คุณควรเพิ่มน้ำหนักเท่าไหร่ในระหว่างตั้งครรภ์?

ภาพประกอบโดย Alyssa Kiefer

ขอแสดงความยินดีคุณท้อง!

ตอนนี้คุณกำลังสัมผัสได้โดยตรงว่าร่างกายของคุณสามารถสร้างความมหัศจรรย์ได้รวมถึงการเพิ่มปริมาณเลือดเกือบ 50 เปอร์เซ็นต์ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการเพิ่มน้ำหนักที่เรากำลังพูดถึง เมื่อคุณเติบโตขึ้นในชีวิตใหม่นี้ร่างกายของคุณก็จะผลิบานด้วยเช่นกัน

น้ำหนักการตั้งครรภ์ที่เพิ่มขึ้นช่วยในการเลี้ยงดูลูกน้อยตัวใหม่ของคุณและทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีในช่วงเวลาที่วุ่นวายสำหรับร่างกายของคุณ ตอนนี้คุณกำลังรับประทานอาหารเพื่อตัวคุณเองและลูกน้อยดังนั้นการเลือกรับประทานอาหารที่สมดุลในแต่ละวันจึงเป็นเรื่องสำคัญ

วิธีการทราบว่าคุณควรเพิ่มน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างไร

คุณควรเพิ่มน้ำหนักเท่าไหร่ในระหว่างตั้งครรภ์?

การเพิ่มน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์นั้นแตกต่างกันไปสำหรับผู้ตั้งครรภ์ทุกคน ไม่มีเลขวิเศษว่าคุณควรได้รับกี่ปอนด์

กล่าวได้ว่าน้ำหนักตัวน้อยเกินไปหรือน้ำหนักตัวมากเกินไปจะไม่ดีต่อสุขภาพของคุณหรือลูกน้อย น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์จะส่งผลต่อสุขภาพหลังตั้งครรภ์ นอกจากนี้ยังสามารถส่งผลต่อสุขภาพของทารกในวัยผู้ใหญ่ได้อีกด้วย

น้ำหนักที่คุณควรเพิ่มในขณะตั้งครรภ์ขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่คุณชั่งก่อนตั้งครรภ์ ดัชนีมวลกาย (BMI) ของคุณจะวัดไขมันในร่างกายตามน้ำหนักและส่วนสูงของคุณ

แพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ของคุณอาจบันทึกค่าดัชนีมวลกายของคุณในการตรวจก่อนคลอดครั้งแรก คุณยังสามารถใช้เครื่องคำนวณค่าดัชนีมวลกายออนไลน์เช่นเครื่องคำนวณนี้จากศูนย์ควบคุมโรค (CDC) เพื่อรับค่าดัชนีมวลกายโดยประมาณของคุณ

ในการคำนวณค่าดัชนีมวลกายของคุณคุณจะต้องตรวจสอบน้ำหนักของคุณบนเครื่องชั่งและใช้เทปวัดเพื่อวัดรอบเอวของคุณ

หมายเหตุด้านข้าง: ค่าดัชนีมวลกายที่สูงไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่แข็งแรงเสมอไป และค่าดัชนีมวลกายที่ต่ำไม่ได้หมายความว่าคุณจะมีโอกาสเสี่ยงต่อสุขภาพลดลงเสมอไป ตัวอย่างเช่นหากคุณมีกล้ามเนื้อคุณอาจมีค่าดัชนีมวลกายที่สูงขึ้น แต่ก็ยังมีสุขภาพดีกว่าคนที่มีค่าดัชนีมวลกายต่ำกว่า ปัจจัยอื่น ๆ เช่นคุณออกกำลังกายมากแค่ไหนก็สร้างความแตกต่างได้เช่นกัน

เมื่อคุณทราบค่าดัชนีมวลกายคร่าวๆแล้วคุณสามารถคำนวณน้ำหนักโดยรวมที่คุณควรได้รับในการตั้งครรภ์ของคุณด้วยแผนภูมิที่มีประโยชน์นี้จาก CDC:

น้ำหนัก / BMI ก่อนตั้งครรภ์ การเพิ่มน้ำหนักที่แนะนำสำหรับทารก 1 คน การเพิ่มน้ำหนักที่แนะนำสำหรับการตั้งครรภ์แฝด น้ำหนักน้อย / น้อยกว่า 18.5 28 ถึง 40 ปอนด์ 50 ถึง 62 ปอนด์ น้ำหนักเฉลี่ย / 18.5 ถึง 24.9 25 ถึง 35 ปอนด์ 37 ถึง 54 ปอนด์ น้ำหนักเกิน / 25 ถึง 29.9 15 ถึง 25 ปอนด์ 31 ถึง 50 ปอนด์ อ้วน / เท่ากับหรือมากกว่า 30 11 ถึง 20 ปอนด์ 25 ถึง 42 ปอนด์

ความเสี่ยงของการเพิ่มน้ำหนักตัวมากเกินไปหรือน้อยเกินไปในการตั้งครรภ์

การติดตามน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและการรับประทานอาหารที่สมดุลมีความสำคัญเช่นเดียวกับเมื่อคุณตั้งครรภ์เช่นเดียวกับตอนที่คุณไม่ได้เป็น

มีเพียงประมาณหนึ่งในสามของหญิงตั้งครรภ์เท่านั้นที่ได้รับน้ำหนักในช่วงที่แนะนำ การวิจัยในปี 2017 แสดงให้เห็นว่าผู้หญิงเกือบครึ่งหนึ่งมีน้ำหนักตัวมากเกินไปและประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงไม่ได้รับน้ำหนักเพียงพอในระหว่างตั้งครรภ์

การเพิ่มน้ำหนักมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์อาจส่งผลให้:

• เบาหวานขณะตั้งครรภ์ - ภาวะชั่วคราวเฉพาะสำหรับคนท้อง
• ทารกแรกเกิดตัวใหญ่ (มากกว่า 8 ปอนด์ 13 ออนซ์)
• ทารกที่คลอดก่อนกำหนด (ตั้งครรภ์น้อยกว่า 37 สัปดาห์)
• ภาวะแทรกซ้อนในการคลอดเช่นจำเป็นต้องได้รับการผ่าตัดคลอด
• เลือดออกมากเกินไประหว่างการคลอด
• ความยากลำบากในการลดน้ำหนักหลังตั้งครรภ์

การเพิ่มน้ำหนักมากเกินไปอาจทำให้เกิดความเสี่ยงต่อ:

• ลูกน้อยของคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนในวัยเด็ก
• ลูกน้อยของคุณมีปัญหาในการหายใจ
• คุณหรือลูกน้อยของคุณเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ในชีวิต
• คุณเป็นโรคความดันโลหิตสูงในระหว่างหรือหลังการตั้งครรภ์

การเพิ่มน้ำหนักตัวน้อยเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้คุณเป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์ได้ นอกจากนี้ลูกน้อยของคุณอาจ:

• มีน้ำหนักแรกเกิดน้อย (น้อยกว่า 5 ปอนด์ 8 ออนซ์)
• คลอดก่อนกำหนด (อายุครรภ์น้อยกว่า 37 สัปดาห์)
• มีปัญหาในการรับประทานอาหารและการเพิ่มน้ำหนัก
• มีช่วงเวลาที่ยากขึ้นในการต่อสู้กับการติดเชื้อ
• มีปัญหาสุขภาพและการเรียนรู้ในระยะยาว

การเพิ่มน้ำหนักตัวน้อยเกินไปอาจทำให้ทารกมีความเสี่ยงสูงขึ้น:

• ดีซ่านหลังคลอด
• โรคเบาหวานโรคหัวใจหรือภาวะสุขภาพอื่น ๆ ในชีวิต

วิธีการก้าวตัวเองเพื่อเพิ่มน้ำหนักครรภ์อย่างมีสุขภาพดี

ผู้หญิงส่วนใหญ่ต้องใส่น้ำหนัก 25 ถึง 35 ปอนด์ในระหว่างตั้งครรภ์ ก้าวตัวเอง - คุณไม่ใช่ จริงๆ “ การรับประทานอาหารสำหรับสองคน” และคุณไม่จำเป็นต้องกินมากเกินปกติจนกว่าจะถึงไตรมาสที่สองของคุณ

คุณกำลังรับประทานอาหารสำหรับคนท้อง 1 คนซึ่งหมายถึงการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากขึ้น (ผลไม้ผักเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน) และตัดอาหารแปรรูปและขนมที่มากเกินไปออกไป โดยมากคุณต้องกินแคลอรี่พิเศษประมาณ 300 แคลอรี่ทุกวัน

นอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่สมดุลตามปกติในแต่ละวันแล้วอาจมีแคลอรี่ 300 แคลอรี่ (เลือกจากรายการ!):

• แอปเปิ้ลกับเนยถั่ว 2 ช้อนโต๊ะ
• ไฟลนก้นโฮลวีตและครีม 1/4 ถ้วย
• โยเกิร์ตไขมันต่ำและบลูเบอร์รี่หนึ่งกำมือ

คุณควรเพิ่มน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์เร็วแค่ไหน?

