วิธีตอบสนองเมื่อมีคนให้การปฏิบัติต่อคุณอย่างเงียบ ๆ

หากคุณเคยพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ที่คุณไม่สามารถหาใครมาคุยกับคุณหรือแม้แต่รับรู้คุณได้แสดงว่าคุณได้รับการปฏิบัติแบบเงียบ ๆ คุณอาจให้มันด้วยตัวเองในบางจุด

การเงียบสามารถเกิดขึ้นได้ในความสัมพันธ์ที่โรแมนติกหรือความสัมพันธ์ประเภทใดก็ได้รวมถึงระหว่างพ่อแม่กับลูกเพื่อนและเพื่อนร่วมงาน

อาจเป็นปฏิกิริยาที่เกิดขึ้นชั่วขณะต่อสถานการณ์ที่คน ๆ หนึ่งรู้สึกโกรธหงุดหงิดหรือหนักใจเกินกว่าจะจัดการกับปัญหาได้ ในกรณีเหล่านี้เมื่อความร้อนแรงผ่านไปความเงียบก็จะเกิดขึ้นเช่นกัน

การรักษาแบบเงียบ ๆ อาจเป็นส่วนหนึ่งของรูปแบบการควบคุมหรือการล่วงละเมิดทางอารมณ์ที่กว้างขึ้น เมื่อมีการใช้เป็นประจำเป็นประจำอาจทำให้คุณรู้สึกถูกปฏิเสธหรือถูกกีดกัน สิ่งนี้สามารถส่งผลอย่างมากต่อความนับถือตนเองของคุณ

จะรู้ได้อย่างไรว่าเมื่อใดที่ไม่เหมาะสม

ก่อนที่จะดำดิ่งสู่วิธีการตอบสนองต่อการรักษาแบบเงียบสิ่งสำคัญคือต้องรู้วิธีรับรู้ว่าเมื่อใดที่เป็นการกระทำที่ไม่เหมาะสม

บางครั้งการเงียบอาจเป็นสิ่งที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงการพูดในสิ่งที่คุณจะเสียใจในภายหลัง ผู้คนอาจใช้มันในช่วงเวลาที่พวกเขาไม่รู้ว่าจะแสดงออกอย่างไรหรือรู้สึกหนักใจ

แต่บางคนใช้การรักษาด้วยความเงียบเป็นเครื่องมือในการใช้อำนาจเหนือใครบางคนหรือสร้างระยะห่างทางอารมณ์ หากคุณกำลังจะสิ้นสุดการได้รับการรักษาแบบนี้คุณอาจรู้สึกว่าถูกกีดกันอย่างสิ้นเชิง

คนที่ใช้การรักษาแบบเงียบ ๆ เป็นวิธีการควบคุมต้องการให้คุณอยู่ในที่ของคุณ พวกเขาจะมอบความหนาวเย็นให้คุณเป็นเวลาหลายวันหรือหลายสัปดาห์เพื่อให้บรรลุเป้าหมายเหล่านั้น นี่คือการทารุณกรรมทางอารมณ์

เป็นเรื่องยากที่จะดำเนินชีวิตแบบนั้นดังนั้นคุณอาจถูกล่อลวงให้ทำทุกอย่างเท่าที่ทำได้เพื่อกลับมาอยู่ในความเมตตากรุณาของพวกเขาซึ่งจะทำให้วงจรนี้คงอยู่ต่อไป

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าบ่อยครั้งที่ความรู้สึกถูกมองข้ามสามารถลดความนับถือตนเองและความรู้สึกเป็นเจ้าของได้ อาจทำให้คุณรู้สึกเหมือนไร้การควบคุม ผลกระทบนี้อาจรุนแรงมากขึ้นเมื่อมีคนใกล้ตัวทำในลักษณะของการลงโทษ

รู้สัญญาณ

ต่อไปนี้เป็นสัญญาณบางประการที่บ่งชี้ว่าการปฏิบัติอย่างเงียบ ๆ กำลังข้ามเส้นไปสู่ดินแดนแห่งการล่วงละเมิดทางอารมณ์:

