นี่คือผลกระทบด้านสุขภาพจิตของ Pandemic สำหรับคุณแม่มือใหม่

การตั้งครรภ์หรือเพิ่งคลอดบุตรทำให้ผู้หญิงมีความเสี่ยงต่อความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าและมีโอกาสสูงขึ้นเนื่องจากการแพร่ระบาดของโรค คุณทำอะไรได้บ้าง?

มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทาอาการซึมเศร้าหรือวิตกกังวล แต่ก่อนอื่นอาจช่วยให้รู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว

ผู้หญิงประมาณ 1 ใน 7 มีอาการซึมเศร้าหรือวิตกกังวลระหว่างตั้งครรภ์และหลังคลอด ตัวเลขเหล่านี้มีแนวโน้มสูงขึ้นในช่วงที่โควิด -19 ระบาดมากขึ้นตามการศึกษาใหม่

“ การมาถึงของลูกคนแรกของคุณเป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้นอย่างไม่น่าเชื่อ แต่ก็น่าตื่นเต้นเช่นกันและพวกเราหลายคนก็หันไปหาครอบครัวและเพื่อน ๆ เพื่อขอความช่วยเหลือ” Margie Davenport, PhD, รองศาสตราจารย์จาก University of Alberta ประเทศแคนาดาผู้ร่วมเขียนกล่าว รายงาน.

“ ด้วยความห่างเหินทางร่างกายที่จำเป็นที่เกี่ยวข้องกับ COVID-19 การสนับสนุนเหล่านี้จำนวนมากไม่สามารถทำได้อีกต่อไปซึ่งสามารถสร้างความเครียดให้กับพ่อแม่มือใหม่ได้” เธอกล่าว

คุณแม่มือใหม่และคาดหวังมีความเสี่ยง

ทีมงานของ Davenport ได้สำรวจผู้หญิง 900 คน ในจำนวนนี้ 58 เปอร์เซ็นต์ตั้งครรภ์และ 42 เปอร์เซ็นต์คลอดภายในหนึ่งปี

เบ็ดเสร็จ:

• ร้อยละ 15 รายงานว่ามีอาการซึมเศร้าก่อนเกิดวิกฤตสุขภาพ
• ร้อยละ 40.7 รายงานอาการตั้งแต่เริ่มระบาด
• ก่อนเกิดการระบาด 29 เปอร์เซ็นต์กล่าวว่าพวกเขามีความวิตกกังวลในระดับปานกลางถึงสูงซึ่งเพิ่มขึ้นถึง 72 เปอร์เซ็นต์ในช่วงวิกฤต COVID-19

ในขณะที่ร้อยละ 64 มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายน้อยลงอันเป็นผลมาจากมาตรการแยกผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนักระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์รายงานว่ามีอาการน้อยลง พวกเขามีคะแนนความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าต่ำกว่าเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย

การวิจัยมีข้อ จำกัด บางประการ ผู้หญิงได้รับการสำรวจระหว่างการระบาดและให้ข้อมูลเชิงลึกก่อนการระบาดของโรคในการมองย้อนกลับ

และแม้ว่าจะใช้คะแนนที่ผ่านการตรวจสอบแล้วเพื่อช่วยในการวัดระดับความซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลของผู้หญิง แต่ก็ไม่ได้รับการวินิจฉัยอย่างเป็นทางการเกี่ยวกับภาวะดังกล่าว

เมื่อ Davenport เริ่มทำการวิจัยการกักกันและคำสั่งพักที่บ้านก็ได้เริ่มต้นขึ้นแล้ว ดังนั้นเธอจึงคาดว่าจะมีภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น

“ อย่างไรก็ตามฉันไม่ได้เตรียมพร้อมสำหรับขนาดของปัญหา” ดาเวนพอร์ตยอมรับ “ ผู้หญิงเกือบ 3 ใน 4 คนมีความวิตกกังวลระดับปานกลางถึงสูงและ 2 ใน 5 มีโอกาสเป็นโรคซึมเศร้าสูง”

“ นี่เป็นการตอกย้ำถึงความจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องมีการประเมินและการรักษาสุขภาพจิตของมารดาที่ดีขึ้น” เธอกล่าวเสริม

ความท้าทายของการเลี้ยงดูแบบแพร่ระบาด

ไม่เพียง แต่จะอยู่บ้านยาก แต่ผู้หญิงที่ถูกตัดสัมพันธ์จากครอบครัวและเพื่อนฝูงยังแยกตัวออกจากการสนับสนุนที่จำเป็นมาก

และแม้ว่าคุณจะทำจิตใจได้ดี แต่อุปสรรคเพิ่มเติมที่มาพร้อมกับการไปพบแพทย์ (สำหรับตัวคุณเองหรือลูกน้อยของคุณ) จะเปิดประตูให้เกิดความเครียดมากขึ้นซึ่งอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า

ปัจจัยอื่น ๆ ที่ทำร้ายผู้หญิงอย่างหนัก ได้แก่ ความกังวลเกี่ยวกับการที่ลูกน้อยของคุณติดเชื้อไวรัสโควิด -19 และวิธีการดูแลครรภ์ที่เหมาะสม คนอื่น ๆ ที่ออกจากงานหรือทำงานที่บ้านกำลังต่อสู้เพื่อสร้างความสมดุลให้กับความเป็นแม่และกังวลว่าความสมดุลในชีวิตการทำงานของพวกเขาจะเป็นอย่างไรในอนาคต

