การนวดคืออะไร?
มีการนวดหลายประเภทที่เน้นส่วนต่างๆของร่างกายหรือแนวทางการรักษา การนวดเป็นการฝึกถูและนวดร่างกายโดยใช้มือ ในระหว่างการนวดผู้นวดจะใช้แรงกดเบา ๆ หรือแรง ๆ ที่กล้ามเนื้อและข้อต่อของร่างกายเพื่อบรรเทาความเจ็บปวดและความตึงเครียด นักนวดบำบัดคือผู้ที่ได้รับการฝึกฝนในการนวด
อ่านเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับการนวดประเภทต่างๆและประเภทใดที่เหมาะกับคุณ
1. การนวดสวีดิช
การนวดสวีดิชเป็นการนวดทั้งตัวแบบอ่อนโยนซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่:
- ยังใหม่กับการนวด
- มีความตึงเครียดมาก
- มีความไวต่อการสัมผัส
สามารถช่วยคลายปมของกล้ามเนื้อและยังเป็นทางเลือกที่ดีเมื่อคุณต้องการผ่อนคลายอย่างเต็มที่ในระหว่างการนวด
สำหรับการนวดนี้คุณจะต้องถอดเสื้อผ้าออกแม้ว่าคุณจะเลือกที่จะสวมชุดชั้นในไว้ก็ตาม คุณจะถูกคลุมด้วยผ้าปูที่นอนขณะนอนอยู่บนโต๊ะนวด ผู้นวดจะขยับแผ่นเพื่อเปิดบริเวณที่พวกเขากำลังทำงานอยู่
ผู้นวดจะใช้การผสมผสานระหว่าง:
- การนวด
- จังหวะยาวไหลไปในทิศทางของหัวใจ
- การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมลึก
- การสั่นสะเทือนและการแตะ
- เทคนิคการเคลื่อนไหวข้อต่อแบบพาสซีฟ
โดยปกติการนวดสวีดิชจะใช้เวลา 60–90 นาที
สรุป:
- เลือกการนวดแบบสวีดิชเพื่อผ่อนคลายหรือจัดการกับอาการปวดเล็กน้อย
- การนวดประเภทนี้ยังเหมาะสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มนวด
2. การนวดด้วยหินร้อน
การนวดด้วยหินร้อนเหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการปวดกล้ามเนื้อและความตึงเครียดหรือต้องการผ่อนคลาย การนวดบำบัดประเภทนี้คล้ายกับการนวดสวีดิชเพียงผู้นวดใช้หินอุ่นแทนหรือนอกเหนือจากมือ ช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและบรรเทาความเจ็บปวดโดยใช้หินอุ่น การนวดด้วยหินร้อนอาจช่วยได้:
- คลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
- ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด
- บรรเทาความเจ็บปวด
- ส่งเสริมการผ่อนคลาย
- คลายเครียด
ในระหว่างการนวดด้วยหินร้อนหินอุ่นจะถูกวางลงบนบริเวณต่างๆทั่วร่างกายของคุณ นักบำบัดของคุณอาจถือก้อนหินขณะที่พวกเขานวดส่วนต่างๆของร่างกายโดยใช้เทคนิคการนวดแบบสวีดิชโดยใช้แรงกดเบา ๆ บางครั้งยังใช้หินเย็น
คุณไม่ควรสวมเสื้อผ้าสำหรับการนวดด้วยหินร้อนเว้นแต่คุณจะรู้สึกสบายตัวขึ้นเมื่อสวมชุดชั้นใน คุณจะถูกปกคลุมด้วยแผ่น โดยปกติแล้วการนวดจะใช้เวลา 90 นาที
สรุป:
- การนวดด้วยหินร้อนอาจช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อได้มากกว่าการนวดสวีดิชเนื่องจากการเพิ่มความร้อน
- การนวดประเภทนี้มักมีราคาแพงกว่าการนวดสวีดิช
3. นวดอโรมาเทอราพี
การนวดอโรมาเทอราพีเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการมีส่วนบำบัดอารมณ์ในการนวด การนวดประเภทนี้สามารถช่วยได้:
- เพิ่มอารมณ์ของคุณ
- ลดความเครียดและความวิตกกังวล
