หายนะ: สิ่งที่คุณต้องรู้เพื่อหยุดกังวล

ความหายนะคือการที่ใครบางคนคิดว่าสิ่งที่เลวร้ายที่สุดจะเกิดขึ้น บ่อยครั้งการเชื่อว่าคุณกำลังตกอยู่ในสถานการณ์ที่เลวร้ายกว่าที่เป็นจริงหรือการพูดเกินจริงกับความยากลำบากที่คุณเผชิญ

ตัวอย่างเช่นบางคนอาจกังวลว่าจะสอบไม่ผ่าน จากนั้นพวกเขาอาจคิดว่าการสอบไม่ผ่านหมายความว่าพวกเขาเป็นนักเรียนที่ไม่ดีและต้องไม่มีวันสอบผ่านรับปริญญาหรือหางานทำ พวกเขาอาจสรุปได้ว่านั่นหมายความว่าพวกเขาจะไม่มีทางมั่นคงทางการเงิน

คนที่ประสบความสำเร็จหลายคนสอบตกและการสอบไม่ผ่านไม่ใช่ข้อพิสูจน์ว่าคุณจะหางานไม่ได้ บุคคลที่มีความหายนะอาจไม่สามารถรับทราบได้

เป็นเรื่องง่ายที่จะยกเลิกความหายนะเป็นการพูดเกินจริง แต่มักไม่ได้มีเจตนาหรือง่ายขนาดนั้น คนที่ทำมักไม่รู้ตัวว่ากำลังทำอยู่ พวกเขาอาจรู้สึกว่าพวกเขาควบคุมความกังวลไม่ได้และอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพของพวกเขาด้วย โชคดีที่มีการรักษาที่มีประสิทธิภาพ

อะไรทำให้หายนะ?

ยังไม่ชัดเจนว่าอะไรเป็นสาเหตุของหายนะ อาจเป็นกลไกการเผชิญปัญหาที่เรียนรู้จากครอบครัวหรือบุคคลสำคัญอื่น ๆ ในชีวิตของคน ๆ หนึ่ง อาจเป็นผลมาจากประสบการณ์หรืออาจเกี่ยวข้องกับเคมีในสมอง

งานวิจัยที่เกี่ยวข้องกับผู้ที่มีความหายนะและผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรังชี้ให้เห็นว่าพวกเขาอาจมีการเปลี่ยนแปลงในการตอบสนองของต่อมใต้สมองและต่อมใต้สมองรวมถึงกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นในส่วนของสมองที่บันทึกอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับความเจ็บปวด

ผู้ที่มีภาวะอื่น ๆ เช่นภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลและผู้ที่มักจะเหนื่อยล้าอาจมีแนวโน้มที่จะเกิดความหายนะได้

เงื่อนไขอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการทำลายล้าง

อาการปวดเรื้อรัง

การรวมกันของความเจ็บปวดเรื้อรังและความหายนะมักเกิดขึ้นและมีการศึกษากันอย่างแพร่หลาย

เนื่องจากคนที่มีอาการปวดเรื้อรังมักจะรู้สึกเจ็บปวดอยู่ตลอดเวลาจึงอาจสรุปได้ว่าอาการเหล่านี้จะไม่มีทางดีขึ้นและมักจะรู้สึกไม่สบายตัวอยู่เสมอ ความกลัวนี้อาจนำไปสู่พฤติกรรมบางอย่างเช่นการหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายซึ่งแทนที่จะปกป้องพวกเขาอาจทำให้อาการแย่ลงได้ในที่สุด

การทบทวนเกี่ยวกับความเจ็บปวดความซึมเศร้าและความหายนะในปี 2554 มองไปที่ผู้เข้าร่วมที่เป็นโรครูมาติก พบว่าผู้ป่วยที่หายนะรายงานความรุนแรงของอาการปวดเพิ่มขึ้น การทบทวนอื่น ๆ ในปี 2554 มีข้อสรุปที่คล้ายกันโดยชี้ให้เห็นว่าการจัดการกับความหายนะเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาอาการปวดเรื้อรัง

อย่างไรก็ตามไม่ได้หมายความว่าไม่ควรให้ความสำคัญกับอาการปวดเรื้อรังอย่างจริงจัง ความหายนะไม่เหมือนกับการพูดเกินจริงเกี่ยวกับความเจ็บปวด การศึกษาเกี่ยวกับอาการปวดเรื้อรังและความหายนะในปี 2552 พบว่าการทำลายล้างเป็นมากกว่าทางจิตใจ แต่ส่งผลกระทบต่อสรีรวิทยาของสมอง ดังนั้นจึงควรให้ความสำคัญเป็นอย่างยิ่ง

โรควิตกกังวลและโรคซึมเศร้า

ความหายนะมีความสัมพันธ์กับภาวะซึมเศร้าและโรควิตกกังวลเช่นโรควิตกกังวลทั่วไป (GAD), PTSD และ OCD

