ไม่ว่าการลดน้ำหนักหรือความเป็นอยู่จะเป็นเป้าหมายของคุณการสร้างชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นเป็นกระบวนการที่มีหลายแง่มุม และจะไม่เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน
ต้องใช้จินตนาการความกล้าหาญและความมุ่งมั่นอย่างต่อเนื่องในการพัฒนานิสัยการกินและการเคลื่อนไหวที่ดีต่อสุขภาพ การให้ความสำคัญกับน้ำหนักของคุณตามที่เครื่องชั่งวัดได้มักจะ จำกัด เกินไปที่จะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจได้นาน
ดังนั้นคุณจะเรียนรู้ที่จะเฉลิมฉลองชัยชนะที่ไม่ใช่ขนาดที่ยกระดับจิตใจของคุณเสริมสร้างความมุ่งมั่นและระบุผลลัพธ์ที่เกินขนาดได้อย่างไร?
เราได้ร่วมมือกับ WW (Weight Watchers Reimagined) และโปรแกรมลดน้ำหนักแบบองค์รวม myWW + เพื่อช่วยแสดงให้คุณเห็นว่า
ชัยชนะที่ไม่ใช่สเกลคืออะไรกันแน่?
ชัยชนะที่ไม่ใช่ขนาดหรือที่เรียกว่า NSV คือการปรับปรุงสุขภาพที่เป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงชีวิตเล็กน้อย พวกเขาอาจไม่มีใครสังเกตเห็นหากคุณมุ่งเน้นไปที่สเกลเป็นตัวชี้วัดความสำเร็จของคุณเท่านั้น
เครื่องชั่งห้องน้ำจะแสดงตัวเลข - ภาพรวมของน้ำหนักของคุณในช่วงเวลาที่กำหนดในวันนั้น ๆ แต่การเดินทางสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่สามารถลดลงเหลือเพียงเฟรมเดียวได้ง่ายๆ
คุณสามารถสร้างภาพความก้าวหน้าที่แท้จริงได้โดยการตระหนักถึงการปรับปรุงมากมายที่คุณประสบในแต่ละวัน
ชัยชนะที่ไม่ใช่ขนาดเพื่อเฉลิมฉลอง
แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่น้ำหนักของคุณเป็นตัวเลขบนเครื่องชั่งเท่านั้นทำไมไม่ลองใช้เวลาสักครู่เพื่อเพิ่มชัยชนะที่ไม่ได้ชั่งเหล่านี้ลงในคอลัมน์การชนะของคุณ
1. เสื้อผ้าของคุณพอดีตัวมากกว่าที่เคยเป็น
กางเกงของคุณอาจแจ้งให้คุณทราบว่าน้ำหนักของคุณกำลังเปลี่ยนแปลงก่อนที่เครื่องชั่งจะหมด หากเสื้อผ้าของคุณรู้สึกสบายตัวกว่าที่เคยเป็นมาความพยายามของคุณก็มีแนวโน้มที่จะหมดไป
การศึกษาในปี 2017 พบว่าผู้หญิงประมาณ 77 เปอร์เซ็นต์และผู้ชาย 36 เปอร์เซ็นต์ต้องการลดน้ำหนักเพื่อให้พวกเธอดูดีขึ้นและรู้สึกสบายตัวเมื่อใส่เสื้อผ้า การปรากฏตัวมีพลังอย่างยิ่งสำหรับคนที่อายุน้อยกว่า
2. คุณสามารถทำสิ่งที่คุณรักได้มากขึ้น
การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเกิดขึ้นในโรงยิม หากคุณกำลังอยู่ในเส้นทางสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดีคุณอาจพบว่านิสัยใหม่ของคุณทำให้คุณออกไปทำสิ่งต่างๆที่คุณชอบได้ง่ายขึ้น
การเล่นกับลูก ๆ หรือสัตว์เลี้ยงของคุณทำงานในสวนของคุณเต้นรำไปกับเพลงโปรดหรือเดินเร็ว ๆ ล้วนเป็นกิจกรรมเพื่อเฉลิมฉลอง