“ มาตรการแยกทางสังคมและทางกายภาพที่จำเป็นอย่างยิ่งในการลดการแพร่กระจายของไวรัสกำลังส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของพวกเราหลายคน” ดาเวนพอร์ตกล่าว

รับมือกับวิกฤต

แม้ว่าจะมีความท้าทายที่มาพร้อมกับการเป็นพ่อแม่ที่ระบาด แต่คุณสามารถทำสิ่งต่างๆเพื่อบรรเทาความตึงเครียดได้:

รู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว

การตระหนักว่าคนอื่น ๆ ที่อยู่ในสถานการณ์ของคุณกำลังรู้สึกเช่นเดียวกันอาจทำให้คุณรู้สึกสบายใจ

การสำรวจก่อนพิมพ์ในปี 2020 ของหญิงตั้งครรภ์ 2,000 คนในแคนาดาพบว่า 57 เปอร์เซ็นต์สังเกตเห็นอาการวิตกกังวลและ 68 เปอร์เซ็นต์รายงานว่ามีความวิตกกังวลเฉพาะการตั้งครรภ์เพิ่มขึ้น

ใช้เทคโนโลยีเพื่อการสนับสนุน

การรักษาปฏิสัมพันธ์ทางสังคมผ่านการประชุมทางวิดีโอและกลุ่มแชทออนไลน์สามารถให้การสนับสนุนในช่วงการแพร่ระบาด นอกจากนี้ให้ใช้ประโยชน์จากการเข้าพบแพทย์เสมือนจริงเมื่อทำได้เพราะจะช่วยลดความกังวลในการเข้ารับการรักษาทางการแพทย์ได้

“ การเชื่อมต่อกับการดูแลทางการแพทย์อย่างต่อเนื่องเช่นเดียวกับเพื่อนและครอบครัวเป็นสิ่งที่จำเป็น” ดาเวนพอร์ตกล่าว

หากคุณได้รับคำแนะนำให้ไปรับการดูแลทางการแพทย์ด้วยตนเองหรือมีปัญหาในการเข้าถึงการดูแลแบบเสมือนจริงสิ่งสำคัญคือต้องไม่เลื่อนการนัดหมายของแพทย์และติดต่อแพทย์ของคุณหากคุณมีข้อกังวลหรือคำถามใด ๆ

เดินต่อไป

การออกกำลังกายสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์ในการจัดการกับอารมณ์ที่ยากลำบากและยังเหมาะกับคุณและลูกน้อยอีกด้วย

ลองชั้นเรียนโยคะก่อนคลอดหรือเดินเป็นประจำเพื่อออกกำลังกาย คุณอาจไม่สามารถไปชั้นเรียนแม่กับฉันได้ในตอนนี้ แต่การเดินไปรอบ ๆ ตึกสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในระดับความเครียดของคุณ

ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากคุณต้องการ

การพูดคุยกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวสามารถช่วยได้ แต่อย่ารู้สึกแย่หากต้องไปพบนักบำบัดหรือพิจารณาการใช้ยา

“ ฉันหวังว่าผู้ปกครองจะรับรู้ว่าการมีภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลในช่วงเวลานี้เป็นเรื่องปกติเพียงใด แม้ว่าจะเป็นเรื่องธรรมดา แต่ก็ยังคงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องได้รับการวินิจฉัยและการรักษา” ดาเวนพอร์ตกล่าวเสริม

วางแผนล่วงหน้า

การเตรียมคลอดทารกอาจเป็นเรื่องเครียดและการทำเช่นนี้ในช่วงที่มีการระบาดเพิ่มความท้าทายที่พ่อแม่คนอื่น ๆ ไม่เคยต้องคำนึงถึง

พูดคุยกับแพทย์หรือโรงพยาบาลของคุณก่อนเวลาเพื่อให้คุณรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นเกี่ยวกับการเข้าไปในสถานที่และบทบาทที่คู่ของคุณหรือผู้เยี่ยมชมของคุณสามารถมีได้ วิธีนี้สามารถช่วยขจัดความวิตกกังวลออกไปจากประสบการณ์ได้

บรรทัดด้านล่าง

ใช่การไม่สามารถทำงานได้ตามปกติเป็นเรื่องยาก แต่อาจทำให้คุณมีเวลาสนุกกับการตั้งครรภ์หรือรักลูกน้อยของคุณมากขึ้น

“ ข้อดีอย่างหนึ่งของโรคระบาดที่เราได้รับฟังจากพ่อแม่มือใหม่คือพวกเขาสามารถใช้เวลาอยู่กับครอบครัวที่กำลังเติบโตได้มากขึ้นโดยมีสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวน้อยลง” ดาเวนพอร์ตตั้งข้อสังเกต

Kristen Fischer เป็นนักข่าวนักเขียนคำโฆษณาและนักเขียน ผลงานของเธอปรากฏใน Health, Prevention, BabyCenter และ Parents เธอเป็นผู้เขียนหนังสือภาพโยคะสำหรับเด็กเรื่อง“ Zoo Zen: A Yoga Story for Kids” คริสเตนอยู่ในคณะกรรมการบริหารของสมาคมนักเขียนและบรรณาธิการอิสระแห่งชาติและเป็นสมาชิกของ American Society of Journalists and Authors และ Association of Health Care Journalists เชื่อมต่อกับเธอบน Twitter, LinkedIn หรือเยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอ เธออาศัยอยู่ที่เจอร์ซีย์ชอร์กับสามีลูกชายและแมวมากเกินไป