ภาวะสุขภาพทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน

ภาพรวม

โรคอ้วนเป็นภาวะที่บุคคลมีปริมาณไขมันในร่างกายที่เป็นอันตรายหรือมีการกระจายตัวของไขมันในร่างกายที่ไม่ดีต่อสุขภาพ จะเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพที่รุนแรงหลายประการ ไขมันส่วนเกินในร่างกายทำให้กระดูกและอวัยวะเครียด นอกจากนี้ยังทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่ซับซ้อนของฮอร์โมนและการเผาผลาญและเพิ่มการอักเสบในร่างกาย

ผู้ที่เป็นโรคอ้วนจะมีดัชนีมวลกาย (BMI) ตั้งแต่ 30 ขึ้นไป คุณสามารถคำนวณค่าดัชนีมวลกายของคุณโดยใช้เครื่องคิดเลขออนไลน์ คุณจำเป็นต้องทราบส่วนสูงและน้ำหนักของคุณเท่านั้น

การมีปัจจัยเสี่ยงเช่นโรคอ้วนไม่ได้หมายความว่าคุณจะเกิดปัญหาสุขภาพดังต่อไปนี้ แต่จะเพิ่มโอกาสในการพัฒนาอย่างน้อยหนึ่งอย่าง ความเสี่ยงต่อสุขภาพ 10 ประการของโรคอ้วนและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันหรือจัดการกับโรคเหล่านี้

1. โรคเบาหวานประเภท 2

โรคเบาหวานประเภท 2 เกิดขึ้นเมื่อน้ำตาลในเลือดของคุณสูงกว่าปกติ เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนี้อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพอื่น ๆ เช่นโรคหัวใจความเสียหายของเส้นประสาทโรคหลอดเลือดสมองโรคไตและปัญหาการมองเห็น

หากคุณเป็นโรคอ้วนการลดน้ำหนักเพียง 5 ถึง 7 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในระดับปานกลางอาจป้องกันหรือชะลอการเริ่มเป็นเบาหวาน

2. โรคหัวใจ

โรคหัวใจเป็นที่แพร่หลายมากขึ้นในผู้ที่เป็นโรคอ้วนเมื่อเวลาผ่านไปคราบไขมันอาจสะสมในหลอดเลือดแดงที่ส่งเลือดไปเลี้ยงหัวใจ ผู้ที่เป็นโรคอ้วนจะมีความดันโลหิตสูงกว่าปกติคอเลสเตอรอลไลโปโปรตีนชนิดความหนาแน่นต่ำไตรกลีเซอไรด์และน้ำตาลในเลือดซึ่งทั้งหมดนี้มีส่วนทำให้เกิดโรคหัวใจ

หลอดเลือดแดงที่ตีบอาจทำให้หัวใจวายได้ การอุดตันของเลือดในหลอดเลือดแดงที่แคบอาจส่งผลให้เกิดโรคหลอดเลือดสมอง

3. โรคหลอดเลือดสมอง

โรคหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจมีปัจจัยเสี่ยงเหมือนกันหลายประการ โรคหลอดเลือดสมองเกิดขึ้นเมื่อเลือดไปเลี้ยงสมองถูกตัดขาด โรคหลอดเลือดสมองสามารถสร้างความเสียหายให้กับเนื้อเยื่อสมองและส่งผลให้เกิดความพิการหลายอย่างรวมถึงความบกพร่องทางการพูดและภาษากล้ามเนื้ออ่อนแอและการเปลี่ยนแปลงทักษะการคิดและการใช้เหตุผล

การทบทวนการศึกษา 25 เรื่องในปี 2010 ที่มีผู้เข้าร่วมเกือบ 2.3 ล้านคนพบว่าโรคอ้วนเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองถึง 64 เปอร์เซ็นต์

4. หยุดหายใจขณะหลับ

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับเป็นความผิดปกติที่อาจมีคนหยุดหายใจชั่วขณะระหว่างการนอนหลับ

ผู้ที่มีน้ำหนักเกินและอาศัยอยู่กับโรคอ้วนมีความเสี่ยงสูงที่จะมีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ เนื่องจากมักจะมีไขมันสะสมบริเวณคอมากขึ้นทำให้ทางเดินหายใจหดตัว ทางเดินหายใจที่เล็กลงอาจทำให้นอนกรนและหายใจลำบากในตอนกลางคืน

