ฉันชื่อ Jakk Gerard และฉันเคยเข้ายิมทุกวันติดต่อกันมากกว่า 1,100 วัน
แน่นอนว่าในระดับของความสม่ำเสมอและความทุ่มเทนั้นอาจดูเหมือนเป็นสิ่งที่เป็นไปไม่ได้: ทำไม่ได้ไม่สมจริงเหนือสิ่งอื่นใด
ฉันสัญญากับคุณมันไม่ใช่
ที่กล่าวว่าก่อนที่ฉันจะเริ่มกระบวนการนี้ฉันจะต้องโต้แย้งเป็นอย่างอื่นอย่างแน่นอน ณ จุดนั้นในชีวิตของฉันฉันรู้สึกไม่สำเร็จ ฉันขาดวินัยอย่างแน่นอนและฉันไม่มีความคิดแรกว่าจะเริ่มต้นอย่างไร
นั่นไม่ได้หมายความว่าฉันขาดความทะเยอทะยาน สิ่งที่ฉันขาดคือความสม่ำเสมอและความทุ่มเท
ฉันเปลี่ยนจากการเป็นคนที่เคยเข้ายิมเพียงไม่กี่ครั้งไปเป็นคนที่เคยไปทุกวันมาแล้วกว่า 10 เปอร์เซ็นต์ในชีวิตของพวกเขาได้อย่างไร
มีหกแพ็คและโปรตีนเชคน้อยกว่าที่คุณคิด
มันเกี่ยวกับการพัฒนาความยืดหยุ่น
ตลอดเส้นทางของการเดินทางนี้ฉันได้เรียนรู้บทเรียนสองสามอย่างเพื่อพัฒนาความคิดที่ช่วยให้ฉันเปลี่ยนแปลง ฉันเรียนรู้ที่จะเปลี่ยน“ วันหนึ่ง” ให้เป็น“ วันแรก” และก้าวต่อไปอย่างไม่มีกำหนดทีละวัน
ก่อนที่เราจะลงรายละเอียดสิ่งสำคัญคือต้องบอกคุณสิ่งนี้: ไม่ว่าคุณจะสงสัยแค่ไหนการบรรลุเป้าหมายก็เป็นไปได้
คุณเป็นพลังที่ต้องนึกถึงเมื่อคุณเรียนรู้วิธีการถ่ายทอดพลังงานของคุณอย่างถูกต้อง นี่คือวิธีที่คุณพัฒนาความยืดหยุ่น
บทที่หนึ่ง: เพิ่งเริ่มต้น
นี่คือข่าวดี ส่วนที่ยากที่สุดคือการเริ่มต้น
เชื่อฉันฉันเข้าใจว่าการเริ่มต้นมันยากแค่ไหน มีช่วงเวลาหนึ่งที่ฉันไม่สามารถแม้แต่จะลุกจากเตียงได้ในตอนเช้าเป็นเวลาหลายเดือนนับประสาอะไรกับการก้าวไปสู่เป้าหมาย
ฉันเริ่มกระบวนการนี้ที่ก้นบึ้งอย่างแท้จริง ฉันไม่สะดุด แต่ลากตัวเองออกจากเส้นเริ่มต้น
พ่อของฉันจากไปอย่างกะทันหันแฟนเก่าของฉันทิ้งฉันไปไม่กี่เดือนหลังจากงานศพของเขาฉันป่วยเป็นโรคมะเร็งและฉันก็พยายามจะเอาชีวิตของฉัน
บทเรียนที่สำคัญในทั้งหมดนี้คือไม่สำคัญว่าคุณจะเริ่มจากที่ใดเพียงแค่คุณเริ่มต้นเลย
เมื่อฉันมองย้อนกลับไปในการเดินทางครั้งนี้วันที่สำคัญที่สุดไม่ใช่เป้าหมายเดิมของฉันคือวันที่ 90 และไม่ใช่วันที่ 365 หรือแม้แต่วันที่ 1,000 วันนี้เป็นวันแรกและตลอดไป
วันหนึ่งน่าเกลียด วันที่หนึ่งเป็นคนยกของหนัก เช่นเดียวกับเรือจรวดที่บินและต่อสู้กับแรงโน้มถ่วงพลังงานส่วนใหญ่จะถูกใช้ไปเมื่อเริ่มต้นเสมอ
แต่ทุกครั้งที่คุณพยายามจะใช้ความพยายามน้อยลงเล็กน้อยในการเดินทางให้เร็วขึ้นและไกลขึ้นกว่าเดิม เพียงเริ่มต้นและมุ่งสู่ความก้าวหน้าเหนือความสมบูรณ์แบบเพราะความสมบูรณ์แบบคือศัตรูของการกระทำ
ความช่วยเหลืออยู่ที่นั่น
หากคุณหรือคนที่คุณรู้จักอยู่ในภาวะวิกฤตและกำลังคิดจะฆ่าตัวตายหรือทำร้ายตัวเองโปรดขอรับการสนับสนุน:
- โทร 911 หรือหมายเลขบริการฉุกเฉินในพื้นที่ของคุณ
- โทรไปที่ National Suicide Prevention Lifeline ที่ 800-273-8255
- ส่งข้อความ HOME ถึง Crisis Textline ที่ 741741
- ไม่ได้อยู่ในสหรัฐอเมริกา? ค้นหาสายด่วนในประเทศของคุณกับ Befrienders Worldwide
ในขณะที่คุณรอให้ความช่วยเหลือมาถึงให้อยู่กับพวกเขาและนำอาวุธหรือสารที่อาจก่อให้เกิดอันตรายออกไป
หากคุณไม่ได้อยู่ในสถานที่เดียวกันให้คุยโทรศัพท์กับพวกเขาจนกว่าความช่วยเหลือจะมาถึง
บทที่สอง: รับผิดชอบ
ในขณะที่ทุกสิ่งที่ชีวิตโยนมาที่เราอาจไม่ใช่ความผิดของเรา แต่เราสามารถเลือกที่จะก้าวขึ้นไปบนจานได้
เมื่อฉันตกต่ำที่สุดฉันได้พัฒนาหลักการที่เรียกว่า "ผู้ชนะเหยื่อหรือคนร้าย"
ในสถานการณ์ใดก็ตามฉันจินตนาการถึงตัวละครที่ฉันสามารถเล่นได้: คนที่กล้าหาญคนที่ยอมแพ้หรือคนที่ถูกเกลียดชัง มันทำให้ฉันอยู่ในที่นั่งคนขับแห่งโชคชะตาของฉันและทำให้ฉันตระหนักว่าฉัน เสมอ มีทางเลือก
ชีวิตไม่อาจย้อนเราไปสู่มุมกลับได้หากเรามีอำนาจที่จะเลือก
ไม่ได้หมายความว่าเราจะไม่ทนทุกข์สิ่งเลวร้ายจะไม่เกิดขึ้นหรือสถานการณ์จริงจะไม่ จำกัด เรา แม้ว่าสถานการณ์ที่ยากจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่เราสามารถสร้างจุดมุ่งหมายจากสถานการณ์เหล่านั้นได้
ฉันใช้พลังงานเชิงลบทั้งหมดที่ฉันประสบและยากที่สุดเท่าที่จะเป็นมาได้เลือกที่จะถ่ายทอดมันออกมาเป็นสิ่งที่เป็นบวก ในการทำเช่นนั้นฉันรู้ว่ามันจะให้ผลตอบแทนที่ยิ่งใหญ่กว่า
ฉันเริ่มเลือกเส้นทางของการต่อต้านส่วนใหญ่โดยค่อนข้างขึ้นบันไดเมื่อฉันไม่จำเป็นต้องทำ ฉันพยายามคิดถึงคนที่ฉันอยากเป็น คนนั้นจะทำอย่างไร จากนั้นฉันก็ทำมัน
คุณคือฮีโร่ในเรื่องราวของคุณเอง ชีวิตของคุณเป็นของคุณและของคุณคนเดียว
คุณสามารถเลือกใช้ทั้งสิ่งที่ดีและไม่ดีที่เกิดขึ้นกับคุณเป็นเชื้อเพลิงในการเป็นคนที่คุณอยากเป็น
ไม่สำคัญว่าคุณจะเริ่มจากจุดไหนเพียงแค่คุณเริ่มต้นทั้งหมด
บทที่สาม: หาเหตุผลของคุณ
มีหลายวันที่ฉันไม่ต้องการฝึก: เมื่อไม่สะดวกเมื่อฉันบาดเจ็บในวันหยุดหรือโดยทั่วไปแค่มีวันที่เลวร้าย เราทุกคนมีช่วงเวลาเหล่านั้น
สิ่งที่หยุดฉันจากการยอมแพ้คือเหตุผลของฉัน
จุดมุ่งหมายในชีวิตของฉันถูกตัดสินไม่ได้ถูกค้นพบ หากคุณยึดมั่นในสองหลักการแรกคุณจะรู้ว่าคุณมีพลังเพียงใดเนื่องจากการเลือกของคุณ
เมื่อเข้าใจว่าคุณสามารถเลือกที่จะเป็นผู้ชนะในสถานการณ์ใด ๆ ก็ตามคุณจะเห็นว่าคุณเป็นผู้กำหนดชะตากรรมของคุณในท้ายที่สุด ทำให้เหตุผลของคุณใหญ่โตจนกลายเป็นเรื่องไม่สำคัญได้อย่างไร