- ลดอาการซึมเศร้า
- คลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
- บรรเทาอาการปวด
การนวดอโรมาเทอราพีผสมผสานแรงกดที่นุ่มนวลและอ่อนโยนกับการใช้น้ำมันหอมระเหย นักนวดบำบัดมักจะตัดสินใจว่าจะใช้น้ำมันหอมระเหยชนิดใด แต่คุณสามารถแจ้งให้พวกเขาทราบได้หากคุณชอบ น้ำมันหอมระเหยจะถูกเจือจางก่อนนำไปใช้กับผิวหนัง
ในระหว่างการนวดคุณจะได้รับการนวดทั้งตัวพร้อมกับสูดดมน้ำมันหอมระเหยผ่านเครื่องกระจายและดูดซึมผ่านผิวหนังของคุณ บางครั้งการนวดอโรมาเทอราพีจะเน้นที่หลังไหล่และศีรษะเท่านั้น คุณจะไม่สวมเสื้อผ้าใด ๆ นอกจากชุดชั้นในซึ่งเป็นทางเลือก
นวดอโรมาเธอราพี 60–90 นาที
สรุป:
- อโรมาเทอราพีผสมผสานสัมผัสอันอ่อนโยนของการนวดสวีดิชเข้ากับน้ำมันหอมระเหย
- อย่าใช้การนวดประเภทนี้หากคุณรู้สึกไวต่อกลิ่นหรือน้ำมันหอมระเหย
4. การนวดเนื้อเยื่อส่วนลึก
การนวดเนื้อเยื่อส่วนลึกจะใช้แรงกดมากกว่าการนวดสวีดิช เป็นตัวเลือกที่ดีหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อเรื้อรังเช่นความเจ็บปวดการบาดเจ็บหรือความไม่สมดุล สามารถช่วยบรรเทาอาการกล้ามเนื้อตึงปวดกล้ามเนื้อเรื้อรังและความวิตกกังวล
ในระหว่างการนวดเนื้อเยื่อส่วนลึกผู้นวดของคุณจะใช้จังหวะช้าๆและใช้นิ้วกดลึก ๆ เพื่อคลายความตึงเครียดจากชั้นที่ลึกที่สุดของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของคุณ คุณสามารถเปลือยกายในระหว่างการนวดหรือสวมกางเกงในก็ได้
การนวดจะใช้เวลา 60–90 นาที
แม้ว่าเนื้อเยื่อส่วนลึกอาจมีความรุนแรงมากขึ้น แต่คุณไม่ควรรู้สึกเจ็บหรือเจ็บ
สรุป:
- การนวดเนื้อเยื่อส่วนลึกเป็นทางเลือกที่ดีหากคุณมีความตึงเครียดของกล้ามเนื้อมากหรือมีอาการปวดเรื้อรัง
- หลีกเลี่ยงการนวดประเภทนี้หากคุณรู้สึกไวต่อแรงกดมากเกินไป
5. การนวดกีฬา
การนวดเพื่อคลายความเมื่อยล้าเป็นตัวเลือกที่ดีหากคุณมีอาการบาดเจ็บจากการใช้งานซ้ำ ๆ ที่กล้ามเนื้อเช่นสิ่งที่คุณอาจได้รับจากการเล่นกีฬา นอกจากนี้ยังเป็นตัวเลือกที่ดีหากคุณมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บเนื่องจากสามารถใช้เพื่อช่วยป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาได้ คุณอาจใช้การนวดแบบสปอร์ตเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและประสิทธิภาพ นอกจากนี้การนวดแบบสปอร์ตยังสามารถใช้เพื่อบรรเทาความเจ็บปวดความวิตกกังวลและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
การนวดแบบสปอร์ตสามารถทำได้เป็นการนวดทั้งตัวหรือผู้นวดอาจให้ความสำคัญกับส่วนต่างๆของร่างกายที่ต้องการความสนใจมากที่สุด แรงกดลึกอาจสลับกับจังหวะการผ่อนคลายขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ
คุณสามารถนวดเพื่อเล่นกีฬาได้ในขณะที่สวมเสื้อผ้าหรือเปลือยกาย หากคุณชอบสวมเสื้อผ้าให้ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามันบางหลวมและช่วยให้นักบำบัดเข้าถึงกล้ามเนื้อของคุณได้ กางเกงขาสั้นตัวหลวมและเสื้อกล้ามเป็นตัวเลือก