• เป็นเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นบ่อยครั้งและคงอยู่เป็นระยะเวลานานขึ้น
• มาจากสถานที่ลงโทษไม่จำเป็นต้องทำให้เย็นลงหรือจัดกลุ่มใหม่
• จะจบลงก็ต่อเมื่อคุณขอโทษขอร้องหรือยอมตามความต้องการ
• คุณได้เปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อหลีกเลี่ยงการเงียบ

1. ใช้วิธีที่อ่อนโยน: ทำให้เกี่ยวกับพวกเขา

หากนี่ไม่ใช่สิ่งที่อีกฝ่ายทำกับคุณเป็นประจำวิธีที่อ่อนโยนอาจเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นการสนทนา พวกเขาอาจกำลังทำร้ายและกำลังมองหาทางออก

บอกคน ๆ นั้นอย่างใจเย็นว่าคุณสังเกตเห็นว่าพวกเขาไม่ตอบสนองและคุณต้องการทำความเข้าใจว่าทำไม เน้นว่าคุณต้องการแก้ไขสิ่งต่างๆ

แม้ว่าจะไม่ใช่ความผิดของคุณที่มีคนอื่นตัดสินใจที่จะให้การรักษาแบบเงียบ ๆ กับคุณ แต่คุณก็มีความรับผิดชอบที่จะขอโทษหากคุณทำอะไรผิดพลาด

หากพวกเขาดูเหมือนไม่เปิดกว้างให้บอกพวกเขาว่าคุณเข้าใจว่าพวกเขาอาจต้องการเวลาอยู่คนเดียว แต่ระบุว่าคุณต้องการจัดเวลาเพื่อพบปะกันและแก้ไขปัญหา

2. หรือทำให้เป็นเรื่องเกี่ยวกับคุณ

บอกคนอื่นว่าการรักษาแบบเงียบ ๆ ทำร้ายและทำให้คุณรู้สึกผิดหวังและอยู่คนเดียวได้อย่างไร นั่นไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการหรือต้องการในความสัมพันธ์

อธิบายว่าคุณไม่สามารถแก้ไขปัญหาด้วยวิธีนี้ได้จากนั้นระบุเฉพาะเกี่ยวกับปัญหาเหล่านั้น หากพฤติกรรมประเภทนี้เป็นตัวทำลายความสัมพันธ์สำหรับคุณให้ระบุอย่างชัดเจน

3. เพิกเฉยจนกว่ามันจะจบลง

การรักษาแบบเงียบไม่ได้หมายถึงการทำร้ายบาดแผลเสมอไป บางครั้งมันก็เป็นเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นอย่างโดดเดี่ยวซึ่งไม่สามารถเข้าถึงได้ คุณสามารถปล่อยให้มันเลื่อนจนกว่าพวกมันจะเข้ามาและเดินต่อไป

หรืออาจเป็นวิธีการเชิงรุกเพื่อให้คุณอยู่ภายใต้การควบคุม ในกรณีเหล่านี้สิ่งที่พวกเขาต้องการคือให้คุณรู้สึกแย่พอที่จะย้ายครั้งแรก พวกเขากำลังแบ่งเวลารอให้คุณควานลินและยอมตามความต้องการ

แทนที่จะทำธุรกิจของคุณราวกับว่ามันจะไม่รบกวนคุณ พูดง่ายกว่าทำ แต่พยายามเบี่ยงเบนความสนใจตัวเองด้วยการออกไปข้างนอกหรือหมกมุ่นอยู่กับหนังสือดีๆ

กีดกันพวกเขาจากปฏิกิริยาที่พวกเขาต้องการ แสดงว่าการนิ่งเฉยนั้นไม่มีทางได้สิ่งที่พวกเขาต้องการจากคุณ

4. นำเสนอแนวทางแก้ไข

แนะนำการประชุมแบบตัวต่อตัวเพื่อกำหนดกฎเกณฑ์บางประการเพื่อการสื่อสารที่ดีขึ้นในอนาคต วางแผนว่าคุณจะพูดคุยกันอย่างไรเมื่อเกิดความร้อนขึ้นและวิธีที่คุณจะหลีกเลี่ยงการปฏิบัติเงียบ ๆ ในอนาคต

