วิธีขอความช่วยเหลือในการฟื้นตัวของคุณเมื่อทุกคนดิ้นรน

การขอความช่วยเหลือเป็นเรื่องยากเสมอ แต่การแพร่ระบาดจะนำสิ่งต่างๆไปสู่ระดับใหม่

การขอความช่วยเหลือมีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่อคุณประสบปัญหาในการฟื้นตัว แต่ไม่ได้หมายความว่าจะง่าย นอกจากนี้การระบาดของโรคยังทำให้ทุกคนต้องดิ้นรนไม่ทางใดก็ทางหนึ่งทำให้งานขอความช่วยเหลือน่ากลัวยิ่งขึ้นไปอีก

หากคุณลังเลที่จะติดต่อเพราะคุณสงสัยว่าคุณจะขอความช่วยเหลือจากใครได้อย่างไรเมื่อพวกเขามีแนวโน้มที่จะดิ้นรนเช่นกันคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ขอความช่วยเหลือ คือ ตอนนี้ยากขึ้น แต่มีวิธีที่จะทำให้ง่ายขึ้น

หากคุณต้องการความช่วยเหลือตอนนี้

หากคุณกำลังคิดจะฆ่าตัวตายหรือมีความคิดที่จะทำร้ายตัวเองคุณสามารถโทรติดต่อฝ่ายบริหารการใช้สารเสพติดและบริการสุขภาพจิตได้ที่ 800-662-HELP

สายด่วน 24/7 จะเชื่อมต่อคุณกับแหล่งข้อมูลด้านสุขภาพจิตในพื้นที่ของคุณ ผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการฝึกอบรมยังสามารถช่วยคุณค้นหาทรัพยากรของรัฐสำหรับการรักษาได้หากคุณไม่มีประกันสุขภาพ

ทำไมการขอความช่วยเหลือจึงยากมากโดยเฉพาะในตอนนี้

ความกลัวความอับอายและความรู้สึกผิดมักทำให้เข้าถึงผู้อื่นได้ยาก จะเกิดอะไรขึ้นหากคุณถูกปฏิเสธ พวกเขาจะคิดอย่างไรกับการที่คุณต้องพึ่งพาพวกเขา อีกครั้งเหรอ? ตอนนี้คุณควรจัดการเรื่องนี้ด้วยตัวเองไม่ได้หรือ

“ น่าเสียดายที่ผู้คนจำนวนมากที่มีประสบการณ์การฟื้นตัวในระยะยาวกำลังดิ้นรนอยู่ในขณะนี้” Adam D. Scioli, DO, FASAM, FAPA, ผู้ช่วยผู้อำนวยการด้านการแพทย์และจิตแพทย์ของ Caron Treatment Centers กล่าว

“ แต่การให้สิทธิ์ตัวเองในการขอความช่วยเหลือเป็นสิ่งสำคัญ” Scioli กล่าวต่อ

“ ไม่ใช่ความล้มเหลวทางศีลธรรม ไม่ใช่จุดอ่อนหรือสิ่งที่คุณสามารถทำตามความตั้งใจของคุณและเอาชนะได้ การติดยาเสพติดเป็นกระบวนการของโรคที่เรื้อรังก้าวหน้ากำเริบส่งต่อและอาจถึงแก่ชีวิตซึ่งต้องการความช่วยเหลือและการสนับสนุน "

เพิ่มการระบาดเข้าไปในส่วนผสมและตอนนี้มีอีกชั้นหนึ่งของความกลัวความอับอายและความรู้สึกผิดที่ต้องเอาชนะ จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคำขอของคุณมีมากเกินไปสำหรับพวกเขาในตอนนี้? จะเกิดอะไรขึ้นถ้าพวกเขาคิดว่าคุณเห็นแก่ตัวหรือเพิกเฉยต่อความท้าทาย พวกเขา ประสบ?

นอกจากนี้การกู้คืนมักเป็นโปรแกรม "เรา" ไม่ใช่โปรแกรม "ฉัน" ก่อนการแพร่ระบาดคุณสามารถพบเพื่อนเพื่อดื่มกาแฟเข้าร่วมการประชุมหรือเชิญใครสักคนมา

แต่ตอนนี้ตัวเลือกเหล่านั้นมี จำกัด หรือไม่มีเลยและรู้สึกว่าส่วนประกอบที่สำคัญของ“ เรา” นั้นขาดหายไป ความรู้สึกผิดและความโดดเดี่ยวไม่ใช่คำสั่งผสมที่ยอดเยี่ยมเมื่อคุณอยู่ในภาวะวิกฤต