การเพิ่มน้ำหนักขณะตั้งครรภ์ของคุณจะไม่ผ่านไปแม้แต่น้อย คุณอาจลดน้ำหนักได้บ้างในช่วงไตรมาสแรก ผู้หญิงบางคนน้ำหนักลดลงไม่กี่ปอนด์เนื่องจากมีอาการแพ้ท้องอย่างรุนแรงในช่วงสองสามสัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์

ไม่ต้องกังวล อาการคลื่นไส้และอาเจียนมักจะหายไปเมื่อการตั้งครรภ์ของคุณครวญครางจนถึงเดือนที่สี่

การลดน้ำหนักโดยปกติจะไม่เพียงพอที่จะเป็นอันตรายต่อคุณหรือทารกของคุณ แต่ควรปรึกษาแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ของคุณหากคุณมีอาการแพ้ท้องอย่างรุนแรงซึ่งรบกวนชีวิตของคุณเนื่องจากมีตัวเลือกการรักษาบางอย่างให้เลือก

ในทางกลับกันสิ่งสำคัญคืออย่าเพิ่มน้ำหนักเร็วเกินไป เมื่อไหร่ น้ำหนักการตั้งครรภ์ของคุณมีมากพอ ๆ เท่าไหร่ คุณได้รับ การที่หนักเร็วเกินไปในช่วงตั้งครรภ์อาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนเช่นเบาหวานขณะตั้งครรภ์ได้

หลักทั่วไปคือน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นส่วนใหญ่ควรอยู่ในช่วงไตรมาสที่สองและสามของการตั้งครรภ์ แต่ถ้าคุณถือฝาแฝดหรือทวีคูณคุณสามารถทำลายกฎนี้ได้! คุณจะและควรเพิ่มน้ำหนักได้เร็วขึ้นหากคุณถือขนมปังมากกว่าหนึ่งชิ้นในเตาอบ

น้ำหนักของคุณ ระหว่าง การตั้งครรภ์ก็มีความสำคัญเช่นกัน การศึกษาในปี 2560 พบว่าผู้หญิงที่รักษาค่าดัชนีมวลกายก่อนตั้งครรภ์หลังจากลูกคนแรกมีโอกาสน้อยที่จะเป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์ครั้งที่สอง

นอกจากนี้ไม่ต้องกังวลหากเครื่องชั่งทั่วในระหว่างตั้งครรภ์ คุณจะน้ำหนักไม่เท่ากันทุกสัปดาห์ คนทุกคนมีความแตกต่างกัน คุณอาจมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในบางสัปดาห์และลดระดับลงก่อนที่จะเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อย

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นส่วนใหญ่ของคุณจะอยู่ในช่วงไตรมาสที่ 3 เนื่องจากลูกน้อยของคุณพร้อมที่จะมีขนาดเท่าทารกแรกเกิด คุณอาจได้รับมากถึงปอนด์ในแต่ละสัปดาห์ พูดคุยกับแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ของคุณหากคุณกังวลเกี่ยวกับการเพิ่มของน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นทั้งหมดไปไหน?

คุณสามารถเห็นน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นในช่วงท้องของคุณ แต่คุณกำลังแบกน้ำหนักตัวใหม่อยู่ที่ไหน?

หากคุณมีน้ำหนักเฉลี่ยประมาณ 30 ปอนด์ในระหว่างตั้งครรภ์ต่อไปนี้คือสิ่งที่รวมเข้ากับตัวเลขใหม่ในเครื่องชั่ง (โดยเฉลี่ยโดยประมาณ):

• 7 1/2 ปอนด์: ที่รักของคุณ!
• 7 ปอนด์: ไขมันและโปรตีน
• 4 ปอนด์: เลือด
• 4 ปอนด์: ของเหลวในร่างกาย - สิ่งนี้อธิบายถึงอาการท้องอืด!
• 2 ปอนด์: หน้าอก
• 2 ปอนด์: น้ำคร่ำซึ่งเป็นสารป้องกันแรงกระแทกแบบน้ำสำหรับลูกน้อยของคุณ
• 1 1/2 ปอนด์: รกซึ่งเป็นต้นไม้ของเส้นเลือดที่ให้อาหารและออกซิเจนแก่ลูกน้อยของคุณในครรภ์

คุณควรทำอย่างไรหากต้องการเพิ่มน้ำหนัก?

