7 อาหารเพื่อสุขภาพที่ควรกินทันทีหลังคลอด (และก่อนกินซูชิ)

ซูชิโรลและแชมเปญกำลังเรียกร้อง แต่ควรเริ่มที่นี่

คุณใช้เวลาหลายชั่วโมงในการฝึกการหายใจในชั้นเรียน Lamaze ชั่งน้ำหนักข้อดีข้อเสียของการหนีบสายไฟล่าช้าและมีแผนการคลอด 3 หน้าโดยระบุรายละเอียดจุดประสงค์ของคุณเกี่ยวกับผิวหนังต่อผิวหนังคีมและยา

แต่ สวัสดี, คุณเคยคิดถึงอาหารมื้อแรกของคุณในฐานะแม่บ้างไหม? แน่นอนว่าความเป็นแม่เรียกร้องให้เรามักจะให้ความต้องการของเราเป็นอันดับสุดท้าย แต่เดี๋ยวก่อนผู้หญิงต้องกิน และเมื่อผู้หญิงคนนั้นเพิ่งผ่านการวิ่งมาราธอนในชีวิตของเธอเธอก็ควรจะกินเหมือนราชินีที่น่ารังเกียจ

ในฐานะนักกำหนดอาหารที่ชื่นชอบอาหารจึงไม่แปลกใจเลยที่ฉันใช้เวลาตั้งครรภ์มาตลอดในการคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ฉันอยากกินเป็นอาหารหลังคลอดมื้อแรกของฉัน ฉันนึกภาพว่าตัวเองกำลังนั่งอยู่บนเตียงทารกบนเต้านม (แน่นอนว่าแต่งหน้าบนฟลีค) ทาร์ทาร์เนื้อวัวไข่แดงซูชิและดอมหนึ่งแก้ว

มันไม่ได้ลดลงอย่างนั้นซะทีเดียว ในขณะที่ฉันอดอยากจากการไม่กินของแข็งเป็นเวลา 20 ชั่วโมงทุ่มให้กับพวกมันสองคนและการตกเลือดหลังคลอดความคิดที่จะกินอะไรมากมายทำให้ฉันมีน้ำหนักมาก

แต่ในที่สุดคุณต้องกินเพราะแรงงานเป็นอย่างนั้น - เป็นแรงงานที่ยากมาก สำหรับผู้หญิงบางคนมันเป็นการวิ่ง (โชคดีนะ มารดา) และสำหรับคนอื่น ๆ การวิ่งมาราธอนหลายวัน

ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็เรียกร้องและเหนื่อยล้าอย่างไร้ความปราณี คาดว่าจะเผาผลาญได้ถึง 100 แคลอรี่ต่อชั่วโมง! สิ่งที่เรากินหลังคลอดสามารถช่วยให้เรารวบรวมพลังงานเป็นเวลาหลายสัปดาห์ (โอเคเดือน) ของคืนที่นอนไม่หลับข้างหน้าการดูแลทารกแรกเกิดการฟื้นตัวทางร่างกายและการให้นมบุตร

ดังนั้นจากแม่ที่หิวโหยคนหนึ่งไปยังอีกคนหนึ่งต่อไปนี้เป็นคำแนะนำที่ได้รับการรับรองจากนักโภชนาการของฉันเกี่ยวกับสิ่งที่ควรกินทันทีหลังจากที่คุณคลอดและก่อนที่คุณจะได้รับประทานอาหารที่สมดุลและมีประโยชน์มากมาย

1. ซุปไก่

มีเหตุผลว่าทำไมผู้หญิงในภาพยนตร์จึงดูเหมือนหนูที่จมน้ำตายเมื่อลูกน้อยของพวกเขายอด คุณจะต้องเหงื่อออกมาก นอกจากนี้ผู้หญิงมักจะเหงื่อออกมากในช่วงหลายสัปดาห์หลังคลอดเนื่องจากร่างกายกำลังปรับตัวให้เข้ากับความผันผวนของฮอร์โมนอย่างมาก

ในขณะที่คุณอาจได้รับของเหลว IV ระหว่างการคลอดคุณจะต้องแน่ใจว่าคุณกำลังเล่นเกมลื่นไหลเมื่อเจ้าตัวเล็กอยู่ที่นี่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณวางแผนที่จะเลี้ยงลูกด้วยนมแม่: ประมาณว่าหญิงให้นมบุตรต้องการของเหลวเพิ่มอีกหนึ่งลิตรต่อวันเมื่อเทียบกับสตรีที่ไม่ให้นมบุตร

ถ้าไม่ตัดน้ำฉันคิดว่าซุปไก่เป็นอาหารหลังคลอดที่สมบูรณ์แบบ น้ำซุปให้ความชุ่มชื้นและเค็มเพื่อเติมอิเล็กโทรไลต์ตามธรรมชาติและเส้นก๋วยเตี๋ยวที่มีคาร์โบไฮเดรตอ่อน ๆ ช่วยให้คุณรับประทานอาหารได้ง่ายขึ้น

