การสร้างกิจวัตรสุขอนามัยส่วนบุคคล: คำแนะนำและประโยชน์

สุขอนามัยส่วนบุคคลคืออะไร?

สุขอนามัยส่วนบุคคลคือการดูแลร่างกายของคุณอย่างไร การปฏิบัตินี้รวมถึงการอาบน้ำล้างมือแปรงฟันและอื่น ๆ

ทุกๆวันคุณต้องสัมผัสกับเชื้อโรคและไวรัสจากภายนอกหลายล้านตัว พวกมันสามารถมีอิทธิพลต่อร่างกายของคุณและในบางกรณีอาจทำให้คุณป่วยได้ การปฏิบัติตามสุขอนามัยส่วนบุคคลสามารถช่วยคุณและคนรอบข้างป้องกันการเจ็บป่วยได้ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณรู้สึกดีกับรูปร่างหน้าตาของคุณได้อีกด้วย

เรียนรู้เพิ่มเติมว่าเหตุใดสุขอนามัยจึงมีความสำคัญวิธีปฏิบัติที่ดีที่สุดและวิธีที่คุณสามารถปรับเปลี่ยนนิสัยของคุณเพื่อให้ตัวเองรู้สึกและดูดีขึ้น

ประเภทของสุขอนามัยส่วนบุคคล

ความคิดเกี่ยวกับสุขอนามัยส่วนบุคคลของแต่ละคนแตกต่างกันไป หมวดหมู่หลักเหล่านี้เป็นจุดเริ่มต้นที่มีประโยชน์ในการสร้างสุขอนามัยที่ดี:

สุขอนามัยในห้องน้ำ

ล้างมือให้สะอาดหลังจากใช้ห้องน้ำ ขัดด้วยสบู่เป็นเวลา 20 ถึง 30 วินาทีและให้แน่ใจว่าได้ทำความสะอาดระหว่างนิ้วมือหลังมือและใต้เล็บ ล้างออกด้วยน้ำอุ่นและซับให้แห้งด้วยผ้าสะอาด

หากคุณไม่มีน้ำหรือสบู่ไหลเจลทำความสะอาดมือที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ก็จะใช้ได้เช่นกัน ใช้เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์อย่างน้อย 60 เปอร์เซ็นต์

สุขอนามัยในการอาบน้ำ

ความชอบส่วนตัวอาจเป็นตัวกำหนดว่าคุณต้องการอาบน้ำบ่อยแค่ไหน แต่คนส่วนใหญ่จะได้รับประโยชน์จากการล้างหน้าอย่างน้อยวันเว้นวัน การอาบน้ำด้วยสบู่จะช่วยชะล้างเซลล์ผิวที่ตายแล้วแบคทีเรียและน้ำมัน

คุณควรสระผมอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง การสระผมและหนังศีรษะช่วยขจัดสิ่งสะสมของผิวหนังและป้องกันความมันตกค้างที่อาจทำให้ผิวของคุณระคายเคือง

สุขอนามัยของเล็บ

ตัดแต่งเล็บเป็นประจำเพื่อให้สั้นและสะอาด แปรงด้วยแปรงเล็บหรือผ้าขนหนูเพื่อล้างสิ่งสะสมสิ่งสกปรกและเชื้อโรคออกไป

การดูแลเล็บจะช่วยป้องกันไม่ให้เชื้อโรคแพร่กระจายเข้าสู่ปากและช่องทางอื่น ๆ ของร่างกาย นอกจากนี้คุณควรหลีกเลี่ยงการกัดเล็บ

สุขอนามัยของฟัน

สุขอนามัยของฟันที่ดีเป็นมากกว่าแค่ฟันขาวเหมือนไข่มุก การดูแลฟันและเหงือกเป็นวิธีที่ชาญฉลาดในการป้องกันโรคเหงือกและฟันผุ

แปรงอย่างน้อยวันละ 2 ครั้งเป็นเวลา 2 นาที พยายามแปรงหลังตื่นนอนและก่อนนอน ถ้าทำได้ให้แปรงหลังอาหารทุกมื้อด้วย ใช้ไหมขัดฟันทุกวันและถามทันตแพทย์เกี่ยวกับการใช้น้ำยาบ้วนปากต้านเชื้อแบคทีเรีย

