จัดการกับความหึงหวงเกี่ยวกับอดีตของคู่ของคุณ

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

มีโอกาสที่คุณจะมีประสบการณ์เกี่ยวกับความหึงหวงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในความสัมพันธ์ที่โรแมนติก เป็นเรื่องปกติที่บางครั้งอาจรู้สึกไม่ปลอดภัยหรือกังวลว่าคู่ของคุณอาจมีแรงดึงดูดกับคนอื่น

แต่ความไม่มั่นคงเกี่ยวกับคนที่คู่ของคุณถูกดึงดูดเข้ามาใน ที่ผ่านมาเหรอ? ปรากฎว่ามีชื่อเรียกว่าอิจฉาริษยาย้อนหลัง หมายถึงความหึงหวงเกี่ยวกับความสัมพันธ์ครั้งก่อนของคู่ของคุณ

“ ความสนใจในอดีตของคู่ชีวิตมีตั้งแต่ความอยากรู้อยากเห็นไปจนถึงการหมกมุ่นไปจนถึงการหลีกเลี่ยง” Emily Cook นักบำบัดด้านการแต่งงานและครอบครัวใน Bethesda รัฐแมริแลนด์กล่าว

เช่นเดียวกับความหึงหวงธรรมดาความหึงย้อนหลังเป็นเรื่องปกติธรรมดา มันไม่ได้สร้างปัญหาเสมอไป แต่ Cook อธิบายว่าบางครั้งอาจกลายเป็นสิ่งที่หมกมุ่นและแสดงออกมาในรูปแบบที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือทำลายล้าง

ข่าวดี? คุณ สามารถ ทำงานผ่านความรู้สึกเหล่านี้ วิธีการมีดังนี้

ยอมรับและตรวจสอบความรู้สึกของคุณ

ขั้นตอนแรกที่สำคัญของการทำงานผ่านอารมณ์ที่ยากลำบากคือเพียงแค่รับรู้และยอมรับมัน มันอาจจะไม่รู้สึกดีมากนัก แต่ความหึงหวงเป็นอารมณ์ปกติที่ใช้ได้

หากคุณมีปัญหาในการยอมรับความหึงของคุณ Patrick Cheatham นักจิตวิทยาคลินิกในพอร์ตแลนด์รัฐโอเรกอนแนะนำให้ถามตัวเองว่าจริงๆแล้วความรู้สึกหึงของคุณมีความหมายอย่างไรกับคุณ

“ คุณคิดว่าอดีตของพวกเขาคาดเดาบางอย่างเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณหรือทำให้คุณรู้สึกว่าไม่สามารถเชื่อใจพวกเขาได้? เมื่อคุณเข้าใจความหมายของความหึงแล้วคุณก็เริ่มเผชิญหน้ากับความกลัวเหล่านั้นได้” Cheatham กล่าว

การประสบกับความหึงหวงย้อนหลังไม่ได้ทำให้คุณเป็นคนไม่ดี แต่อาจนำไปสู่อารมณ์ที่ไม่ต้องการได้ คุณอาจรู้สึกกังวลกังวลเกี่ยวกับอนาคตหรือเครียดกับคู่ของคุณ

การตั้งชื่อและกล่าวถึงความรู้สึกเหล่านี้ก็สำคัญเช่นกัน หากคุณแสร้งทำเป็นว่าไม่มีอยู่จริงสิ่งเหล่านี้อาจแย่ลง

เอาตัวเองเป็นที่ตั้งของพวกเขา

คุณรักคู่ของคุณและต้องการให้ความสัมพันธ์ของคุณประสบความสำเร็จ ความปรารถนานี้อาจส่งผลอย่างน้อยก็บางส่วนต่อความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับอดีตของพวกเขา

แต่คิดถึงอดีตของตัวเอง. คุณอาจมีอดีตหุ้นส่วนด้วย คุณรู้สึกอย่างไรกับพวกเขาตอนนี้?

