๆ ที่บ่งบอกว่า ‘คุณอาจตกอยู่ในอันตราย’ สามารถกระตุ้นปฏิกิริยาเชิงลบความคิดและความรู้สึกเกี่ยวกับตัวเราและอาจคุ้มค่ากับการปิดกั้น”

เนื่องจากความรุนแรงต่อชนกลุ่มน้อยนั้นสูงมากอย่างไม่เป็นสัดส่วนข่าวเกี่ยวกับเหตุการณ์และการเลือกปฏิบัติเหล่านี้จึงมักครอบงำฟีดโซเชียลของเรา “ ข้อความนี้แทบจะรับประกันได้ว่าบางครั้งคนกลุ่มน้อยจะต่อสู้กับความรู้สึกไม่เคยได้ยินไม่เห็นไม่ได้และไม่ต้องการในสังคมจากอินสตาแกรม” เชนกล่าว

หากการเห็นภาพเหล่านี้บนฟีด Instagram ของคุณทำให้คุณรู้สึกกังวลตกอยู่ในอันตรายไม่ปลอดภัยหรือถูกลดคุณค่าเชนกล่าวว่าคุณอาจพิจารณาเลิกติดตาม “ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากบัญชีหรือแบรนด์นั้นมีประวัติการรายงานข่าวปลอม”

การบล็อกบัญชีข่าวบน Instagram จะไม่ทำให้คุณไม่ต้องสนใจเรื่องราวที่เกิดขึ้น แต่อาจช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าฟีด Instagram ของคุณจะไม่ก่อให้เกิดความอัปยศการโจมตีเสียขวัญหรือโดยทั่วไป

ตัวเลือกอื่น? “ หากคุณไม่ต้องการเลิกติดตามร้านข่าวให้ตอบโต้โดยทำตามบัญชีลูกสุนัขน่ารักหรือบัญชีอื่น ๆ ที่คุณรู้ว่าจะทำให้คุณยิ้มได้” กลาสโชวแนะนำ

Megan M. Zaleski ผู้จัดการโซเชียลมีเดียของ HeraldPR แนะนำกลยุทธ์การติดตามลูกสุนัขด้วย “ วิธีที่จะมีอิทธิพลต่อประเภทของบัญชีที่แสดงคือการติดตามและมีส่วนร่วมกับเนื้อหาของคุณ ต้องการ เพื่อที่จะได้เห็น."

บัญชีใด ๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกไม่ดี

ไม่มีกฎข้อเดียวสำหรับบัญชีที่ไม่ดีต่อสุขภาพจิตของคุณ นั่นคือเหตุผลที่ Hendrix เสนอคำแนะนำนี้:“ บัญชีใด ๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกเครียดมากขึ้นคือบัญชีที่คุณอาจพิจารณาปิดกั้น”

หากคุณพบว่าตัวเองเลิกติดตามทุกบัญชีบน Instagram ก็ไม่เป็นไร

“ อาจมีบางอย่างให้คุณเรียนรู้เกี่ยวกับตัวคุณในกระบวนการนี้ มันสามารถแสดงให้คุณเห็นว่าคุณอาจต้องทำงานเล็ก ๆ น้อย ๆ กับตัวเองทั้งทางจิตใจและอารมณ์” เฮนดริกซ์กล่าว

ตัวอย่างที่เธอให้ไว้คือ: หากเพื่อนสนิทของคุณจากวิทยาลัยโพสต์รูปบ้านริมชายหาดที่น่าตื่นตาตื่นใจของเธอในมาลิบูและทำให้ท้องของคุณเปลี่ยนไปเป็นประจำการเลิกติดตามเธอก็เป็นเรื่องที่ดีกว่าที่จะเลิกติดตามเธอ

“ แต่คุณก็อยากถามตัวเองเหมือนกันว่าทำไมถึงท้องเป็นปม คุณคิดว่าการไม่มีแผ่นรองชายหาดมาลิบูหมายความว่าคุณล้มเหลวหรือไม่? เป็นเพราะคุณไม่มีความสุขกับเพื่อนของคุณหรือเปล่า? คุณกำลังทำบางอย่างที่ไม่เกี่ยวกับตัวคุณใช่หรือไม่”

การถามคำถามเหล่านี้กับตัวเองจะช่วยให้คุณทราบว่ามีสิ่งอื่นที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มสุขภาพจิตของคุณหรือไม่นอกเหนือจากการทำความสะอาดพื้นที่ดิจิทัลของคุณ

ในท้ายที่สุด“ ไม่ว่าในกรณีใดคุณมีสิทธิ์ปกป้องพื้นที่ดิจิทัลของคุณและกำหนดขอบเขตที่คุณต้องการเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ” Shadeen กล่าว การบล็อกใครบางคนแม้ว่าคุณจะรู้จักพวกเขาก็ตาม IRL ไม่ได้เห็นแก่ตัว แต่เป็นการดูแลตัวเองเพราะคุณกำลังสร้างพื้นที่ของคุณเองทางออนไลน์

และถ้าคุณรู้สึกว่าตัวเองรู้สึกแย่หลังจากเลื่อนให้ดูผู้มีอิทธิพลด้านสุขภาพจิตทั้งห้านี้เพื่อดูความรักในตนเองและสุขภาพจิตที่เป็นมิตร

Gabrielle Kassel เป็นนักเขียนเรื่องเพศและสุขภาพจากนิวยอร์กและเทรนเนอร์ Crossfit Level 1 เธอกลายเป็นคนตื่นเช้าลองท้าทาย Whole30 และกินดื่มแปรงฟันขัดผิวและอาบน้ำด้วยถ่านทั้งหมดนี้ในนามของสื่อสารมวลชน ในเวลาว่างเธอสามารถอ่านหนังสือแบบช่วยตัวเองการนั่งสมาธิหรือการเต้นรูดเสา ติดตามเธอบนอินสตาแกรม