7 วิธีแก้ไขบ้านที่ปลอดภัยสำหรับก๊าซในระหว่างตั้งครรภ์

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

มีแก๊สขณะตั้งครรภ์หรือไม่? คุณไม่ได้โดดเดี่ยว. แก๊สเป็นอาการที่พบบ่อย (และอาจน่าอับอาย) ของการตั้งครรภ์

คุณมีแนวโน้มที่จะให้ความสนใจเป็นพิเศษกับสิ่งที่คุณกินและยาที่คุณกินเข้าไปในตอนนี้ซึ่งมักจะหมายถึงการแก้ไขก๊าซโดยทั่วไปควรได้รับการระงับไว้ในขณะนี้

โชคดีที่มีวิธีแก้ไขบ้านหลายวิธีที่สามารถช่วยบรรเทาปัญหาก๊าซที่คุณประสบได้และบางอย่างก็ง่ายพอ ๆ กับการหยิบแก้วน้ำทรงสูง

ทำไมการตั้งครรภ์ถึงทำให้คุณเป็นลม?

ร่างกายของคุณต้องผ่านการเปลี่ยนแปลงมากมายในระหว่างตั้งครรภ์และโชคไม่ดีที่ก๊าซเป็นผลมาจากกระบวนการบางอย่างของร่างกายที่ปกติมาก Sheryl Ross, MD, OB / GYN และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพของผู้หญิงที่ Providence Saint John’s Health Center ในซานตาโมนิกาแคลิฟอร์เนียกล่าว

ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของก๊าซส่วนเกินในระหว่างตั้งครรภ์ เมื่อร่างกายของคุณผลิตฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนมากขึ้นเพื่อรองรับการตั้งครรภ์ของคุณฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนจะคลายกล้ามเนื้อในร่างกาย

ซึ่งรวมถึงกล้ามเนื้อของลำไส้ของคุณ กล้ามเนื้อลำไส้เคลื่อนไหวช้าลงหมายความว่าการย่อยอาหารของคุณช้าลง สิ่งนี้ช่วยให้ก๊าซสะสมซึ่งจะนำไปสู่อาการท้องอืดเรอและท้องอืด

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงของร่างกายในระหว่างตั้งครรภ์

เมื่อคุณตั้งครรภ์ได้ไกลขึ้นความดันที่เพิ่มขึ้นจากมดลูกที่โตขึ้นในช่องท้องอาจทำให้การย่อยอาหารช้าลงทำให้มีแก๊สมากขึ้น

อาหารบางชนิดอาจทำให้เกิดก๊าซได้และวิตามินก่อนคลอดของคุณ (โดยเฉพาะส่วนประกอบของธาตุเหล็ก) อาจทำให้ท้องผูกทำให้คุณเดาได้ว่าจะทำให้ก๊าซมากขึ้น

7 วิธีผ่อนแก๊ส

ก๊าซที่ไม่สบายตัวและเจ็บปวดบางครั้งมักเกิดจากอาการท้องผูกและอาจแย่ลงเมื่อการตั้งครรภ์ของคุณดำเนินไป

โชคดีที่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อต่อสู้กับก๊าซ ยิ่งคุณสอดคล้องกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเหล่านี้มากขึ้นคุณก็น่าจะเห็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้น

1. ดื่มน้ำมาก ๆ

น้ำเป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณ ตั้งเป้าให้ได้แปดถึง 10 (8 ออนซ์) แก้วทุกวัน แต่ของเหลวอื่น ๆ ก็มีผลเช่นกัน

หากก๊าซของคุณทำให้เกิดอาการปวดหรือท้องอืดมากคุณอาจมีอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) ซึ่งในกรณีนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำผลไม้ที่คุณดื่มมีก๊าซบางประเภทต่ำและน้ำตาลที่ทำให้ท้องอืดที่เรียกว่า FODMAPs

แครนเบอร์รี่องุ่นสับปะรดและน้ำส้มล้วนถือเป็นน้ำผลไม้ FODMAP ต่ำ

อย่าลืมติดตามปริมาณน้ำตาลเมื่อดื่มน้ำผลไม้และโซดาโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในการเป็นโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์

นอกจากนี้เครื่องดื่มอัดลมหลายชนิดสามารถนำไปสู่ก๊าซได้มากขึ้น

2. รับการเคลื่อนไหว

กิจกรรมทางกายและการออกกำลังกายควรเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ หากคุณไม่สามารถไปยิมได้ให้เพิ่มการเดินทุกวันในกิจวัตรของคุณ มุ่งมั่นที่จะเดินหรือออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที

การออกกำลังกายไม่เพียง แต่จะช่วยให้ร่างกายและอารมณ์แข็งแรงเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันอาการท้องผูกและเร่งการย่อยอาหารได้อีกด้วย

อย่าลืมปรึกษาสูติแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มการออกกำลังกายใด ๆ ในระหว่างตั้งครรภ์

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีออกกำลังกายอย่างปลอดภัยในไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์

3. ทดสอบอาหารของคุณ

ลองเอาอาหารที่เป็นไปได้ออกจากอาหารทีละอย่างจนกว่าอาการของคุณจะดีขึ้นแนะนำ Brett Worly, MD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ในแผนก OB / GYN ที่ศูนย์การแพทย์ Wexner ของมหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอ

ขอแนะนำให้คุณรับประทานอาหารที่สมดุลอย่างต่อเนื่องในขณะที่รับประทานอาหารเพื่อกำจัดโรคทุกรูปแบบ

การเพิ่มน้ำหนักเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการตั้งครรภ์ส่วนใหญ่ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ จำกัด

ด้วยวิธีนี้คุณจะกำจัดเฉพาะอาหารที่ก่อให้เกิดปัญหาเท่านั้น กะหล่ำปลีกะหล่ำปลีบรอกโคลีข้าวสาลีและมันฝรั่งเป็นตัวการของก๊าซทั่วไป Worly กล่าว

ผู้หญิงบางคนมีประสบการณ์ IBS ในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ควรปรึกษาแพทย์และนักกำหนดอาหารก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหาร FODMAP ในระดับต่ำ

อาหารนี้อาจมีข้อ จำกัด มากและทำให้คุณและลูกน้อยเสี่ยงต่อการได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ

4. เติมไฟเบอร์

อาหารหลายชนิดที่ทำให้ก๊าซแย่ลงในระยะสั้นสามารถช่วยจัดการอาการท้องผูกได้จริง

ทำไม? “ ไฟเบอร์นำน้ำเข้าสู่ลำไส้ทำให้อุจจาระนิ่มลงและปล่อยให้ [ผ่านได้ง่ายขึ้น]” Ross อธิบาย

ลองใส่อาหารที่มีเส้นใยสูง 25 ถึง 30 กรัมลงในอาหารเพื่อช่วยคลายความกังวลเรื่องแก๊ส

ผลไม้หลายชนิดเช่นลูกพรุนมะเดื่อกล้วยและผักรวมทั้งเมล็ดธัญพืชเช่นข้าวโอ๊ตและอาหารแฟลกซ์ล้วนเป็นตัวกระตุ้นไฟเบอร์ที่ดีที่ควรพิจารณา

5. ถามเกี่ยวกับอาหารเสริมไฟเบอร์

หากคุณไม่ใช่แฟนของอาหารที่มีเส้นใยสูงหรือกำลังมองหาทางเลือกที่ง่ายและรวดเร็วให้ปรึกษาแพทย์ของคุณว่าอาหารเสริมไฟเบอร์เช่นไซเลียม (เมตามูซิล) เมธิลเซลลูโลส (ซิทรูเซล) หรือโพลีเอทิลีนไกลคอล 3350 ( MiraLAX) อาจเป็นประโยชน์ต่อคุณ

คุณสามารถซื้อ Metamucil, Citrucel หรือ MiraLAX ทางออนไลน์ได้

6. …และน้ำยาปรับอุจจาระ

Docusate (Colace) ซึ่งเป็นน้ำยาปรับอุจจาระสูตรอ่อนโยนช่วยให้อุจจาระเปียกชื้นช่วยให้เดินได้ง่ายขึ้นและเป็นปกติ จดจ่อเฉพาะในกรณีที่คุณมีอาการท้องผูกหรือมีแก๊สมากเกินไป

Ross สนับสนุนให้ผู้หญิงทาน docusate 50 ถึง 100 มก. วันละสองครั้งตลอดระยะเวลาของการตั้งครรภ์

สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงยาระบายที่กระตุ้นเช่นเซนโนไซด์ (Ex-Lax, Senokot) เนื่องจากอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนระหว่างตั้งครรภ์ได้

7. เมื่อมีข้อสงสัยเพียงแค่หายใจ

ความวิตกกังวลและความเครียดสามารถเพิ่มปริมาณอากาศที่คุณกลืนซึ่งอาจเพิ่มก๊าซในช่องท้องส่วนบนท้องอืดและเรอได้ Michael R. Berman ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ด้านแรงงานและการจัดส่งที่ Mount Sinai Beth Israel Medical Center กล่าว

พยายามขจัดความเครียดออกไปจากชีวิตให้มากที่สุด คำแนะนำหลายประการมีดังนี้

• มอบหมายงานให้คนอื่นหรือปล่อยให้ตัวเองยอมรับว่าพวกเขาอาจจะไม่เสร็จในเวลาที่กำหนดหรือเลยก็ได้และก็ไม่เป็นไร
• หาเวลาเงียบ ๆ ระหว่างวันเพื่อหายใจเข้าลึก ๆ และผ่อนคลายหรือดูวันสปาก่อนคลอด
• ทำทุกอย่างที่คุณต้องทำเพื่อสงบสติอารมณ์

ควรโทรหาแพทย์เมื่อใด

แก๊สไม่ใช่เรื่องน่าหัวเราะเสมอไป

เพื่อให้แน่ใจว่าสิ่งที่ร้ายแรงกว่าจะไม่เกิดขึ้นให้รีบไปพบแพทย์ทันทีหากคุณมีอาการปวดอย่างรุนแรงโดยไม่มีอาการดีขึ้นเป็นเวลานานกว่า 30 นาทีหรือมีอาการท้องผูกนานกว่า 1 สัปดาห์

มิฉะนั้นให้เลือกวิธีการรักษาที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณมากที่สุด จากนั้นยึดติดกับพวกเขาเพราะความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญ

“ การตั้งครรภ์ไม่ใช่การวิ่ง มันคือการวิ่งมาราธอน” Ross กล่าว “ ดังนั้นจงก้าวตัวเองและรักษาสุขภาพที่ดีและทัศนคติที่ดีเนื่องจากเกี่ยวข้องกับอาหารและการออกกำลังกาย”