การเลิกรามักเกิดขึ้นด้วยเหตุผล แม้ว่าคุณจะเดทกับใครบางคนที่น่าดึงดูดกว่าคู่ของคุณในปัจจุบันหรือคนที่คุณมีเซ็กส์ที่ดีกว่า แต่ก็มีบางอย่างที่ไม่ถูกต้องนัก คุณจึงเดินหน้าต่อไปและเลือกที่จะพัฒนาความสัมพันธ์กับคู่ค้าปัจจุบันของคุณ

ในทำนองเดียวกันคู่ของคุณกำลังเลือกทางเลือกเดียวกันที่จะอยู่กับคุณไม่ว่าความสัมพันธ์ในอดีตของพวกเขาจะมีความหมายกับพวกเขาอย่างไร

ต่อต้านการกระตุ้นให้ขุด

คนส่วนใหญ่ไม่สามารถต้านทานการล่อลวงให้ไปโผล่หน้าโซเชียลมีเดียของคู่ของตนโดยมองหารูปภาพและความคิดเห็นจากความรักในอดีต

แม้ว่าจะเป็นสิ่งหนึ่งที่คุณควรให้ความสนใจกับโพสต์ปัจจุบันที่คู่ของคุณทำ แต่การย้อนกลับไปหลายเดือนหรือหลายปีในประวัติศาสตร์โซเชียลมีเดียก็เป็นอีกเรื่องหนึ่ง ใช่หลายคนทำได้ แต่ก็ไม่ได้ทำให้สุขภาพดี

ปัญหาคือผู้คนมักจะแสดงตัวตนที่ดีที่สุดบนโซเชียลมีเดีย พวกเขาโพสต์รูปภาพที่ชื่นชอบและแบ่งปันความสำเร็จ สิ่งที่คุณเห็นมักจะเป็นไปในอุดมคติมากกว่าความเป็นจริง

หากมีบางอย่างเกี่ยวกับคู่ของคุณ ปัจจุบัน พฤติกรรมของโซเชียลมีเดียเกี่ยวข้องกับคุณนำมาใช้กับพวกเขา นอกเหนือจากนั้นโดยทั่วไปแล้วการเคารพอดีตของพวกเขาจะดีที่สุด และจำไว้ว่ามันอาจจะไม่ดีเท่าที่ดูบน Facebook

พูดคุยกับคู่ของคุณ

ไม่มีทางหลีกเลี่ยง: การสื่อสารแบบเปิดเป็นสิ่งสำคัญเมื่อต้องทำงานผ่านความรู้สึกที่ยากลำบากรวมถึงความหึงหวง

“ ความอยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับคู่ค้าในอดีตและประสบการณ์เป็นเรื่องธรรมชาติมาก” Cheatham กล่าว “ การพูดคุยเรื่องเหล่านี้อาจเป็นวิธีที่ดีสำหรับคู่รักในการทำความรู้จักกันและทำความเข้าใจแนวทางความสัมพันธ์ของกันและกัน”

คุณอาจต้องดิ้นรนเพื่อหาวิธีแสดงความรู้สึกที่ถูกต้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ต้องการให้พวกเขาคิดว่าคุณกำลังทำให้พวกเขาอับอายที่มีคู่นอนจำนวนมาก

ทำสิ่งนี้ด้วยความเห็นอกเห็นใจและให้เกียรติโดยใช้ข้อความ "ฉัน" และมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกปัจจุบันของคุณแทนประสบการณ์ในอดีตของพวกเขา

ตัวอย่างเช่นคุณสามารถพูดว่า:

• “ บางครั้งฉันรู้สึกกังวลว่าคุณจะจากฉันไปเพราะฉันเชื่อว่าคุณสามารถเดทกับใครก็ได้ที่คุณต้องการ”
• “ ฉันรู้จักคุณและ [ชื่อเก่า] วางแผนที่จะแต่งงานกัน ถึงแม้ว่าฉันจะเชื่อใจในความรู้สึกของคุณที่มีต่อฉัน แต่บางครั้งฉันก็กังวลว่าคุณจะรู้ว่าคุณควรอยู่กับพวกเขามากกว่า”

คู่ของคุณอาจสามารถจัดการกับความรู้สึกของคุณได้ด้วยวิธีที่ช่วยให้พวกเขาสบายใจ แต่แม้เพียงแค่เปล่งเสียงออกมาก็อาจช่วยให้คุณจัดการได้ง่ายขึ้น