ผลัดกันฟังและทำซ้ำสิ่งที่อีกฝ่ายพูดเพื่อให้คุณเข้าใจสิ่งที่คุณคาดหวังจากกันและกันอย่างชัดเจน หากคุณกำลังมีความสัมพันธ์ที่โรแมนติกให้ไปขอคำปรึกษาคู่รักเพื่อเรียนรู้เครื่องมือใหม่ ๆ

5. ยืนหยัดเพื่อตัวเอง

เมื่อสิ่งต่างๆบานปลายไปสู่การล่วงละเมิดทางอารมณ์แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่ในความสัมพันธ์ที่ดี ถึงเวลาที่ต้องให้ความสำคัญกับตัวเองเป็นอันดับแรก

หากคุณเชื่อว่าความสัมพันธ์นั้นควรค่าแก่การกอบกู้:

• กำหนดขอบเขตให้ชัดเจนว่าพฤติกรรมที่ยอมรับได้คืออะไรและคุณคาดหวังว่าจะได้รับการปฏิบัติอย่างไร
• แนะนำการให้คำปรึกษารายบุคคลหรือคู่เพื่อแก้ไขปัญหาความสัมพันธ์และการสื่อสาร
• ระบุสิ่งที่จะเกิดขึ้นเมื่อมีการข้ามเขตแดนและทำตามเมื่อคุณข้ามไป

หากไม่มีความหวังว่าอีกฝ่ายจะเปลี่ยนไปให้พิจารณาออกจากความสัมพันธ์

สิ่งที่ไม่ควรทำ

เมื่อพูดถึงการตอบสนองต่อการปฏิบัติอย่างเงียบ ๆ ยังมีบางสิ่งที่คุณควรหลีกเลี่ยง สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

• ตอบสนองด้วยความโกรธซึ่งอาจทำให้สิ่งต่างๆบานปลายได้
• ขอร้องหรืออ้อนวอนซึ่งกระตุ้นให้เกิดพฤติกรรมเท่านั้น
• ขอโทษเพียงเพื่อยุติมันทั้ง ๆ ที่คุณไม่ได้ทำอะไรผิด
• ลองใช้เหตุผลกับอีกฝ่ายต่อไปหลังจากที่คุณได้ยิงมันไปแล้ว
• เป็นการส่วนตัวโดยที่คุณไม่ต้องตำหนิว่าคนอื่นเลือกปฏิบัติต่อคุณอย่างไร
• ขู่ว่าจะยุติความสัมพันธ์เว้นแต่คุณจะพร้อมที่จะทำเช่นนั้น

ตระหนักถึงการล่วงละเมิดทางอารมณ์ประเภทอื่น ๆ

การปฏิบัติโดยเงียบไม่ได้เกี่ยวข้องกับการล่วงละเมิดทางอารมณ์เสมอไป บางคนขาดทักษะในการสื่อสารที่มีประสิทธิภาพหรือจำเป็นต้องถอยห่างออกมาเพื่อทำงานให้สำเร็จลุล่วง

สำหรับผู้ที่ล่วงละเมิดทางอารมณ์การปฏิบัติอย่างเงียบ ๆ เป็นอาวุธในการควบคุม ในตอนแรกอาจเป็นเรื่องยากที่จะทราบแน่ชัดว่าคุณกำลังเผชิญกับปัญหาที่ใหญ่กว่าอยู่หรือไม่

ดังนั้นนี่คือสัญญาณเตือนอื่น ๆ ของการล่วงละเมิดทางจิต:

• ตะโกนบ่อย
• ดูหมิ่นและเรียกชื่อ
• ความโกรธชกหมัดและขว้างปาสิ่งของ
• พยายามทำให้คุณอับอายหรือทำให้อับอายโดยเฉพาะต่อหน้าผู้อื่น
• ความหึงหวงและข้อกล่าวหา
• ทำการตัดสินใจแทนคุณโดยไม่ได้รับอนุญาตจากคุณ
• สอดแนมคุณ
• พยายามแยกคุณจากครอบครัวและเพื่อน ๆ
• ออกแรงควบคุมทางการเงิน
• โทษคุณสำหรับสิ่งที่ผิดพลาดและไม่เคยขอโทษ
• ขู่ว่าจะทำร้ายตัวเองหากคุณไม่ทำตามที่พวกเขาต้องการ
• คุกคามคุณคนที่คุณห่วงใยสัตว์เลี้ยงหรือทรัพย์สิน