การนวดจะใช้เวลา 60–90 นาที
สรุป:
- การนวดแบบสปอร์ตเป็นตัวเลือกที่ดีหากคุณมีอาการบาดเจ็บจากการใช้งานกล้ามเนื้อซ้ำ ๆ
- การนวดประเภทนี้อาจช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและประสิทธิภาพในการเล่นกีฬาและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
6. นวดจุดกระตุ้น
การนวดจุดกระตุ้นเหมาะที่สุดสำหรับผู้ที่มีอาการบาดเจ็บปวดเรื้อรังหรือมีปัญหาหรืออาการเฉพาะเจาะจง บางครั้งบริเวณที่มีความตึงตัวในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อหรือที่เรียกว่าจุดกระตุ้นอาจทำให้เกิดอาการปวดในส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย การนวดแบบนี้จะช่วยลดอาการปวดได้โดยเน้นการคลายจุดกระตุ้น
การนวดจุดกระตุ้นใช้จังหวะกว้าง ๆ ที่นุ่มนวลและผ่อนคลายรวมกับแรงกดที่แรงขึ้นและลึกขึ้น การนวดจะรวมถึงการทำงานบนร่างกายของคุณทั้งหมดแม้ว่านักบำบัดของคุณจะมุ่งเน้นไปที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายที่จำเป็นต้องได้รับการปลดปล่อย คุณสามารถสวมเสื้อผ้าที่มีน้ำหนักเบาสำหรับการนวดหรือไม่สวมเสื้อผ้าทั้งหมดหรือบางส่วน
การนวดประเภทนี้มักจะใช้เวลา 60–90 นาที
สรุป:
- การนวดจุดกระตุ้นสามารถช่วยคุณจัดการกับอาการปวดเรื้อรังได้
- สวมเสื้อผ้าที่มีน้ำหนักเบาสำหรับการนวดประเภทนี้
7. นวดกดจุด
การนวดกดจุดเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการผ่อนคลายหรือฟื้นฟูระดับพลังงานตามธรรมชาติ นอกจากนี้ยังเป็นตัวเลือกที่ดีหากคุณไม่สะดวกที่จะสัมผัสทั้งร่างกาย การนวดกดจุดใช้ความนุ่มนวลในการออกแรงกดที่จุดต่างๆของเท้ามือและหู คุณสามารถสวมเสื้อผ้าหลวม ๆ สบาย ๆ ที่ช่วยให้เข้าถึงเรียวขาของคุณได้
การนวดกดจุดใช้เวลา 30–60 นาที
สรุป:
- การนวดกดจุดเน้นที่จุดกดที่เท้ามือและหู
- นี่เป็นตัวเลือกที่ดีหากคุณรู้สึกไม่สบายใจที่จะสัมผัสทั่วร่างกาย นอกจากนี้คุณยังสามารถสวมเสื้อผ้าได้เต็มที่ในระหว่างการนวดประเภทนี้
8. นวดชิอัตสึ
การนวดชิอัตสึเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการความรู้สึกผ่อนคลายและคลายความเครียดความเจ็บปวดและความตึงเครียด เป็นการนวดแบบญี่ปุ่นที่:
- ส่งเสริมความสงบและผ่อนคลายทางอารมณ์และร่างกาย
- ช่วยคลายความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
- อาจบรรเทาอาการปวดศีรษะ
- ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
การนวดชิอัตสึได้ผลทั้งร่างกาย แต่นักบำบัดของคุณอาจให้ความสำคัญกับส่วนต่างๆของร่างกายที่ต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษ ในระหว่างการนวดนักบำบัดของคุณจะใช้มือฝ่ามือและนิ้วหัวแม่มือในการนวดบางจุดของร่างกาย ใช้ความดันเป็นจังหวะหรือจังหวะ คุณสามารถสวมเสื้อผ้าได้อย่างเต็มที่ในระหว่างการนวดนี้
โดยทั่วไปการนวด Shiatsu จะใช้เวลา 60–90 นาที
สรุป:
- Shiatsu เป็นตัวเลือกที่ดีหากคุณกำลังมองหาการนวดผ่อนคลาย นอกจากนี้ยังอาจช่วยปลดปล่อยความตึงเครียดเล็กน้อย
- คุณสามารถสวมเสื้อผ้าได้เต็มที่ในระหว่างการนวดประเภทนี้
9. การนวดแผนไทย
การนวดแผนไทยเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการนวดในรูปแบบที่กระฉับกระเฉงมากขึ้นและต้องการลดและบรรเทาความเจ็บปวดและความเครียด นอกจากนี้ยังสามารถช่วยปรับปรุง:
- ความยืดหยุ่น
- การไหลเวียน
- ระดับพลังงาน
การนวดแผนไทยทำงานทั่วร่างกายโดยใช้ลำดับการเคลื่อนไหวที่คล้ายกับการยืดโยคี นักบำบัดของคุณจะใช้ฝ่ามือและนิ้วออกแรงกดลงบนร่างกายของคุณ คุณจะถูกยืดและบิดเป็นท่าต่างๆ คุณสามารถสวมเสื้อผ้าที่หลวมและสบายในระหว่างการนวด
การนวดแผนไทยใช้เวลา 60–90 นาที
สรุป:
- การนวดแผนไทยมีการใช้งานมากกว่าการนวดในรูปแบบอื่น ๆ และนักบำบัดจะยืดร่างกายของคุณนอกเหนือจากการนวด
- นี่คือการนวดอีกประเภทหนึ่งที่คุณยังคงสวมเสื้อผ้าอยู่
10. การนวดก่อนคลอด
การนวดก่อนคลอดเป็นวิธีที่ปลอดภัยสำหรับผู้หญิงในการนวดระหว่างตั้งครรภ์ สามารถช่วยลดอาการปวดเมื่อยตามร่างกายขณะตั้งครรภ์ลดความเครียดและคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ คุณสามารถรับบริการนวดได้ตลอดเวลาในระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามสถานบริการหลายแห่งโดยเฉพาะในสหรัฐอเมริกาไม่ให้บริการนวดแก่สตรีในช่วงไตรมาสแรกเนื่องจากมีความเสี่ยงต่อการแท้งบุตรในช่วงเวลานี้
การนวดก่อนคลอดใช้แรงกดเบา ๆ คล้ายกับการนวดสวีดิช นักบำบัดจะเน้นไปที่บริเวณต่างๆเช่นหลังส่วนล่างสะโพกและขา คุณจะไม่ใส่เสื้อผ้าทั้งตัวหรือบางส่วนก็ได้ขึ้นอยู่กับระดับความสบายของคุณ ในระหว่างการนวดคุณจะนอนตะแคงหรือบนโต๊ะที่ออกแบบมาเป็นพิเศษโดยมีแผ่นปิดหน้าท้อง หากคุณเคยปวดน่องหรือส่วนอื่น ๆ ของขาให้ไปพบแพทย์ก่อนทำการนวด
การนวดจะใช้เวลา 45–60 นาที
สรุป:
- การนวดก่อนคลอดเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับสตรีมีครรภ์
- การนวดประเภทนี้เน้นการกดเบา ๆ และเหมาะสำหรับการผ่อนคลายและคลายความตึงเครียดเล็กน้อย
11. นวดคู่
การนวดสำหรับคู่รักคือการนวดที่คุณทำร่วมกับคู่ของคุณเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวในห้องเดียวกัน นำประโยชน์ทั้งหมดของการนวดเป็นประจำและบางครั้งคุณสามารถใช้อ่างน้ำอุ่นห้องซาวน่าและสิ่งอำนวยความสะดวกอื่น ๆ ของสปาได้ บางครั้งมีบริการทรีทเมนท์อื่น ๆ เช่นสปาเท้าการดูแลผิวหน้าและการขัดผิวเป็นส่วนหนึ่งของแพ็กเกจ
โดยปกติคุณสามารถเลือกได้ว่าต้องการรับการนวดประเภทใดและคุณและคู่ของคุณแต่ละคนจะได้รับการนวดประเภทต่างๆกันขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณและข้อเสนอที่สปา คู่ของคุณและคุณจะอยู่บนโต๊ะเคียงข้างกันและคุณแต่ละคนจะมีนักนวดบำบัดที่ดูแลร่างกายของคุณเอง คุณสามารถพูดคุยระหว่างการนวดได้หากต้องการ
สรุป:
- การนวดสำหรับคู่รักคือการนวดที่คุณมีในห้องรวมกับเพื่อนคู่หูหรือสมาชิกในครอบครัว