ยอมรับสิ่งที่พวกเขาบอกคุณ

การแบ่งปันความรู้สึกของคุณกับคนรักอาจช่วยได้ในตอนนี้ แต่ในภายหลังความสงสัยอาจปรากฏขึ้นอีกครั้ง

บางทีคุณอาจจะไว้ใจความรู้สึกของพวกเขาที่มีต่อคุณในตอนนี้ แต่กังวลว่าจะเกิดอะไรขึ้นหากแฟนเก่าที่น่าดึงดูดและมีความสามารถของพวกเขาปรากฏตัวขึ้นในวันหนึ่งและพูดว่า“ การเลิกกันเป็นความผิด ฉันต้องการให้คุณกลับมา."

คุณไม่มีทางรู้ได้เลยว่าใครบางคนกำลังคิดอะไรอยู่ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมความเชื่อใจจึงมีความสำคัญในความสัมพันธ์ หากคุณเชื่อใจคู่ของคุณจงเชื่อใจในสิ่งที่พวกเขากำลังบอกคุณในตอนนี้

ความรู้สึกอิจฉาที่มีอิทธิพลต่อหรือกระตุ้นให้เกิดการตอบสนองทางอารมณ์อาจเป็นเรื่องยากที่จะเอาชนะคนเดียว Cheatham กล่าว การพูดคุยกับมืออาชีพที่สามารถช่วยคุณจัดเรียงข้อมูลเหล่านี้ได้อาจช่วยได้

ถามตัวเองว่าคุณกังวลเรื่องอะไรจริงๆ

การระบุสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดความรู้สึกอิจฉาสามารถช่วยได้

บางทีคุณอาจสงสัยว่าคู่ของคุณเป็นใครก่อนที่พวกเขาจะพบคุณหรือคุณอยากรู้ว่าอะไรดึงดูดพวกเขามาหาคุณตั้งแต่แรก หรือบางทีคุณอาจรู้สึกอิจฉาเพราะคุณ ไม่ มีรายละเอียด

Cook แนะนำให้บางคนต่อต้านการรับฟังเกี่ยวกับคู่ค้าก่อนหน้านี้เพราะพวกเขาต้องการรักษาไว้ เป็นเจ้าของ ส่วนตัวที่ผ่านมาหรือพวกเขากลัวที่จะได้ยินเกี่ยวกับการนอกใจ แต่คุณอาจยังสงสัยเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้แม้ว่าคุณจะไม่อยากพูดคุยเรื่องเหล่านี้ก็ตาม

ยอมรับอย่างตรงไปตรงมาในสิ่งที่คุณอยากรู้หรือ ทำไม คุณอยากรู้อยากเห็นช่วยให้คุณมีโอกาสพูดคุยกับคู่ของคุณ

เตือนตัวเองถึงคุณค่าของตัวเอง

ตามที่ Cook กล่าวว่าการขาดคุณค่าในตัวเองหรือการจำกัดความเชื่อเกี่ยวกับตัวเองอาจทำให้เกิดความหึงหวงได้ คุณอาจจับตาดูว่าแฟนเก่าของคุณเป็นอย่างไรพวกเขาทำอะไรหรือทำการเปรียบเทียบอื่น ๆ

เตือนตัวเองว่าพวกเขาเลือกที่จะเดทกับคุณด้วยเหตุผล เป็นไปได้ทั้งหมด (และเป็นไปได้) ที่ไม่ว่าแฟนเก่าจะน่าดึงดูดแค่ไหนหรือประสบความสำเร็จแค่ไหนคุณก็มีสิ่งพิเศษที่ไม่เคยพบในคนอื่น

การใช้เวลาสักครู่เพื่อเตือนตัวเองถึงความสามารถและคุณลักษณะเฉพาะของคุณเองก็สามารถช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเองได้เช่นกัน หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อรับรู้ลักษณะเชิงบวกของคุณการพูดคุยกับที่ปรึกษาสามารถช่วยได้

จัดกรอบสถานการณ์ใหม่

คุณคิดว่าคู่ของคุณยอดเยี่ยมมากและคุณกลัวที่จะสูญเสียพวกเขาไป ใช้เวลาสักครู่เพื่อพิจารณาว่าอะไรทำให้พวกเขายอดเยี่ยม ครอบครัวเพื่อนและคู่หูสุดโรแมนติกสามารถมีส่วนร่วมในการค้นพบและการเปลี่ยนแปลงส่วนบุคคลได้