การลดน้ำหนักสามารถช่วยลดปริมาณไขมันที่คอและลดความเสี่ยงของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

5. ความดันโลหิตสูง

เนื้อเยื่อไขมันส่วนเกินในร่างกายต้องการออกซิเจนและสารอาหารมากขึ้น หลอดเลือดของคุณจะต้องไหลเวียนเลือดมากขึ้นไปยังเนื้อเยื่อไขมันส่วนเกิน ซึ่งหมายความว่าหัวใจของคุณต้องทำงานหนักมากขึ้นในการสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกาย

การเพิ่มขึ้นของปริมาณเลือดที่ไหลเวียนจะทำให้เกิดแรงกดดันมากขึ้นที่ผนังหลอดเลือดแดงของคุณ ความดันที่เพิ่มขึ้นนี้เรียกว่าความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูง เมื่อเวลาผ่านไปความดันโลหิตสูงสามารถทำลายหัวใจและหลอดเลือดแดงของคุณได้

6. โรคตับ

ผู้ที่เป็นโรคอ้วนสามารถพัฒนาโรคตับที่เรียกว่าโรคตับไขมันหรือโรคตับอักเสบจากแอลกอฮอล์ (NASH) สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อไขมันส่วนเกินสร้างขึ้นในตับ ไขมันส่วนเกินสามารถทำลายตับหรือทำให้เนื้อเยื่อแผลเป็นโตขึ้นหรือที่เรียกว่าโรคตับแข็ง

โรคตับจากไขมันมักจะไม่มีอาการ แต่อาจนำไปสู่ภาวะตับวายได้ในที่สุด วิธีเดียวที่จะย้อนกลับหรือจัดการกับโรคได้คือการลดน้ำหนักออกกำลังกายและหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์

7. โรคถุงน้ำดี

ถุงน้ำดีมีหน้าที่เก็บสารที่เรียกว่าน้ำดีและส่งต่อไปยังลำไส้เล็กระหว่างการย่อยอาหาร น้ำดีช่วยย่อยไขมัน

โรคอ้วนเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคนิ่ว นิ่วเกิดขึ้นเมื่อน้ำดีสร้างขึ้นและแข็งตัวในถุงน้ำดี ผู้ที่เป็นโรคอ้วนอาจมีระดับคอเลสเตอรอลในน้ำดีสูงขึ้นหรือมีถุงน้ำดีขนาดใหญ่ที่ทำงานได้ไม่ดีซึ่งอาจนำไปสู่การเป็นนิ่วได้ โรคนิ่วอาจเจ็บปวดและต้องได้รับการผ่าตัด

การรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงและไขมันที่ดีต่อสุขภาพอาจช่วยป้องกันโรคนิ่วได้ การหลีกเลี่ยงธัญพืชขัดสีเช่นข้าวขาวขนมปังและพาสต้าก็ช่วยได้เช่นกัน

8. มะเร็งบางชนิด

เนื่องจากมะเร็งไม่ใช่โรคเดียวความสัมพันธ์ระหว่างโรคอ้วนและมะเร็งจึงไม่ชัดเจนเท่ากับโรคอื่น ๆ เช่นโรคหัวใจและหลอดเลือด อย่างไรก็ตามโรคอ้วนสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งบางชนิดได้เช่นเต้านมลำไส้ใหญ่ถุงน้ำดีมะเร็งตับอ่อนไตและมะเร็งต่อมลูกหมากเช่นเดียวกับมะเร็งมดลูกปากมดลูกเยื่อบุโพรงมดลูกและรังไข่

การศึกษาจากประชากรชิ้นหนึ่งคาดว่ามีผู้ป่วยมะเร็งรายใหม่ประมาณ 28,000 รายในผู้ชายและ 72,000 รายในผู้หญิงในปี 2555 เกี่ยวข้องกับการมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนในสหรัฐอเมริกา

9. ภาวะแทรกซ้อนจากการตั้งครรภ์

สตรีมีครรภ์ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนมีแนวโน้มที่จะเกิดภาวะดื้ออินซูลินน้ำตาลในเลือดสูงและความดันโลหิตสูง สิ่งนี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนระหว่างตั้งครรภ์และการคลอด ได้แก่ :

• โรคเบาหวารขณะตั้งครรภ์
• ภาวะครรภ์เป็นพิษ
• จำเป็นต้องได้รับการผ่าตัดคลอด (C-section)
• ลิ่มเลือด
• เลือดออกหนักกว่าปกติหลังคลอด
• คลอดก่อนกำหนด
• การแท้งบุตร
• การคลอดบุตร
• ข้อบกพร่องของสมองและไขสันหลัง

