รากวาเลอเรียนเป็นหนึ่งในสารช่วยการนอนหลับตามธรรมชาติที่มีอยู่ทั่วไป
ใช้เพื่อปรับปรุงรูปแบบการนอนหลับที่ไม่ดีบรรเทาความวิตกกังวลบรรเทาอาการวัยทองและส่งเสริมการผ่อนคลาย ใช้ในทางการแพทย์เป็นเวลาหลายพันปีโดยทั่วไปมักใช้เป็นแคปซูลสารสกัดจากของเหลวหรือชา
อาหารเสริมตัวนี้มาจากสมุนไพร Valeriana officinalisซึ่งมีถิ่นกำเนิดในเอเชียและยุโรป แต่ยังเติบโตในประเทศอื่น ๆ เช่นสหรัฐอเมริกา
การทบทวนยาสมุนไพร 11 ชนิดสรุปได้ว่ารากสืบเป็นยาสมุนไพรที่มีแนวโน้มดีที่สุดสำหรับการนอนหลับและการนอนไม่หลับ
รายงานเกี่ยวกับประสิทธิภาพของมันก็เหมือนกันทั้งหมดและส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับหลักฐานเล็กน้อย ยิ่งไปกว่านั้นบางคนรายงานผลข้างเคียงซึ่งดูเหมือนจะแตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญระหว่างแต่ละบุคคล
นี่คือ 4 ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ของ valerian root
1. ความฝันที่สดใส
หนึ่งในผลข้างเคียงที่รายงานบ่อยที่สุดของ valerian root คือความฝันที่สดใส
การศึกษาชิ้นหนึ่งตรวจสอบผลข้างเคียงของ valerian และ kava ซึ่งเป็นสมุนไพรอีกชนิดหนึ่งที่ใช้สำหรับการนอนไม่หลับ นักวิจัยให้คาวา 24 คน 4 ออนซ์ (120 มก.) ทุกวันเป็นเวลา 6 สัปดาห์ตามด้วยการหยุดพัก 2 สัปดาห์จากนั้นวาเลอเรียน 20 ออนซ์ (600 มก.) ทุกวันเป็นเวลา 6 สัปดาห์
ในขณะที่ผู้เข้าร่วมส่วนใหญ่ไม่พบผลข้างเคียง แต่ 16% มีความฝันที่สดใสในระหว่างการรักษาด้วยวิธีสืบ
วาเลเรียนอาจทำให้ฝันสดใสเพราะมีน้ำมันหอมระเหยและสารประกอบที่เรียกว่าอิริดอยด์ไกลโคไซด์ สารประกอบเหล่านี้กระตุ้นตัวรับโอปิออยด์และการผลิตเซโรโทนินในสมองของคุณทำให้เกิดผลผ่อนคลายและต้านอาการซึมเศร้า
นักวิจัยบางคนเชื่อด้วยว่าวาเลอเรียนช่วยเพิ่มสารเคมีในสมองกรดแกมมาอะมิโนบิวทิริก (GABA) ซึ่งมีผลต่อร่างกายของคุณให้สงบลง
โดยรวมแล้วคุณสมบัติในการกล่อมประสาทเหล่านี้อาจส่งเสริมรูปแบบการนอนหลับที่ลึกขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่ความฝันที่สดใส
ด้วยเหตุนี้โดยทั่วไปจึงไม่แนะนำให้ใช้ valerian root สำหรับผู้ที่มีแนวโน้มที่จะฝันร้ายเนื่องจากอาจทำให้เกิดฝันร้ายได้
สรุปเป็นที่ทราบกันดีว่ารากวาเลอเรียนมีฤทธิ์กดประสาทซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งที่ใช้ในการนอนไม่หลับ อย่างไรก็ตามการใช้วาเลอเรียนอาจนำไปสู่ความฝันที่สดใสหรือแม้กระทั่งฝันร้ายในบางคน
2. ใจสั่น
ใจสั่นรู้สึกเหมือนหัวใจเต้นเร็วหรือกระพือปีก
แม้ว่าโดยทั่วไปจะไม่เป็นอันตราย แต่อาจเป็นเรื่องที่น่าเป็นห่วงหากคุณไม่คุ้นเคยกับสิ่งเหล่านี้ อาการใจสั่นอาจเกิดจากความเครียดการใช้ยาการออกกำลังกายหรือภาวะทางการแพทย์
รายงานทางประวัติศาสตร์ชี้ให้เห็นว่ารากของวาเลอเรียนใช้ในการรักษาอาการใจสั่นเมื่อย้อนกลับไปในศตวรรษที่ 16
แดกดันบางคนมีอาการหัวใจสั่นอันเป็นผลข้างเคียงของการใช้หรือหยุดการใช้รากสืบ อย่างไรก็ตามรายงานเหล่านี้เป็นเพียงเล็กน้อยและไม่ได้อ้างอิงจากการวิจัย
ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการศึกษาในมนุษย์เพื่อตรวจสอบผลกระทบที่อาจเกิดขึ้น
สรุปบางคนอ้างว่ารากของ valerian ทำให้เกิดอาการหัวใจสั่นหรืออัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น แต่หลักฐานนี้ส่วนใหญ่เป็นเรื่องเล็กน้อย
3. ปากแห้งและปวดท้อง
รากวาเลอเรี่ยนอาจทำให้เกิดอาการปากและย่อยอาหารได้เล็กน้อยถึงปานกลาง
บางคนรายงานการเพิ่มขึ้นของการทำงานของลำไส้หลังจากใช้ วาเลอเรียนถูกใช้มานานหลายศตวรรษในยุโรปเพื่อรักษาปัญหาทางเดินอาหารเช่นอาการท้องผูก
เช่นเดียวกันฤทธิ์ยาระบายเหล่านี้อาจทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์เช่นท้องร่วงหรือปวดท้อง
การศึกษา 28 วันใน 391 คนที่ได้รับสมุนไพรหลายชนิดสำหรับการรักษาการนอนหลับแสดงให้เห็นว่า 18% ของผู้ที่รับประทานรากสืบได้พบว่ามีอาการท้องร่วงเพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับเพียง 8% ของผู้ที่อยู่ในกลุ่มยาหลอก
คนอื่น ๆ รายงานว่ามีอาการปากแห้งหลังจากรับรากสืบ แต่ยังไม่ได้รับการศึกษาอย่างกว้างขวาง
สรุปรากวาเลอเรียนดูเหมือนจะมีฤทธิ์เป็นยาระบายซึ่งอาจนำไปสู่อาการท้องร่วงหรือปวดท้อง บางคนรายงานอาการปากแห้งด้วย
4. ปวดหัวและมีหมอกในจิตใจ
แม้ว่าในอดีตรากของวาเลอเรียนจะถูกนำมาใช้เพื่อบรรเทาอาการปวดหัว แต่บางคนก็รายงานว่ามีอาการปวดหัวเพิ่มขึ้นและมีหมอกในจิตใจหลังจากใช้สมุนไพร
ผลข้างเคียงส่วนใหญ่มักเกิดจากการใช้สมุนไพรนี้ในระยะยาวหรือในปริมาณมาก อาการที่เหมือนกันทั้งหมดอาจไม่เพียง แต่ปวดหัวมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงปัญหาอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับสมองเช่นความตื่นเต้นและความไม่สบายใจ
บางคนรายงานว่ารู้สึกเฉื่อยชามากขึ้นในตอนเช้าหลังจากรับรากสืบโดยเฉพาะอย่างยิ่งในปริมาณที่สูงแม้ว่าจะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นก็ตาม
ดังนั้นหากคุณพบอาการเหล่านี้คุณอาจต้องการลดปริมาณลง
โปรดทราบว่าผลข้างเคียงเหล่านี้ขึ้นอยู่กับหลักฐานเบื้องต้น ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ที่เข้มงวดมากขึ้น
สรุปรากของวาเลเรียนอาจทำให้จิตใจเฉื่อยชาและปวดหัวรวมถึงอาการอื่น ๆ เช่นความไม่สบายใจและความตื่นเต้น ปัญหาเหล่านี้ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการใช้สมุนไพรนี้ในปริมาณสูงหรือในระยะยาว
การโต้ตอบที่อาจเกิดขึ้น
เช่นเดียวกับสมุนไพรอื่น ๆ ควรใช้ความระมัดระวังในการใช้รากสืบร่วมกับสารและยาอื่น ๆ
แม้ว่าผลข้างเคียงที่รุนแรงดูเหมือนจะหายาก แต่แหล่งข่าวบางแห่งรายงานว่า valerian root อาจโต้ตอบกับสิ่งต่อไปนี้:
- แอลกอฮอล์
- ยาซึมเศร้า
- ยาระงับประสาทเช่นยากันชักเบนโซและยาช่วยการนอนหลับ
- ยาเสพติด
- statins (ยาลดคอเลสเตอรอล)
- ยาต้านเชื้อราบางชนิด
- ยาแก้แพ้
- สาโทเซนต์จอห์น
