สำหรับหลาย ๆ คนที่มีความวิตกกังวลการดูแลตนเองไม่ได้ผล

มันยัง #selfcare อยู่ถ้ามันทำให้ทุกอย่างแย่ลง?

ไม่กี่เดือนที่ผ่านมาฉันตัดสินใจที่จะเปลี่ยนแปลงบางอย่างในชีวิตเพื่อแก้ไขปัญหาเกี่ยวกับความวิตกกังวล

ฉันบอกสามีว่าฉันจะทำสิ่งหนึ่งทุกวันเพื่อตัวเอง ฉันเรียกมันว่าการดูแลตัวเองอย่างรุนแรงและฉันก็รู้สึกดีกับมันมาก ฉันมีลูกตัวน้อยสองคนและไม่ค่อยมีเวลาอยู่กับตัวเองดังนั้นความคิดที่จะทำสิ่งหนึ่งเพื่อตัวฉันทุกๆวันจึงรู้สึกรุนแรงอย่างแน่นอน

ฉันกระโดดด้วยเท้าทั้งสองข้างยืนกรานที่จะเดินเล่นหรือใช้เวลาเล่นโยคะหรือแม้แต่นั่งอ่านหนังสืออยู่คนเดียวทุกวัน ไม่มีอะไรสุดโต่งไม่มีอินสตาแกรม

สงบเพียง 20 นาทีทุกวัน ...

และในตอนท้ายของสัปดาห์แรกฉันพบว่าตัวเองนั่งอยู่ในห้องน้ำตัวสั่นและตัวสั่นและหายใจไม่ออก - มีอาการวิตกกังวลอย่างเต็มที่ - เพราะถึงเวลาแล้วที่ฉันจะต้อง "ดูแลตัวเองอย่างรุนแรง"

ไม่จำเป็นต้องพูดนั่นไม่ใช่ผลลัพธ์ที่ฉันคาดหวัง มันควรจะเป็นแค่การเดิน แต่มันทำให้ฉันหมุนวนและฉันไม่สามารถทำได้

สำหรับคนจำนวนมากที่เป็นโรควิตกกังวลการ“ ดูแลตนเอง” แบบนี้ไม่ได้ผล

การดูแลตนเองกำลังมีช่วงเวลา

ทุกวันนี้การดูแลตนเองได้รับการขนานนามว่าเป็นยาหม่องสำหรับทุกสิ่งที่ทำให้คุณเจ็บป่วยไม่ว่าจะเป็นความเครียดและการนอนไม่หลับไปจนถึงความเจ็บป่วยทางร่างกายเรื้อรังหรือความเจ็บป่วยทางจิตเช่น OCD และภาวะซึมเศร้า มีบางคนบอกว่าการดูแลตัวเองเป็นสิ่งที่คุณต้องรู้สึกดีขึ้น

และในหลาย ๆ กรณีก็คือ

การหยุดพักและทำอะไรดีๆให้ตัวเองเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ การดูแลตนเอง สามารถ เป็นยาหม่อง แต่ก็ไม่เสมอไป

บางครั้งการทำอะไรเพื่อตัวเองก็ทำให้แย่ลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอยู่กับโรควิตกกังวล

ประมาณร้อยละ 20 ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาอาศัยอยู่กับโรควิตกกังวลบางประเภททำให้เป็นโรคทางจิตที่แพร่หลายมากที่สุดในสหรัฐอเมริกา หลายคนมีความวิตกกังวลและในที่สุดหลาย ๆ คนก็พูดถึงความวิตกกังวลนั่นคือ - สำหรับฉันอย่างน้อยก็รู้สึกเหมือนตราบาปเริ่มเพิ่มขึ้นเล็กน้อย

และด้วยการเปิดกว้างและการยอมรับคำแนะนำที่กำหนดไว้เรามักจะเห็นการเติมเต็มฟีดข่าวของเราตั้งแต่บทความเพื่อสุขภาพที่มีอยู่ตลอดเวลาไปจนถึงมส์ที่มีประโยชน์ซึ่งส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการยืนยันบางอย่างในฐานะการดูแลตนเอง