หาร้านอาหารสำเร็จรูปใกล้โรงพยาบาลไม่ได้หรือ? บรรจุถ้วยบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปบางส่วนในถุงจัดส่งของคุณและเติมน้ำร้อนในวอร์ด และมันก็เป็นไปโดยไม่ได้บอกว่าเมื่อคุณกลับบ้านคุณควรกลับไปที่อาหารโฮมเมดไม่ใช่ของสำเร็จรูป

2. แครกเกอร์เค็ม

หากเพียงแค่คิดว่าการจิบอะไรอุ่น ๆ กำลังทำให้คุณเหงื่อออกการกินแครกเกอร์รสเค็มอาจให้คาร์โบไฮเดรตและอิเล็กโทรไลต์ที่มีประโยชน์เหมือนกันเพื่อช่วยให้คุณสร้างพลังงานกลับคืนมาอย่างช้าๆ

แครกเกอร์ยังเป็นวิธีการรักษาที่แนะนำโดยทั่วไปสำหรับอาการคลื่นไส้ในระหว่างตั้งครรภ์ หากคุณรู้สึกหวั่นไหวเล็กน้อยเกี่ยวกับลมบ้าหมูที่เพิ่งพัดลงมาสิ่งเหล่านี้อาจเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด ปลอกแขนแครกเกอร์เค็มจะเป็นส่วนเสริมที่น่ายินดีสำหรับการขนส่งขนมขบเคี้ยวแบบถุงส่งโรงพยาบาลของคุณ

3. วันที่

มีความน่ารักมากมายเกี่ยวกับขนมหวานดั้งเดิมของธรรมชาติที่สามารถบรรจุลงในกระเป๋าหรือกระเป๋าเงินของโรงพยาบาลได้อย่างง่ายดาย การศึกษาเล็ก ๆ ชิ้นหนึ่งพบว่าวันที่บริโภคทันทีหลังคลอดส่งผลให้เสียเลือดและตกเลือดน้อยกว่าเมื่อได้รับ oxytocin อย่างมีนัยสำคัญ (ฉันจะเพิ่มสิ่งนี้ในรายการ“ สิ่งที่ฉันหวังว่าฉันเคยรู้จักก่อนคลอด”)

นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งน้ำตาลธรรมดาที่น่าอัศจรรย์ที่ช่วยเพิ่มพลังงานหลังคลอดให้คุณได้อย่างรวดเร็วด้วยวันเดียวบรรจุ 16 กรัมที่น่าประทับใจ ความต้องการแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตก็พุ่งสูงขึ้นเช่นกันในขณะที่ให้นมลูกและถ้าฮิปโปหิวของคุณออกมาเหมือนของฉันคุณจะต้องทำทุกอย่างเพื่อให้ได้นมนั้นโดยเร็วที่สุด

4. ข้าวโอ๊ตกับผลไม้

หากคุณคิดว่าการคลอดบุตรเป็นเรื่องน่ากลัวเพียงแค่รอให้ปูหลังคลอดก่อน ไม่ แต่อย่างจริงจังกับการสึกหรอของการผลักแตงโมออกจากดอกเลดี้ของคุณโรคริดสีดวงทวารเป็นเรื่องปกติมาก

อาการท้องผูกเป็นผลข้างเคียงที่พบบ่อยหลังคลอดเนื่องจากฮอร์โมนการตั้งครรภ์ นอกจากนี้คุณยังสามารถขอบคุณยาหลังคลอดจำนวนมากที่คุณมักได้รับคำสั่งให้รับประทานเช่นอาหารเสริมธาตุเหล็กและยาแก้ปวด หากคุณมีส่วน C อาจต้องใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์ก่อนที่คุณจะได้รับการบรรเทาเนื่องจากลำไส้มักจะชะลอการทำงานเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังการผ่าตัด

เพื่อช่วยในการเคลื่อนย้ายสิ่งต่างๆไปที่นั่นตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเลือกอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ ข้าวโอ๊ตเป็นอีกหนึ่งคาร์โบไฮเดรตที่ค่อนข้างอ่อนโยนสำหรับเติมเต็มร้านค้าไกลโคเจนที่เสื่อมสภาพด้วยไฟเบอร์ส่งเสริมคนเซ่อ 4 ถึง 6 กรัม ท็อปด้วยผลไม้สดหรือแห้งเพื่อสุขภาพที่ดี

ข้อดีอีกอย่างของข้าวโอ๊ตคือมันเป็นที่รู้จักกันในชื่อกาแลคตาโกกซึ่งเป็นอาหารที่ถูกกล่าวหาว่าช่วยเพิ่มปริมาณน้ำนมแม่ แม้ว่าการอ้างสิทธิ์เหล่านี้ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ในการวิจัย แต่การรวมกันของคาร์โบไฮเดรตธาตุเหล็กและแคลอรี่ทำให้พวกเขาเป็นทางเลือกในการส่งเสริมการขายนม