ในการศึกษาหนึ่งพบว่าผู้หญิงกว่า 60 เปอร์เซ็นต์ที่มีค่าดัชนีมวลกาย 40 ขึ้นไปเมื่อตั้งครรภ์ลงเอยด้วยภาวะแทรกซ้อนเหล่านี้ หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนและกำลังคิดจะมีลูกคุณอาจต้องเริ่มแผนการจัดการน้ำหนักเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อสุขภาพข้างต้น พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้อย่างปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์

10. โรคซึมเศร้า

หลายคนที่ได้รับผลกระทบจากโรคอ้วนมีอาการซึมเศร้า การศึกษาบางชิ้นพบว่ามีความสัมพันธ์อย่างมากระหว่างโรคอ้วนและโรคซึมเศร้า

ผู้ที่ได้รับผลกระทบจากโรคอ้วนมักจะถูกเลือกปฏิบัติตามขนาดร่างกาย เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนี้อาจนำไปสู่ความรู้สึกเศร้าหรือขาดคุณค่าในตัวเอง

ปัจจุบันกลุ่มผู้สนับสนุนหลายกลุ่มเช่น National Association to Advance Fat Acceptance (NAAFA) กำลังดำเนินการเพื่อขจัดการเลือกปฏิบัติตามขนาดของร่างกาย องค์กรเหล่านี้เปิดโอกาสให้มีส่วนร่วมในการต่อสู้กับการเลือกปฏิบัตินี้

หากคุณมีโรคอ้วนและมีอาการซึมเศร้าให้ปรึกษาแพทย์เพื่อส่งต่อไปยังที่ปรึกษาด้านสุขภาพจิต

วิธีลดความเสี่ยง

การลดน้ำหนักเพียง 5 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวสามารถลดความเสี่ยงต่อภาวะสุขภาพต่างๆเหล่านี้รวมถึงโรคหัวใจและโรคเบาหวานประเภท 2

การรับประทานอาหารและการออกกำลังกายร่วมกันสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ช้าลงเมื่อเวลาผ่านไป ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณอย่างรุนแรง ที่สำคัญคือต้องมีความสม่ำเสมอและตัดสินใจเลือกที่ดีต่อสุขภาพต่อไป

สำหรับการออกกำลังกายควรทำกิจกรรมแอโรบิกระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ซึ่งอาจรวมถึงการเดินเร็วด้วยการเดินเพียง 30 นาทีต่อวันจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายนี้ เมื่อคุณเริ่มแฮงค์ได้แล้วให้ลองเพิ่มการออกกำลังกายเป็น 300 นาทีต่อสัปดาห์ นอกจากนี้พยายามรวมกิจกรรมเสริมสร้างความเข้มแข็งเช่นวิดพื้นหรือซิตอัพไว้ในกิจวัตรของคุณอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง

วิธีการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ :

• เติมผักครึ่งจาน
• แทนที่ธัญพืชที่ไม่ผ่านการกลั่นเช่นขนมปังขาวพาสต้าและข้าวที่มีเมล็ดธัญพืชเช่นขนมปังโฮลวีตข้าวกล้องและข้าวโอ๊ต
• กินแหล่งโปรตีนที่ไม่ติดมันเช่นไก่ไม่ติดมันอาหารทะเลถั่วและถั่วเหลือง
• งดอาหารทอดอาหารจานด่วนและขนมหวาน
• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเช่นโซดาและน้ำผลไม้
• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

ถามแพทย์ว่าคุณเหมาะกับการผ่าตัดลดน้ำหนักหรือใช้ยาหรือไม่ การรักษาเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น แต่ยังคงต้องมีความมุ่งมั่นในการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตข้างต้น

Takeaway

โรคอ้วนสามารถส่งผลกระทบต่อทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณ คุณอาจไม่แน่ใจว่าจะเริ่มจากตรงไหน แต่การทำตามขั้นตอนในตอนนี้เพื่อจัดการสุขภาพของคุณสามารถป้องกันไม่ให้คุณเกิดภาวะแทรกซ้อนเช่นเบาหวานชนิดที่ 2 และความดันโลหิตสูง พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายให้มากขึ้นการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพการพบนักบำบัดและวิธีการรักษาอื่น ๆ