การดูแลตนเองเป็นเรื่องที่น่าสนใจและกลายเป็นเรื่องที่น่าสนใจ
- ดร. เพอร์เพทัวนีโอ

สำหรับคนจำนวนมากที่เป็นโรควิตกกังวลการไปสปาการงีบหลับหรือการดูคนในสวนสาธารณะเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงอาจเป็นสิ่งที่พวกเขาอยากทำจริงๆหรือรู้สึกว่าเป็นเช่นนั้น ควร ทำ. พวกเขาพยายามเพราะคิดว่าควรจะทำหรือจะช่วยให้ควบคุมความคิดได้และเลิกกังวลกับทุกสิ่ง

แต่ก็ไม่ได้ช่วยให้พวกเขารู้สึกดีขึ้น มันไม่ได้หยุดความกังวลและความวิตกกังวลและความเครียดที่หมุนวน ไม่ได้ช่วยให้พวกเขามีสมาธิหรือสงบลง

สำหรับคนจำนวนมากที่เป็นโรควิตกกังวลการ“ ดูแลตนเอง” แบบนี้ไม่ได้ผล

Melinda Haynes นักบำบัดจากแคลิฟอร์เนียกล่าวว่า“ การใช้เวลาในการดูแลตนเองในปริมาณที่เหมาะสมสามารถกระตุ้นความรู้สึกผิดได้ (I ควรจะเป็น ทำงาน / ทำความสะอาด / ใช้เวลากับลูก ๆ มากขึ้น) หรือกระตุ้นความรู้สึกที่ค้างคาเกี่ยวกับคุณค่าในตัวเอง (ฉันไม่สมควรได้รับสิ่งนี้หรือฉันไม่ดีพอสำหรับสิ่งนี้)”

และสิ่งนี้ค่อนข้างทำลายความคิดเรื่องการดูแลตนเองที่เป็นประโยชน์ - มันย้ายไปอยู่ในหมวดทริกเกอร์

อย่าปล่อยให้สิ่งที่คุณทำไม่ได้รบกวนสิ่งที่คุณทำได้
- Debbie Schneider สมาชิกชุมชน Healthline Facebook

Haynes อธิบายว่าคนที่อยู่กับความวิตกกังวล“ โดยทั่วไปไม่สามารถสัมผัสกับความเรียบง่ายหรือความสงบสุขของ ‘แค่ตัวเอง .. ’ มีสิ่งที่ต้องทำมากเกินไปและสิ่งที่จะทำให้จิตใจและร่างกายท่วมท้น การหยุดพักจากชีวิตที่วุ่นวายเพียง แต่เน้นถึงความผิดปกตินี้ ... ด้วยเหตุนี้ความรู้สึกผิดหรือคุณค่าในตัวเองต่ำ”

# ดูแลตัวเอง # งาน

ในชีวิตที่เชื่อมต่อกันมากขึ้นแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียเช่น Facebook และ Instagram กลายเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ เราใช้เพื่อการทำงานติดต่อกับเพื่อนและครอบครัวซื้อของเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ แต่เรายังใช้สิ่งเหล่านี้เพื่อแสดงให้โลกเห็นว่าเรากำลังทำอะไรอยู่ เราจัดทำเอกสารและแฮชแท็กทุกอย่างแม้แต่การดูแลตัวเอง

โดยเฉพาะการดูแลตนเองของเรา.

“ การดูแลตัวเองเป็นสิ่งที่ถูกกระตุ้นและกลายเป็นสิ่งที่ไม่คาดคิด” ดร. เพอร์เพทัวนีโออธิบาย “ ผู้คนคิดว่ามีช่องทำเครื่องหมายให้เลือกมาตรฐานในการดูแลรักษา แต่พวกเขาไม่เข้าใจว่าทำไมพวกเขาถึงทำในสิ่งที่พวกเขาทำ”

“ ถ้าคุณพบว่าตัวเองกำลังหมกมุ่นอยู่กับการดูแลตัวเองแบบ ‘ถูกวิธี’ และรู้สึกว่าอึอยู่ตลอดเวลานั่นเป็นสัญญาณสำคัญที่จะหยุด” เธอกล่าวเสริม

เรายังสามารถค้นหาโซเชียลมีเดียของเราเพื่อดูว่าคนอื่นทำอะไรเพื่อดูแลตัวเอง - แฮชแท็กมีมากมาย

#selflove # ดูแลตัวเอง # ความสุข # ความสุข

ดร. เคลซีย์ลาติเมอร์จากศูนย์การค้นพบในฟลอริดาชี้ให้เห็นว่า“ การดูแลตนเองส่วนใหญ่จะไม่เกี่ยวข้องกับการโพสต์ในโซเชียลมีเดียเว้นแต่จะเป็นการโพสต์ที่เกิดขึ้นเองเนื่องจากการดูแลตนเองมุ่งเน้นไปที่การอยู่ในช่วงเวลาและ ปรับความกดดันทางสังคม”

และแรงกดดันทางสังคมเกี่ยวกับสุขภาพมีมากมาย

การดูแลตัวเองของคุณไม่จำเป็นต้องเหมือนใคร ๆ

อุตสาหกรรมการดูแลสุขภาพได้สร้างพื้นที่สำหรับสุขภาพจิตที่ดีขึ้นใช่แล้ว แต่มันก็ปรับเปลี่ยนไปเป็นอีกวิธีหนึ่งเพื่อให้มีความสมบูรณ์แบบด้วยเช่นกันเช่นการรับประทานอาหารที่สมบูรณ์แบบร่างกายที่สมบูรณ์แบบเป็นเรื่องง่ายและใช่แม้กระทั่งการดูแลตนเองที่สมบูรณ์แบบ”

Latimer อธิบายว่า:“ สิ่งนี้จะพาเราออกจากกระบวนการดูแลตนเองและเข้าสู่เขตกดดัน”

หากคุณรู้สึกหนักใจเกี่ยวกับการพัฒนาการดูแลตนเอง แต่ไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรให้ได้ผลดีให้หารือกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตและร่วมมือกันเพื่อวางแผนที่จะช่วยเหลือแทนที่จะเป็นอันตราย

หากกำลังดูทีวีให้ดูทีวี หากเป็นการอาบน้ำให้อาบน้ำ ถ้าจะจิบลาเต้ยูนิคอร์นทำโยคะร้อนสัก 1 ชั่วโมงแล้วนั่งเล่นเรกิก็ทำได้ การดูแลตนเองคือธุรกิจของคุณ

การทดลองของฉันในการดูแลตัวเองอย่างรุนแรงมีการพัฒนาอยู่ตลอดเวลา ฉันเลิกพยายามแล้ว ทำ การดูแลตนเองฉันหยุดผลักมัน ฉันเลิกทำตามที่คนอื่นบอก ควร ทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้นและเริ่มทำในสิ่งที่ฉัน ทราบ ทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้น

การดูแลตัวเองของคุณไม่จำเป็นต้องเหมือนใคร ๆ ไม่จำเป็นต้องมีแฮชแท็ก มันต้องเป็นอะไรก็ได้ที่ทำให้คุณรู้สึกดี

ดูแลตัวเองแม้ว่านั่นหมายถึงการข้ามเสียงระฆังและเสียงนกหวีดทั้งหมดและไม่ทำให้ตัวเองเครียด เพราะนั่นคือการดูแลตัวเองด้วย.

คริสตีเป็นนักเขียนอิสระและคุณแม่ที่ใช้เวลาส่วนใหญ่ในการดูแลคนอื่นที่ไม่ใช่ตัวเธอเอง เธออ่อนเพลียบ่อยและชดเชยด้วยการติดคาเฟอีนที่รุนแรง ตามหาเธอ ทวิตเตอร์.