สองขั้นตอนนี้สามารถช่วยป้องกันฟันผุและกำจัดกระเป๋าที่แบคทีเรียและเชื้อโรคก่อตัวได้

สุขอนามัยความเจ็บป่วย

หากคุณรู้สึกไม่สบายตัวคุณควรดำเนินการเพื่อไม่ให้แพร่กระจายเชื้อโรคไปยังผู้อื่น ซึ่งรวมถึงการปิดปากและจมูกของคุณเมื่อจามเช็ดทำความสะอาดพื้นผิวที่ใช้ร่วมกันด้วยผ้าเช็ดฆ่าเชื้อแบคทีเรียและไม่ใช้อุปกรณ์หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ร่วมกัน นอกจากนี้ควรทิ้งกระดาษทิชชู่ที่สกปรกทันที

สุขอนามัยของมือ

เชื้อโรคที่มือสามารถเข้าสู่ร่างกายได้ง่ายทางปากจมูกตาหรือหู ล้างมือของคุณ:

• เมื่อคุณจัดการกับอาหาร
• ก่อนรับประทานอาหาร
• ถ้าคุณจัดการขยะ
• เมื่อคุณจาม
• ทุกครั้งที่คุณสัมผัสสัตว์

ในทำนองเดียวกันให้ล้างมือของคุณหลังจากเปลี่ยนผ้าอ้อมเด็กช่วยคนทำความสะอาดตัวเองหรือเมื่อทำความสะอาดบาดแผลหรือบาดแผล

สุขอนามัยส่วนบุคคลสำหรับเด็ก

สุขอนามัยส่วนบุคคลที่ดีจะช่วยให้บุตรหลานของคุณมีสุขภาพที่แข็งแรงขจัดความเจ็บป่วยและสร้างความตระหนักรู้ในตนเองได้ดีขึ้น

ไม่เคยเร็วเกินไปที่จะเริ่มสอนสุขอนามัย คุณสามารถเช็ดมือลูกของคุณหลังจากเปลี่ยนผ้าอ้อมหรือก่อนรับประทานอาหารแปรงฟันและเหงือกก่อนนอนและอาบน้ำให้เป็นกิจวัตรประจำวัน สิ่งนี้ช่วยให้คุณเริ่มกระบวนการและค่อยๆสอนพวกเขาเมื่อพวกเขาเติบโตและเข้าควบคุมกระบวนการ

นี่คือรายการกิจกรรมเพื่อสุขอนามัยวิธีแนะนำและเวลาที่ควรเริ่ม:

แปรงฟัน

คุณสามารถเริ่มแปรงฟันและเหงือกของทารกได้ทันทีที่ฟันซี่แรกโผล่ขึ้นมา พวกเขาสามารถแปรงฟันได้เองเมื่ออายุประมาณ 3 ปี อย่างไรก็ตามคุณอาจต้องอยู่กับพวกเขาเพื่อรับประกันว่าพวกเขาจะทำงานได้ดีและแปรงฟันนานพอ

เล่นเพลง 2 นาทีเมื่อถึงเวลาแปรงฟัน ซึ่งจะช่วยให้ลูกน้อยของคุณรู้ว่าต้องแปรงนานแค่ไหนและพวกเขาจะชินกับขั้นตอนนี้ ในทำนองเดียวกันคุณอาจต้องใช้ไหมขัดฟันต่อไปจนกว่าพวกเขาจะอายุมากขึ้นและสามารถจัดการกับงานนั้นได้ดีขึ้นเมื่ออายุประมาณ 7 ขวบ

อาบน้ำ

คุณจะอาบน้ำให้ลูกน้อยเป็นประจำ แต่เมื่ออายุประมาณ 5 ขวบพวกเขาควรจะจัดการงานนี้ได้ด้วยตัวเอง ในขณะที่พวกเขาเติบโตขึ้นและคุณเป็นผู้ดูแลเวลาอาบน้ำคุณควรใช้โอกาสนี้สอนเกี่ยวกับการล้างส่วนต่างๆของร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่ง:

• รักแร้
• ขาหนีบ
• คอ
• ท้อง
• หัวเข่า
• ข้อศอก
• กลับ
• ฟุต

นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้เวลานี้เพื่อสอนวิธีสระผมโดยไม่ให้น้ำเข้าตาและจะทำอย่างไรหากทำเช่นนั้น