การศึกษาในปี 2015 ได้ศึกษาวัยรุ่น 2,802 คนและพบว่าผู้ที่มีแนวโน้มที่จะเกิดภัยพิบัติมีแนวโน้มที่จะเป็นโรควิตกกังวล

การศึกษาในปี 2555 พบว่าการหายนะนั้นเชื่อมโยงกับทั้งโรควิตกกังวลและโรคซึมเศร้าในเด็กโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเด็กที่อยู่ในชั้นประถมศึกษาปีที่ 3 หรืออายุน้อยกว่า การควบคุมความวิตกกังวลแสดงให้เห็นว่ามีความสัมพันธ์ที่ดีระหว่างภาวะซึมเศร้าและความหายนะ ผู้เขียนสรุปว่านี่เป็นเพราะการสันนิษฐานว่าสิ่งที่เลวร้ายที่สุดจะเกิดขึ้นทำให้เกิดความรู้สึกสิ้นหวัง การรู้สึกสิ้นหวังอยู่ตลอดเวลาอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า

ความเหนื่อยล้า

การทบทวนการศึกษาในปี 2012 แสดงให้เห็นว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างความเหนื่อยล้าและความหายนะ บทวิจารณ์สรุปได้ว่าความหายนะอาจเป็นตัวทำนายว่าคนเรารู้สึกเหนื่อยแค่ไหน กล่าวอีกนัยหนึ่งก็คืออาจทำให้ความเหนื่อยล้าแย่ลง กล่าวได้ว่าการตรวจสอบนี้มุ่งเน้นไปที่ผู้คนจำนวนน้อยและจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

มีวิธีรักษาหายนะหรือไม่?

บำบัด

เนื่องจากความหายนะมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับความเจ็บป่วยทางจิตจึงไม่น่าแปลกใจที่การบำบัดสามารถรักษาความหายนะได้อย่างมีประสิทธิภาพ การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจ - พฤติกรรมหรือ CBT เป็นรูปแบบหนึ่งของการบำบัดด้วยการพูดคุยที่พบบ่อยที่สุด การศึกษาในปี 2560 พบว่า CBT มีประสิทธิภาพในการจัดการกับความหายนะในผู้ป่วย fibromyalgia และช่วยให้พวกเขาจัดการกับความเจ็บปวดได้ดีขึ้น

CBT พยายามแก้ไขความคิดและรูปแบบพฤติกรรมของคุณ ในกรณีของความหายนะนักบำบัดของคุณอาจช่วยให้คุณรู้จักความคิดที่ไร้เหตุผลและแทนที่ด้วยความคิดที่มีเหตุผล

ตัวอย่างเช่นคุณอาจเคยคิดว่า“ ฉันส่งรายงานนี้ในช่วงปลายเดือน ฉันล้มเหลวโดยสิ้นเชิงและฉันกำลังจะตกงาน ฉันจะสิ้นเนื้อประดาตัวทางการเงิน” ด้วย CBT คุณจะรู้ว่านี่เป็นความคิดที่ไร้เหตุผล นักบำบัดของคุณอาจช่วยคุณแทนที่ความคิดนั้นว่า“ ฉันส่งรายงานนี้ในช่วงปลายเดือน ถ้าฉันขอโทษมันเจ้านายของฉันจะเข้าใจ เธอจะไม่ยิงฉันเพราะความผิดพลาดเพียงครั้งเดียวนี้ ฉันจะไม่เป็นไร”

สติ

หากคุณพบว่าตัวเองมีความหายนะบ่อยครั้งการมีสติอาจช่วยได้ อาจช่วยให้คุณรับรู้ว่าความคิดใดที่ไร้เหตุผลและสามารถช่วยให้คุณควบคุมความคิดของคุณได้

งานวิจัยหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่าการเจริญสติสามารถรักษาหรือลดความหายนะได้ การศึกษาในปี 2017 เกี่ยวกับผู้ที่เป็นโรค fibromyalgia พบว่าการมีสติสามารถช่วยได้

ยา

หากความหายนะของคุณเชื่อมโยงกับเงื่อนไขอื่นเช่นภาวะซึมเศร้าแพทย์ของคุณอาจสั่งจ่ายยาสำหรับอาการดังกล่าว กล่าวได้ว่าไม่มียาใดที่รักษาความหายนะโดยเฉพาะ

บรรทัดล่างสุด

ความหายนะเป็นอาการของโรคทางจิตหลายชนิดและอาจส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของคุณ แม้ว่าจะรู้สึกหนักใจ แต่ก็มีหลายวิธีในการรักษาความหายนะ หากคุณคิดว่าคุณมีแนวโน้มที่จะก่อให้เกิดความหายนะให้พูดคุยกับนักจิตวิทยาหรือนักบำบัด