แอป WW มีรายงานความคืบหน้ารายสัปดาห์ใหม่ที่ช่วยให้คุณเฉลิมฉลองความสำเร็จและสร้างแผนปฏิบัติการเพื่อกระตุ้นให้คุณเดินทาง
3. คุณมีพลังงานมากขึ้น
เมื่อคุณรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นและเพิ่มการออกกำลังกายคุณจะรู้สึกมีพลังมากขึ้นโดยรวม
นักวิจัยด้านสุขภาพชี้ให้เห็นว่าพลังงานที่เพิ่มขึ้นเป็นประโยชน์หลักอย่างหนึ่งของการใช้วิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพและกระฉับกระเฉงมากขึ้น
4. การนอนหลับของคุณดีขึ้น
หากกิจกรรมใหม่ ๆ และพฤติกรรมการกินที่ดีต่อสุขภาพทำให้น้ำหนักของคุณเปลี่ยนไปคุณอาจจะนอนหลับสนิทมากขึ้นในตอนกลางคืน
การศึกษาในปี 2018 พบว่าคนที่ลดน้ำหนักได้ประมาณ 15 ปอนด์จะช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของพวกเขาได้เช่นกัน การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการลดไขมันหน้าท้องมีผลดีอย่างยิ่งต่อคุณภาพการนอนหลับ
5. คุณมาถึงจุดสำคัญของการออกกำลังกายแล้ว
การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย หากคุณเคลื่อนไหวมากกว่าที่เคยคุณอาจสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในระดับความฟิตของคุณเมื่อคุณอยู่กับมันนานขึ้น
จำนวนครั้งที่มากขึ้นน้ำหนักที่มากขึ้นและการออกกำลังกายที่นานขึ้นบ่งบอกว่าคุณกำลังไปในทิศทางที่ถูกต้อง
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณเพิ่มความเข้มข้นและระยะเวลาในการออกกำลังกายทีละน้อย เป้าหมายควรจะเพิ่มระดับความฟิตของคุณเพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกายได้ 30 นาทีต่อวันอย่างน้อย 5 ครั้งต่อสัปดาห์
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอร่วมกับเวทเทรนนิ่งอาจเป็นประโยชน์หากการลดน้ำหนักเป็นหนึ่งในเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณ
6. จิตใจของคุณเฉียบคมขึ้น
เมื่อคุณเปลี่ยนอาหารออกกำลังกายบ่อยขึ้นและลดน้ำหนักในกระบวนการนี้ทักษะการคิดของคุณจะดีขึ้น
การศึกษาพบว่าการลดน้ำหนักเกี่ยวข้องกับความจำที่ดีขึ้นช่วงความสนใจที่เพิ่มขึ้นและการประมวลผลทางจิตที่เร็วขึ้น บรรทัดล่างคือการเปลี่ยนแปลงสุขภาพในเชิงบวกอาจช่วยให้สมองของคุณทำงานได้ดีขึ้น
7. ผิวของคุณดูดีขึ้น
การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเพิ่มสุขภาพร่างกายของคุณ แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรับประทานผักและผลไม้จำนวนมากอาจก่อให้เกิดประโยชน์ต่อผิวของคุณ
การศึกษาพบว่าการกำจัดผลิตภัณฑ์จากนมและอาหารที่มีน้ำตาลในเลือดสูง (เช่นขนมปังขาวและน้ำตาล) อาจช่วยลดสิวได้
และการรับประทานอาหารที่เต็มไปด้วยผักและผลไม้ที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระสามารถช่วยป้องกันความเสียหายของดีเอ็นเอจากแสงแดดซึ่งอาจช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งผิวหนังได้
8. คุณเสียนิ้วไป
การออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งความแข็งแรงหรือการฝึกด้วยน้ำหนักสามารถเปลี่ยนการวัดของคุณได้ ตัวเลขสำคัญอย่างหนึ่งที่ต้องติดตามคือรอบเอว จากการศึกษาในปี 2020 การสูญเสียนิ้วรอบกลางของคุณสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดที่คุกคามชีวิตได้
หากคุณกำลังมองหา NSV อื่นเพื่อวัดผลให้จับตาดูอัตราส่วนระหว่างเอวต่อสะโพกของคุณและสังเกตการเปลี่ยนแปลงเมื่อคุณดำเนินการกับพฤติกรรมสุขภาพของคุณ
9. กลไกการรับมือของคุณมีสุขภาพดีขึ้น
เมื่อผู้คนเครียดจากความเจ็บป่วยความขัดแย้งการสูญเสียหรือการบาดเจ็บประมาณ 80 เปอร์เซ็นต์เปลี่ยนรูปแบบการรับประทานอาหาร เพิ่มปริมาณที่พวกเขากินประมาณ 40 เปอร์เซ็นต์ในขณะที่อีก 40 เปอร์เซ็นต์ลดปริมาณลง
การกินความเครียดบางครั้งเรียกว่าการกินตามอารมณ์มีส่วนเชื่อมโยงกับการปล่อยโดปามีนซึ่งเป็นสารเคมีที่เกี่ยวข้องกับศูนย์ให้รางวัลในสมองของคุณ การเชื่อมต่อรางวัลการกินอาจเป็นส่วนหนึ่งของสาเหตุที่ความเครียดการกินกลายเป็นนิสัย
หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณไม่ได้ใช้อาหารเพื่อรับมือกับความเครียดอย่างที่เคยเป็นมานี่คือชัยชนะที่ควรค่าแก่การเฉลิมฉลอง คุณอาจฝึกตัวเองใหม่เพื่อใช้เทคนิคการจัดการความเครียดที่ดีต่อสุขภาพเช่นการออกกำลังกายหรือการฝึกสติ
10. คุณเจ็บปวดน้อยลง
การลดน้ำหนักช่วยลดความเครียดในข้อต่อในร่างกายของคุณที่รับน้ำหนักโดยเฉพาะขาและหลังส่วนล่างของคุณ
หากน้ำหนักของคุณลดลงอย่างช้าๆคุณอาจรู้สึกปวดข้อน้อยลง วิธีนี้อาจช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ง่ายขึ้นเพื่อให้มีความกระตือรือร้นและมีสุขภาพดี
จากการศึกษาชิ้นหนึ่งการลดน้ำหนักและการออกกำลังกายอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคข้อเข่าเสื่อมได้เช่นกัน
11. อารมณ์ของคุณดีขึ้น
ชัยชนะที่ไม่ใช่ระดับอื่นอาจจะทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น
จากการศึกษาในปี 2015 พบว่า 82.2 เปอร์เซ็นต์ของผู้เข้าร่วมที่รู้สึกหดหู่รายงานว่ามีการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกของความรุนแรงของอาการซึมเศร้าหลังจากที่น้ำหนักตัวลดลง 5 เปอร์เซ็นต์ขึ้นไป ยิ่งไปกว่านั้นอารมณ์ที่ดีขึ้นของพวกเขายังคงอยู่แม้กระทั่ง 2 ปีหลังจากน้ำหนักลด
12. เครื่องหมายทางการแพทย์ของคุณดีขึ้นเรื่อย ๆ
หากคุณเปลี่ยนแปลงอาหารและกิจวัตรการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพการไปพบแพทย์อาจแสดงว่าเครื่องหมายสุขภาพที่สำคัญเช่นความดันโลหิตและน้ำตาลในเลือดดีขึ้น