เหตุผลของคุณจะให้คุณเพิ่มอีก 1 เปอร์เซ็นต์เมื่อคุณต้องการมากที่สุด เหตุผลของคุณจะช่วยให้คุณประทับใจกับกิจกรรมทางโลกที่น่าเบื่อเช่นฝึกเพิ่มอีก 1 ชั่วโมงหรือเลือกเวลาเข้านอนก่อนเวลาในช่วงกลางคืน
กิจกรรมเหล่านี้สามารถสอนบทเรียนที่จำเป็นแก่คุณซึ่งจะช่วยให้คุณเข้าใกล้คนที่คุณอยากเป็นมากขึ้น
บทที่สี่: ใช้รางวัลภายใน
ฉันกำหนดความสำเร็จของฉันด้วยปัจจัยภายในมากกว่าปัจจัยภายนอก ตัวอย่างเช่นเป้าหมายของฉันในการไปยิมไม่ใช่เพื่อให้ได้น้ำหนักที่แน่นอน เป้าหมายของฉันในการไปออกกำลังกายคือการไป
คนมักจะหยุดพยายามหลังจากให้ 90 เปอร์เซ็นต์เป็นเวลา 3 สัปดาห์โดยไม่เห็นผลใด ๆ แรงผลักดันและแรงจูงใจของพวกเขาเชื่อมโยงกับขนาดความสมดุลของธนาคารตำแหน่งงานหรือปัจจัยภายนอกใด ๆ ที่อาจผลักดันให้พวกเขาก้าวไปข้างหน้า สิ่งนี้ส่งผลกระทบต่ออารมณ์และการกระทำของพวกเขา
ด้วยการรักษาวงตอบรับความพยายามและรางวัลของคุณไว้ภายในโมเมนตัมของคุณจะสร้างและรวบรวมทุกครั้งที่คุณดำเนินการ
นี่คือหนึ่งในแฮ็กที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในการสร้างการเปลี่ยนแปลงที่แท้จริง
คุณต้องสร้างสูตรง่ายๆเพื่อเป็นแรงบันดาลใจในการดำเนินการให้มากขึ้นในการให้รางวัล หากคุณตั้งเป้าหมายที่จะรักษาความสม่ำเสมอโมเมนตัมจะช่วยคุณได้
เมื่อคุณแสดงเป้าหมายอย่างเรียบง่าย แต่อาจดูเหมือนคุณยึดตัวเองไว้กับผลลัพธ์ที่คุณสามารถควบคุมได้
เหนือสิ่งอื่นใดจงมีเมตตาต่อตัวเอง - บางครั้งการแสดงออกก็หมายถึงการรับรู้ว่าคุณกำลังพยายามอยู่และนั่นก็เพียงพอแล้ว
บทที่ห้า: อย่าเพิ่งสบายใจ
หนึ่งในส่วนที่ท้าทายที่สุดของการเดินทางครั้งนี้คือการพยายามอย่างเต็มที่และอยู่ในสภาพที่ไม่สบายตัว ใช่คุณได้ยินถูกต้อง
เป็นเรื่องง่ายสำหรับเราที่จะทำบางสิ่งบางอย่างที่ไม่ใช่ตัวเราเองให้สำเร็จและพักผ่อนเพื่อเกียรติยศของเรา แต่ช่วงเวลาที่เราช้าลงหรือหยุดนิ่งเราก็เริ่มสูญเสีย
เมื่อฉันเข้าใกล้วันที่ 1,000 ฉันถามครอบครัวเพื่อนและผู้ติดตามโซเชียลของฉันว่าฉันควรทำอย่างไรเพื่อทำเครื่องหมายโอกาสนี้ คนส่วนใหญ่พูดติดตลกว่าฉันควรหยุดพักสักวัน บางคนบอกว่าฉันได้เข้าประเด็นและในหลาย ๆ เรื่องฉันก็เห็นด้วย
สิ่งใดสิ่งหนึ่งพันวันติดต่อกันเป็นคำสั่งที่ยิ่งใหญ่ การพักผ่อนคงเป็นสิ่งที่ยอมรับได้และสมควรทำอย่างยิ่ง แต่ฉันไม่ต้องการสูญเสียโมเมนตัมทั้งหมดที่ฉันสร้างขึ้นมา
แทนที่จะพักผ่อนฉันตัดสินใจที่จะยกระดับ
ฉันมุ่งมั่นที่จะปั่นจักรยาน 100,000 เมตรและทำ 10,000 ครั้งโดยยกทั้งหมด 100 ตันใน 10 แบบฝึกหัดที่แตกต่างกันในวันที่ 1,000 ทั้งหมดนี้มีเป้าหมายเพื่อหาเงินช่วยเหลือพนักงานแนวหน้าต่อสู้กับโควิด -19
ความท้าทายนี้ใช้เวลา 17 ชั่วโมงในการดำเนินการให้เสร็จสิ้น มันเหนื่อยมันน่าขยะแขยง แต่มันก็คุ้มค่า
แน่นอนว่านี่เป็นตัวอย่างที่รุนแรง การท้าทายตัวเองไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้นเสมอไป อย่างที่ฉันพูดไปก่อนหน้านี้การเริ่มต้นคือครึ่งหนึ่งของการต่อสู้ คุณสามารถหาวิธีเล็ก ๆ ที่เป็นจริงในการก้าวออกจากเขตสบายและตั้งตัวเพื่อความสำเร็จ
สิ่งสำคัญคือต้องฉลาดและปลอดภัย
อาจเป็นเรื่องยากที่จะทราบว่าเส้นแบ่งระหว่างขีด จำกัด ที่แท้จริงและการรับรู้ของเราอยู่ที่ใด สิ่งสำคัญคือต้องเคารพข้อ จำกัด ที่แท้จริงของคุณโดยค่อยๆยืดขอบของคุณ
ความเหนื่อยหน่ายและการบาดเจ็บเป็นเรื่องจริง หากคุณรู้สึกไวต่อสิ่งที่ร่างกายกำลังบอกคุณและทำพลาดด้วยความระมัดระวังคุณสามารถป้องกันความเหนื่อยหน่ายหรือบาดเจ็บได้ในขณะที่ยังคงให้โอกาสตัวเองเติบโต
ถ้าคุณรู้ว่าคุณสามารถหมอบได้ 200 ปอนด์ แต่จู่ๆคุณไปได้ 250 คุณก็กำลังได้รับบาดเจ็บ การสร้างขึ้นในช่วง 6 เดือนนั้นปลอดภัยและมีความรับผิดชอบมากขึ้น
หากคุณไม่เพียงแค่เจ็บ แต่เจ็บปวดเดินกะเผลกหรือเคลื่อนไหวลำบากในวันหลังออกกำลังกายคุณอาจจะออกแรงมากเกินไป
ค่อยๆยืดขอบของคุณอย่างช้าๆและนอบน้อม คิด ขีด จำกัด ของคุณโกหก คุณอาจพบว่ามีการจินตนาการถึงขีด จำกัด เหล่านั้น
ค่อยๆยืดขอบที่คุณคิดว่าข้อ จำกัด ของคุณโกหก คุณอาจพบว่ามีการจินตนาการถึงขีด จำกัด เหล่านั้น
บทที่หก: โฟกัสแบบเอกพจน์
เมื่อฉันตัดสินใจไปยิมทุกวันเป้าหมายของฉันฉันไม่เคยมองย้อนกลับไป
ฉันตั้งใจกำหนดเที่ยวบินระยะไกลโดยมีการหยุดพักชั่วคราวเพื่อฝึกในโรงยิมที่สนามบิน
ฉันได้รับการฝึกฝนอย่างมีความรับผิดชอบเมื่อได้รับบาดเจ็บโดยเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อที่จะไม่ส่งผลต่อการบาดเจ็บของฉัน ฉันได้รับการฝึกฝนในวันคริสต์มาสวันเกิดและรายการต่อไป
ไม่ใช่เรื่องผิดที่จะหยุดพักในช่วงเวลาเหล่านี้ ในความเป็นจริงบางครั้งก็เหมาะสมและมีความรับผิดชอบ ฉันไปต่อเพราะฉันรู้ว่ามันปลอดภัยดีต่อสุขภาพและเหมาะสมสำหรับฉัน
สำหรับฉันมันเกี่ยวกับการโฟกัสแบบเอกพจน์โดยคำนึงถึงความคิดและความตั้งใจที่ตั้งไว้ที่เป้าหมาย ตอนแรกที่ฉันคิดว่าฉันอาจจะไปยิมไม่ได้ในช่วงที่ถูกปิดกั้นฉันก็สร้างโรงยิมในบ้านของฉัน
ฉันเคย ที่ มุ่งมั่นที่จะรักษาความสม่ำเสมอ
แม้ว่าวิถีชีวิตของเราจะเปลี่ยนไป แต่เราก็ยังมีสมาธิอยู่ได้ บ่อยครั้งชีวิตที่พลิกผันคือ เหตุผล เพื่อมุ่งเน้น มันช่วยให้เราเรียกพลังภายในที่จะดึงผ่าน
บทที่เจ็ด: กำหนดเส้นทางไม่ใช่จุดหมายปลายทาง
ผู้คนมักถามฉันว่าเป้าหมายสุดท้ายของฉันคืออะไร ฉันจะหยุดเมื่อไหร่? ฉันจะหยุดเลยเหรอ?
ความจริงคำถามเหล่านี้เป็นคำถามที่ฉันตอบไม่ได้ เป้าหมายคือไปที่โรงยิมวันนี้เสมอ
ฉันใช้ความมุ่งมั่นนั้นเป็นพาหนะเพื่อช่วยให้ฉันกลายเป็นคนที่ฉันต้องเป็นเพื่อบรรลุจุดประสงค์ของฉัน ไม่มีจุดหมายที่แท้จริงมีเพียงทิศทาง: ไปข้างหน้าขึ้นไปข้างหน้า
ความจริงก็คือศักยภาพที่ชีวิตดำรงอยู่นั้นแผ่ขยายไปไกลเกินกว่าที่เราจะจินตนาการได้ ไม่มีเหตุผลที่จะใช้จินตนาการอัน จำกัด ของเราเพื่อรั้งตัวเองไว้
นี่คืออันตรายของการกำหนดจุดหมายปลายทางเพราะชีวิตไม่มีสิ่งนั้นจริงๆ ฉันเชื่อมั่นอย่างแน่วแน่ว่าถ้าฉันยึดมั่นในเป้าหมายเดิมที่จะไปออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลา 90 วันและหยุดอยู่ที่นั่นคุณจะไม่อ่านคำเหล่านี้ในตอนนี้
ฉันไม่ได้ทำให้ 90 วันสิ้นสุดเส้นทางของฉัน มันกลายเป็นจุดเริ่มต้น ฉันเหลือที่ว่างสำหรับตัวเลือกต่างๆเพื่ออนาคตของตัวเองในการตัดสินใจเลือกเส้นทางที่ดีที่สุดในอนาคต ฉันกำหนดเหตุการณ์สำคัญไม่ จำกัด
หนึ่งวันในเวลา
ฉันตระหนักดีว่าการเข้ายิม 90 วันและ 1,000 วันของฉันเป็นเป้าหมายที่ไม่ได้ตั้งใจอย่างไม่น่าเชื่อ ความจริงก็คือกระบวนการนี้มีส่วนเกี่ยวข้องกับการไปยิมทุกวัน
มันมีทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับการพยายามทุกวันไม่ยอมเลิกและมั่นใจว่าฉันดีกว่าวันก่อน
หากคุณตัดสินใจที่จะอุทิศตัวเองให้กับงานฝีมือหรือเป้าหมายทุกวันเป็นเวลา 90 วันมันจะเปลี่ยนมุมมองของคุณที่มีต่อโลก คุณจะรู้ว่ามันง่ายแค่ไหนและบรรลุเป้าหมายได้ง่ายกว่าที่คุณคิดไว้แค่ไหน
คุณอาจไม่รู้สึกว่าเป้าหมายเหล่านั้นเป็นไปได้ในวันนี้และอาจจะไม่ใช่ บางทีสำหรับคนที่คุณเป็นพรุ่งนี้พวกเขาจะเป็น
นั่นคือเหตุผลที่คุณมีพลัง โชคชะตาของคุณไม่ได้ถูกกำหนดโดยสถานการณ์ของคุณ - โชคชะตาของคุณถูกกำหนดและกำหนดโดยการเลือกของคุณ เกี่ยวกับ สถานการณ์ของคุณ
ในระยะสั้นเปลี่ยน“ วันเดียว” ให้เป็น“ วันแรก” และก้าวไปข้างหน้าทีละวัน ทุกวันเป็นอีกโอกาสหนึ่งที่จะไปให้ถึงเป้าหมายนั้น
Jakk Gerard เข้ายิมทุกวันติดต่อกันมากกว่า 1,100 วัน เขาแบ่งปันวิธีที่คุณสามารถบรรลุความสม่ำเสมอตั้งค่าชีวิตของคุณและแฮ็กนิสัยของคุณในลักษณะที่ความสำเร็จกลายเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ติดตามเขาบนอินสตาแกรม