การรักษาความสัมพันธ์จะช่วยให้ขอความช่วยเหลือได้ง่ายขึ้น

“ การแยกทางสังคมสามารถทำให้ผู้คนรู้สึกโดดเดี่ยวมากขึ้นด้วยความกังวลความกลัวและความเศร้าทั้งหมดของพวกเขา” คริสตินครอว์ฟอร์ดผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ National Alliance on Mental Illness กล่าว

“ อย่างไรก็ตามเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้คนที่จะต้องหาวิธีที่สร้างสรรค์ในการเชื่อมต่อกับผู้อื่นเพื่อปกป้องสุขภาพจิตของพวกเขา”

การมีและดูแลรักษาเครือข่ายการสนับสนุนที่กว้างขวางซึ่งเต็มไปด้วยเพื่อนและครอบครัวที่เชื่อถือได้และเชื่อถือได้ไม่ได้มีความสำคัญเพียงอย่างเดียว แต่เมื่อคุณรู้สึกไม่ดีเป็นพิเศษการหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาอาจเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการทำ

ลองคิดแบบนี้ดูสิ: การขอความช่วยเหลือจะไม่น่าอึดอัดใจมากนักเมื่อคุณสื่อสารกันเป็นประจำ เมื่อคุณรับโทรศัพท์เพื่อสนทนาแบบสบาย ๆ ต่อไปการขอความช่วยเหลือจะง่ายกว่ามากเมื่อคุณลำบากมากและอาจเป็นส่วนที่ราบรื่นในการแชทของคุณด้วย

“ ก่อนที่ใครจะออกจากศูนย์การรักษาของเราฉันขอแนะนำให้พวกเขาพูดคุยกับผู้คนต่อไป” Victoria Metz โค้ชการกู้คืนที่ผ่านการรับรองของ Arms Acres และผู้ก่อตั้ง Run4Recovery กล่าว

“ เมื่อคุณพูดคุยกับผู้คนไปเรื่อย ๆ โอกาสที่คุณจะคุยกับพวกเขาเมื่อคุณต้องการความช่วยเหลือจะเพิ่มขึ้น กิจวัตรเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่มีความผิดปกติในการใช้สารเสพติดหรือแอลกอฮอล์”

ความช่วยเหลือตอนนี้เป็นอย่างไร?

อาจเป็นเรื่องยากที่จะจินตนาการว่าความช่วยเหลือจะเป็นอย่างไรเมื่อตัวเลือกในตัวมี จำกัด แต่ด้วยความคิดสร้างสรรค์เพียงเล็กน้อยก็มีวิธีที่จะได้รับความช่วยเหลือที่มีความหมาย

“ ตอนนี้ความช่วยเหลือดูแตกต่างไปจากเดิมอย่างแน่นอน” Erica Spiegelman ที่ปรึกษาและผู้เขียนเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาเสพติดที่ได้รับการรับรองกล่าว

แฮงเอาท์วิดีโอเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเชื่อมต่อที่ลึกซึ้งกว่าที่คุณสามารถทำได้ทางโทรศัพท์ แต่เธอกล่าวเสริมว่าไม่ใช่ทางเลือกเดียว

“ คุณสามารถเดินเล่นในสังคมโดยใช้หน้ากากหรือแม้แต่พบปะกันในสวนหลังบ้านของใครก็ได้ตราบเท่าที่คุณนั่งห่างกันมากพอ”

ใช่จะมีความเสี่ยงในระดับหนึ่งกับการประชุมแบบตัวต่อตัว แต่การสร้างสมดุลระหว่างความเสี่ยงและผลประโยชน์เป็นสิ่งสำคัญ

การพบปะที่ปลอดภัย (r)

หากคุณคิดว่าการพบปะกับเพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัวแบบตัวต่อตัวจะเป็นตัวเปลี่ยนเกมสำหรับการฟื้นตัวของคุณมีข้อควรระวังบางประการที่คุณสามารถทำได้:

• พอกหน้า. นี่ไม่ใช่เรื่องง่ายในตอนนี้ แต่ให้แน่ใจว่าคุณและอีกฝ่ายสวมหน้ากากที่ปิดจมูกและปากของคุณตลอดเวลา
• นำไปกลางแจ้ง. ไปเดินเล่นพบกันในสวนสาธารณะนั่งที่ระเบียงไม่ว่าจะทำอะไรก็ตามประชุมกันข้างนอก
• คำนึงถึงระยะห่างของคุณ แม้จะอยู่กลางแจ้งและสวมหน้ากากก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเก็บไว้ อย่างน้อย ระยะห่างระหว่างคุณ 6 ฟุต
• ให้สั้นและหวาน พยายามทำให้การประชุมของคุณสั้นที่สุด หากคุณมีปัญหามากมายที่อยากจะถอดอกให้ลองทุบน้ำแข็งด้วยตัวเองและเก็บส่วนที่ค้างไว้ผ่านโทรศัพท์

ความช่วยเหลือยังมีลักษณะดังนี้:

• การเชื่อมต่อกับกลุ่มสนับสนุนทางออนไลน์หรือผ่านโซเชียลมีเดีย
• มีการนัดหมายเสมือนจริงกับนักบำบัดโรคหรือที่ปรึกษาการติดยาเสพติด
• โทรสายด่วน
• รับอาหารโฮมเมดจากเพื่อน
• การเรียกศูนย์บำบัดผู้ป่วยใน - ส่วนใหญ่ยังคงเปิดให้บริการในช่วงที่มีการระบาด

Scioli เสริมว่าคุณสามารถไปที่ศูนย์รับมือกับวิกฤตหรือแผนกฉุกเฉินในพื้นที่ได้ในเวลาอันรวดเร็ว คุณจะได้พูดคุยกับใครบางคนด้วยตนเองและพวกเขาจะช่วยคุณหาขั้นตอนต่อไปได้

การขอความช่วยเหลือก็แตกต่างกันออกไปเช่นกัน

เนื่องจากตอนนี้ความช่วยเหลือดูแตกต่างออกไปวิธีการขอความช่วยเหลือก็แตกต่างกันเช่นกัน

แทนที่จะรอให้ใครสักคนตัดสินใจว่าพวกเขาสามารถทำอะไรได้บ้างและทำได้บ่อยเพียงใดให้พยายามกำหนดสิ่งที่คุณต้องการและระบุเฉพาะในคำขอของคุณ

ตัวอย่างเช่นถามว่าคุณสามารถโทรหาพวกเขาสัปดาห์ละครั้งหรือพบกันในสวนสาธารณะในพื้นที่เพื่อเดินเล่นทุกเช้าวันเสาร์

“ เมื่อคุณขอความช่วยเหลือคุณต้องเตรียมพร้อมที่จะรับฟังว่า 'ฉันขอโทษฉันเป็นห่วงและฉันอยากจะอยู่ในฐานะที่จะช่วยได้ แต่ฉันเป็นคนขี้อาย "Scioli เตือน .

“ แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากมากที่จะได้ยินว่าหลังจากที่คุณรวบรวมความกล้าที่จะถามในที่สุดพวกเขาก็ให้คำตอบที่ตรงไปตรงมากับคุณและนั่นก็เป็นสิ่งที่ดี จะดีกว่าที่พวกเขาไม่สัญญาในสิ่งที่พวกเขาไม่สามารถมอบให้ได้”

หากคุณได้รับ "ไม่" โปรดจำไว้ว่ามันไม่เกี่ยวกับคุณและอย่าข้ามสิ่งเหล่านั้นออกจากรายชื่อเพื่อนของคุณ โปรดติดต่อและถามคนอื่นแทน

วิธีทำให้ง่ายต่อการขอ (และรับ) ความช่วยเหลือ

ไม่มีการเคลือบน้ำตาลการขอความช่วยเหลือเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนนี้ ต่อไปนี้เป็นวิธีที่จะทำให้ง่ายขึ้นเล็กน้อย

ติดต่อกับผู้คนมากมาย

ทำให้เป็นนิสัยเพื่อติดต่อกับผู้คนอย่างน้อย 10 คน” เมตซ์ให้คำแนะนำ “ ด้วยวิธีนี้หากคุณจำเป็นต้องพูดคุยกับใครสักคนจริงๆก็มีโอกาสที่จะมีคนรับสายและพร้อมที่จะพูดคุยอย่างน้อยหนึ่งคน”

ไม่มีเพื่อนสนิท 10 คนเหรอ? คนส่วนใหญ่ไม่ได้มี แต่คนในครอบครัวเพื่อนบ้านคนรู้จักที่คุณอยากรู้ดีกว่าทุกคนก็เช่นกัน นอกจากนี้คุณไม่จำเป็นต้องพูดคุยเกี่ยวกับการฟื้นตัวของคุณกับคนเหล่านี้ทั้งหมดเพียงแค่รักษาการสื่อสารไว้บ้างก็สามารถช่วยได้มาก

และคุณไม่เคยรู้มาก่อนคุณอาจพบว่าพวกเขาอยู่ในเรือที่คล้ายกันและต้องการการสนับสนุนเช่นกัน

จัดเตรียมการสนับสนุนในเวลาที่คุณต้องการ

มีช่วงเวลาเฉพาะของวันหรือสัปดาห์ที่ยากที่สุดสำหรับคุณไหม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับการสนับสนุนในเวลานั้น

“ ฉันขอแนะนำให้คุณพูดว่า ‘ฉันสังเกตเห็นว่าฉันเริ่มหัวเสียและมีส่วนร่วมในการพูดเชิงลบกับตัวเองเวลา 14.00 น. ทุกบ่าย” Scioli แนะนำ “ จะโอเคไหมถ้าพรุ่งนี้ฉันจะติดต่อคุณเพื่อดูว่ามันจะช่วยฉันได้ไหม””

ใช้เวลาในการช่วยเหลือตัวเอง

การพึ่งพาผู้อื่นเพื่อขอความช่วยเหลือไม่มีอะไรผิด แต่ บริษัท ของคุณเองอาจเป็นแหล่งสนับสนุนที่น่าประหลาดใจ

หากคุณไม่ค่อยสบายใจที่จะอยู่คนเดียวให้ตั้งเป้าหมายที่จะสร้างแผนสันโดษประจำวัน (ไม่เคยมีเวลาไหนดีกว่าที่จะทำเช่นนี้) คุณสามารถอ่านหนังสือดูหนังออกกำลังกายอาบน้ำฟองเริ่มฝึกความกตัญญูไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตามให้เป็นกิจกรรมพิเศษที่คุณทำคนเดียว

“ การมีกิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพเกี่ยวกับความสันโดษและการสร้างความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นกับตัวเองคือการรักตนเองและความเห็นอกเห็นใจตนเอง” สปีเกิลแมนกล่าว “ และเมื่อคุณรู้จักตัวเองมากขึ้นคุณจะรู้สึกมีความสุขและเป็นอิสระมากขึ้น”

พัฒนากิจวัตรประจำวัน (และยึดติดกับมัน)

“ การสร้างโครงสร้างและกิจวัตรในเวลากลางวันเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่ไม่แน่นอนเหล่านี้เมื่อเรารู้สึกว่ามันอยู่ในการควบคุมของเราน้อยมาก” ครอว์ฟอร์ดกล่าว

“ การระบุพื้นที่ในชีวิตของคุณที่คุณสามารถควบคุมได้สามารถลดความวิตกกังวลที่มาพร้อมกับความไม่แน่นอนได้ กำหนดตารางเวลาประจำวันซึ่งรวมถึงเวลาสำหรับการดูแลตนเองการเข้าสังคมและหน้าที่ที่เกี่ยวข้องกับงาน "

ทำรายการ

หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะมีบางครั้งที่ไม่มีใครคุยฟรี (หรือคุณรู้สึกไม่อยากคุยกับคนที่คุณรู้จัก)

จัดทำรายการการประชุมเสมือนจริงหรือสายด่วนที่คุณวางใจได้เมื่อช่วงเวลาดังกล่าวเกิดขึ้น

กลุ่มเหล่านี้ล้วนนำเสนอการประชุมเสมือน:

• การกู้คืนที่ชาญฉลาด
• ผู้ติดสุราไม่ประสงค์ออกนาม
• ยาเสพติดนิรนาม
• LifeRing
• ในห้อง

สายด่วนต่อไปนี้สามารถให้การสนับสนุน:

• พันธมิตรแห่งชาติเกี่ยวกับความเจ็บป่วยทางจิต: 800-950-NAMI
• National Suicide Prevention Lifeline: 800-273-TALK
• SAMHSA: 800-662-HELP

บรรทัดล่างสุด

เป็นช่วงเวลาที่ท้าทายในการฟื้นตัว แต่การแพร่ระบาดไม่ได้หมายความว่าคุณต้องไปคนเดียว

ข้อควรจำ: คนที่รักและห่วงใยคุณไม่คิดจะช่วยเหลือเมื่อทำได้ มีโอกาสที่พวกเขาจะดีใจที่คุณติดต่อเพื่อขอความช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการเพราะพวกเขาอยากให้คุณมีความสุขและสบายใจมากกว่าที่จะดิ้นรนด้วยตัวเอง

Gia Miller เป็นนักข่าวอิสระนักเขียนและนักเล่าเรื่องที่ครอบคลุมเรื่องสุขภาพสุขภาพจิตและการเลี้ยงดูเป็นหลัก เธอหวังว่างานของเธอจะสร้างแรงบันดาลใจให้กับบทสนทนาที่มีความหมายและช่วยให้ผู้อื่นเข้าใจปัญหาสุขภาพและสุขภาพจิตต่างๆได้ดีขึ้น คุณสามารถดูผลงานของเธอได้ที่นี่