เมื่อตัวเลขเหล่านั้นเปลี่ยนไปก็จะช่วยเพิ่มความตั้งใจของคุณได้ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าการเปลี่ยนแปลงที่คุณทำจะทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้น
ในความเป็นจริงการศึกษาจากสำนักทะเบียนควบคุมน้ำหนักแห่งชาติแสดงให้เห็นว่าความกังวลทางการแพทย์เป็นแรงจูงใจอย่างมาก ผู้ที่ลดน้ำหนักเนื่องจากความกังวลด้านสุขภาพมักจะลดน้ำหนักได้มากกว่าในตอนแรกและลดน้ำหนักเมื่อเวลาผ่านไป
13. คุณมีแหล่งการสนับสนุนทางสังคมใหม่ ๆ
การเป็นพันธมิตรกับเพื่อนนักบำบัดกลุ่มสนับสนุนนักโภชนาการหรือผู้ช่วยเหลือส่วนตัวและมืออาชีพอื่น ๆ อาจทำให้บรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพได้ง่ายขึ้น
ตัวอย่างเช่นคุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณมีแนวโน้มที่จะเดินเล่นมากขึ้นหากมีเพื่อนออกกำลังกายรอคุณอยู่ข้างนอก หรือคุณอาจพบว่าการเก็บบันทึกอาหารเป็นเรื่องง่ายกว่าหากนักโภชนาการให้ข้อเสนอแนะรายสัปดาห์แก่คุณ
เลือกการสนับสนุนของคุณอย่างรอบคอบ คุณต้องการคนในทีมของคุณที่สนใจในความเป็นอยู่ของคุณอย่างแท้จริง
14. จานของคุณคือสิ่งสวยงาม
หากคุณรับประทานผักและผลไม้มากขึ้นจานของคุณอาจมีสีสัน พริกแดงผักใบเขียวมันเทศสีส้มเข้มสีสันสดใสและจัดจ้านจนคุณอาจรู้สึกว่าต้องเข้าร่วมกับคนนับล้านที่ถ่ายรูปอาหารก่อนดำน้ำ
รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ: ปรับแสงปรับพื้นหลังให้เรียบง่ายเพิ่มอุปกรณ์เสริมที่มีรสนิยมและเลือกมุมที่น่าทึ่งเพื่อเน้นอาหารที่สวยงามและดีต่อสุขภาพของคุณ
15. กระเป๋าเงินของคุณจะไม่พลาดการขับรถผ่าน
สำนักสถิติแรงงานรายงานว่าครัวเรือนชาวอเมริกันโดยเฉลี่ยใช้จ่ายประมาณ 67 เหรียญต่อสัปดาห์ในการรับประทานอาหารนอกบ้านในปี 2018 ซึ่งรวมถึงร้านอาหารและอาหารจานด่วน
หากคุณเตรียมอาหารมากขึ้นและรับประทานอาหารนอกบ้านน้อยลงหรือหากคุณกินอาหารไม่ครบหมู่มากขึ้นและอาหารที่ผ่านกระบวนการน้อยลงงบประมาณและร่างกายของคุณอาจจะมีสุขภาพดี
บรรทัดล่างสุด
การลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายด้านสุขภาพสำหรับหลาย ๆ คน แม้ว่าการวัดน้ำหนักเป็นครั้งคราวจะเป็นเรื่องปกติ แต่ตัวเลขบนเครื่องชั่งไม่ใช่วิธีเดียวที่จะวัดความสำเร็จของคุณ
เมื่อคุณสังเกตเห็นและเฉลิมฉลองชัยชนะที่ไม่ได้มีขนาดใหญ่คุณมีแนวโน้มที่จะมีแรงบันดาลใจในการเดินทางระยะยาวไปสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดี
ดังนั้นมองไปรอบ ๆ สังเกตการเปลี่ยนแปลงภายในและภายนอกที่คุณทำ ชื่นชมความพยายามที่คุณลงทุนเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีขึ้น และทำต่อไป.