- โดยปกติคุณสามารถเลือกการนวดได้หลายประเภทในระหว่างการนัดหมาย โดยทั่วไปมีบริการนวดสวีดิชและหินร้อนเป็นตัวเลือกระหว่างการนวดสำหรับคู่รัก
12. เก้าอี้นวด
การนวดเก้าอี้เหมาะที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการนวดอย่างรวดเร็วโดยเน้นที่คอไหล่และหลังของคุณ การนวดเก้าอี้อาจเป็นวิธีแนะนำการนวดหากคุณไม่เคยนวดมาก่อน การนวดเก้าอี้ยังช่วยผ่อนคลายความเครียดและส่งเสริมความผ่อนคลาย การนวดประเภทนี้ใช้แรงกดเบาถึงปานกลาง
ในระหว่างการนวดคุณจะต้องสวมเสื้อผ้าอย่างเต็มที่และนั่งบนเก้าอี้ที่ออกแบบมาเป็นพิเศษ คุณจะนั่งคร่อมเก้าอี้เพื่อให้หน้าอกของคุณดันไปที่ด้านหลังของเก้าอี้เพื่อให้ผู้นวดสามารถเข้าถึงด้านหลังของคุณได้
การนวดเหล่านี้มักใช้เวลา 10–30 นาที
สรุป:
- การนวดเก้าอี้เป็นตัวเลือกที่ดีหากคุณมีเวลาน้อย
- การนวดประเภทนี้ก็เป็นตัวเลือกที่ดีเช่นกันหากคุณเพิ่งเริ่มนวด
วิธีการหาหมอนวด
คุณสามารถรับคำแนะนำส่วนตัวสำหรับผู้นวดบำบัดจากแพทย์เพื่อนหรือไดเรกทอรีออนไลน์ หรือคุณสามารถจองการนวดสองสามครั้งกับนักบำบัดหลายคนเพื่อดูว่าคุณชอบแบบไหน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป็นคนที่คุณรู้สึกสบายใจเพื่อที่คุณจะได้พักผ่อนอย่างเต็มที่
ตรวจสอบให้แน่ใจว่านักนวดบำบัดของคุณได้รับการฝึกฝนอย่างถูกต้องและมีใบรับรองและใบอนุญาตของรัฐที่ทันสมัย คุณอาจต้องการสนทนาสั้น ๆ กับนักบำบัดของคุณก่อนเริ่มการประชุมเพื่อให้คุณสามารถสื่อสารความคาดหวังของคุณและถามคำถามที่เกี่ยวข้องได้
นวดราคาเท่าไหร่?
ราคาแตกต่างกันมากสำหรับการนวดในสหรัฐอเมริกา การนวดเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงโดยปกติจะอยู่ที่ 50–150 เหรียญสหรัฐฯ นักบำบัดส่วนใหญ่จะคาดหวังเคล็ดลับ 15-20 เปอร์เซ็นต์นอกเหนือจากนี้ อย่างไรก็ตามบางแห่งไม่รับเงินบำเหน็จ
การนวดอโรมาเทอราพีหินร้อนและการนวดก่อนคลอดมักจะมีราคาแพงกว่าการนวดแบบมาตรฐาน การนวดแบบพิเศษบางอย่างเช่นการนวดแบบไทยหรือการนวดแบบสปอร์ตอาจสูงกว่านั้นทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสถานที่
คุณสามารถตรวจสอบโรงเรียนสอนนวดในพื้นที่ของคุณหรือหานักนวดบำบัดที่ทำงานที่บ้านหากคุณต้องการหาบริการนวดในราคาที่สมเหตุสมผลกว่า
บางครั้งการประกันภัยครอบคลุมถึงการนวดบำบัดหากคุณสามารถแสดงได้ว่าใช้เพื่อรักษาอาการทางการแพทย์ บางครั้ง บริษัท ประกันจะครอบคลุมการนวดบำบัดหากเป็นส่วนหนึ่งของการดูแลไคโรแพรคติก
ซื้อกลับบ้าน
การนวดอาจเป็นวิธีที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นทั้งทางร่างกายจิตใจและอารมณ์ ทดลองนวดประเภทต่างๆและกับนักนวดบำบัดที่แตกต่างกันเพื่อค้นหาประเภทและผู้ให้บริการที่เหมาะกับคุณมากที่สุด
สื่อสารความคาดหวังและความตั้งใจของคุณกับนักนวดบำบัดของคุณเสมอและพูดขึ้นหากมีบางอย่างที่คุณไม่สบายใจ พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนรับการนวดทุกประเภทหากคุณมีปัญหาสุขภาพหรือเงื่อนไขใด ๆ