ไม่ควรรับประทานรากวาเลอเรียนในปริมาณที่สูงหรือควบคู่กับสารที่ใช้ด้วยเหตุผลที่คล้ายคลึงกันเช่นยาระงับประสาทหรือยาช่วยในการนอนหลับ
การใช้สมุนไพรนี้ร่วมกับสารเหล่านี้อาจทำให้ง่วงนอนมากเกินไปหรือทำให้อาการซึมเศร้าแย่ลง รากวาเลอเรี่ยนอาจชะลอการสลายตัวของยาในตับของคุณทำให้พวกมันสะสมในร่างกายของคุณหรือมีประสิทธิภาพน้อยลง
ยิ่งไปกว่านั้นเด็กเล็กและสตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตรควรหลีกเลี่ยงรากสืบเนื่องมาจากการขาดข้อมูลด้านความปลอดภัย
โปรดทราบว่าสมุนไพรนี้ถือเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและไม่ได้รับการควบคุมโดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.) ดังนั้นจึงควรมองหาผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการทดสอบความบริสุทธิ์อย่างเป็นอิสระจากองค์กรต่างๆเช่น NSF International หรือ ConsumerLab
จำไว้เสมอว่าวาเลอเรียนไม่ควรเปลี่ยนยาตามใบสั่งแพทย์ หากคุณไม่แน่ใจว่าจะใช้รากสืบพันธ์อย่างไรให้ขอคำแนะนำจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
สรุปคุณไม่ควรรับประทานวาเลอเรียนร่วมกับสารหรือยาอื่น ๆ ที่มีฤทธิ์กดประสาทคล้าย ๆ กันเนื่องจากการใช้ร่วมกันนี้อาจทำให้อ่อนเพลีย ควรพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเกี่ยวกับปฏิสัมพันธ์ที่อาจเกิดขึ้น
ปริมาณที่เหมาะสมและการบริโภคที่มากเกินไป
การวิจัยจะผสมกันเมื่อพูดถึงปริมาณรากสืบที่ดีที่สุด การศึกษาจำนวนมากมีขนาดเล็กและใช้ในปริมาณที่แตกต่างกันมากทำให้ยากที่จะระบุปริมาณที่เหมาะสม
อย่างไรก็ตามปริมาณ valerian ที่แนะนำโดยทั่วไปสำหรับปัญหาการนอนหลับคือ 300–600 มก. รับประทาน 30–120 นาทีก่อนนอน ในการชงชาแทนให้ชันรากวาเลอเรียนแห้ง 2-3 กรัมในน้ำร้อน
แม้ว่าสมุนไพรชนิดนี้มักจะทนได้ดี แต่ก็มีรายงานบางประการเกี่ยวกับความเป็นพิษของวาเลอเรียนที่อาจเชื่อมโยงกับอาการที่รุนแรงกว่า ได้แก่ ปวดศีรษะความเป็นพิษต่อตับแน่นหน้าอกปวดท้องและอาการสั่น
เนื่องจากรายงานเหล่านี้มุ่งเน้นไปที่แต่ละบุคคลจึงจำเป็นต้องมีการศึกษาประชากรที่ครอบคลุมมากขึ้น
ไม่มีหลักฐานสำคัญว่าการรับรากสืบจำนวนมากเป็นอันตราย
สรุปแม้ว่ารายงานบางกรณีจะชี้ให้เห็นถึงผลข้างเคียงจากการได้รับรากสืบในปริมาณสูง แต่ก็ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่ชี้ให้เห็นว่าปริมาณที่สูงเป็นอันตราย ถึงกระนั้นจำเป็นต้องมีการศึกษาในมนุษย์ที่มีการควบคุมมากขึ้น
บรรทัดล่างสุด
วาเลอเรี่ยนรูทเป็นยาช่วยการนอนหลับยอดนิยมที่ถือว่าปลอดภัยอย่างกว้างขวาง
ถึงกระนั้นบางคนรายงานผลข้างเคียงเล็กน้อยเช่นความฝันที่สดใสใจสั่นปากแห้งอารมณ์เสียจากการย่อยอาหารปวดหัวและมีหมอกในจิตใจ
หากคุณพบผลข้างเคียงใด ๆ ที่คุณคิดว่าอาจเกี่ยวข้องกับรากของสืบลองพิจารณาลดปริมาณของคุณ
ยิ่งไปกว่านั้นหากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับวิธีใช้สมุนไพรนี้โปรดปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อขอคำแนะนำเพิ่มเติม