โรงอาหารในโรงพยาบาลส่วนใหญ่จะมีข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้า แต่ต้องเตรียมของบางอย่างไว้เผื่อไว้ด้วย

5. เนื้อกระตุก

แม้ว่าคุณจะไม่ตกเลือด แต่การเสียเลือดก็เป็นเรื่องปกติ ผู้หญิงส่วนใหญ่มีเลือดออกเป็นเวลาหลายวันบางครั้งก็เป็นสัปดาห์หลังคลอด ด้วยเหตุนี้การขาดธาตุเหล็กและโรคโลหิตจางจึงไม่ใช่เรื่องแปลกและอาจรบกวนการฟื้นตัวและปริมาณน้ำนมของแม่

หากคุณไม่รู้สึกอยากทานสเต็กพอร์เตอร์เฮาส์ชิ้นใหญ่ทันทีหลังคลอดเนื้อกระตุกแบบโฮมเมดที่มีชั้นวางของคงเป็นทางเลือกที่ดี ด้วยธาตุเหล็ก 2.2 มิลลิกรัมต่อการให้บริการ 2 ออนซ์บวกโซเดียมเพื่อช่วยคืนสมดุลของอิเล็กโทรไลต์จึงเป็นวิธีที่สะดวกในการแก้ไขโปรตีนของคุณ

6. ไข่

หากคุณคิดว่าวันขารับประกันของว่างโปรตีนหลังการออกกำลังกายจำนวนมากเพียงรอจนกว่าคุณจะถูกบังคับให้ผลัก ยาก เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงขึ้นไปโดยไม่ได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ

ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่จำเป็นเพื่อช่วยบรรเทาอาการเจ็บของกล้ามเนื้อที่เกร็งอย่างแท้จริงไม่หยุดตลอดการทดสอบการคลอดทั้งหมด

หากคุณสามารถหาไข่เสริมพลังได้ก็ยิ่งดีเพราะคุณจะได้รับประโยชน์เพิ่มเติมจากไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยกระตุ้นสมอง การวิจัยพบความสัมพันธ์ระหว่างระดับโอเมก้า 3 ต่ำและภาวะซึมเศร้าหลังคลอดและการเสริมอาจช่วยลดความเสี่ยงของคุณได้

ดูว่าโรงอาหารในโรงพยาบาลของคุณมีอาหารไข่ทั้งหมดหรือไม่หรือนำไข่ต้มสองสามฟองใส่ตู้เย็นเพื่อรองท้องหลังคลอด

7. แอปเปิ้ล

โอ้มนุษย์สิ่งที่ฉันจะทำเพื่อแอปเปิ้ลหวานฉ่ำเพื่อทำความสะอาดหนังที่น่ารังเกียจออกจากฟันของฉันจากการดื่มขนมและไอติม 12 ชั่วโมงของฉัน (และไม่สามารถเดินไปที่อ่างล้างจานเพื่อแปรงฟันได้)

ในขณะที่การกินแอปเปิ้ลไม่ได้ทดแทนการแปรงฟันและใช้ไหมขัดฟันเป็นประจำ แต่พบว่าสามารถลดการมีชีวิตของแบคทีเรียในน้ำลายในลักษณะเดียวกับการแปรงฟันของเรา แอปเปิ้ลยังบรรจุไฟเบอร์ 4.4 กรัมเพื่อความสม่ำเสมอและง่ายมากที่จะบรรจุในกระเป๋าโรงพยาบาลของคุณ

โอเคดังนั้นสิ่งเหล่านี้ดูเหมือนจะไม่ใช่อาหารที่มีเสน่ห์ที่คุณมักจะใฝ่ฝันที่จะกินตลอดการตั้งครรภ์และไม่เกี่ยวข้องกับแอลกอฮอล์ในทุกหลักสูตร แต่จากประสบการณ์และวิทยาศาสตร์เล็กน้อยสิ่งเหล่านี้เป็นตัวเลือกอันดับต้น ๆ เพื่อช่วยให้คุณกินอาหาร (และดื่ม) ได้ง่ายเหมือนผู้หญิงที่คุณเป็น

Abbey Sharp เป็นนักกำหนดอาหารที่ลงทะเบียนแล้วบุคลิกภาพทางทีวีและวิทยุบล็อกเกอร์ด้านอาหารและผู้ก่อตั้ง Abbey’s Kitchen Inc. เธอเป็นผู้เขียน Mindful Glow Cookbook ซึ่งเป็นตำราอาหารที่ไม่ใช่อาหารที่ออกแบบมาเพื่อช่วยสร้างแรงบันดาลใจให้ผู้หญิงกลับมามีความสัมพันธ์กับอาหารอีกครั้งเธอเพิ่งเปิดตัวกลุ่ม Facebook สำหรับการเลี้ยงดูที่ชื่อว่า Millennial Mom’s Guide to Mindful Meal Planning