ความสัมพันธ์เป็นกระบวนการเรียนรู้ คู่ของคุณอาจเติบโตขึ้นมากจากความสัมพันธ์ในอดีตไม่ว่าพวกเขาจะจบลงอย่างไร

การแสดงความขอบคุณสามารถช่วยให้คุณรู้สึกซาบซึ้งในประวัติของคู่ของคุณและรู้สึกว่าถูกคุกคามน้อยลงจากความสัมพันธ์ในอดีต หากไม่มีความสัมพันธ์เหล่านั้นพวกเขาสามารถพัฒนาเป็นคนที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง - คนที่คุณอาจไม่เคยตกหลุมรัก

นำพลังของคุณไปสู่การช่วยให้ความสัมพันธ์เจริญเติบโต

ความสัมพันธ์เกี่ยวข้องกับความไม่แน่นอนและความเสี่ยงในระดับหนึ่ง ของคุณอาจสิ้นสุดลงและคุณอาจไม่สามารถป้องกันได้ การยอมรับความเป็นไปได้นี้อาจทำให้รู้สึกน่ากลัว แต่ก็เป็นเรื่องจริง แต่อีกทางเลือกหนึ่งมักเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลและความสงสัย

สงสัยอยู่ตลอดเวลาว่าอะไรทำให้ความสัมพันธ์ในอดีตของพวกเขาล่มสลายหรือกังวลว่าคู่ของคุณอาจจะไปหาคนอื่นที่ต้องใช้พลังงานมาก สิ่งนี้สามารถป้องกันไม่ให้คุณมีความสุขกับการใช้เวลาร่วมกัน

มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ดำเนินไปด้วยดีในความสัมพันธ์ของคุณแทน ทำในสิ่งที่ทำได้เพื่อเลี้ยงดูพวกเขาและเพิ่มการอยู่ร่วมกัน ไม่มีใครสามารถทำนายอนาคตได้ แต่การยึดติดกับอดีตมักจะไม่ช่วยให้ความสัมพันธ์ของคุณประสบความสำเร็จ

พูดคุยกับที่ปรึกษา

หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อเอาชนะความหึงหวงในอดีตของคู่ของคุณการพูดคุยกับนักบำบัดก็เป็นทางเลือกที่ดี

นักบำบัดสามารถช่วยได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับความหึงหวงที่:

• ไม่หายไปไหน
• ก่อให้เกิดความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า
• ส่งผลต่อความสัมพันธ์หรือคุณภาพชีวิตของคุณ
• ส่งผลต่อความไว้วางใจหรือความคิดเห็นของคู่ของคุณ

จากข้อมูลของ Cook การบำบัดสามารถช่วยเปลี่ยนโฟกัสของคุณจากอดีตของคู่หูไปสู่บทสนทนาภายในของคุณเองได้โดยมุ่งเน้นไปที่:

• การเล่าเรื่องความสัมพันธ์ของคุณ
• ความรักความไว้วางใจความเคารพและความเสน่หาของคุณ
• ความเชื่อที่ จำกัด ที่คุณมี

บางคนอาจมีอาการหึงย้อนหลังเป็น OCD ประเภทหนึ่ง จนถึงขณะนี้มีงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์เพียงเล็กน้อยที่สำรวจแนวคิดที่เกิดขึ้นใหม่นี้

อย่างไรก็ตาม Zachary Stockill อธิบายถึงความหึงหวงย้อนหลังที่ครอบงำในหนังสือของเขา“ Overcoming Retroactive Jealousy: A Guide to Getting Over Your Partner’s Past and Finding Peace”

ด้วยเหตุนี้คุณจึงควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากคุณ:

• มีความคิดล่วงล้ำเกี่ยวกับอดีตของคู่ของคุณ
• คิดถึงอดีตของพวกเขามากจนส่งผลต่อชีวิตประจำวันของคุณ
• จำเป็นต้องดำเนินการบังคับเพื่อบรรเทาความทุกข์