การล้างมือ

เช็ดมือทารกด้วยผ้าชุบน้ำอุ่นก่อนรับประทานอาหารหลังรับประทานอาหารและหลังเปลี่ยนผ้าอ้อม ในระหว่างการฝึกไม่เต็มเต็งให้ล้างมือเป็นขั้นตอนสำคัญในกระบวนการนี้

คุณสามารถสอนลูกของคุณให้ร้องเพลง ABC ในขณะที่พวกเขาซักได้โดยใช้เวลาซัก 20 วินาทีซึ่งเป็นเวลาซักที่เหมาะสมที่สุด

ให้ความสำคัญกับการขอให้บุตรหลานล้างมือทุกครั้งที่คุณต้องการส่งเสริมสุขอนามัยที่ดีเช่นก่อนมื้ออาหารหลังเล่นนอกบ้านหลังลูบคลำสัตว์หรือหลังจากอยู่ใกล้เพื่อนที่ป่วย

สุขอนามัยของเล็บ

คุณจะหนีบเล็บของลูกเมื่อพวกเขายังเป็นทารก แต่เมื่อโตขึ้นคุณสามารถช่วยดูแลเล็บของตัวเองได้ กระตุ้นให้ลูก ๆ ล้างใต้เล็บทุกครั้งที่อาบน้ำ - แปรงเล็บแสนสนุกจะช่วยได้ จากนั้นนั่งลงกับพวกเขาทุกสัปดาห์หลังอาบน้ำเพื่อตัดแต่งขน เล็บของคุณนุ่มขึ้นและหนีบได้ง่ายขึ้นหลังอาบน้ำ

เมื่ออายุได้ 7 ขวบเด็ก ๆ ส่วนใหญ่ควรจะทำงานเพียงลำพัง

ผลข้างเคียงของสุขอนามัยส่วนบุคคลที่ไม่ดี

นิสัยด้านสุขอนามัยส่วนบุคคลที่ดีเกี่ยวข้องโดยตรงกับการเจ็บป่วยน้อยลงและสุขภาพที่ดีขึ้น อย่างไรก็ตามนิสัยด้านสุขอนามัยส่วนบุคคลที่ไม่ดีอาจนำไปสู่ผลข้างเคียงเล็กน้อยเช่นกลิ่นตัวและผิวหนังที่มันเยิ้ม นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่ปัญหาที่ยุ่งยากมากขึ้นหรือแม้แต่ปัญหาร้ายแรง

ตัวอย่างเช่นหากคุณไม่ล้างมือบ่อยๆคุณสามารถถ่ายเทเชื้อโรคและแบคทีเรียไปที่ปากหรือตาได้อย่างง่ายดาย สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ปัญหาต่างๆตั้งแต่ไวรัสในกระเพาะอาหารไปจนถึงตาเป็นสีชมพู

การไม่แปรงฟันอาจนำไปสู่ปัญหาฟันและการสะสมของคราบจุลินทรีย์ การดูแลสุขภาพฟันที่ไม่ดียังเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงหลายประการเช่นโรคหัวใจ

นิสัยด้านสุขอนามัยที่ไม่ดีอาจส่งผลต่อความนับถือตนเองของคุณได้เช่นกัน การมองและความรู้สึกเรียบร้อยสามารถเพิ่มความมั่นใจและความภาคภูมิใจในรูปร่างหน้าตาของคุณได้

เงื่อนไขอื่น ๆ อาจป้องกันได้หรือลดความเสี่ยงโดยการปฏิบัติตามสุขอนามัยส่วนบุคคลที่ดี นี่คือตัวอย่างบางส่วน:

• หิด
• เหา
• เหา
• เหา
• ท้องร่วง
• เท้าของนักกีฬา
• กลาก
• pinworms
• หูของนักว่ายน้ำ
• ผื่นในอ่างน้ำร้อน

สร้างกิจวัตรสุขอนามัยส่วนบุคคล

หากคุณต้องการปรับปรุงสุขอนามัยส่วนบุคคลหรือช่วยให้เด็กพัฒนานิสัยที่ดีขึ้นกลยุทธ์เหล่านี้อาจเป็นประโยชน์:

ตั้งการแจ้งเตือน

หากจำไม่ได้ว่าทำสิ่งต่างๆเช่นอาบน้ำสระผมหนีบเล็บหรือแปรงฟันให้ตั้งการแจ้งเตือนในโทรศัพท์ คิวจะผลักดันให้คุณทำกิจกรรมและเมื่อเวลาผ่านไปคุณจะเริ่มลงมือทำเอง

ใช้ป้าย

แขวนคำเตือนในห้องน้ำให้ล้างมือหลังใช้ห้องน้ำ วางป้ายข้างจานหรือชามในครัวเพื่อล้างมือก่อนรับประทานอาหาร สัญญาณเหล่านี้สามารถช่วยกระตุ้นความจำของคุณและปรับปรุงนิสัยของคุณได้ พวกเขาสามารถช่วยทั้งคุณและลูก ๆ ของคุณ

ฝึกฝนบ่อยๆทำให้เก่ง

ต้องใช้เวลาในการเรียนรู้นิสัยใหม่ เริ่มต้นด้วยนิสัยใหม่ในช่วงต้นสัปดาห์และให้ความสำคัญกับคุณ ฝึกฝนเป็นเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์ เมื่อคุณรู้สึกสบายใจแล้วให้เพิ่มใหม่ การทำงานล่วงเวลาคุณจะสร้างนิสัยที่คุณต้องการได้

ถาม - ตอบจากผู้เชี่ยวชาญ

ถาม:

อาบน้ำตอนเช้าหรือตอนกลางคืนจะดีกว่าไหม?

A:

การตัดสินใจอาบน้ำตอนเช้าหรือตอนกลางคืนขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคลเป็นหลัก บางคนรู้สึกว่าการอาบน้ำตอนเช้าช่วยให้พวกเขา“ ตื่น” และตื่นตัวได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังอาจทำให้คุณรู้สึกสงบและสดชื่นสำหรับวันข้างหน้าและอาจลดการอักเสบและฮอร์โมนแห่งความเครียดคอร์ติซอล คนอื่น ๆ ชอบอาบน้ำหรืออาบน้ำในตอนเย็นเพื่อผ่อนคลายและขจัดสิ่งสกปรกเชื้อโรคหรือสารก่อภูมิแพ้ก่อนเข้านอน ผู้เชี่ยวชาญบางคนยืนยันว่าการอาบน้ำตอนกลางคืนช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

บุคคลควรคำนึงถึงร่างกายและความชอบส่วนบุคคล ตัวอย่างเช่นหากคุณมีแนวโน้มที่จะเหงื่อออกระหว่างการนอนหลับการอาบน้ำตอนเช้าอาจจะดีที่สุด อย่างไรก็ตามหากคุณมักจะกดปุ่มเลื่อนจนกว่าจะวิ่งสายให้พิจารณาการอาบน้ำตอนกลางคืนเป็นประจำเพื่อหลีกเลี่ยงการเร่งรีบ บางคนเลือกอาบน้ำวันละสองครั้ง อย่างไรก็ตามอาจทำให้ผิวของคุณแห้งได้ ทางเลือกเป็นของคุณเพียงสร้างสุขอนามัยส่วนบุคคลให้ถูกต้อง

Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNAคำตอบแสดงถึงความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของเรา เนื้อหาทั้งหมดเป็นข้อมูลอย่างเคร่งครัดและไม่ควรถือเป็นคำแนะนำทางการแพทย์

Takeaway

การสร้างนิสัยด้านสุขอนามัยส่วนบุคคลที่ดีต้องใช้เวลาเรียนรู้และฝึกฝนมาตลอดชีวิต การดูแลตัวเองตามมารยาทเหล่านี้เป็นผลดีต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณ หากคุณพบว่ายากที่จะปรับตัวให้เข้ากับแนวทางปฏิบัติเหล่านี้ให้ปรึกษาแพทย์หรือทันตแพทย์ของคุณ

บางครั้งการอธิบายและการสาธิตเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการดูแลตัวเองให้ดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็ก แพทย์สามารถอธิบายผลของการไม่ดูแลตัวเองได้ดีขึ้นและผู้ปกครองสามารถใช้สิ่งเหล่านี้เป็นข้อมูลสำรองในการสร้างนิสัยที่จะคงอยู่ไปตลอดชีวิต