บางสิ่งเหล่านี้กลายเป็นสิ่งที่คุ้นเคยเกินไปหรือไม่? แม้ว่าจะไม่เคยมีร่างกายมาก่อน แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการล่วงละเมิดทางอารมณ์อาจมีผลในระยะสั้นและระยะยาวรวมถึงความรู้สึกของ

• ความเหงา
• ความนับถือตนเองต่ำ
• สิ้นหวัง

อาจเป็นปัจจัยที่เอื้อต่อการเจ็บป่วยบางอย่างรวมถึง

• โรคซึมเศร้า
• โรคอ่อนเพลียเรื้อรัง
• โรคไฟโบรมัยอัลเจีย

วิธีการขอความช่วยเหลือ

หากคุณเชื่อว่าคุณกำลังประสบกับการล่วงละเมิดทางอารมณ์คุณไม่จำเป็นต้องทนกับมัน พิจารณาว่าคุณต้องการรักษาความสัมพันธ์กับบุคคลนั้นหรือไม่

หากเป็นคู่สมรสหรือคู่ของคุณคุณทั้งคู่อาจได้รับประโยชน์จากการให้คำปรึกษาคู่รักหรือการบำบัดแบบรายบุคคลเพื่อเรียนรู้วิธีจัดการความขัดแย้งที่ดีขึ้น

เมื่อการปฏิบัติอย่างเงียบ ๆ เป็นส่วนหนึ่งของปัญหาการล่วงละเมิดทางอารมณ์ที่ใหญ่กว่าอย่าโทษตัวเอง ไม่ใช่ความผิดของคุณ คุณจะไม่รับผิดชอบต่อพฤติกรรมของพวกเขาไม่ว่าพวกเขาจะบอกอะไรคุณก็ตาม หากบุคคลนั้นต้องการเปลี่ยนแปลงอย่างแท้จริงพวกเขาจะเข้ารับคำปรึกษา

คุณต้องดูแลความต้องการทางอารมณ์ของตัวเองซึ่งอาจรวมถึงการทำลายความสัมพันธ์ สิ่งสำคัญคืออย่าแยกตัวเองในเวลานี้ ดูแลผู้ติดต่อทางสังคมของคุณ ติดต่อครอบครัวและเพื่อนเพื่อรับการสนับสนุน

แหล่งข้อมูลที่เป็นประโยชน์มีดังต่อไปนี้:

• Break the Cycle สนับสนุนผู้คนที่มีอายุระหว่าง 12 ถึง 24 ปีให้มีความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพและปราศจากการละเมิด
• Love Is Respect (National Dating Abuse Hotline) ช่วยให้วัยรุ่นและคนหนุ่มสาวสามารถโทรส่งข้อความหรือแชทออนไลน์กับผู้สนับสนุนได้
• สายด่วนความรุนแรงในครอบครัวแห่งชาติมีระบบแชทออนไลน์ที่พร้อมให้บริการทุกวันตลอด 24 ชั่วโมง คุณสามารถโทรหาพวกเขาได้ที่ 1-800-799-7233

คุณอาจได้รับประโยชน์จากการให้คำปรึกษารายบุคคลหรือกลุ่ม ขอให้ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพหลักของคุณแนะนำคุณไปหานักบำบัดโรคที่มีคุณสมบัติเหมาะสม

บรรทัดล่างสุด

แม้ว่าจะไม่ได้เป็นอันตรายเสมอไป แต่การปฏิบัติแบบเงียบ ๆ ก็ไม่ใช่วิธีสื่อสารที่ดีต่อสุขภาพ หากการปฏิบัติอย่างเงียบ ๆ เกิดขึ้นในชีวิตคุณมีขั้นตอนที่คุณสามารถดำเนินการเพื่อปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณหรือลบตัวเองออกจากสถานการณ์ที่ไม่เหมาะสม