หากคุณเป็นส่วนหนึ่งของผู้หญิง 20 เปอร์เซ็นต์ที่มีน้ำหนักการตั้งครรภ์ไม่เพียงพอคุณสามารถเพิ่มปอนด์ด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่มีสารอาหารหนาแน่น ซึ่งหมายถึงการรับประทานอาหารที่มีไขมันและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นเช่น:

• กล้วยปั่นทั้งนม
• น้ำกะทิปั่น
• เนยถั่วกับผลไม้
• ถั่ว
• เนยถั่ว
• แป้งตอติญ่าโฮลวีตพร้อมกัวคาโมเล่และครีมเปรี้ยว
• โยเกิร์ตกรีกไขมันเต็มพร้อมกราโนล่าและเบอร์รี่
• ไก่ย่างห่อด้วยไฟลนก้นโฮลวีต

การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยขึ้นอาจช่วยให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้ อย่าปล่อยให้เวลาผ่านไประหว่างมื้ออาหารมากเกินไป นี่เป็นครั้งเดียวที่ส่งเสริมให้มีของว่างและอาหาร "กินหญ้า"!

หากคุณคิดว่าคุณอาจออกกำลังกายมากเกินไปหรือเดินเท้าเพื่อทำงานทั้งวันให้ปรึกษาแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์เกี่ยวกับวิธีจัดการกับช่วงเวลาอันมีค่านี้ในชีวิตของคุณให้ดีที่สุด

คุณควรทำอย่างไรหากคุณได้รับมากเกินไปหรือเร็วเกินไป?

ปัญหาที่พบบ่อยคือการเพิ่มน้ำหนักมากเกินไปหรือเพิ่มขึ้นเร็วเกินไป หากคุณรู้ว่าคุณไม่สามารถก้าวได้ทันนี่คือวิธีที่จะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นช้าลง:

• จดบันทึกอาหารเพื่อค้นหาแหล่งที่มาของแคลอรี่ที่ซ่อนอยู่
• หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและอาหารกล่องทั้งหมด
• หลีกเลี่ยงน้ำผลไม้โซดาและเครื่องดื่มที่ปรุงด้วยน้ำตาล
• หลีกเลี่ยงของว่างที่บรรจุและมีคาร์โบไฮเดรตสูง
• หลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรตง่ายๆเช่นขนมปังขาวข้าวขาวและอาหารจำพวกแป้งขาว
• หลีกเลี่ยงอาหารรสเค็มที่อาจเพิ่มน้ำหนักตัวและน้ำ
• จำกัด การรับประทานอาหารนอกบ้านและอาหารเย็นแบบซื้อกลับบ้าน
• ออกกำลังกายทุกวัน.

การเพิ่มน้ำหนักเร็วเกินไปอาจทำให้เกิดอาการบวมน้ำ (บวมในร่างกาย) และความเสี่ยงต่อสุขภาพที่ร้ายแรงเช่นความดันโลหิตสูง

แจ้งให้แพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ของคุณทราบหากคุณรู้สึกว่าน้ำหนักขึ้นเร็วเกินไป ขอคำแนะนำในการสร้างสมดุลอาหารที่ดีต่อสุขภาพและแผนการออกกำลังกายสำหรับการตั้งครรภ์ของคุณ

Takeaway

การเพิ่มน้ำหนักเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการตั้งครรภ์ที่แข็งแรงและทารกที่แข็งแรง นอกจากนี้ยังมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณเอง น้ำหนักที่คุณต้องเพิ่มและเมื่อคุณเพิ่มขึ้นอยู่กับคุณ - คนท้องทุกคนแตกต่างกัน

กล่าวได้ว่าการมีน้ำหนักตัวมากเกินไปหรือน้อยเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณและลูกน้อยของคุณ อาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณในภายหลังและสุขภาพของเด็กเมื่อโตเป็นผู้ใหญ่

พูดคุยกับแพทย์ผดุงครรภ์หรือนักโภชนาการของคุณเกี่ยวกับแผนการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการตั้งครรภ์ของคุณ