จัดการกับมันในพันธมิตร

หากคู่ของคุณกำลังดิ้นรนกับความรู้สึกหึงหวงย้อนหลังโปรดจำไว้ว่าแม้ว่าคุณอาจกระตุ้นอารมณ์เหล่านี้ แต่พวกเขาก็ไม่ได้เกี่ยวกับคุณ แต่ Cook กล่าว

นี่คือวิธีที่คุณสามารถช่วยได้

เสนอความเห็นอกเห็นใจและการสื่อสารที่เปิดกว้าง

“ อดทนใจดีและซื่อสัตย์” คุกกล่าว “ ยึดมั่นในความซื่อสัตย์ของคุณ (ฉันเป็นเจ้าของอดีต / ตัวเลือกของฉัน) ในขณะที่หาที่ว่างสำหรับความทุกข์ของคู่ของคุณ (ฉันเข้าใจว่าคุณกังวลเกี่ยวกับอดีต / ทางเลือกของฉัน)”

การตอบคำถามของคู่ของคุณอย่างตรงไปตรงมาอาจช่วยคลายความหึงหวงได้ คุณไม่จำเป็นต้องลงรายละเอียดที่ชัดเจนหากรู้สึกว่าไม่เหมาะสม แต่ควรหลีกเลี่ยงการโกหกหรือบิดเบือนความจริง

การให้คำปรึกษาคู่รักอาจช่วยได้หาก:

• คำถามของพวกเขาดูเหมือนจะถึงจุดที่ต้องแก้ไขหรือซ้ำซาก
• คุณรู้สึกเหมือนกำลังคุยกันในแวดวง
• คำตอบดูเหมือนจะทำให้เกิดความทุกข์มากขึ้น

สนับสนุนพวกเขาในการให้คำปรึกษารายบุคคลหรือการบำบัดคู่

คุณอาจรู้สึกผิดหวังหรือสับสนกับความรู้สึกของคู่ของคุณ คุณไม่ได้ตั้งใจที่จะทิ้งพวกเขาและคุณแทบไม่ได้คิดถึงความสัมพันธ์ในอดีตเลย พวกเขาอาจรับรู้สิ่งนี้ในระดับหนึ่ง แต่อาจต้องการความช่วยเหลือจากนักบำบัดในการทำงานผ่านความหึงหวงและยอมรับมัน

อาจเป็นเรื่องยากที่จะหาวิธีที่เหมาะสมในการกระตุ้นให้ใครบางคนไปพบนักบำบัด

ลองสิ่งที่ชอบ:

• “ ฉันกังวลเกี่ยวกับความกลัวของคุณเพราะฉันไม่ต้องการให้มันส่งผลต่อความสัมพันธ์ของเราเพราะฉันต้องการทำให้มันเป็นจริง เราขอคุยกับที่ปรึกษาด้วยกันได้ไหม”
• “ ฉันกังวลเพราะช่วงนี้คุณดูเศร้าและเป็นห่วงฉัน คุณคิดว่าการพูดคุยกับที่ปรึกษาเกี่ยวกับความรู้สึกเหล่านั้นอาจช่วยได้หรือไม่”

หมายเหตุสุดท้ายเกี่ยวกับความหึงหวงย้อนหลังจาก Cheatham: หลีกเลี่ยงการทำให้โรแมนติก

“ เรื่องเล่ามากมายเกี่ยวกับการมีความรักมองว่าความหึงหวงเป็นสัญญาณว่ามีคนรักคุณจริงๆ มันไม่ได้จริงๆ อย่างดีที่สุดก็คืออาการสะอึกของความสัมพันธ์ ที่แย่ที่สุดการแสดงความรักของใครบางคนอาจมาพร้อมกับความรู้สึกเป็นเจ้าของและมีข้อ จำกัด ”

บรรทัดล่างสุด

การมีความอยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับความสัมพันธ์ในอดีตของคู่ของคุณเป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิง แต่วิธีที่คุณจัดการกับความรู้สึกเหล่านี้สามารถสร้างความแตกต่างให้กับคุณและความสัมพันธ์ของคุณได้ หากคุณกำลังดิ้นรนกับพวกเขานักบำบัดสามารถให้การสนับสนุนได้ตลอดเวลา

Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติความคิดบวกทางเพศและสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต